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hekouwang123
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跑步一周年总结

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  •   hekouwang123 · 194 天前 · 1682 次点击
    这是一个创建于 194 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    2023 年 5 月 21 号开始跑步,到今天 2024 年 6 月 9 号,跑步一年多了,总共跑了整整 170 次。我深知对于我这样体力,精力都接近普通人来说,每一次的跑步对于我来说真的太珍贵了,所以每一次跑步我都记录下来,不是炫耀,更不是攀比,就是单纯的记录。

    一直想写篇总结,今天,它来了!给即将跑步的你或者热爱跑步的你一些心得或者是启示。

    跑步会瘦吗?

    先回答大家最关心的问题,跑步会瘦吗?对于我个人来说,并没有。如果你想瘦一些,饮食非常的重要,有句话叫做三分练,七分吃。如果你每天的消耗量大于摄入量,那么你肯定会瘦。

    反观我自己,每次跑完步,胃口反而更好了,啤酒,汉堡,可乐,以前觉得有些腻,现在一样都没有落下。和同事们一起吃饭,胃口往往是最大的那个。不过,还是归功于运动,尽管在吃的方面毫无顾忌,因为有运动,所以体重很稳定,一直在 140 左右,有时候早上空腹称一下,会掉到 136 左右。

    跑步会改变人生吗?

    之前看过很多炸裂的答案,说每天坚持跑步,或者是坚持跑步一年,你的人生会发生翻天覆地的变化,从此走上成功人生!

    是这样吗?对我而言,生活还是在继续,该碰到问题,还是会碰到问题,该有哪些困难,还是有哪些困难。

    不过,精神状态明显感觉有变化,我本身体质偏虚,自从跑步之后,中气变足了很多,人也比以前更沉稳,更自信一些了。

    还有一点比较欣喜的是,多了一种掌控感。生活在上海这个城市,时时刻刻感觉到自己的渺小。通过跑步,让我对于掌控自己稍微有了一些的自信心。而且这种掌控感会带到别的方面:如果我连这么枯燥,这么乏味的跑步都能坚持下去,那么放下手机去学习一小时或者去尝试一下自己的知识盲区,是不是也能更轻松的应对一些?因为有这种心态,所以做其他的事时也会增强信心。

    为什么选择跑步

    从去年看了菲尔奈特的《鞋狗》后,就在心里埋下了一颗种子。

    作为一个程序员,久坐的时间比较长,日常的身体状态也比较差。一直想尝试一项运动,曾经跟人约过羽毛球,得找场地,得凑齐人数,至少得三个人吧,两个人打球比较累,感觉比较受制约。

    游泳是对身体最友好的有氧运动,但是也对场地有要求,大部分游泳馆关门时间比较早,有时候加班后想游泳就游不成了,而且完全是旱鸭子,得从零开始学习。

    跑步对于场地和人数限制比较小,那就先从跑步开始吧。

    跑步时间地点频率

    工作日的夏天我一般都在晚上跑步,像秋冬季节,白天没有那么热了,我会选择中午去运动,也不会出很多汗。

    由于挺害怕受伤的,所以一般都是跑一休一,去年( 2023 年)我是严格遵守隔天跑一次的原则,比如这周是一三五七跑,那么下周就是二四六跑。今年年初,我稍微改变了一下策略,一周只要跑三次就行,间隔和频率自己掌控,如果感觉还行,就隔一天跑,如果有一次运动比较累,那么就隔两天跑,相对去年比较自由和灵活。

    大部分的情况下都在健身房里跑步,上海这边的乐刻还挺多,公司附近有,租的房子附近也有,我是按月付费的,一个月 200 块钱左右,24 小时的,觉得相当划算了。在健身房跑步时间可控,而且不受外面天气的影响,刮风下雨或者天冷天热都可以不中断的去跑。

    最近开始尝试去户外跑步,一般时间是在周末,时间充裕一点。沿苏州河跑过,也去了一趟世纪公园。世纪公园是上海最友好的跑步圣地了,基本上都是平路,绕着公园一圈刚好是 5 公里,大部分的地方是橡胶跑道,对膝盖比较友好。

    跑步速度与时间的变化

    最开始,8 公里用时 1 小时 ,后面稍微提了一下速度,9 公里用时 1 小时,然后是 10 公里一小时,逐渐,跑步的日常里程变得固定,就是 10 公里,然后速度想办法去增加一下,日常跑步用的速度是 51 分钟,跑完 5 公里后会休息 1 分半钟或者两分钟,再接着跑后面的 5 公里。

    目前 10 公里最好的成绩是 46 分钟,半马最好的成绩是 1 小时 45 分钟,中规中矩吧,比刚开始跑的时候进步多了。

    参加了两次比赛

    参加了两次半马比赛,一次是去年上海举办的半马,一次是共青森林公园举办的半马。上海举办的比较难得,我参与抽签 5 年,去年幸运的中了一次,赛事规模很大,从陆家嘴一直跑到东方体育中心,一路经过很多上海的地标性建筑了,景色非常好。

