有没有轻断食的朋友吗？

[hello202311]

轻断食已经快 3 年，大部分时候都是 16 加 8 18 加六，最近有 24 小时断食，每天只吃一顿饭，已经瘦了 10 斤

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

3 年瘦 10 斤？

[hello202311]

@Seria 第一年就瘦了 10 斤，现在一直保持这种状态

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@hello202311 有没有 1 个月瘦 10 斤的方法？

[hello202311]

@Seria 我有一餐只喝果蔬汁的

[ruiyuanxuinfo]

我脱产读书的后半年是 16:8 ，下午三点一餐晚上看情况吃一点。
除了被迫没体力健身之外什么用都没……
现在恢复到每天三顿高蛋白健身房锻炼的节奏了。

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@hello202311 #4 只喝沙棘果有用咩？

[conanqyc]

那效果有点不明显啊 才瘦 10 斤

[pdog18]

如果仅是 3 年瘦身 10 斤的话，似乎不需要太多努力吧。。。。甚至可能都不需要使用特定名称的方案

[pdog18]

你能在对应的那个月里面控制你的饮食吗？能在那个月坚持运动习惯吗？

[mercurylanded]

每天晚上代餐奶昔不吃饭，3 个月瘦了 20 斤。但是我基数大

[RandomJoke]

1. 你这一天一顿，都不是 16+8 了吧。。。
2. 楼上都说三年才瘦多少斤，效果不明显，我反而持反对意见，其实你长时间能坚持的，才是好方法，比如我自己试过低碳生酮这种减起来确实很快，可能一个月就能下 10 斤，但是有什么用呢，你很难长期坚持，一旦正常饮食马上就反弹了。

[RandomJoke]

@Seria 低碳生酮饮食，但这种突然瘦下来的，1 是体型不是那么好 2 是容易反弹

[hello202311]

@conanqyc 原来就不胖

[hello202311]

@pdog18 那要看你原始的状态，如果你是大胖子那么 10 斤确实不行

[hello202311]

@mercurylanded 我喜欢果蔬汁，喜欢多蔬菜，我觉得关键是长期坚持，不会巨大的痛苦

[hello202311]

@RandomJoke 我不生酮，只能低碳，我做不到生酮 哈

[hello202311]

@pdog18 一天运动 30 分钟，很轻松就可以完成

[wysnxzm]

@RandomJoke #11 不能长期持续的减肥方法都是自欺欺人

[falcon05]

凡是不能坚持一辈子的都会反弹

[johnnyNg]

还是少吃多动吧，单纯饿下来的，体型其实也不好看，有氧+力量+控制饮食比较好一点

[charlietuim]

@Seria 有哇，饭量-半，跑步

[yufeng0681]

三年了，都不肯看减肥/健康瘦身的书籍么？
你这个本质属于饥饿减肥法， 错误的方法，摧残的是身体。 看点书吧

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
《冯雪科学减肥法》 冯雪的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

[hangszhang]

还是要有正确的理论指导。。。学习一下减脂的原理

[hello202311]

@yufeng0681 如果你看了足够多的书，那么你应该知道营养学的争议很大，各种说法都有，你怎么知道我没看过这些书呢？ 记得网上有一个人说自己家人的饮食不健康，高碳，大量的糖油混合物，一堆人喷他

[br9852000]

每天晨跑 10 公里，只吃一顿（晚餐），一点没瘦，但也不胖，BMI 23.6 。几年了已经形成习惯了。

[jameszhangqk1]

@br9852000 #25 怎么会？！

[luckyzd]

破壁机打果蔬汁不太好，纤维素被打碎，都是游离糖，对血糖波动影响比大，直接吃就好了。

[luckyzd]

我也 168 断食了快一年半，看了最新的一些研究试验，打算恢复 3 餐了，肌肉掉了比较多。

[gegewu0927]

公司有个同事辟谷一段时间后（加红薯、玉米等粗粮），从 150 到 110 多了，已经瘦脱相了。

[iloveoovx]

@hello202311 #24 的确。所谓营养学底层思路就是把人体当机器，但实际上营养学连双盲都做不到，根本没法套用那些愚昧的唯物主义模式

[samlin]

实话实说，如果你愿意一辈子都这样吃，那就没问题。如果不是，且没有理解真正的健康饮食和生活方式，那等你不这样吃的时候反弹可能会很快。

[LemonNoCry]

6 个字:管住嘴,迈开腿

少吃垃圾食品
适当运动:爬坡、跑步、快走

[hello202311]

@iloveoovx 原来营养学说猪油不好，现在又开始流行吃猪油。

[hello202311]

@samlin 我知道改变之后会反弹

[hello202311]

@gegewu0927 哈 那个要断食几天，我做不到呢

[pckillers]

打司美格鲁肽，一周降 1kg ，一个半月已经降了 6kg 了。