周五了，晚上跑步吧

[fangcan]

🏃🏻 动起来，跑步吧

很多人喜欢跑步，因为跑步对于场地要求很低
随意找个公园或操场就可以跑起来了
也无需什么专业的设备，一双合适的鞋子即可

同时跑步的过程，也是自己独处的时候
能让自己暂时从繁重的工作生活中脱离出来

🍒 对于初跑步的人以及久未跑步的人

一套循序渐进的跑步计划能够提供指导，减少受伤的概率
微信小程序“跑步周” 就是这样一款小工具
它结合了初学者跑步指导丛书《爱上跑步的 13 周》提供

1. 自动规划、生成 13 周的跑步计划
2. 提供实时的语音提醒，提醒跑步与行走之间切换
3. 即开即用，无需额外安装 app

[huanxianghao]

确实。。。比骑行简单多了
骑行从车到各种装备，搞到后面都是 1 万起步了，还要空出地方放车

[fangcan]

@huanxianghao 嗯 而且随时都能开始 跑起来

[bigxianyu]

我的那里页面遮住了

[Neillou]

累计跑了 2600 多公里，体检时候虽然不严重但医生建议不要跑了半月板磨损不可逆。

[fangcan]

@bigxianyu 你好，是什么遮住了？ 可以发个截图给我么？ 在“点我反馈” 那边可以发消息

[fangcan]

@Neillou 嗯 这种情况要遵医嘱， 尝试其他的运动

[vvxu27]

@Neillou 一次不要跑太多，频率不要太高。之前指导北京一个兄弟跑步，他现在找到感觉了，我说他已经不听了。每天疯狂加量。估计膝盖要完

[shiny]

这本书看过，当时很想要这样的 app

[Neillou]

@vvxu27 嗯，疯狂的时候我每天早晚各一次。室外除了下刀子小雨都跑，只能说这玩意也上瘾。 😅

[wonderfulcxm]

跑了 2500 公里，感觉良好。每月跑量 200 公里。除了开始两个月膝盖会疼，后面适应了就没事了。最近在练速度，小腿有点疼，可能跟我前脚掌落地有关，这种跑法对膝盖压力小，但对小腿和脚踝的压力大。
跑步不是适合每个人的运动，《姿势跑法》那本书说因跑步受过伤的跑者比例是 80%，没有任何一项运动有这么高的伤病率！
而且根据 13 周那本书的说法，跑步对身体的改变是很慢的，至少需要一年才能看到明显的变化。

[bigxianyu]

@fangcan 反馈了

[fangcan]

@shiny 嗯， 我也是自己在跑的时候有这个需求
如果现在还需要的话 ，可以试用下

[zxCoder]

现在跑一圈就累得不行

[seven123]

跑步虽然比骑行简单，但是跑步也比骑行伤膝盖，身边人因为没有经过系统指导跑步导致膝盖磨损严重的不在少数，相比我为了自身的健康愿意多付出一些金钱

[fangcan]

@zxCoder 那你刚好可以试试看这种方式， 跑步行走交替的方式

[fangcan]

@seven123 确实跑步姿势很重要， 不过骑行也挺伤膝盖的吧

[archiyuan]

快走挺好的，就是费时间。跑步确实容易伤膝盖

[fangcan]

@archiyuan 嗯 找到适合自己的运动方式，运动起来就好了