    今天参加了易跑共青森林公园的越野跑步,在公园内部跑步,绕了公园 3 圈,共青是天然氧吧,加上那天下了一点小雨,所以整个空气非常的好,身处森林,到处都是鲜绿翠绿的,生机勃勃的感觉。

    每参加一次这种半马,都会对跑步这项运动更加热爱,因为有这么多热爱跑步的人汇聚在一起,很热闹,不会感觉孤单。当一大群人在宽阔的大马路上跑步时,那种活力与生机会感染你,让你不由得想迈开双腿。

    受伤

    既然是运动,都避免不了受伤,我从去年到现在,一共受伤过两次,去年是左腿的髂胫束受伤了,今年是右腿的髂胫束受伤了。去年受伤的原因是很久没有跑半马了,甚至没有超过 15 公里的去跑过,那天为了训练一下自己,直接在健身房跑了 21 公里,跑完之后直接走路就瘸了。这里提醒大家:

    日常跑步一定要量力而行,循序渐进~

    日常跑步一定要量力而行,循序渐进~

    日常跑步一定要量力而行,循序渐进~

    今年估计是训练的强度加大,身体没有及时的适应过来吧,我记得那天晚上跑步,跑了两个小时没有及时拉伸,直接打车回去的,在车上坐了 40 分钟后。等我下车时整个身体已经僵硬的不行,连走路都不会了。接下来的两周里,尽管还是正常的跑步,但是明显感觉跑完大腿不适,甚至日常走路都有一些簸。

    这里告诉大家一个良方,如果因为跑步受伤,多半是肌肉拉伤,其中髂胫束受伤或者是半月板比较常见,可以去三甲医院里找康复科,做一些理疗,理疗的治疗手段包括有微波,冲击波,电疗等,能帮助肌肉更快的恢复过来。

    跑步的书

    关于跑步的书籍也有很多,这里拣我读过的说,上面说的《鞋狗》就不必多说,跑步启蒙书,还有村上春树的《当我谈跑步时,我在谈些什么》,羡慕作者的铁膝盖,跑了 30 多年,每天都至少 10 公里,膝盖居然没什么事,真真的厉害。还有一本是《强风吹拂》,现在已经改编成超人气动画了,大家可以找来看一下。

    总结

    大概就是这些内容了,我觉得通过这一年的跑步,我深刻的认识到一些规律。如果你只是跑一两公里,甚至更短,那么你可以随便跑。但是如果你想跑 10 公里,半马,全马,必须要做好充足的准备。跑步绝对不是一项蛮夷的运动,或者一时逞匹夫之勇。它是一项非常严肃的运动,会充分检验你的心肺能力,腿部肌肉的发力,它需要科学的练习和日常的训练才能圆满完成。

    第 1 条附言  ·  194 天前
    13 条回复    2024-06-20 18:55:16 +08:00
    ydatong
        1
    ydatong  
       194 天前
    牛🐮
    vuv
        2
    vuv  
       194 天前
    佩服,我自己坚持一段时间就会放弃,加班,家庭,时间,游戏,都是我的借口。
    c0okies
        3
    c0okies  
       194 天前
    po 主好强啊,我跑步最长也就坚持过 4 个月的样子。
    johnnyNg
        4
    johnnyNg  
       194 天前
    支持一个
    hekouwang123
        5
    hekouwang123  
    OP
       194 天前
    @c0okies @johnnyNg @vuv @ydatong 谢谢,共勉!
    qdsearoc
        6
    qdsearoc  
       194 天前
    上海半程马拉松,上海马拉松,21/23 年报了四次,都没中签,今年上海半程马拉松跟青岛马拉松冲突,没报名,看 12.1 的上海马拉松能不能中签,争取破四
    qdsearoc
        7
    qdsearoc  
       194 天前
    关于饮食,我是晚上跑步,夏天跑完步出一身汗,必须来一扎(2.5-3 斤)啤酒,这个月 11 天,哈了 10 次啤酒,还好体重没涨上来
    ZJsnowman
        8
    ZJsnowman  
       194 天前 via iPhone
    佩服
    xiaogeformax
        9
    xiaogeformax  
       194 天前
    优秀,一年下来,跑了 170 次
    conge
        10
    conge  
       193 天前 via Android
    跑下去吧。
    的确会改变人生。
    hagerhu
        11
    hagerhu  
       185 天前
    👍 我们开始跑步的故事很相似,也是读了《鞋狗》之后开始跑步的
    今年也才达到 村上春树 在《当我谈跑步时,我在谈些什么》认真跑步的标准
    hekouwang123
        12
    hekouwang123  
    OP
       185 天前
    @hagerhu 在另外一个推荐书的回答下认识了大佬,当时你也推荐了《鞋狗》,我也推荐了《鞋狗》,然后一直在默默关注着你,希望大佬早日破 130
    hagerhu
        13
    hagerhu  
       185 天前   ❤️ 1
    @hekouwang123 原来这么有缘,很奇妙;谢谢你的关注和祝福
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