颈椎、腰疼，终于缓解了， MD。

[lowett]

上班期间用 Justfocus 每 30 分钟休息 5 分钟，每 3 轮休息 10 分钟。起身出办公室晃一圈。

下班晚饭后行走 50 分钟~1 小时，每天累计 12000 步。

大概坚持了 1 个月（ 3 月），原来直不起腰，一直痛，现在没有明显症状，希望今年能恢复。

另外：我每天上班爬楼梯 1 次

[jasonyang9]

颈椎的话可以试试充气式牵引器

[gtese]

说起这个好笑了，之前头条刷到修正 的什么贴， 看广告感觉有点效果 ，我就买了 2 盒 175 。
昨天还没收货呢，一个破电话打过来问我收到没，
收到教我怎么用。这下好了，到货转手就退货。

[anyinuo0413]

果然还得动一动
我现在是感觉腰不舒服 还没明显的腰疼，问一下你说的直不起腰是有一点弓着背那种嘛，我现在是坐久了脊柱腰那块不舒服，前后左右扭一扭就缓解很多

[lowett]

@anyinuo0413 应该不是，就是腰那里酸痛，要直起来的时候无力

[lowett]

@gtese 这个我不知道，没有试过膏药，好像都是只能缓解疼痛的。治还得从源头

[lowett]

@jasonyang9 同事有，他说没作用。我自己没试过。

[anyinuo0413]

@lowett 那咱们俩还不太一样…
唉，还是得强制自己多动

[Mithril]

你可以对着镜子看一下自己站直时的体态，如果骨盆前倾的话，为了把你上半身拉直，下背就要额外出力。
缓解办法除了运动外，你也可以尝试松解前面的肌肉，比如腰大肌，髂腰肌什么的。

另外你可以试试单杠悬挂，看看腰部会不会有放松的感觉，颈椎的话，牵引也是个放松的办法。

[FAQ00Ah]

我最近爬楼也缓解腰痛

[lowett]

@FAQ00Ah 这个忘了说了，我每天是爬楼梯的

[lowett]

@Mithril 这个我也试过，但是我搞不清哪里是哪里，动作有没有到位。索性用简单的方法试试看

[FAQ00Ah]

@lowett 我也刚发了帖子，推荐给大家

[Mithril]

@lowett 颈椎腰椎最麻烦的是，你虽然是这里疼，但引起问题的原因可能并不在这地方。
比如你坐姿不对，某部分肌肉长期被拉伸变得无力，那和它拮抗的肌肉可能就会变得疲劳僵硬。
两边肌力不对称的话，你就更难维持正常姿态，然后进一步恶化。
比如前面那个骨盆前倾的状态，你再去运动的话就会明显感觉在你腿累的迈不动以前，腰先疲劳了。

你可以考虑搜搜关于恢复胸椎，腰椎，髋关节和后链灵活度的视频。做做拉伸。你有个瑜伽垫弹力带很多动作就都能做了。

我经常健身，有的时候会看看“凯圣王”的视频。
你不健身的话，看看他那些拉伸的视频就可以了。很多都讲的很细。

但你也要考虑年纪大了本身活动能力就会退化，尽力就好，不要强求。

[ccc00]

医生一般都建议单杠，游泳，缓解腰椎压力

[evan9527]

本质还是少工作，你算算你上班期间休息占用了多少原来用来坐着工作的时间。

[lowett]

@evan9527 上班 8 小时，中午、下午各动一次，现在一天动 10 几次吧

[lowett]

@ccc00 游泳我试过，对缓解确实有用。

[ccc00]

@lowett 建议你少做运动 多趴着 偶尔做一下飞燕，后期缓了症状再做运动，避免受伤

[kepplookings]

Justfocus 是什么东西？

[lowett]

@kepplookings mac 上的一个 app ，appstore 可以搜到

[kepplookings]

@lowett 好的👌