不管你是健身还是不健身,只要想减肥,都推荐看这位 up 主的视频。也算我给喜欢且帮到我的 up 主引个流。
理由:市面上关于体重管理的信息太多,要么是错误的,要么是正确但无用信息。包括“吃饭只吃七分饱”、“管住嘴,迈开腿”、“减脂宜吃的 XX 食物”等等都是正确但无用的废话。
方法:看以下视频,照着做,可忽略健身部分。up 主的 ID 是好人松松。
考虑到本站大部分都是程序员,可以默认为是学有余力的,请补看这个视频,补充部分原理知识:
两个视频合计约两个半小时。甚至不够让你学会用 Rust 写链表。能给你一个 99%以上概率能减肥,且不需要刻意做有氧运动的方法。同时给你一个正确的“营养学”知识框架。
该方法不需要你做到以下方面:
看完视频,我觉得可以先做到以下 3 点,对于 50%的人,应该可以直接瘦到 BMI<24:
原理很简单。其实就是先学会分辨食物的性质,对常见食物的碳蛋脂和热量的关系有个大概的认识,然后定量摄入。引用 up 主直播常说的话(大概意思):“绝大部分人能知道什么是糖油混合物,但是不知道什么是瘦肉,什么是肥肉”。
如果做到了以上几点还没有瘦下来,请按照 up 主的理论,按表格计算每日碳蛋脂配额并定量执行。表格里面有常见问题,一定要看一遍。
我觉得如果还不行,恐怕只能去打司美格鲁肽了。
预祝各位从此解锁体重管理技能。
P.S. 该 up 主关于健身训练和解剖的视频也极端靠谱。就是出得太慢了。😂
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murmurkerman 95 天前 via iPhone
运动还是需要的,运动目的不是减肥,减肥效果只是副作用。
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piksou OP @murmurkerman 嗯,但是需要说明的是,对绝大部分人来说,靠运动来消耗摄入的热量简直是杯水车薪。不过这里不讨论运动的好处,只说怎么瘦下来😂
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xzysaber 95 天前
@murmurkerman 是的,坚持运动一个月,即使体重不怎么变化,各项身体指标也会往正常靠近。
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neptuno 95 天前 ![]() 最近瘦了 15 斤,体脂降到 15 左右了。三餐都吃,几乎没饿过,晚上运动大概消耗 200 大卡。我觉得最重要的是改变以前的饮食结构,吃干净的食物。
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charexcalibur 95 天前
@neptuno #4 哥,能不能展开讲讲
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icemaple 95 天前
司美格鲁肽我打过一年多,开始没有食欲,吃多烧心,后来基本上没有效果了,越吃越香
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iOCZS 95 天前
减肥没有捷径,要么饿,要么动。不想饿,就要动。平衡一下,就是适当运动,加优质碳水和蛋白质。
早餐前四组 HIIT ,午餐正常吃,晚餐少吃。对于大部分人都能有效果。当然后面也会有平台期,但能减到足够重量了。 |
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nullico 95 天前
还是运动起来吧。动起来之后,身体会变好不说,嗨会下意识对那些垃圾食品(高油高糖高热量路边摊啥的)远离,更加健康了。当然,仅限于我,而且我一直都是瘦子体质,doge
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neptuno 95 天前
@charexcalibur 展开说说太多了,可以翻翻我之前的帖子,加我 wx ,有啥问题可以直接问。
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ererrrr 95 天前
学习了,先进收藏夹!
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WashFreshFresh 95 天前
不想看视频,有没有文字版的方案
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Czzzzzzzzzzr 95 天前
运动其实还是可以增加心理负担的,比如你辛苦锻炼了一周瘦了一点,哪怕下周运动停了也不会随意的去吃高油高糖的食物的。
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piksou OP @icemaple 那我建议你还是真的得看完这个,看看能不能调整下饮食结构。
@iOCZS 相对于四组 HIIT ,我觉得这个 up 主的方案轻松得不得了 @nullico 说明你大概率不喜欢吃高脂肪含量的东西。 @neptuno 体脂率 15%,估计腹肌都要出来了。 @WashFreshFresh 这。。。真没有,或者你可以买一本营养学/运动营养学之类的教材。但是相比起自己啃教材,还不如先看一下这个。 |
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piksou OP 这么多人说运动,那么就说一个通过视频学到的反常识的东西。关于有氧和饮食方面的。
那就是:有氧运动多,你反而需要增加饮食量。 因为让你变瘦的是热量缺口,而 缺口=消耗-摄入。 有氧运动增加,则消耗增加。 但是热量缺口不能无限制增加,否则会导致根本坚持不下去(大概率),甚至导致内分泌紊乱。 所以,你做有氧运动会增加你的饮食配额。 如果你的 BMI 很高,你可能会发现你按他的方案吃不下那么多东西,再加有氧那就更吃不下了。 此外,需要再次说明,虽然运动能带来一系列好处,但它和一个人的胖瘦没关系。 至于怎么计算应吃热量,怎么换算成碳蛋脂配额,然后怎么换算成对应的食物重量。请看第一个视频。大概 40 分钟。 |
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LemonNoCry 94 天前
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