（健身/力量训练）减载；降负荷训练：在一段较高强度或高训练量之后，有计划地降低重量、次数或训练量，以促进恢复、减少疲劳与受伤风险。（也可作名词：a deload week“减载周”）
/ˌdiːˈloʊd/
I’m going to deload this week to recover.
我这周打算减载训练来恢复。
After eight weeks of heavy squats, the coach asked the team to deload by cutting volume in half while keeping good technique.
在进行了八周高强度深蹲后，教练要求全队通过把训练量减半来减载，同时保持良好动作技术。
由前缀 **de-**（表示“去除、降低”）+ load（负荷、负载）构成，字面意思是“把负荷降下来”。在训练语境中逐渐固定为“计划性减量/降强度以恢复”的用法，常见于力量训练与周期化训练讨论中。
“Deload”主要是现代健身与训练术语，更常见于训练教材、教练文章、论坛与运动科学写作中；在传统经典文学作品中出现较少。较常见于当代训练类书籍与方法论文本（如力量训练与周期化训练相关读物）中作为“deload week（减载周）”出现。
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