以梦为马,不负韶华
3.31 的杭州梦马结束了,三月完美收官,附上我的比赛数据。
虽然梦马没有跑进 130 ,但感觉上我已经做到了。
从去年杭州梦马完赛就有了挑战 130 的想法,
正好过去了一年,写了一篇文章记录这一年的训练和收获。
为了跑进 130 ,在原来跑五休二的基础上,
感兴趣的跑友,可以点击 只差 30 秒跑进 130,继续阅读我的博客原文。
原文内容包括 4 个部分,分别是:
2024 上半年赛事结束,整理一下,是为了更好的继续出发...
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nitmali 267 天前
加油加油
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Cloud9527 267 天前
牛逼,快要精英选手了
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ktyang 267 天前
厉害~羡慕可以好好享受跑步的人
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HoseaDev 267 天前
平均 4.15 分速,牛 B
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libasten 267 天前
牛
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libasten 267 天前
看楼主说早起去锻炼跑步,我想问下,早上几点起来去体育场?你晚上几点入睡呢?
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vicalloy 267 天前
很强。
我还在想要不要下次去追一下 1:45 的兔子。 |
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sytao 267 天前 via iPhone
很强啊👍
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xcodeghost 267 天前
成绩不错,有机会挑战一次全马,那是真正的马拉松。
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choujiaojiao 267 天前
厉害,请教下这是啥软件?
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jeepc 267 天前
牛
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hagerhu OP |
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deltadawn 267 天前
我也去跑了,500 多名哈哈
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hagerhu OP @choujiaojiao 高驰手表的应用 COROS ,主要比赛使用;平时主要还是 Apple Watch
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nitmali 267 天前
去年六月份开始跑步也入坑了,两次半马一次全马
舟山半马 141 宁波半马 131 奉化桃花马拉松 335 |
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junphe 267 天前
比较稳的,NB !
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xcodeghost 267 天前
@hagerhu 这两次全马成绩也不错,小伙子 NB
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dz5362 267 天前
牛逼!!!
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jguo 267 天前
第一,除非起跑时就能看到兔子,别想着去追。假设兔子领先一分钟起跑,你 10k 就追上相当于前半程配速要比目标配速快 6 秒。这已经接近乳酸阈值配速了,一定会对后半程有影响。
第二,前慢后快只在有余力的情况下才成立,冲 pb 肯定是过了拥堵阶段就要按目标配速跑。前慢后快可以保证后面不崩,但是想冲极限就必须承担跑崩的风险。 |
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BeautifulSoap 267 天前
平均配速 4‘15 ,太牛逼了
看 lz 间歇跑 800 米稳定 3'30+真是强。我只为了维持身体健康,所以只跑 400m+200m 一组的 4 公里间歇跑,快跑阶段三分钟的配速只能坚持最开始几组 |
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hagerhu OP @BeautifulSoap 能跑到 330 也是我没想到的,可能也是每周一次的间歇带来的提高;
最开始也是为了健康开始跑步,现在有点像严肃跑者,想挑战一下自己,通过努力看见成长~ 通过跑步训练和提高的过程,也是在重新认识自己,专注和舍弃 |
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conge 266 天前
我现在就在跑课表,为 6 月 9 日的全马准备。
分享一下我的训练周记 https://conge.livingwithfcs.org/2024/04/01/ReturnPoint-am55-week08/ :D |
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kkk1234567 244 天前
牛逼, 路上少喝一口水,估计就进 129 了。😄
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kkk1234567 244 天前
读完文章,你策略失误。
不要跟什么小火车,小分队的, 找个破三的 给你当私兔,路上控速,拿水、递补给的, 妥妥 129 |
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conge 243 天前
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kkk1234567 243 天前
@conge 我倒是觉得何杰被坑了。 他都两破国家全马记录,会在意一个半马冠军?
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hagerhu OP @kkk1234567 确实策略失误,小火车有影响但不大,还是自己目标配速不够明确
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lxyz123 243 天前
上周末保定马拉松首个半马,135 完赛。希望有朝一日也能半马 130 ,全马破三
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