今年一年的跑量超过之前四年了

[wocanmei]

工作之后虽说也在有一搭没一搭的跑步，但是体重依然倔强涨上去了，每年的体检建议项一年比一年多。今年终于痛定思痛多跑跑，今年一年的跑量超过之前四年了，体重也慢慢降下来了，精神状态也好了，继续加油，希望年底体检的时候建议项能少几个🙃。干程序员，身体真的是本钱。

[shinession]

请教下, 图 1 这种是真手绘还是用的什么库仿手绘?

[wocanmei]

@shinession matplotlib 绘制的，具体可以看这里 https://github.com/naosense/miles

[aptx4689]

请问每天平均跑多少呀？加坡度么

[Focus9]

跑量增加要注意保养膝盖

[wocanmei]

@aptx4689 每天不定，状态好了就多跑跑，不好了就少跑跑，关键是每天坚持跑～

[wocanmei]

@Focus9 嗯嗯，因为我的绝对跑量不高，所以应该还好

[Perry]

同样觉得运动才是生活，今年目前为止跑了 440 公里，骑车 2085 公里，游泳 75 公里

[Perry]

自从坚持跑步等有氧运动以后静息心率一直在下降直到 60 以下

[demonzoo]

我今年的跑量超过过去 15 年了。。。今年夏天 4 个月暴瘦 30 斤

[crushu]

赞，能跑步的身体还是很不错的，注意安全。可以继续减轻体重，每天跑量再提升一些，一周跑个 3-4 次啊，周末来个中长距离，到一年 1000+的时候非常牛逼了。

[coffeesun]

题主是宣传这项目的吧？不过也蛮好看的，电子化的标准的东西看多了，这种手绘的看着还蛮清新的

[xlsepiphone]

我上上周开始跑的，一周 3 天，间隔跑，之前体重是 87 ，今早称重 85.6 。

[xlsepiphone]

@xlsepiphone #12 之前我半夜惊恐发作，这段时间跑步加早睡早起后，已经不会出现躺床上就紧张的感觉了。因为晚上 11 点左右就开始困了。

[wocanmei]

@Perry 你这是大神啊，多管齐下，比不了😅，我现在总体还是比较佛系，只是坚持每天跑跑步

[wocanmei]

@demonzoo 我现在是坚持每天跑步搭配晚饭节食，不然减重收效不大

[wocanmei]

@crushu 我现在就是每天坚持跑，一周七天吧，只不过大部分时间只跑 3 公里左右，前一段时间天太热，都是跑跑停停，最近凉快了，打算慢慢加上去，一天跑个 5 公里

[lovestudykid]

@shinession 我看了几遍才发现哪里不一样，重点是 matplotlib.pyplot.xkcd

[wocanmei]

@coffeesun 也不是吧，之前专门开帖宣传过。这次主要还是说下自己的经历，让大家对跑步重视起来，不光对身体好，对精神也好☺

[Ley]

建议每周跑一到三次，周末跑一次长距离，这样身体有机会休息，体能增强也会更多

[wocanmei]

@xlsepiphone 是吧，跑步不光对身体好，对精神也好✌

[jobscolin]

愈发坚定了我准备晨跑的决心

[volatileSpark]

OP 加油。我去年跑了 320Km ，只跑了半年。今年还只跑了 200Km 都不到。主要有时候不想动，哈哈哈。而且跑的时候也不看距离，我只跑时间，一般跑 45 分钟，偶尔会跑一个 LSD ，跑 75-80 分钟。

[teasick]

今年已跑 1633km ，感觉有点过量

[wocanmei]

@teasick 太牛了，累吗？如果自己感觉还行，那应该还好

[MCyunpeng98]

我是跑两天休息一天，每次跑 5 公里，一个月基本上 100 公里上下

[mk3s]

每次看你们都是 5 公里起步，我就跑一公里，而且跑一天休一天，感觉效果不错而且不累，也不用担心膝盖问题

[shinession]

