秋天到了跑步者的好日子来了

[wocanmei]

又逢秋节至，咱跑步者的好日子来了。春天冷，夏天热，秋高气爽跑起来就是爽啊

今年配速快了一些，心率和以往大差不差，高了一点，从 5 月以来基本维持 60%左右的出勤率，也就是一个月跑个 18 次左右，因为只有工作日跑，间或偷个懒(^_−)，总共跑了 300 多公里了，争取年底跑到 600 公里！同志们都加油跑起来啊！

[ybbswc]

上个月跑了 184 。争取本月超过 200 。

[bthulu]

一天 10 公里, 一周五天, 再跑 300 公里还要一个半月

[conge]

不错啊，跑量稳步攀升，
不急不躁不受伤

[wocanmei]

@bthulu 打工人一天十公里受不了，每天五公里差不多哈哈

[wocanmei]

@conge 是啊，细水长流，主要也是天凉快了，跑起来爽，大热天跑起来都怕猝死了

[BeforeTooLate]

这图怎么制作的？
7 分配 135 心率跑了两个月了，不过我月跑量 70 不到，已经不追求配速啥的了，存粹减脂，尽量一个月跑个 20 次，每次 30 分钟完事。

[revival83]

大佬们新人想跑步锻炼身体需要准备什么装备么？常年不运动体质极弱，跑一会儿心率就 170+那种

[Promtheus]

老刷到经常长跑的心梗的帖子 搞得我都不敢跑频繁。只偶尔跑五公里。

[wocanmei]

@BeforeTooLate 咱俩差不多，每天 5 公里，基本都是躺平式跑步，不追求配速，不参加比赛啥的，纯粹为了锻炼身体，打工人坐一天腰酸背疼伤不起。图是[这里]( https://github.com/naosense/miles)生成的

[BeforeTooLate]

@revival83 跑步好像不吃啥装备吧，像我就一块跑步手表，手机也不带，每天晚上八点半小区里面（有 400 米的橡胶跑道）跑的，跑鞋你倒可以选一双合适的。

[conge]

@revival83

从每天跑十分钟开始。
每隔三天加量，
每次加量不超过前一次的百分之十。

等形成习惯，
单次跑步能过 30 分钟后，
再考虑买装备。

不然，买了也大概率吃灰。

[wocanmei]

@revival83 朋友总结我的跑步风格是“也不热身，上来就跑，跑完就停，跑不快就跑慢，跑不动就走会，没有任何花里胡哨”，哈哈

[wocanmei]

@ybbswc 膜拜大佬，我现在一天就跑 5 公里

[revival83]

@conge
@wocanmei
@BeforeTooLate 谢谢大佬们，到中年了得运动了

[jetyang]

7 、8 月跑量每个月 200km 出头，9 月争取 300km ，热天跑步的困扰是：鞋都汗湿了，又不想每天洗鞋。

[Danswerme]

感觉现在秋天很短，夏天结束没多久就到冬天了。

[xiongzili99]

8 月份 120KM ，这个月太忙了，我实在熬不住唉，天天加班到九点半，回到家都 10 点半了，早上 7.40 就要出门，唉

[conge]

@wocanmei
你的这个图真不错
我也有个数据记录
你看看怎么做图
https://github.com/conge/RunningStreak

[processzzp]

@xiongzili99 天天要加班就别跑了，先找份不加班的工作再说，一边加班一边运动健身的后果就是猝死。字节跳动里面好几个在公司健身房猝死被抬走的，工位上加班猝死的反而没几个。

[Zoyo94]

我通常夏天跑，喜欢暴汗。
那种跑完还没出汗或者刚开始出汗，然后一有凉风，我基本上就会感冒。

之前跑步 后面爬楼，现在呼啦圈。

[huangrong]

还在破六分配的路上艰难挣扎，配速稍微快点心率就上去了

[ypw7928]

@revival83 #7 最重要的就是一双普通跑鞋，其他的你真的跑成习惯了自然而然就回去找满足自己需求的装备了。

[ypw7928]

@huangrong 先堆跑量，按体感舒服来跑

[wocanmei]

@conge 你按我那个仓库里 running.csv 的格式把数据拷进去，运行下 main.py 就行了

[tiancaixiaoshuai]

我更喜欢夏天跑，三伏天更好，早上 4 点半出门，跑 1 个小时，天气转凉就不想跑了，跑前跑后差别太大，而且手和胳膊也冷

[yakun4566]

@Danswerme 尤其是北方，春秋的衣服基本穿不俩月

[cwliang]

退圈了，全马 358 ，现在改打网球了，还有网球有意思

[tingyunsay]

我不做有氧的.jpg

[BZGOGO]

新手入坑，跑了两个月了，每天 3KM 状态好 5KM
从 5KM 九分配提升到到 5KM 六分配。。。不再追求更高配速了，健康跑而已

[eventlooped]

