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a7851578
V2EX  ›  生活

最近感觉身体很累 有没调节方法

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  •   a7851578 · 117 天前 · 5820 次点击
    这是一个创建于 117 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    睡觉是失眠了有一段时间,因为开空调太干会鼻炎,或者被邻居楼下吵醒这种。吃褪黑素一点睡眠能好点,但是白天精神也不太好。感觉一直没啥力气,然后记忆力也不太行,有脑雾那种感觉。
    夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议?
    62 条回复    2024-07-15 17:57:03 +08:00
    silencil
        1
    silencil  
       117 天前
    go to hospital
    wegbjwjm
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    wegbjwjm  
       117 天前 via iPhone
    Play outside
    9c04C5dO01Sw5DNL
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    9c04C5dO01Sw5DNL  
       117 天前 via Android   ❤️ 1
    晒太阳
    ltyj2003
        4
    ltyj2003  
       117 天前 via Android
    休假几天,出去走走。
    C934
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    C934  
       117 天前
    去金色印象或者其他足浴按摩拔罐
    9c04C5dO01Sw5DNL
        6
    9c04C5dO01Sw5DNL  
       117 天前
    @giiiiiithub 不好意思,天太热还是别晒了
    lilyou
        7
    lilyou  
       117 天前   ❤️ 1
    去医院查查是不是缺维 D 了,我之前也是这样,补充维 D 会精神很多
    aw2350
        8
    aw2350  
       117 天前
    听蒋勋诵读的金刚经,边听边思忖
    zsk425
        9
    zsk425  
       117 天前
    先把失眠解决了再说,睡前 20 分钟不要玩手机,睡不着可以试试呼吸冥想,希望有帮助
    TrevorPhillips
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    TrevorPhillips  
       117 天前 via Android
    quit p0rn if you watch
    ttvv123
        11
    ttvv123  
       117 天前
    多睡觉,适当运动
    夏天热晚上出门
    fusi
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    fusi  
       117 天前 via Android
    卧推硬拉,总有一款适合你
    nitmali
        13
    nitmali  
       117 天前
    大保健
    NightFlame
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    NightFlame  
       117 天前
    在昏暗的房间,带上舒服的耳塞,空调开到凉爽的温度,美美的睡上一觉。
    joequan
        15
    joequan  
       117 天前
    睡觉睡觉睡觉
    redford42
        16
    redford42  
       117 天前
    查下微量元素是否缺失
    做一次血液检查,排查尿酸、肌酐、乱七八糟一堆酶、血糖等问题
    给自己构造更好的睡眠环境(睡觉前半小时洗热水澡,不要玩刺激的电子游戏,保持房间干燥凉爽,无光亮的状态
    白天确保脑子用够
    waiaan
        17
    waiaan  
       117 天前
    正常,天气炎热都会这样。
    Alexppc
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    Alexppc  
       117 天前 via Android
    褪黑素 维 b 还少胶囊
    zhumengyang
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    zhumengyang  
       117 天前
    早点休息
    kkryyes
        20
    kkryyes  
       117 天前
    健身,或者去跑步。亲身体验,跑步可以给自己充电
    dz5362
        21
    dz5362  
       117 天前
    健身,每天骑 20 公里浑身舒坦
    ChrisFreeMan
        22
    ChrisFreeMan  
       117 天前   ❤️ 2
    狠狠的奖励自己,直到一滴不剩🐶。
    ChrisFreeMan
        23
    ChrisFreeMan  
       117 天前
    玩笑归玩笑,骑行吧,早上 6 点到 7 点,下午太阳下山以后。骑到像个哈趴狗一样呼哧呼哧,晚上到点了就会倒头就睡。
    popn74
        24
    popn74  
       117 天前
    去找个好的老中医,开点补气的,挺好用的
    Yiki888
        25
    Yiki888  
       117 天前
    这玩意会上瘾,不能骑多了,骑多了就会睡不着,建议每天 20 公里就可以了
    R77
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    R77  
       117 天前
    早睡,自然醒
    yogogo
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    yogogo  
       117 天前 via Android
    早点睡觉
    byte10
        28
    byte10  
       117 天前
    骑车,做代购,多走走,睡眠就会好。
    EngAPI
        29
    EngAPI  
       117 天前
    说个比较安全便宜的方法
    买点太子参烧排骨汤
    太子参作用时间短,价格便宜
    Creamliu
        30
    Creamliu  
       117 天前
    有脑雾这块,我上这个月去找中医调理了一个月,现在就不会有这种感觉了。身体也健康了很多。

    现在已经每周去三四次跑步了,每次 3km 。
    sead
        31
    sead  
       117 天前
    三伏是一年中阳最猛的,只要阴虚就会失眠, 夏天睡眠时长最短也跟阳有关。
    ThomasKim
        32
    ThomasKim  
       117 天前
    我曾经也是失眠,然后周围只要有风吹草动立马就清醒,直到为了减肥,晚上跑步+跳绳,洗完澡躺在床上,连平时都听的 ASMR 助眠都没来得及打开就睡过去了,起来发现灯都忘关了,还有一次是带着儿子去了方特玩了一天,晚上回来后,澡都没洗就躺床上睡过去了。
    zf144114
        33
    zf144114  
       117 天前
    所以有杭州的骑行搭子么,休闲骑的来,抬腿 30 +的跟不上
    a7851578
        34
    a7851578  
    OP
       117 天前
    @ChrisFreeMan
    @TrevorPhillips
    @ChrisFreeMan 兄弟们,谢谢回复,但俺不看这个 2333
    a7851578
        35
    a7851578  
    OP
       117 天前
    综上所述:今晚先开始锻炼,是时候拿出吃灰的健身环了
    wyw0132
        36
    wyw0132  
       117 天前
    建议检查一下甲状腺,激素低了人会感觉很疲劳。
    jimmyczm
        37
    jimmyczm  
       117 天前
    是不是飞机打多了
    baibaibaibai
        38
    baibaibaibai  
       117 天前
    去月亮湾
    nuo7mi7
        39
    nuo7mi7  
       117 天前 via Android
    我跟你症状是一样的

