Active hang（主动悬垂）：一种引体向上/吊杠训练姿势。人在单杠或吊环上悬挂时，肩胛骨主动下沉并略微后收（肩膀远离耳朵），核心保持紧张，使身体处于“主动发力的悬挂”状态。常用于练习肩胛控制、提升肩部稳定性，并为引体向上、肌肉上杠等动作打基础。（另有相对概念 passive hang：放松悬挂。）
/ˈæktɪv hæŋ/
I held an active hang for 20 seconds.
我保持了20秒的主动悬垂。
Before you start pull-ups, practice the active hang to learn scapular depression and protect your shoulders.
在开始做引体向上之前，先练习主动悬垂，学会肩胛下沉，有助于保护肩关节。
该短语由 active（主动的、发力的）+ hang（悬挂）组合而来，属于训练领域的功能性用语，用来强调“不是单纯挂着”，而是通过肩胛与核心的主动参与来稳定身体。
该术语更常见于体操/自重训练与康复训练的现代书籍与教程中，例如自重力量训练与体操基础类著作（如 Overcoming Gravity 等）会用到或讨论与之等价的“肩胛控制悬挂”概念；在传统文学作品中出现频率较低。
Select Language