由于身体状态太差,最近开始跑步。开始的时候根本都跑不起来,现在能跑起来一点儿了,但是心率动不动就一百七八,有时候就要改为走路缓一缓。慢慢的会缓解么?
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0o0O0o0O0o 2023-07-22 21:29:27 +08:00 via iPhone
会
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iv2usr 2023-07-22 22:06:57 +08:00
先测定下你静息心率多少?
如果静态过高, 考虑去医生咨询是否要服用 beta blocker |
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tangds99 2023-07-22 22:07:56 +08:00
有戴表吗,有戴的话就时不时看下,高了就降速度,哪怕快走也行。
建议 160-150 这样维持 |
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wonderfulcxm 2023-07-22 22:12:59 +08:00 via iPhone
会改善的,习惯就好,另外夏天也会比平时心率高一点。
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nightnotlate 2023-07-22 23:11:27 +08:00 via iPhone
流传最多的做法是 压低心率跑 跑不了就走 就只看心率 不看速度
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sambohuang 2023-07-23 00:36:03 +08:00 via Android
建议这种高温天气别在室外跑,或者降速,慢跑可以跑出十分配速都行。等过两个月温度低一点再去室外跑
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BeautifulSoap 2023-07-23 01:02:33 +08:00 via Android
刚开始运动的话那就跑慢点,一开始选择低强度长跑,等身体机能好了可以尝试高强度间歇跑。实在身体机能连慢跑都顶不住的话就低强度间歇跑,慢点跑几百米休一百米这样。有了经验后再低强度慢跑
至于高强度间接跑,更多是身体素质好了之后节省运动时间的方法。我每次间歇跑快跑阶段都是差不多心率拉到 185-195 之间,要不然心率低了都不太喘。当然跑步还是要量力而行,我跑了两三年了,静息心率最低 40 多,身体素质还可以才这样跑 |
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conge 2023-07-23 05:06:32 +08:00 via Android
在身体可承受范围内,接着跑…
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YaakovZiv 2023-07-23 10:41:14 +08:00
超过 160 就强制自己休息或者慢走。心跳过高对自己还是有较大健康风险的。你血压高吗。
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aaronlam 2023-07-23 11:40:24 +08:00
我个人试过,跑步 150-160 是最舒服的区间,稍微到 170 就会开始出现累的感觉了。所以我一般在跑的过程中会把心率控制在 150-160 ,如果高了就放慢步频。
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ahhtree 2023-07-23 12:15:11 +08:00
一百七八。。。。请做好长久计划,如果你之前准备 10 个阶段达到某个速度,请扩容到 30 个或者更多阶段,刚起步的速度距离放得更短些,把心率降低,比如 120 ,在这个基础上加长距离
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elboble 2023-07-23 16:06:28 +08:00
心率要求和年纪相关的,华为手表 app 或者苹果手表 app 你把出生年月输进去,就能把你的心率区间列出来了。
如果你是 20 岁,170-180 应该是最高心率了,如果年纪再大,这个心率就不合适了。 上面说的对,开始练跑压心率,不要求速度,从心率 120 开始吧 |
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xianzhe 2023-07-24 10:42:26 +08:00
我最开始 190,两个月后基本在 150- 160 了
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tasdingo 2023-07-24 14:01:31 +08:00
跑慢点
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