问大家一个脖子和颈椎方面的问题

[roycestevie6761]

先说一下本人情况，00 后，脖子或者颈椎（不知道具体是哪个）有点难受，小一年了。去医院医生就说少低头少玩手机，配点膏药贴一下，没做实质性的检查，大概换了 3 个医生，都没什么大用（治标不治本）。

而且我最近很闲，休息的也很好，但是没什么大帮助。目前坐在椅子上稍微久一点脖子就僵硬，时间稍微一长就难受，有颈枕靠着就舒服一点。最大的症状就是低头一会后仰头颈椎会响了，以前只会左右响，现在左右不响了，前后响了，无语。完全躺下的时候就很舒服。

还有个问题我们学校的椅子和桌子设计的都很不合理，对颈椎伤害很大（一开始没有注意，后来颈椎有问题的时候就注意到椅子桌子的问题了），日积月累，只是当时不是很严重，每次持续时间不长，加上比较年轻休息好了第二天就没事了。

我后来结合难受的时间点一想，最大的诱因应该是有一段外地实习时间用笔记本的时候没有外接显示屏，也没有垫起来，导致脖子一直前倾去看，大概持续了二十天，之后就一直隐隐约约有点难受。

没有头晕手麻的问题，也正因为这个原因医生老是说没大事。而且我自己喜欢做俯卧撑和哑铃的练力量的动作，每次做完脖子就舒服一点，不清楚为什么。

我几乎可以确信不是颈椎曲度变化的问题，是附近肌肉方面的。

而且我本身有点喜欢写代码，让我一天不写点代码专注于休息我也很难受。

问问大家有类似的问题吗，都是什么解决的。感觉叫医生硬要做个核磁，也没有什么实际用处。

以前颈椎不难受的时候一直有鸿鹄壮志，现在就算了，能赚多少钱是多少钱了，女朋友都懒得找了，真打算直接躺平

[jessew]

* 少玩手机
* 避免久坐
* 不要背重物

似乎没有什么特别好的方法，只能让发展的慢一点

[zjuster]

针对性按摩，放松胸锁乳突肌、上斜方肌即可。你现在的阶段还是肌肉过紧反馈出来的初步疼痛，再久就会引起骨骼方面的影响了。

推荐你一个自己放松的视频，每天 10 分钟，重要的是在日常里，不要过长时间低头，然后最好是可以换一个人体工学，带颈枕的椅子，或者定期站立办公。
https://www.bilibili.com/video/BV1kt411d7Ht/?spm_id_from=333.999.0.0

[radiocontroller]

中医做几次针灸试试

[ufo5260987423]

练引体向上，会好很多。
你自己俯卧撑和哑铃有效果，也是因为肌肉把骨骼校正了。
引体向上对脊椎周围的肌肉练的比较均匀，这个校正效果会很好。我写代码超过十年（从小学 logo 语言开始算，笑），脊椎没毛病。

[gogogo1203]

我原来就是 脑壳往下凹下去那块疼。 我还去医院拍过 MRI, MRI 增强。 医生都说看不出什么问题。 我去中医按摩两次就好了。我的原因应该事手臂和脖子长期同一个姿势造成的。你自己主意吧，不光是脖子的姿势， 还有手臂和背部

[promontory123]

其实多运动就好了，我也是脖子跟腰都日常不太舒服，现在每两天跑步 30 分钟，跑完整个人都很舒服

[CoChen]

推荐一个台湾理疗师（三個字 SunGuts ）关于坐姿的视频

[roycestevie6761]

看来还是得好好运动一下

[roycestevie6761]

@CoChen 不错，有很多我的问题

[roycestevie6761]

@gogogo1203 我去中医医院做过一次冲击波理疗，太贵，不过打完当场就舒服一点，不过过几天还是难受。

[sqzdy8]

可以考虑每天锻炼 20 分钟。

[ruyiL]

如果说昨晚力量训练不舒服，那大概是姿势有问题了，不要耸肩，脖子也不应该发力

[alne]

多练练引体向上，然后拉伸也多做做，一般拉伸完会舒服一会儿

[gogogo1203]

@roycestevie6761 就是去找个正经的按摩师傅按一下。手臂对颈间影响非常的大

[745839]

和楼主有同样的问题，办公桌前坐一个小时就开始难受，现在手麻。做了核磁，医生不碍事，开了点药，也没啥效果

[roycestevie6761]

