老哥们，我觉得我做不了码农这行了

[Flowing]

之前腰疼，现在好点了（应该是腰肌劳损）

最近两个月，颈椎又不行了，现在的脖子硬的都感觉随时要断了🤣 就那种，转一下头的咔咔声就跟放鞭炮一样

感谢各位老哥建议，准备调整下了：
1 ）调整坐姿和显示器高度，先改善下看看
2 ）准备每周适当运动运动了

[kop1989]

说明需要改善一下办公条件。
主要是坐姿和显示器高度。

[power100]

哈哈哈 那是坐不了办公室了 找个户外工作把

[skys215]

定时活动身体吧

[Jwyt]

搞个升降支架，多站着试试

[IamCyborg]

平时运动健身吗？上班期间有事没事去倒倒水，上上厕所，站着走走，买个乐歌，站着办公

[iMiata]

坐办公室“搬砖”不适合，那就去户外搬砖吧 hhhh ，还能强身健体

[Leonard]

这和码农没有直接关系，少加班多运动就是。

[mikuazusa]

去健身房花钱找个私教，给你分析下哪块肌肉要锻炼，现在不锻炼以后做理疗

[ychost]

和你一样，最近开始每天运动了

[jjianwen68]

转销售，到处跑，锻炼身体

[IT1024]

这貌似跟职业没关系啊，让你去工地等下你又说每天腰酸背痛，累生累死的了。。。

[Sccong]

身体还是第一位的

[searene]

我之前也是脖子疼腰疼，去健身房找私教练了一两年已经好多了。现在每天都会坚持锻炼身体。

[cheese]

腰疼需要一把好的椅子（我买了保友金豪 b ），外加适量的锻炼。脖子咔咔响有俩可能，一个是肌肉紧张，第二个是韧带钙化，前者多伸展，放松可以解决，b 站搜关键词 周六野 富贵包。韧带钙化无解，只能是多锻炼防止进一步恶化。

[EarthChild]

多喝水 多上厕所…强制自己 30 分钟起来动一次。

[yongdongjino3]

下班之后别懒了 如果体重不大的话推荐跳绳，慢跑

[Obrigado0815]

我也是；我只给一条建议，多跑步，跑完步的时候，做一些颈椎放松课程（ keep 有）

[ahao99]

健身房走起

[Flowing]

@ychost
@searene
@ahao99 有什么合适能锻炼颈椎的运动方式吗？

[zxcslove]

@Flowing 改行干安装，整天抬头

[ahao99]

面拉(Face pull) 是改善颈椎的专项动作

[hutoer]

番茄工作法

[ahswch]

关键词：小燕飞

[chenqiao]

强烈建议入一个升降桌，去年检查腰间盘突出医生建议手术，做不了十分钟屁股疼大腿放射性疼痛，用了升降桌一年了，现在疼痛几乎没有了

[edinina]

站立办公包你解决颈椎问题，但也不要长站，最好是站会儿坐会儿

[darkengine]

“现在的脖子硬的都感觉随时要断了🤣 就那种，转一下头的咔咔声就跟放鞭炮一样”

我怀疑你是变形金刚 2333333

[jackzhengjbs]

要不要来跟我进厂打螺丝 🐶头

[blackcurrant]

把显示器抬高。
换一个升降桌，坐一小时站一小时。

[no13bus]

买个好点的椅子。3000 元往上

[breadenglish]

颈椎病、腰椎病痊愈的过来人表示，人类自打从树上下来以后，背部肌肉就很难得到锻炼。游泳之后毛病都没了。当引体向上能做起来 10 个的时候，绝对痊愈了。

[sphawkcn]

@breadenglish #30 腰椎问题是通过游泳痊愈的吗？

[helloworld1024]

身上酸痛是什么毛病？

[Dragonphy]

我是因为太菜干不了这一行😭

[sudoy]

游泳对我很有用，颈椎啥的不舒服游个几次就好了。椅子高度也很重要

[breadenglish]

@sphawkcn 是的。还有颈椎。注意是蛙泳。其实只要能锻炼到背部肌肉的都可以，比如平趴的小燕儿飞姿势，或者哑铃划船，当然最高效的还是姿势正确的引体向上，家里买个架子，每天没事儿拉几个，五分钟都用不了。

[leafre]

码农的职业病，无解

[dxgfalcongbit]

躺着办公的路过

[sphawkcn]

@breadenglish #35 谢谢指点，架子买了，引体向上解决颈椎和肩背问题确实很有效，就是解决不了腰椎问题。试试你的蛙泳和燕儿飞：）

[blankmiss]

