如何克服攀登松手下落那刻的恐惧？

[matters]

在尝试运动攀登（带绳索），前面四五次都是有人在底下保护，所以绳索时刻拉紧，很有安全感。但不能随时找到同伴做保护，所以最近在尝试顶端自动保护。但是！松手那刻，自动保护不会立刻收紧绳索，会有 1 秒左右的自由落体的感觉。我觉得特别恐怖，每次都很难劝自己松手，但不松手的话，会撞向墙、或者旋转，很容易受伤🤕

有人有类似的体验吗？有没有克服这种恐惧的经验可以分享下

[Meursau1T]

我跟你一样，上到顶端后不敢跳下来，最后一点一点往下爬，到中段就没力气了，干脆破罐子破摔倒下去，发现比想象中稳很多，就没那么害怕了

[levelworm]

要不强迫自己掉下去十几次，习惯了就好了？我没攀爬过，不过对其他的事情有过类似的恐惧。

[imesrdfi8dzs]

克服恐惧的最好办法就是直面恐惧,奥利给!

[syntaxj]

无他 唯手熟尔

[littiefish]

想想自己有一秒钟融化在蓝天里，是不是就轻松了

[L13]

享受的不就是自由落体吗，建议去体验体验跳伞

[Al0rid4l]

第一次有点虚, 怕绳子断了, 后来直接放手往后一倒, 其实还挺稳的. 不过后来想想万一连接处老化啥的, 我还是选择抓紧绳子

[WANHOO]

恐惧是恐惧，松手是松手。虽然很害怕，但还是做了。

[iloveoovx]

别用克服这个词，而是如何面对或者接纳。
最中正的方法永远是小步快步，尽量面对。小恐惧多承受，承受时把自己的注意力尽量放在恐惧的滋味上品尝它。最多十次吧，只要面对的程度到位，恐惧能降个 90%

[matters]

@Meursau1T 爬下来更累，还是你比较强！理性上知道会很安全，但就是控制不住会害怕。。。你现在可以比较自如地下落了吗？
@levelworm @imesrdfi8dzs @iloveoovx 现在就是这种暴露疗法哈哈哈
@syntaxj 是我爬得还不够多哈哈
@littiefish 听起来更恐怖。。本来都没上到天空那么高
@L13 并不享受，自由落体很恐怖。跳伞婉拒了哈
@Al0rid4l 我感觉抓绳子容易旋转，怎么不担心绳子老化呢（抓也没用哈哈）。确实需要后仰一下，不容易撞墙
@WANHOO 唉，可惜人不是程序，没办法分得那么开情绪和行动

[Al0rid4l]

@matters 只要脚对着墙一蹬往后倒, 抓着绳子也不会旋转的. 旋转一般是没往后倒直接贴着墙落下.

绳子也会老化, 但是绳子老化那属于是命, 你没有一点掌控的能力, 该死要死的, 担心这个没有意义, 所以我不担心没有意义的事情. 相比之下连接处老化属于是我还能勉强掌控一点, 抓紧了的话可能还能抢救一下

[liudada123]

和滑板的 U 池的 Dropin 一样的。心一横就行了，几次就 OK 了

[iloveoovx]

@matters 既然你已经在暴露疗法后，你唯一需要注意的就是自己注意力了。你恐惧下降的程度，和你下降时主动体验恐惧的深度成正比 - 也就是说，你越不分心，越直面恐惧，甚至主动放松，品尝它，进展越快；越抗拒，脑子里越被动紧张，不由自主想分心，越慢。

[vanxy]

穿了安全带了吗 - check
扣子扣好了吗 check
绳子看起来安全吗 - check
下面有没有人挡着 - check


提一口气， 一咬牙一跺脚 松手

[liusiri]

等到手上腿上没力气了 万不得已了 给自己做做心理建设 就松手了 多试几次

[flyJJ]

多尝试哈哈哈。我玩抱石进阶到 v3 后，经常会有一些高处小脚点大发力动作，一开始都不敢，后来每次预想下掉落动作，心一横就发力了，大不了就摔在垫子上。

[matters]

@Al0rid4l 好，谢谢！我试着多蹬一点
@liusiri 我每次放手之前都在做心理建设，告诉自己我是安全的哈哈哈
@flyJJ 又偷学到了！原来还能靠提前预想 fall 来尝试新动作