我现在还没有手麻的症状，你有一直低头的习惯吗

[testver]

http://rank.cn-healthcare.com/fudan/region-specialty-reputation

找你所在地区的“康复医学”排行靠前的医院，他们有专业的康复运动手法，带你做操，改善不良习惯。

[komakashiko]

搜搜看亚历山大技巧

[gnup]

得颈椎病的都是腰板太直的人，微微驼背的人是不得颈椎病的

[ToDyZHu]

这个问题在我实习及毕业后一年开始困扰我的，症状就是头晕，严重的时候会导致偏头疼，然后脖子一边的肌肉酸痛。
目前我做的努力：
1 、换个适合自己的枕头；以前喜欢睡软的、高的羽毛枕，后来发现并不适合自己的脖子及无法真正的放松脖子，换成了矮的乳胶枕，效果明显。如果不知道自己适合睡怎样的枕头，可以去家附近的酒店睡睡试试看，一般都有好几款枕头可以选，并且是真的舒服。（亚朵这个级别的酒店起步）
2 、换个好的人体工学椅；实习的时候公司配的椅子十分垃圾，而且没有扶手，写代码写着写着头会不自觉的往前伸，工作久了非常难受，而且背和腰没有有效支撑。（目前个人买的 saly ）
3 、在 1 的基础上注意睡姿；不要把自己卷成一团。（我自己从小就喜欢这样，但是脖子会无法睡到枕头）
4 、加强锻炼；找一种自己喜欢、能坚持下来的运动。

[gnup]

上半身 45 独角靠墙看书看手机看电脑，常年累月直到开始驼背，这时就没有颈椎病了

[iamqida]

有过类似问题，屏幕垫高后解决了

[xiaoshan5733]

被颈椎问题困扰多年，目前保持一周三次 1000 米以上蛙泳

[Rubbick]

打打羽毛球，仰头比较多

[marsyu6211]

1.“没做实质性的检查”具体做过什么，没做过什么，双斜位片拍过没，核磁没做的话其他放射性检验做过没。
2.“确信不是颈椎曲度变化的问题，是附近肌肉方面的”，感觉不一定准确，有可能是双重问题。

我 94 的，工作第一年就犯了颈椎病，大概是某天白天上班时突然头晕眼白，然后去医院检测有一点点的凸出，不仔细看都不明显，医生开了点活血之类的中成药就算了。当时的办公情况和你几乎一样，笔记本桌子低，考虑到那个问题以后我就开始垫桌子，健身。
看到上面说健身的，只能说会缓解。主要是做训练的时候身体会处于一个相对和谐的状态，大多数动作我们都需要身体中立位，身体自然的会放松和回位。其次才是由训练加强颈椎附近的肌肉强度。不要迷信健身的效果，而是多去放松自己的身体。我从生病后健身 4 年了，体重从 62kg 左右涨到 75kg ，也是别人眼里的大佬，臂围充血 41 ，别的没量过。但是低头看电脑时间长了照样难受，肌肉和脊椎都难受。除非你练搏击那些，颈后肌肉几乎连不到，最多斜方肌，这些在你工作时真没多大辅助用处。
说多了，最后建议去医院做一下全面检查。一般颈椎肌肉出现问题（你猜测的），颈椎本身大概率也跑不了。

[marsyu6211]

忘了说日常建议：
1.垫高显示器，坐直以后眼睛到显示器 1/3 的位置比较合适，正中间我觉得有点高。
2.尽量低头玩手机，我现在都是老年看手机那种姿势，手抬到脸上，站立时我都经常抱肘保持观看高度。
3.楼上说的用一些乳胶枕（带支撑的）和带颈部支撑的椅子，我是在家用，公司没买，一是成本高，二是容易养成习惯靠着头，猫着腰反而不去感受身体状态。
4.多喝水，并且使用小容量杯，不是开玩笑，多喝水首先补充水分，其次促进代谢，然后接水+厕所次数变多。强制自己活动，与职业病有关的很多问题都会缓解。
5.持续健身，虽然对病症没啥帮助，但是至少你知道什么是正确的体态。

[roycestevie6761]

@marsyu6211 后来我是一直用乳胶枕的，感觉确实不错。再休息和运动一个月，没改善的话再去躺医院，必须来套全面的检查。

[stkkm]

[roycestevie6761]

结帖，偶尔做做颈肌对抗训练，按按摩，还可以。问题不大

[WilWooHahah]

@ufo5260987423 厉害了