半马 158 到 134，为了健康开始跑步的这些年

[tanran]

随着年龄和经历的增长，已经承受不了熬夜，也越来越明白「健康才是人生最大财富」的含义。

看过鞋狗开始认真跑步

大学时期通过足球保持运动，结婚后有了孩子慢慢淡出了足球。

直到 2018 年看了耐克创始人的自传《鞋狗》，我找到了属于一个人的最好运动。从那之后开始认真跑步，通过运动保持健康。也是开始跑步，才消除了以前觉得跑步很无聊的误解。

转眼之间来到 2023 ，已经是跑步的第六年。2023.03.19 的无锡马拉松也是我参加的第 8 个半程马拉松，从舟马 158 到锡马 134 ，成绩上的提升是肉眼可见的；但还有许多看不见的东西，比如 1 年前自己从不敢想也不曾想能以配速 430 跑完 21 公里 的比赛，恰恰是这些看不到的东西，可能是这几年从跑步中学到的最重要的东西。

跑步是去年最大的成就

2022 年度总结的时候，自我评价跑步是我这一年多最大的成就。

一开始都觉得好笑，我可是有着 2 个孩子已经过了 35 岁年纪的大龄程序员，而且还是在阿里的第十年，跑步竟成了我这一年最大的成就。认真思考之后又觉得很真实，年初给自己定的目标是半马 140 ，看着这一年 iPhone 健身上闭合的运动圆环，桐庐马拉松 136 完赛 PB 好像又是顺其自然的事情。

是的，这是我自己的目标，和他人无关，每天每周去跑步已经形成了习惯，桐庐马拉松 136 完赛的那一刻，都不相信我超出了 140 那么多，内心无比的开心和喜悦，压抑不住想要和他人分享的冲动，感觉自己的努力有了回报，可能这个感受才是这一年的最大收获。

马拉松赛场上，不管有多少人一起，无论状态好与坏，还是天气晴或雨，最终都还是我们自己一个人完成比赛。也是在马拉松赛场上，只要你跑到终点，无论快还是慢，只要你不停下不退赛，你总会到达终点。

当我跑步时我在想什么

开始跑步的时候拿着手机跑，用 Keep 开始跑步和记录；后来发现有人用悦跑圈，我又开始用悦跑圈，还是两个一起用；再后来买了 Apple Watch ，除了手机上开两个，手表上还会打开体能训练开始跑步。我总是想用更多的 App 来记录，时间久了，发现 Keep 和 悦跑圈的社交我基本都用不到，我想要的只有记录。

现在，我只是随手打开 Apple Watch 上的体能训练开始跑步，很简单。选择体能训练有一点是我所看重的，就是它的数据是开放的，可以通过系统接口来访问和处理，感觉很好，知道自己掌控着自己的数据。 或许有一天可以整合我所有的数据，读过的图书，留下的书摘，看过的电影，去过的地方，跑过的马拉松，记录和留下真实的自己。

开始跑步的时候是为了健康，想到就会跑一下，所以总会三天打鱼两天晒网。跑的多了，发现还可以跑马拉松，就有了体验一次的冲动；体验之后发现别人 PB ，才知道了 PB 开始好好训练。随着对跑步的深入和学习，我也接触到关于跑步更多的东西，也会为了跑步买两本书来学习理论，在 B 站发现播主 大李不王 跑步版的天下足球，如获珍宝，找回了青春年少看绝对巨星的感觉。如果你同时喜欢足球和跑步，你可能会喜欢；即使你不喜欢足球和跑步，也推荐你去看看，或许可以找到自己的影子。

「起点不随年华老去」的贝克勒

「深窥自己奇迹在你」的法拉赫

「不全力以赴，就是浪费天赋」的雷普方丹

「本是流星划过，却点燃了看到他的人」的大迫杰

「为人类而跑」的基普乔格

跑的久了，就会找到属于自己的跑步习惯，每周哪天跑步哪天休息，到了新地方看看哪里适合跑步；也会发现不舒服的地方，比如 iPhone 的健身只能显示所有的训练记录，没法看到一周的跑量，也不知道今年已经跑了多少公里。

身为程序员怎么可以忍受，于是我开始动手给自己做 App ，集合量化 就是我给自己做的应用。「没有记录就没有发生，没有量化便无法优化」，看到这句话的时候深有同感。于是，在集合中，用折线图，柱状图显示我的数据趋势，看见每天每周的数据变化，随着时间目标圆环逐渐闭合，就知道我在一点点进步，前进的路上离目标更近了一步，没有始终停留在原地。

有趣的灵魂万里挑一

都说「好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一」，我自觉是一个有趣的人，当然跑步也要跑的有灵魂。于是，就有了情人节西湖 5 点 20 跑一朵玫瑰，用路线画一个 2023 迎接新年，想到体验西湖群山的爱心线，还有刚建好的西溪湿地绿道。

2021 年 2021 公里的目标完成了一半多点，2022 眼看着可以完成又感染变成阳康，2023 年 1 月阳康之后在躺平中度过，现在还是在通往 2023 公里的路上。2023 年既然出发的晚了一点，错过了一个月，只能在后面的路慢慢补上。

每年多跑一公里的目标本身就很有趣，正如锡马领物看到的第一张照片，超越昨天的自己。

跑步很简单一直在路上

巴菲特说过这么一句话，「投资很简单，但并不容易」，跑步也是一样。

跑步很简单，只需要迈开腿，左脚超过右脚，右脚再超过左脚的循环往复；跑步也很纯粹，用自己的脚步，从一个地方跑向下一个地方，无论快慢都会到达；跑步也很欢乐，可以去不同的城市，和热爱跑步的人一起跑到终点。

