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做 it 块 10 年了，越来越懒的动，吃的越来越多。身体也原来越发福。 直到我身边同事 1 年内死了 2 个，让我感触极深。（我 2 个同事也是大胖子，致死的原因是心脏肥大，加上熬夜加班不睡，直接猝死）
本人 1 米 78，体重高达 209 斤，只能先买了保险，拼命减肥。不然三高和糖尿病离我恐怕不会太远。
减肥半年，通过生酮减肥法减到了现在的体重。但是减肥效果越来越差了。。。而且生酮减肥法不能长时间使用，对身体也有一定的负担，且天天吃鸡腿、鸡脯这类的肉我也吃的吐了。。。。
跑步，我也在减肥初期尝试过，后来跑的膝盖疼。 到医院一查，医生建议我立刻放弃跑步想法，因为会伤半月板，因为半月板的损失是无法修复的，不可逆转。。建议到体重较轻时在考虑跑步减肥。并推荐要买专业的整套跑步装备来保护膝盖和脚踝。
特此跑到 V2EX 上，请有过跑步减肥经历的大侠推荐一套设备吧？
自己也曾百度过。无奈知识点过于零散，没有一整套系统的如何“科学跑步”，且推荐也五花八门，实在不知道买什么好。
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vZexc0m 2019-09-17 16:12:33 +08:00
209 斤你也敢跑步？
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hellojay 2019-09-17 16:16:34 +08:00
倒是很想听一下你生酮的减肥分享啊。
167 斤的话现在跑步还好吧。装备什么的也就跑鞋和髌骨带能保护一下了吧。再有就是注意跑步的姿势。 跑鞋可以试试美津浓的预言系列或者其他品牌的顶级缓震鞋，尽量去塑胶跑道。 此外可以试试游泳和划船机之类的哦 |
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jadec0der 2019-09-17 16:17:59 +08:00
「身边同事 1 年内死了 2 个」这是什么恐怖片情节啊…
167 斤应该已经挺瘦了，如果想保护膝盖的话，考虑下游泳吧，自由泳应该是对膝盖伤害最小的有氧运动 |
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xmoiduts 2019-09-17 16:27:49 +08:00 via Android
椭圆机是否能省点膝盖？我因为跑步腹痛放弃了跑步机，在椭圆机上同样的时间就不会有问题。
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ylsc633 2019-09-17 16:28:02 +08:00
我 200 斤 上半年跑了个半马
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ccoming 2019-09-17 16:36:46 +08:00
游泳撸铁了解下。
有氧到瓶颈了，就做无氧。 |
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mlhorizon 2019-09-17 16:44:09 +08:00
身边同事 1 年内死了 2 个
 ？换我肯定换工作了。楼主是真的勇士，祝你减肥成功。 |
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RHxW 2019-09-17 16:47:56 +08:00
首先，尝试一下游泳吧
其次，你现在的体重不需要考虑减肥了，就保持运动增强体质就好了 |
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zppass 2019-09-17 16:55:31 +08:00
牛批，我现在是奔着 200 斤去了
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aimaodeyuer 2019-09-17 16:57:18 +08:00
178 167 斤还可以吧。不会目标要到 140 吧！
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xenme 2019-09-17 17:15:12 +08:00 via iPhone
每天散步合理饮食或者稍微节食基本可以继续下去，但是比较慢。毕竟你以前是生酮不是节食。
我是节食加跑步 160 到 140，现在稳定在 138 左右。目标 130 |
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swulling 2019-09-17 17:17:36 +08:00 via iPhone
够了，减肥最重要的是合理目标。如果你从 209 到 167，你现在做的就是保持这个体重，保持一年以上日常饮食不反弹，再说下一部的事情
如果设置或许激进的目标，很伤身体的 |
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chairuosen 2019-09-17 17:20:52 +08:00
骑自行车，游泳