@wocanmei #2 感谢, 已 star

[teasick]

@wocanmei 累是肯定有点的，感觉恢复的不够。春季最多的时候一个月 300 ，最近几个月 180-200 。感觉比较合适的是一个月 140 左右。

[kkk9]

在佤邦老街马尼拉的各种公司群里潜伏久了，看见跑量这两字的第一个反应是什么新项目！ :(

[cnbatch]

看到标题，点进来之前，我以为是指梯子的流量😑

[aydd2004]

@mk3s 一公里稍稍有点少，每次觉得，下楼一趟应该再多跑点。

我每次都是跑 1 公里多 然后去江边吹会儿风，再跑回来。

[kkk9]

@aydd2004 跑后吹风会拉肚子的。还不是不要去江边的好

[z812419396]

向 op 看齐 今晚回去跑步

[ltkun]

没点进来之前以为服务器流量...

[KevinDo2]

自从阳过之后，怎么跑都练不上去，很难受。

[LayneZhao]

我到目前才 700km 的跑量😀

[wocanmei]

@KevinDo2 #35 确实，我 7 月份复阳了，歇了半个多月才跑，感觉身体很乏

[zjuster]

还以为是“买量”

要增强自己的身体素质和跑步的耐力，也可以适当增加一些稳定性和移动性训练，保护自己的髋、膝与脚踝。
在 Youtube 上搜索 Mobility/Stability ，有很多指南，是为了专项训练（如橄榄球、长跑、篮球）效率提升的，也适合普通人提高自己的运动表现。
B 站上稳定性的很多，都是练核心，但是很少有提到移动性，可以搜一下“灵活性”。

[wellerman]

程序员不适合天天跑，跑步最重要的是恢复。如果每天做不到按时休息，睡足 8 小时，天天跑只会让身体变差。

[wocanmei]

@wellerman 是的，要量力而行+坚持，太累了不要跑，免得猝死。三天打鱼两天晒网也无所谓，关键是要持续性的三天打鱼两天晒网

[ipchy]

我也是今年 2 月份体重创新纪录 83kg,2 月底从跑步开始,4 月份开始加入骑行运动,配合调整饮食[非节食、水煮菜、鸡胸肉那种变态方式],改变懒散的生活方式,注重睡眠质量,6 月份体重降低到 69kg,由于右脚曾经崴过,跑量和配速上来之后明显感觉到有些不舒服,并且已经达到了 70kg 的目标,从 7 月份开始休跑,主要跟着 APP 做力量训练和 HIIT,偶尔骑行,目前体重也在 68-70 之间浮动,可以说我感觉现在的身体回到了 25 岁,身体除了年龄全方面增强,现在静息心率平均在 50,其实越到这个程度越不太愿意分享运动生活,因为一说跑步那些基本不跑步的人就说伤膝盖,一说骑车就是伤膝盖,一说训练就说累,然后来一句你真牛坚持这么久,其实真的养成习惯了,运动成为生活中的一部分,就像上瘾一样,连续两天不运动浑身不自在,有的人确实由于工作压力很大运动的时间少之又少,但是说实话并没有达到那种一点时间都没有的状态,很多人把时间放到了游戏、闲聊、无效社交、刷抖音等这种东西上去,任何运动根据自己身体情况从小量开始逐步提高强度,不要过度和别人对比只和前一天的自己比较,你会发现原来我也可以做到!

