我是两年前来这里立帖减肥的，两年后来汇报成果&分享一点心得

[faustina2018]

我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （当时减掉了 13 斤）
第二个： https://v2ex.com/t/489340 （当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （当时减掉了 33 斤）

最终减肥（减脂）的结果是：减掉了 40 斤，减肥前体重是 73kg，目前体重维持在 53kg 左右，始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。
上个对比照：

146 斤-116 斤


146 斤-116 斤-106 斤


130+斤-106 斤


成果汇报完了，说点丧的。
减完肥之后会发现几个悲哀的事实：
️肉多导致的脸大可以通过减肥缓解，下颌骨肥大&头大却无解😑
️很多肉不会随着脂肪的流失而离开，比如拜拜肉、副乳、异常顽固的小肚腩😑
️减肥前以为减完肥就可以正常吃饭了，减完了才发现减肥餐成了常态，减肥前的日常餐点变成现在一周才敢吃一两次的 Cheat meal （欺骗餐）😑
️好习惯的养成需要 21 天，摧毁只需要一念之间，之所以有那么多人天天在喊减肥，就是因为每个人一生最多只有一千多个 21 天，每天却有几万个一念之间😑

所以我想说的是：减肥成功的人不是最厉害的，减肥之后长期克制自己的食欲、懒癌，坚持健康饮食和运动的人才是最厉害的。
太难了。太难了。太难了。
无论如何未来都会坚持，毕竟好身材是自己的，健康的身体是自己的，降下来的血脂血糖是自己的。
与各位共勉吧~

[duwan]

厉害厉害，身材简直是天差地别

[kop1989]

👍真心励志。

[faustina2018]

@duwan 离理想身材还有差距，需要继续加强力量训练…

[bbtjym]

只有减过肥的才知道你付出了多大的努力，加油

[momocraft]

厉害

[abclearner]

生酮饮食 不需运动 每天大吃大喝 照样减肥
主要就是把身体训练成以消耗脂肪为主的模式即可
国外已有一大堆科学研究表明生酮饮食的好处

[sbboy]

厉害厉害，佩服佩服

[Dashy]

厉害👍

[lxk11153]

原来这里真的有妹子啊？

[momotrilion]

厉害厉害，我是断断续续从 72kg 减到了现在 66kg，中途总是被自己找各种借口暂停。得向你学习，坚持下来

[Cim]

@abclearner #6 生酮饮食（英语：ketogenic diet ）是一种高脂肪，充足蛋白质，低碳水化合物饮食，医学上主要在用于治疗难以控制（难治）的儿童癫痫。可能的副作用包括便秘、高胆固醇、生长减缓、酸中毒和肾结石[3]。
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F

[maddot]

感觉 116 斤最好看----

[somalia]

@maddot 我也是

[HenryWang0723]

胖的时候生长纹会淡化不？

[leorealman]

冲冲冲！！！！

[gz911122]

厉害了

身材也太好了

[faustina2018]

@HenryWang0723 会，但不会彻底消失。

[liuqiangxi]

看不到你的照片

[wushigejiajia01]

我很好奇楼上怎么看图片的？
我在 V2 从来没看到过帖子里有图片，除了头像

[ersic]

已经很厉害了，容易胖的减肥只是第一步，保持才是最难的。

[heylogo]

@wushigejiajia01 #19 那你错过了太多

[fever]

@wushigejiajia01 #19 用的 imgur 的图床。。。需要翻墙才能看到

[Immortal]

真的非常有毅力了 厉害

[ResidualSoils]

我的天，厉害了

[faustina2018]

@ersic 是啊，吸收太好胃口太大，每一斤都要付出比别人更大的努力才能减掉。

[shenlanAZ]

励志了，走一个！

[miaeLKK]

哇哦，人生开始自信了，女神！

[lower]

恭喜减肥成功，不如给 v2er 发个红包吧

[kalassssh]

图一这个熊简直不科学

[wysnylc]

@lower #28 这也能要红包我是没想到的
加油加油,要是实在顶不住就退一点吧毕竟不吃饱怎么减肥

[AllenHua]

感觉楼主头像 和 lz 好配~~~

[faustina2018]

@maddot 哈哈哈哈，116 斤时期其实身上藏了很多肉，只不过穿得多看不出来。
其实体重是参考值，更重要的是体脂率，我现在的计划是增肌，未来可能会保持在 110 斤左右，体脂率维持在 20-23 左右，稍微有点肉，同时又保持该有的线条。

[Sunrise837]

点赞

[faustina2018]

@abclearner 生酮最让我接受不了的是口臭…😂😂😂

[csl1995]

厉害，很强
我 3 个月体重从 67 到 74，正常饮食加只做无氧(波比+哑铃)，肌肉多了很多，目前有氧加无氧配合准备控制在 75 左右。

[csl1995]

饮食最难控制，有一个对我来说很有效的方法，吃饭前几分钟多喝水，吃饭就吃不了太多

[fz420]

姑凉，我们在哪里见过

[sanchez0623]

太励志了 8，楼主🐮🍺

[sunYanYan]

想起一句话 令郎胸肌为何如此浮夸（手动狗头

[faustina2018]

@fz420 啊？有吗？

[MrCurly]

还记得楼主，厉害厉害，坚持这么久

[1M163W1E2fyRhLt4]

佩服

[joiejia]

能坚持太厉害了，我这几年断断续续的锻炼，体脂降了 2%，最低的时候 23%，吃几顿就又回来了，太难了 QAQ

[yeeyeung]

啊啊啊啊太励志了 QAQ

[faustina2018]

@sunYanYan 呃……我只能说，天赋异禀😂😂😂

[yazhouli01]

