晚上睡不着觉怎么办;つД｀)

安眠药

熬夜

持续

46 条回复 • 2014-09-22 19:31:02 +08:00

1

darksheen

2014-09-22 02:39:23 +08:00

1

唉，我是躺下就能睡着，但就是不想睡

2

ityao

2014-09-22 03:23:46 +08:00

1

写程序啊！起来吧

3

garipan

2014-09-22 04:08:22 +08:00 via Android

1

别纵容自己睡懒觉。就能早点睡觉

4

Tonni

2014-09-22 04:17:19 +08:00

1

无聊通宵加班中。。。
12点困成狗，基本上没我什么事，还得在这里陪着，然后就写自己的个人项目。

5

14

2014-09-22 04:33:29 +08:00

1

最近越来越严重了。。。
你看看我时间戳

6

mengskysama

2014-09-22 04:43:04 +08:00 via Android

1

没得破，我今天第一次睡不着

7

vibbow

2014-09-22 04:45:51 +08:00

2

转：把你的房间装修成教室的样子...

8

vibbow

2014-09-22 04:46:55 +08:00

1

再放点英语磁带什么的就完美了。

9

supman

2014-09-22 05:04:09 +08:00

1

...看数学书...

10

supman

2014-09-22 05:04:33 +08:00

1

我军训的时候睡不着...床头就放了本数学书, 一看就瞌睡

11

ericls

2014-09-22 06:55:15 +08:00 via Android

1

睡不着就不要想睡起来玩想玩的一会儿就睡着了

12

Exin

2014-09-22 08:42:22 +08:00

1

@supman 看数学书我也一看就瞌睡，可是睡着后脑子里全是数学，会做恶梦啊

13

Exin

2014-09-22 08:43:09 +08:00

1

只是因为你早上不需要早起吧，要是每天赶着6点出门上班看你还熬夜不

14

momo5269

2014-09-22 08:48:54 +08:00

1

学威利……用锤子

15

jianghu52

2014-09-22 08:58:51 +08:00

1

1.白噪音
2.政治书，或者领导讲话，比如历代主席工作报告，动辄两三个小时那样的
3.热水泡脚
4.睡前2小时大剂量的体力劳动
5.坚持

16

mhycy

2014-09-22 08:59:48 +08:00

1

经常晚睡的结果，只能慢慢调节了。
我也有这问题，睡下去要两个小时才能进入睡眠状态，还是浅度睡眠。
经常凌晨4、5点醒来然后十多分钟后才能睡下去
早上起来刚开始很清醒，然后开始头晕头疼脑袋重。。。
试试坚持一段时间早睡早起吧。9点睡下去7点准时醒来，更早的话直接起来别睡了。
天天如此，让你9点睡下去是因为长时间熬夜不可能那么早进入睡眠，只能调时差那样调回来。。

别听他们说起来写代码，那是透支生命

要是手环靠谱的话，可以买个监控睡眠的手环每天记录睡眠情况动态调整一下自己的作息时间。
（望用过的人推荐一下，我现在很想知道我睡下去到进入睡眠状态要多久，实测2小时都不止）

17

TangMonk

2014-09-22 09:01:47 +08:00

1

打坐

18

greatghoul

2014-09-22 09:04:52 +08:00

1

4.睡前2小时大剂量的体力劳动

手、纸和身体都受不了呀。。 XD

19

zioc

2014-09-22 09:06:50 +08:00

2

本人常年晚睡，有丰富的解决晚睡的经验。

睡不着是借口。

晚睡的原因：
1.贪玩。比如昨天打游戏打晚了今天就睡不着了
2.贪玩。比如周六太晚睡->周日睡不着->周一睡不着->周二睡不着...
3.失眠。比如太累22:00早睡了，02:00醒了。

解决办法：
我最近几天睡觉时间如下
0917(工) 02:00 不想睡（因为昨天晚睡）
0918(工) 03:30 帮gf改程序
0918(工) 04:00 不想睡（因为昨天晚睡）
0920(假) 05:00 有心事
0921(假) 06:30 睡不着（因为昨天晚睡）
0922(工) 01:00
------------计划-------------
0923(工) 00:30
0924(工) 00:30
0925(工) 00:30
0926(工) 00:30
...