    睡不着的时候也吃褪黑素,不过最好的方式就是锻炼,痛快锻炼一场后,晚上睡觉是真的快
    dbsg
        40
    dbsg  
       117 天前
    @lilyou 兄弟当时吃多少 IU 的量补的,补到了什么水平呀?
    id80108900
        41
    id80108900  
       117 天前
    长久之计是多吃优质蛋白,
    报名健身舞蹈之类的班。
    forvvvv123
        42
    forvvvv123  
       117 天前
    就是太累了,少上点班,放松一下,是最有效的方法;
    sammy520
        43
    sammy520  
       117 天前 via Android
    查下血糖
    dwu8555
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    dwu8555  
       117 天前
    天天睡觉,连续睡一周
    wlm201219
        45
    wlm201219  
       117 天前
    锻炼,要出汗
    正常而有规律的睡眠
    yufeng0681
        46
    yufeng0681  
       117 天前   ❤️ 1
    #### 无法快速入睡的场景
    - 吃多了,吃撑了,消化系统兴奋了
    - 高蛋白饮食,会加速口渴,晚上醒来感觉饥渴
    - 高糖饮食,导致深度睡眠减少
    - 运动上量了, 刺激了
    - 压力太大,心里有事无法解决,无法宣泄压力
    - 吃错食物:咖啡,浓茶,大量冷饮
    - 睡多了,下午午睡超量了
    - 生病了:疼痛让你无法入眠,失眠症,用药副作用等
    - 家庭因素:伴侣打呼噜或者制造其他噪音;晚上有小孩要照顾
    - 夜生活太丰富,刺激持续到凌晨

    #### 可以有助于睡眠的活动
    - 睡眠环境优化
    - 拉窗帘,不见光线
    - 不开夜灯,最多开小黄灯
    - 噪音降低, 可以开启白噪音
    - 一个月换洗四件套,保持干净清爽
    - 蚕丝被透气,透汗,不沾染螨虫
    - 枕头不要高,脊椎能自然贴合床上
    - 降低室温,18~21 度,凉意十足
    - 可以摇晃的床(大脑在这种晃动下能增加深度睡眠)
    - 睡眠仪式感
    - 睡前 2 小时就开始准备:不吃不喝,只活动不剧烈运动
    - 睡前 2 小时不喝水,睡前排空尿液,目标:不起夜尿尿
    - 换睡袍
    - 睡前洗澡
    - 卧室拿走电子设备
    - 放空大脑的事务性活动
    - 固定睡眠的时间段,固定起床的时间段
    - 回忆一天
    - 冥想
    - 呼吸练习
    - 睡前运动,不是剧烈运动
    - 用鼻子呼吸
    - 白天做有助于睡眠的事情
    - 晒阳光 1 小时以上,夏天晒早上和傍晚的阳光
    - 锻炼身体
    - 午睡半小时
    lloovve
        47
    lloovve  
       116 天前 via iPhone
    去医院。检查方向颈椎,脑供血,也就是颈颅多普勒,如果想省钱,可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足,亲身体会!
    wqhui
        48
    wqhui  
       116 天前
    多运动,早点睡觉
    lowly
        49
    lowly  
       116 天前
    三个建议,运动,运动,还 TM 的运动
    lilyou
        50
    lilyou  
       116 天前
    @dbsg 5000 单位 每天一颗,我也不知道现在啥水平没去测,反正身体状态比以前好多了,不会感觉身体累
    ciichen
        51
    ciichen  
       116 天前 via iPhone
    开始运动
    Chelseawin
        52
    Chelseawin  
       116 天前
    就是飞机打多了
    dbsg
        53
    dbsg  
       116 天前
    @lilyou #50 感谢感谢,目前有继续在吃么?😂 我准备买 2000 单位的每天吃一下
    gzhjj
        54
    gzhjj  
       116 天前
    太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量,就算是泡水也有不低的热量消耗了。
    FreddyLiu
        55
    FreddyLiu  
       116 天前
    禁欲
    lilyou
        56
    lilyou  
       116 天前
    @dbsg 在吃呀,周末就不咋吃,老是忘记,这玩意好像含量高了也没啥事儿
    Fred0410
        57
    Fred0410  
       115 天前 via iPhone
    睡觉
    w3cll
        58
    w3cll  
       115 天前
    去体验一下 15 分钟的爱情
    dbsg
        59
    dbsg  
       113 天前
    @lilyou #56 确实,好像要达到中毒的量,多非常大的剂量连续吃几年
    softnero
        60
    softnero  
       113 天前
    运动吧,运动我觉得是最好的药了
    uTuw2C6uf964Kx6o
        61
    uTuw2C6uf964Kx6o  
       113 天前
    看下睡眠质量是否差了,以及探索下如何提高,打呼噜就去医院做下睡眠监测。我之前就是睡眠质量太低整晚打呼,最近刚入手 G3b20a 呼吸机,还在适应中
    ODESZA
        62
    ODESZA  
       113 天前
    我前一段时间也是这样,我发现失眠大多时间都是睡前完手机导致的,后来睡觉前就强制把手机扔到很远的地方,周末找个自己喜欢但不痛苦的运动,比如我喜欢打乒乓球,我基本上周末两天都整天待在球馆里打乒乓球(我家门口就是大学,大学里的室内球馆对外也是免费的)
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