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*原文地址 https://conge.github.io/2022/06/03/disadvantages/
发了太多关于冥想的文章？
上个星期，我没有发有关冥想的文章，原因如下。
为了让更多的人看到我的冥想系列文章，除了把它们发在自己的博客上，我还会转发到几个我经常去的网站上。
近期的那篇《冥想的最佳环境》发到V2EX上之后，收到的第一个评论是“有的东西做过头了就是走火入魔”，还说“一般走火入魔是听不进别人话的，自己看看最近发的帖子”，然后列举了我在该论坛最近发的帖子(当然，都是关于冥想的)。言下之意，他提醒我，接连不断的发冥想相关的帖子，是“走火入魔”的表现。
虽然，我并不清楚他所说的“走火入魔”是针对我的发帖而说的，还是针对我的冥想而说的，或者二者都有吧。
我并不觉得自己冥想走火入魔了。
不过，我要感谢那位评论者：读了他的评论后，我做了两个决定。1. 停笔一个星期，不写冥想的文章。2. 写篇讲冥想的可能坏处的文章。
于是有了此文。
冥想的负面效果
我写冥想相关的文章，主要就想分享自己的感受，以消除人们对冥想的迷思，去掉附加在冥想之上的种种的复杂性和神秘性的成分。把它当作一个日常的简单练习，介绍给大家，希望有更多的人入门。
一开始准备写冥想文章的时候，我告诫自己，要根据自己的经验经历来写，对自己没有经历的，尽量少谈。只要，要保持开放的心态，忠实记录自己的想法就可以了。
但，让我说冥想的负面效果的时候，我就为难了。因为我还没有实际的经验，去体验到负面作用。唯一的值得抱怨一下的的地方是，我如果盘腿坐 20 分钟以上，脚会麻。但，这是我不太会盘腿带来的，而不是冥想的错。而且，我的练习时间，每天也就 10 分钟，15 分钟，很少的时候会到 20 或 30 分钟，联系方式也不强调盘腿，于是，连腿麻也不是我经常遇到的麻烦。
所以，谈负面效果，我只能借助二手材料。
当然，即便没有任何材料，单凭逻辑和观察，我们也可以有个一般性的认识：任何事物，都不可能在任何时刻适合任何人，即便它有再多的好处。
拿跑步来说：我是一个跑者。跑步带给了我许多益处，身体上的，精神上的，心理上的。我有许多的理由来夸跑步，然而，我在 2016 年开始跑步，写第一篇周记的时候，用的题目是《跑步是有害的》,来提醒自己，如果跑步不当，是会伤到自己的。那篇文章里，我写到：
我要说给也准备或者正在以跑步作为新年计划的人们跑步的坏处：跑步非常容易受伤。……，受伤最主要的原因，是在身体还没有准备好的时候跑太多。……“再多跑几步”的冲动……容易引发过度训练，……造成身体伤害。刚刚跑步的人们，请在跑步时不妨多多倾听来自于身体的信号，限制自己的野心，不要让过度跑步毁了你的跑步计划，毁了你的身体。
冥想与跑步相似的地方，就在于它也是一种修炼。跑步侧重于身体锻炼，而冥想侧重于精神修炼：二者都会对身体与精神产生影响。过度的跑步可能伤身体，过度的冥想，同样，也可能伤精神。如同超量跑步会伤身体一般，用超过自己承受能力的强度去修炼冥想，也会伤害心神。此时练习者练习的时间越长，带给练习者的伤害可能就越大。
尤其是练习的初期。
1. 被自己的阴暗面压垮
练习的初期，我们的精神力量是比较薄弱的。
很多人练习冥想之初，会发现自己会被自己的想法所分神。一场练习下来，经常并没有感觉轻松，却被一些自己的想法所困扰。
如果这些想法是没什么力量的，那就最好。我们练习，就是用能够承受的练习强度，去锻炼自己的觉察力。
但，人人都有黑暗面。有些人但黑暗面的力量很强大。平时，黑暗面被自我压制，不得作妖。但在冥想放松的时候，它们可能会趁自我放松的时候出来。如果个人的觉察能力不强，不能做到只是观察自己的想法，是真的可能会被那些想法所困扰控制的。如果一个人的黑暗面异常强大，那么冥想诱发心理疾病的情况，也是有的。一些人，根本就适合练习冥想。他们的问题过于严重，无法通过冥想解决，而必须先由专业的人员去帮助他解决掉心理问题，并且在专业帮助下才能练习。
所以，有心理疾病的人，需要在练习时注意，最好有专人指导。初学者呢，在练习时要有节制。
2. 被自己的预期所影响