晚睡都是因为形成了规律，需要人为去打破它。
0921周日，坚决不睡午觉，晚上出去吃饭来回走了5km，临睡前打了一盘dota（放松+耗脑力）。

如果碰到原因3，就躺下来继续睡，一定能睡着。

所有的晚睡本质上是放纵。

20

zioc

2014-09-22 09:10:19 +08:00

1

@zioc 初期不要给自己太高要求，这样闭眼时心里压力大。也不要太有计划。个人情况是：到了困的时间（不一定感觉困了）躺床上看一下新闻就睡着了；没到困的时间就可能看一晚上了o(╯□╰)o

21

matosun

2014-09-22 09:26:14 +08:00

1

听VOA慢速英语，效果不错

22

androidBrant

2014-09-22 09:35:15 +08:00

1

不要抱着电脑，看书

23

Mcatt

2014-09-22 10:00:39 +08:00

1

半夜睡不着觉，不是应该把心情哼成歌吗。。。

24

kkhaike

2014-09-22 10:05:54 +08:00

1

撸一发

25

loryyang

2014-09-22 10:12:32 +08:00

1

解药：早起，白天不睡觉，晚上7点以后不吃东西，睡前一小时不要做任何让自己兴奋的事情，看看书，好好洗漱泡脚，上床，关手机，睡觉。另外加强锻炼也有效果。

一般来讲，晚睡就是zuo，刚开始不觉得，就zuo个几天，然后就习惯性晚睡了，晚睡的人一般都是活该。不过失眠就不一样，那是个很严重的问题。

26

hslx111

2014-09-22 10:20:29 +08:00

1

坚持早起晚上自然就睡得着了

27

xuc

2014-09-22 10:22:06 +08:00

1

听相声（APP：喜马拉雅）

28

geew

2014-09-22 10:39:01 +08:00

1

看完了还是觉得看书比较靠谱找一本平时不怎么主动看的高深的书睡不着就开台灯翻翻就行了

29

mahone3297

2014-09-22 12:22:00 +08:00

1

去楼下跑几圈。。。

30

xinyewdz

2014-09-22 13:16:46 +08:00

1

压力大，或者太闲了，产生焦虑心情。最终感觉还是压力大。

31

timothyye

2014-09-22 13:18:23 +08:00 via Android

1

哥教你一个秘诀: 数羊

32

nicai000

2014-09-22 13:22:29 +08:00

1

褪黑素

33

kan5202005

2014-09-22 13:29:53 +08:00

1

建议听播客。。。这样真能入睡的。。。自从听了Podcast，还没怎么失眠过。

34

Bakemono

OP

2014-09-22 13:32:37 +08:00

@geew 虽然是个好主意…

@kan5202005 但是戴着耳机第二天早上起来耳朵疼=A=

35

spoony

2014-09-22 13:35:56 +08:00

养只喵星人吧，睡不着就陪它玩

36

aaalzk

2014-09-22 13:36:14 +08:00

撸管之后会产生孕激素,帮助睡眠,偶尔用用可以

37

tracebundy

2014-09-22 13:36:36 +08:00

倒头就睡 23点睡 5.30起床的路过....

38

fcitx

2014-09-22 13:41:23 +08:00

漂流瓶你会找到惊喜的。

39

ShakeChan

2014-09-22 14:55:58 +08:00

买个台灯，晚上到9点了就只开台灯（提高褪黑素）

不在晚上的时候进行游戏、视频等会影响情绪起伏的娱乐活动

不在晚上大声说话，食不言寝不语

做到这些就 OK 了

40

wellsho

2014-09-22 17:04:09 +08:00

除了楼上说的那些，可以去医院开点安眠药辅助睡眠，但注意剂量不要依赖。

41

ilovehoo

2014-09-22 17:07:20 +08:00

撸一发。。催眠。。= =

42

janwen

2014-09-22 17:08:47 +08:00

找中医看看吧。

43

clino

2014-09-22 17:51:45 +08:00

找个听书应用(推荐"喜马拉雅听书")听,很容易就睡着了
可以听英语之类的更容易睡着了。。。

44

KK233

2014-09-22 18:52:33 +08:00

最近几年晚上一直睡不着，不是失眠，睡的很好，就是整个生物钟往后加了N个小时。到现在的感觉就是天色暗下来就开始精神，一直精神到半夜才有睡意。

尝试过多种方法，比如晚上8点就上床什么都不碰，看书，听小说/英语/政治/新闻/歌，效果都不大。大概只有跑步有点效果（于是最近又开始跑）。

所以我建议你也运动试试？：）

45

Bakemono

OP

2014-09-22 19:29:42 +08:00 via iPhone

@KK233 我也是这样…最近也有跑步，也蛮精神(´・ω・)

46

syyy

2014-09-22 19:31:02 +08:00

如下：
早上6点，定点起；夜里睡不着也没关系，反正晚上00点之前，死活不要睡觉。
一日三餐，吃饱饭。白天不准躺下，不准闭眼，不准午休。该干嘛干嘛（不要疲劳驾驶）。
如果没有失眠症什么的，几天就倒过来了。