Drop Set

Definition 定义

drop set（递减组/降重组）：一种力量训练方法——先用较重重量做到接近力竭，然后不休息或短休，立刻降低重量继续做，常可连续降低1–3次，以增加肌肉刺激与训练容量。（也常指这整套“做到力竭→降重→继续”的组合。）

Pronunciation 发音

/ˈdrɒp sɛt/
/ˈdrɑːp sɛt/

Examples 例句

I finished my workout with a drop set on the bicep curl.
我在训练结尾用二头弯举做了一组递减组。

After hitting failure at 60 kilos, she did a drop set by reducing the weight twice with almost no rest to maximize muscle fatigue.
她用60公斤做到力竭后，几乎不休息连续降重两次做递减组，以最大化肌肉疲劳。

Etymology 词源

drop 意为“下降、减少”，set 指“（训练的）一组”。合起来就是“把重量降下来的一组（或一连串组）”。该说法源自健身与健美训练语境，用来描述通过快速降重延长单次训练刺激的方法。

Related Words 相关词

• Failure
• Hypertrophy
• Superset
• Pyramid
• Burnout
• Intensity
• Volume
• Rest

Literary Works 文学与作品例证

• The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding（Arnold Schwarzenegger 等）：健美训练语境中常讨论包括递减组在内的强化技术。
• Strength Training Anatomy（Frédéric Delavier）：在训练方法与组次安排的讨论中常出现“drop set/降重训练”相关表述。
• Essentials of Strength Training and Conditioning（NSCA）：在力量与体能训练的进阶方法部分常提及类似“降重做到力竭”的训练策略（不同版本表述可能略有差异）。