有些冥想练习者对冥想练习能达到的某种经验或结果有执念。如果哪次冥想没能达到自己的预想效果，就会失望，沮丧，不甘心。一次一次的增加冥想练习的时常与次数，过分的痴迷。
有些冥想练习者，虽然看上去并不痴迷于冥想。他们有节制，有计划的练习。他们不评判自己的练习效果，无论是否深入，是否达到自己的预期，都坦然接受每一次的练习。但，他们无法接受计划中的冥想没能完成。计划被打乱，冥想被错过，他们就会变得烦躁不安。
一些解决办法
1. 初学者要懂得__节制__。
刚开始练习的时候，不要追求自己能完成多长时间的练习，或者达到如何的效果。不要着急将练习的时长拉长，难度增大。
我推荐的简单冥想，只有 10 分钟。即便冥想不适合现在的你，练习 10 分钟也一般不会造成什么样的伤害。当然，话也不能说死，毕竟，练习效果会是怎样的，每个人可能都会有不同。
如果 10 分钟太多，你也可以减少到 5 分钟去试试。
若想增加时间的时候，也要循序渐进。而且，你不必非得等到时间到了再停，你随时可以停。设置提醒时间，是为了让你能保持节制。
所以，提醒时间到了就一定要停。
作家村上春树同时也是长跑爱好者，在《当我谈跑步时，我谈些什么》里他提到，他跑步的时候，会在自己跑到当天跑步前定下的时间 /距离的时候，就停下。哪怕当时状态特别好，也不跑了。写作也是，他每天规定自己写 4000 字，就要写到 4000 字时停笔。哪怕当时文思泉涌，也要搁笔。他说越是觉得自己状态好，可以跑更久写更多的时候，就越要停下来。要留有余力，以便第二天还有体力继续跑，还有文思继续写。
冥想也要如此，要给自己留余地，不能任凭自己无节制的一直做下去。
2. 练习的过程中，要注意自己的状况，少些预期。
练习的感觉好也罢不好也罢，冥想的深也罢，浅也罢，都不必评判。用开放的心态，去体会，去感受，就好。
也许自己练习不适合你，你可以找一些有经验的练习者去请教，指导。
如果练习过程中真的不舒服，那也不用勉强。你不是必须得练习。
好了，以上这些，是我能想到的冥想练习中，可能出现的不理想状况和负面效应以及一些应对之法。
而关于我为什么不忍自己是走火入魔，可能会另文再说。
那，你认为还有冥想还有哪些可能的负面作用呢？
我近期些的有关冥想的其他文章:
- 2022-05-17 Tue. 冥想的最佳环境
- 2022-05-10 Tue. 冥想的根本
- 2022-05-03 Tue. 冥想的时候浑身不得劲
- 2022-04-27 Wed. 冥想，从练习坐姿开始
- 2022-04-22 Fri. 冥想与呼吸
- 2022-04-15 Fri. 有关简单冥想练习的问答
- 2022-04-08 Fri. 简单冥想
2022-06-03 初稿
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xujiahui 2022-06-07 10:18:16 +08:00  1
赞，看了你之前的文章，现在每天早上冥想个 8 分钟，坚持了 1 个月左右，希望能一直坚持下去
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LemonK 2022-06-07 15:43:17 +08:00
冥想用跑步做比喻很合适。长期用不正确的姿势跑步，也可能导致关节损伤或肌肉力量失衡。
错误理解和练习冥想也会带来负面作用，比如把一些所谓"开悟""极乐"之类的体验当成冥想的目标，过度控制大脑，可能诱发一些精神方面疾病。记得看到过类似的案例。 OP 坚持写作记录的习惯很好，我总是写着写着就忘了，向你学习。 |
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redhu 2022-06-07 15:50:53 +08:00
如果一个习惯，你坚持它，它让你更健康、更放松、更幸福，那就值得。
说实话挺佩服楼主！ |
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conge OP |
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