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abclearner 2019-09-17 17:25:57 +08:00
你是不是对 keto 有什么误解啊 keto 可以终身进行
运动无法减肥 如果你没有吃对的话 怎么吃：高脂肪（不饱和脂肪） 低糖 适当蛋白质 高纤维 你要减肥 那么脂肪就稍微吃少点 再加上运动 另外 keto 最好再加上 IF （ intermittent fasting ） |
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DANG 2019-09-17 17:27:46 +08:00
控制饮食吧，运动只是辅助的
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lokya 2019-09-17 17:28:17 +08:00
210 - 150 的我 合理膳食，然后 无氧+有氧 如果可以游泳的话效果更好。 总之就是 合理吃+合理运动
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LeungV2 2019-09-17 17:37:20 +08:00
179 150 的时候我都觉得瘦 ，手臂跟皮包骨似的。。
后来肚子有点凸 显得难看才减了 10 斤 两个月，不吃零食，中午少食，晚上麻辣烫或者面，之后深蹲半小时 |
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wd 2019-09-17 17:40:44 +08:00 via iPhone
167 很赞了 你的目标多少？加油
不伤膝盖有很多方法，比如椭圆仪等，不过需要器械搭配。 |
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markzyh 2019-09-17 17:42:42 +08:00
换工作吧，太恐怖了，一年死两个同事。我以为电影情节呢
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wildnode 2019-09-17 18:47:12 +08:00 via iPhone
求生酮减肥分享。。
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wangtong868 2019-09-17 18:50:18 +08:00
生酮一个月左右....没掉秤，哈哈
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justlgx 2019-09-17 18:50:36 +08:00
别跑步，坡走就够了
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mrzx OP 我目标 130 多斤
吃饭是早上 2 个鸡蛋，中午大量的肉和蔬菜，肉和蔬菜比例是 3:7，早期太胖，吃少的话，肚子会饿的受不了，所以一般是 5 个鸡腿+一斤蔬菜。晚上肉和菜 1:9 比列，吃了 5 成饱即可，晚上吃之前配合 200 毫升酵素。 减肥期间是不能任何偷嘴，包括喝饮料，吃零食之类的，得忍住，实在饿肚子，多喝点水撑撑肚子。 肉类只能接触鸡肉（去皮），牛肉（去筋），鱼虾。而且烧烤类的肉一概不能碰，要不清蒸，要不用水煮。。盐尽量少放一些。 现在的饭量比原来小多了，但是体重降低的速度也越来越慢。 生酮减肥法最大的问题就是你每天要摄入足量的蛋白质，但蛋白质不完全是好东西，因为需要肾脏处理，所以蛋白之类的千万别乱吃，伤肾。 |
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viWww0vvxmolvY5p 2019-09-17 19:11:34 +08:00 via Android
一双合适的跑鞋即可，保护膝盖以掌握好跑步姿势为根本。
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dcatfly 2019-09-17 22:21:55 +08:00
可以考虑椭圆仪 有效保护膝盖
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mrzx OP @jadec0der 一开始我以为死人这种是电影中的情节，但发生在自己身边时才感觉如此震撼。这对彻底改变你的想法
我那 2 个同事都是做运营商客户的。做电信 163，cn2 骨干网、城域网的系统集成项目的实施和运维，经常晚上要熬夜搞网络割接、改造。。通常一周只能睡 4 天，一三五熬夜，二四六下午回家休息睡觉（白天上午还得留下来，以防当天晚上割接，哪片区域网络断了，运营商网络是不允许出大事故的）， 周日加班写实施、设计方案，割接脚本。 我为啥这么清楚？因为我从毕业了就一直做这个，就做了 6 年。直到身体吃不消为止。这几年才转做 it 类其他行业。 其实钱拿的也并不多，相比是程序开发人员的平均中等水平而已。男人一旦选错了行业，真的是半辈子也废了。 我现在的想法就一点，就是“永远不要给公司卖命！” |
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