渐入佳境啊，太棒了

[guisheng]

昨晚跑都没怎么出汗，但是配速和心率不好看，跑完没感觉轻松+劳累的感觉，不知道咋了。7 分配就 150+了，只能控制在 160 以内。

[BZGOGO]

@guisheng 如果不是为了减肥跑步，心率高那么一点真没事，没必要控心率跑减脂区间

[evilcat]

膝盖感觉有损伤了，之前每次 10k ，5 分多点的配速，现在跑 10k 膝盖就不舒服，直接减半跑了。之前修养过一段时间，但又不想修养很久，问 ai 问医生感觉没什么好法子

[wocanmei]

@evilcat 恩，量力而行，佛系一点，配速虽然会看，但是已经不在意了，而且每次我只跑 5km ，10k 感觉太长了

[mayday1997]

有个问题，低足弓，崴过脚，左脚脚踝稳定性不足的人真的只能穿支撑性跑鞋吗，以前都是穿 ub20 ，22 跑步，跑 5 公里以上足弓和脚踝就有点不舒服了，最近整了双乔丹幻影 2 ，但被网友说没有足弓支撑，我也不确定了

[xinzhanghello]

刚起步，每周 2-3 天，每次跑 2 公里。 说实话，不热了，不流汗没有那么爽

[Wataru]

你们不要膝盖了吗

[lambada]

最近几天也开始跑步，晚上 10 点以后，3 公里，跑完洗澡睡觉，第二天整个人都精神了

[conge]

@Wataru

量力而行
注意拉伸
跑姿正确
休息充足
营养跟上

跑了十年
膝盖完好

[cabing]

膝盖不行。现在都是力量训练了。。

[idragonet]

今年跑了 1603KM.....

[mayef]

秋天来了，速度终于可以上去了

[chanChristin]

有推荐大体重的跑鞋吗？最近开始锻炼了，但是一直没有买双鞋

[taro0822]

19 年半马破二之后，因为口罩+结婚生娃疯长 4 、50 斤，体检出一堆毛病后上个月下了决心继续跑起来，目前每天稳定 5 公里 7 分半内配速，已报名 11 月的半马，干就完事了~

[akk2hh]

@revival83 #7 可以先每天快步走 2-3 个月 心率下来再开始慢跑

[BernieDu]

不是说膝盖软骨磨损无法再生嘛。跑步或多或少会磨损吧。

[magewu1223ll]

说跑步伤膝盖的肯定是不跑步的要么就是没坚持跑过步的吧

[pandaZpanda]

半马跑进 130 后,一年没有正儿八经跑过步了,估计跟抖音老给我推运动损伤康复的视频有关.
现在没事跳跳莱美健美操,做做器械,登山机

[pfjhetg]

好像久坐比跑步还要伤膝盖

[br9852000]

今年比较一般跑了 1052.41 公里，运动 118 次，平均配速 5.35

[techkk]

@revival83 #7 先跑鞋就行，慢走到快走再到跑步就行了。

[rick13]

我一个月大概 15 次，一次七八公里，还是初级选手

[xFrye]

我最近也开始跑了，一两年没运动跑一会就心率爆炸，卡着心率努力恢复中🤦

[revival83]

@KookSpookk 谢谢

[hzzhzzdogee]

借楼问如何保持正确的跑步姿势, 跑起来时总感觉姿势没对

[zerosrat]

@cwliang 请问下转网球后 vo2max 掉的快吗

[wensonsmith]

上个月刚跑进入状态，把脚伤了。。。一个月没跑了

[goodhellonice]

这个图很喜欢，感谢分享。跑起来

[kome]

@hzzhzzdogee 个人观点，基本上脚后跟垂直方向在膝盖后面，脚尖在膝盖前面，不过分昂首挺胸，不过分含胸低头，就行，其他怎么舒服怎么来。
个人跑步可以看下 B 站，山雨小月；
专业跑步可以看 B 站搬运兼翻译，蹦跳的细狗。

[coolmint]

加油加油，我在加拿大安大略即便夏天也是跑者的春天，起码早上都非常凉爽很适合训练，明天 10k 比赛

[desdouble]

若无伤病，每月 200 。

[leo72638]

@revival83 新人不看配速只看心率，保持到 135 到 145 就行，最慢速跑还不能保持在这区间的话就先练快走

[Xheldon]

我以为点进来会是阴阳贴，毕竟秋天又开始过敏了（虽然我春天也过敏）

[wocanmei]

@Xheldon #63 不是一般春天过敏，秋天也过敏吗

[revival83]

@leo72638 就是超过 145 我就改快走，降下来继续跑就行了吧前辈

[leo72638]

@revival83 可以的，前期只看心率

[hzzhzzdogee]

@kome ty bro