我的目标就是跑着去看看外面的世界，参加中国的马拉松大满贯，世界的马拉松大满贯。

跑遍世界，谁不喜欢呢？虽然我现在的水平离世界大满贯还很远，但我一直在路上。

[mmmmeme]

牛逼

[teasick]

厉害

[phub2020]

我十分佩服能持续跑步并坚持下来的大佬，我尝试过，无法约束自己心猿意马。所以后面改了方向，改成骑行，反倒非常适合自己

[tanran]

@phub2020 适合自己才是最好的，跑步和骑行也是非常合适的组合

[ibinary]

牛逼 坚持运动真的是一种很好的习惯.我通过运动瘦了 17 斤了.主要靠游泳和跑步. 游了两年了. 跑步比较少. 游的越多越发现,其实和别人有很多差距. 如水下掉头. 自由泳(之前一年只会蛙泳) 蝶泳 各种踩水技巧.潜泳等等. 越来发现其实很多都不会. 跑步也是.越跑越发现很多地方都可以提升. 这也算是动力吧.

[zhq566]

毕业前一年每隔两天跑了一年，工作后再没跑过。每天到家累的只想躺。

[jasonjcwu]

健康生活，太棒了

[eurry]

跑步怎么保护好膝盖呢，我自从摔过一次后，下楼梯膝盖有弹响，现在也不敢跑步了

[reallynyn]

成功人士的必要条件之一，就是充沛的体魄。
普通人干几个小时就觉得很疲惫，每天睡满 8 小时都像梦游，跑步更是如同溺水一般极端痛苦。
可是成功人士强大的基因让这一切都如履平地，乔布斯雷军这种领袖级巨佬一天只睡 3-4 小时都能精力充沛，让普通人根本望尘项背。
能见到凌晨四点的 xx ，并不是鼓励你晚睡早起，而是你只有能晚睡早起而毫无影响，才能进入成果者的殿堂。

看答主的半年就达到普通人 10 年的都无法达到的成就，我感觉以大佬的精力，在阿里这种公司至少也是 p10 级了。

[Korto]

相当棒。

[tanran]

@ibinary 是的，越深入发现需要练习的越多，也成了动力

[tanran]

@eurry 循序渐进的跑，每周多一点点

[tanran]

@reallynyn 嗯，早上运动过后精神就不一样；
我们都是普通人，我也是 6 年才进步了这么多，了解自己很重要

[rdy2go]

厉害，世界马拉松大满贯

[0zero0]

平均每天在床上时间 8.5 小时，睡觉时间 8 小时，有了 2 个孩子还有这睡眠时间和效率，让人羡慕

[DeltaC]

最近开始两天一跑，小目标 5 公里跑进 28 ，向大佬学习！

[runking]

@ibinary #5
我通过跑步胖了……
月跑量 150
中午外卖只敢点 20 ，米饭不敢吃完……

[LaGeNanRen]

大佬你阿里工作、互联网大龄、有老婆孩子、还长跑
可以分享一下工作日的日常作息和活动分配吗？怎么够的

[tanran]

@runking 跑量和我差不多，感觉和体质有关，我只有吃面食才胖

[tanran]

@LaGeNanRen 工龄是靠进去的早，没啥特别的
跑步都是早起跑，也只有早上自己能控制；晚上尽量不在公司呆到很晚，回家就睡
平时跑的少一点，主要还是周末跑的多一些

[tanran]

@DeltaC 加油，实现了继续交流

[falcon05]

这头像？你是周小平吗？

[bigtan]

去年半年时间从 199 减到了 166 ，完成了第一次半程马拉松 2:19:36 ，keep doing

[XiaoBaiYa]

可惜有强直，不然我也想跑

[cadmuxe]

厉害！刚下了 app ，试用一下，加油！

[tanran]

@falcon05 😊名字都在号码布上了

[tanran]

@bigtan 一起加油

[tanran]

@XiaoBaiYa 可以从找到适合自己的运动开始

[tanran]

@cadmuxe 一直在等你⛽️

[shark000]

可以试试全马

[tanran]

@shark000 去年报名的厦马全马候补中签，延期到 4 月觉得太热还是取消了

[XiaoBaiYa]

@tanran #28 嗯，目前长期在游泳

[conge]

为你加油
为你呐喊！

[acupnocup]

跑步并不意味着健康，尤其马拉松。

[Andrew1996]

@acupnocup maybe 我们应该换一种表达方式，比如“op 跑马要注意身体健康，注意方式方法”，这样会不会好一些😀

[tanran]

@acupnocup 开始跑步之后就会想体验没体验过的东西

[tanran]

@Andrew1996 @acupnocup 确实。如果仅仅为了健康，每周跑步几次就够了，不需要跑马拉松

[acupnocup]

@Andrew1996 不会。
马拉松实际上是会损害身体健康，当然这中间存在一个平衡，规律生活和训练本身是有益的。公众有必要知道，这项运动本身需要付出一定健康代价。

[zqlcrow]

一跑步就膝盖不舒服。

不知道怎么办。

[magewu1223ll]

我也经常跑步，不过我是佛系跑者，从不参加比赛

[vipviphaha]

睡眠时间，羡慕啊，膝盖厉害！