[aitianci]

@lovestudykid #17 xkcd 真的很有意思，看了很多年，没想到还有这种风格的 plot ，马上用起来！

[ztmqg]

每次看你们都是 5 公里起步，我就跑 3 公里

[wocanmei]

@ipchy 感谢这么详细的分享。个人觉得，除却少部分破罐子破破摔的人，大部分人没有付出行动，是因为没有“痛的领悟”，或者说“痛了”但是不是那么痛🤭，等看到各种超重、脂肪肝、精神萎靡…这些症状一步步累计起来就动起来了。

[zhou00]

楼主作息以及饮食怎么安排的

[conge]

一事有恒 万事渐振

[qingshui33]

难受啊， 我刚开始跑了没多久，然后夹胫开始疼了

[ipchy]

@wocanmei 难道见到同行和我差不多的原因,做了差不多的事,达到了差不多的效果,多说几句

[wocanmei]

@zhou00 作息的话，我一般晚上跑，11 点前睡觉。饮食的话，早饭午饭正常吃，晚饭少吃，我一般吃点水果，如果哪天特别饿就正常吃。平时有聚餐，或者周末想吃顿好的，那就去吃好了，破例一次问题不大。

这一套还是比较简单的，太复杂了不好实行。一切的关键，就是持之以恒，哪怕三天打鱼两天晒网，也得持之以恒的三天打鱼两天晒网～

[wocanmei]

@qingshui33 是不是刚跑啊，长时间不跑乍一跑是会腿疼，可以逐渐的把跑量加上去，别一下跑太多，慢慢就好了

[hehehu]

请教下 op 的仓库，支持从 apple watch 同步吗

[wocanmei]

@hehehu garmin 是通过脚本同步的，ios 可能会更方便，具体可以看看这个工程 https://github.com/yihong0618/iBeats ，貌似在健康中直接就能获取到相关值

[sean4go01]

每个月 200KM 左右，坚持 3 年了。一天不跑感觉缺少了什么。

[CodeMak1r]

@wocanmei 老哥平时抽烟吗 运动的人都不抽烟吧 我这烟戒不掉

[demonzoo]

@wocanmei 我现在是坚持每天跑步搭配晚饭节食，不然减重收效不大
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差不多，我之前减脂期也是早上全麦面包+牛奶，中午沙拉，晚上几乎不吃，然后晚上来个暴汗的 hiit 或者直接 5km 跑，效果确实明显，毕竟热量缺口太大。后来去健身房开了个私教，教练说还是要吃东西，保证吃的干净即可（保证一定碳水和优质脂肪，不能完全断碳），不然长期下去对身体还是有害的。

[David6516]

@jobscolin 感觉晨跑 早起后一时半会还没缓过来 有种全身乏力的感觉，还是夜跑精力充沛一些 哈哈哈

[qingshui33]

@wocanmei 是的，我网上查了下说是夹胫痛，昨天还去检查了下来着，等后面好点了再跑吧

[Insa]

@CodeMak1r 不是运动的人不抽烟，是运动之后的感觉比抽烟爽多了，还有戒烟的效果

[wocanmei]

@CodeMak1r
@Insa 说的好，戒东西感觉最怕没事干，用一个习惯代替另一个习惯还容易点，如果新的习惯是个好习惯，相当于改掉了一个坏习惯。

[wocanmei]

@David6516 我也是这种感觉，曾经看大家说晨跑好，尝试过一次发现一跑心跳的厉害，身体还处在一种半梦半醒的状态，就放弃了

[binge921]

加点力量训练 跑步更多是心肺功能提升 体重下降是因为掉的是水份 容易反弹 加点力量训练 一周健身几次 每次 40 分钟无氧 可以带来更大的收益 和身型提高

[Leo666666]

想问下大家跑步和骑行如何做可以有效的保护膝盖，之前骑行 100 公里膝盖有些不适，然后去看医生大概意思就是有些轻微劳损，最近一年长时间使用膝盖就会有疼痛的表现😂

[janus77]

每天都跑的话怎么保养肌肉和关节呢？之前试过一周跑四次就已经走不动路了

[wocanmei]

@binge921 确实，我现在就做做俯卧撑和深蹲，主要是一天下来去健身房还是不太方便

[wocanmei]

@Leo666666
@janus77 是不是跑得太猛了，循序渐进下？

[Leo666666]

@wocanmei 应该是，还是要循序渐进才行

[hagerhu]

我也是跑步健身，身体是自己的，健康第一位