我也在减，最近天热懒了不想动了

[wisdom]

6666666

[Dvel]

厉害了，女瘦十八变

[wen4034]

厉害，怎么坚持住的，每次最多坚持两周，真的太难了

[faustina2018]

@wen4034 因为我亲眼见到过同龄人因为肥胖（男的，一米八，200 多斤）早早中风，生活完全不能自理，孩子才三岁。冲击太大了，从那之后就决定必须减肥，绝对不能继续当胖子了……

[hyshuang2006]

@faustina2018 我觉得你有空可以去搞个健身教练类的认证，同时去健身房一对一教学，尤其要来减肥的。因为你就是一个很好的例子（晒出你以前的照片）。

上个月我也坚持了 22 天，其中 19 天是连续的，每次划船 30 分钟+，然后换来了 2 个手臂肌肉。共勉！

[faustina2018]

@yazhouli01 我个人觉得夏天最适合减肥，随便动一动心率就飙到 150 起步，每次健身下来都是一身透汗，贼通透

[shaopu]

坚持下来是真的难，去年开始减肥，从 160 到 140，一周 5 跑。
今年开始，因为疫情，一放松，没控制饮食，然后就反弹了。
最近又开始恢复，共勉~

[auto8888]

贵在坚持
减下来虽然难，坚持更难

[coldmonkeybit]

楼主厉害，我榜样

[xianxiaobo]

厉害，我就做不到。。。。（或者是不愿意去做）

[witcherhope]

易肥体质大概率需要长期斗争，一旦放松，反弹是早晚的事儿，个人觉得健康饮食放平心态最重要

[jsjgjbzhang]

热帖预订，一般减肥先瘦胸，楼主居然没变化...

[abclearner]

@Cim 你如果只通过 wiki 了解医学及健康方面的信息的话， 那么对不起， 你的信息会落后 100 年， 甚至是错误的。
请直接去搜索权威科学家透露出的最新研究， 很多科学家都有接受各种的采访和播客，youtube 搜。

[cbangchen]

厉害～

[DXpro]

即刻看到过楼主 ，下一站虎扑？

[tcfenix]

去年减过 30 公斤,也就是 60 斤
今年碰到了几个情况
1 戒烟,去年减的最凶的时候一天是一包半烟,饿了就抽烟
2 疫情,有一段时间主要吃公司食堂,而且也没有适合的健康餐,
3 最主要还是各种各样的原因导致自己疏忽了

反弹非常凶猛,哎....

[dk7952638]

@abclearner 生酮饮食绝对不是一种适合长期使用的饮食方式，wiki 和医学健康方面的信息可能落后 100 年，但那些油管知乎大 V 告诉你所谓的“研究成果”则完全是误导与断章取义的，他们只把你想要的结论告诉你，完全忽略或避而不谈生酮饮食众多的副作用与弊端，因为生酮饮食满足了绝大多数人想瘦还不想控制食欲的幻想。

[zjddp]

@faustina2018 我男的，1 米 85，200 多斤，就差中风了😂

[xrr2016]

真理少吃多动；
楼主身材真好😝

[across]

收藏。走人。

[hr222]

去年从 170 一路减肥到 129,花了 5 个月时间,今年 4 月份开始健身从 20.9 到 15.3 花了 3 个月.目标是 12 体脂率.氪命中

[faustina2018]

@DXpro 并没有这个打算。

[abclearner]

@dk7952638 你似乎没看清我的回复， 我说得是科学家， 不是大 v 。

[faustina2018]

@hr222 男生吗？感觉男生的减脂跟增肌跟玩儿似的，我的减脂跟增肌跟玩儿命似的😭😭😭

[hr222]

@faustina2018 对啊,没你说的那么夸张.=.=我去年 170 的时候跑步都跑不起来.我现在伙食是一周一顿欺骗餐其余时间都是水鸡胸鸡胸青菜粗粮.

[qqjt]

👍

[faustina2018]

@zjddp 别这么说😂😂😂
条件允许的话还是尽量控制一下体重和血脂血糖，身体健康要紧啊……

[jimliang]

厉害了，常年 140 斤的男胖子路过。

[947211232]

我的天，终于见到真人了，颜值可以噢

[laragh]

我这边图都挂了哟

[faustina2018]

@laragh 你需要梯子哦

[smallpython]

请问平台期是怎么度过的?

[faustina2018]

@smallpython 适度恢复饮食+加强运动

[barbery]

v2 居然真的有妹子！

[iyu90]

又见猫女，居然快到两位数了，厉害

[shench]

你是我见过为数不多减肥成功的，真是太厉害了~

[becauseOf]

有梯子也看不到图片呢

[faustina2018]

@tcfenix 减得越快越容易反弹，因为减掉脂肪的同时也流失了肌肉。肌肉是维持基础代谢、让你不容易反弹的关键，所以慢慢减、不饿肚子、坚持增肌才能最大限度地降低反弹的可能性。个人观点哈。

[wtdd]

越来越会拍照片了，然而减肥不说身高，目测 bmi 还在 20 左右吧，建议减到 18，留足反弹空间

[faustina2018]

@wtdd 20.7，并不打算继续减，对我来说体脂率和肌肉率比 bmi 重要多了。

[ShuoHui]

我记得你……

[lewis89]

爱了 爱了

[Felldeadbird]

厉害，能够坚持减肥和坚持控制饮食 才是最难。

[Sunrise837]

贵在坚持，点赞

[shanlanlan]

大头大头

[faustina2018]

@shanlanlan ಥ_ಥ

[dswyzx]

所谓减脂先减胸都是骗人的？

[twor2]

满满的正能量