我的脖子也卡卡卡响

[xiaotianhu]

@chenqiao 我发现站着对腰更不好啊，是我站姿不对？

[cdysc]

我最近也有这种想法，右手半年了打字无力，北京的医院看个遍了都找不到啥原因。现在左手用鼠标，也得毛病了，虽然没右手那种无力的感觉，但是也一碰键盘鼠标半小时就肿，真的绝了，我都不知道这半年怎么熬过来的。。。

[lloovve]

躺着工作

[cdysc]

上半年我也是腰疼了半年，各种吃药小燕飞睡硬板床都见效甚微，后来查了骨密度、维生素 D ，发现偏低。医生建议晒太阳，多运动，我买了维生素 D 滴剂吃了两个月，坚持每天晒半小时太阳，现在基本上不疼了。当然，久坐是绝对要改的。。。给你提供一个思路

[moliliang]

小老弟，我之前游了几个月泳，效果很好，可以试试。
主要还是腰部肌肉无法支撑上半身，所以总体来说，还是要运动，但是再腰好一点之前，还是不要太激烈

[stroh]

前两年因腰和坐骨神经疼痛去医院，被诊断出腰间盘变形，久座导致，医生建议手术治疗，成功率 90%，有 1%残废，医生说，小伙子你这么年轻就这样，不建议手术，让我忍着，现在不照样写代码，如果你钱够你下辈子，就可以休息，否则腰间盘问题什么体力活都干不了，不如继续敲代码

[leonme]

@cheese 椅子没啥用，多锻炼才是真的～

[cheese]

@leonme #46 锻炼当然是有效果的，锻炼提供的是抵抗的能力，但是一把好的人体工程学椅子可以减少外部的副作用。我之前就是有很长时间腰痛，去拍 ct 有一个椎体轻微突出，还有腰肌劳损（腰痛的主要原因）。后来换了把椅子，腰肌劳损的情况基本没了，个人实践还是有效的

[bigwhite]

别说码农，我做财务也是一样，从早到晚一动不动盯着电脑。

[kowgarnett]

有一种直接对脊柱下手的治疗手法，国外归 Chiropractor ，国内是有一部分中医院可能会有，主要是帮你把脊柱错位的一节或几节按回去，通常情况下能缓解很多问题。可以上油管上找一个 Dr Rahim 的医生的治疗视频，他有一些视频里会很详细地讲解他的治疗手法，告诉患者病灶来源于哪一节的错位。按回去之后还有很多后续的针对肌肉代偿的恢复和生活方式的调整的讲解，还是很有意义的。我去年回国的时候有幸遇到了一位中医大哥，按完以后感觉整个人都不一样了，走路挺胸抬头的。

[SuperLino]

关于显示器高度有个最低成本的建议，用买来不看的书垫高到看屏幕不用低头的高度

[dmcslt]

我比你还严重，颈椎只能小范围转动，转动幅度大点就疼，而且因为颈椎导致左半边身体都跟着僵硬
左手手指一半处于麻痹状态，后来调了下显示器加锻炼就好多了

[YidaZh]

游泳吧、

[fighterhit]

腰肌劳损咋好的 感觉也有点

[breadenglish]

@sphawkcn 腰椎也可以的，等能拉起来一两个以后，注意姿势，身体做反弓状挺胸，找将胸口往杆儿上拉的姿势。可以锻炼到腰附近的竖脊肌，强壮的话就能够帮助拉住腰椎。

[sphawkcn]

@breadenglish #54 懂了，老哥，谢谢指点。

[wxjer]

楼上有个建议挺好使的，多喝水。
我是弄了 water reminder 这种喝水 提醒软件，让自己定期喝水，每次喝水的时候可以站起来活动活动 休息脖颈
上厕所的路上也舒展下
另外，升降桌，坐姿，显示器高度，别让腰，脖承受太大压力。
最后 平时多运动吧

[wxjer]

@Flowing 推荐冯大的 动动脖子 小程序，里面有转动脖子和提肛运动 老嗨了 hxd

[SilenceLL]

@breadenglish 划船机和游泳是不是类似了

[breadenglish]

@SilenceLL 对，类似。不过蛙泳有个强制抬头的动作，对颈椎的帮助也会有。划船机主要是背阔肌这种背部肌肉。

[unco020511]

站立办公+番茄工作法

[2i2Re2PLMaDnghL]

@xiaotianhu 一是要一会站一会坐，不然干嘛升降直接做高不就行了
二，站姿首要控制重心，可以看看太极拳是怎么运腰的