给大家讲个笑话，减脂减魔怔了 哈哈哈哈

[Rliey]

国庆请假一天半，最后一上午了无心工作，马上出去旅游了，上午 9.30 到工位就一直在想旅行带的东西有没有缺的，突然看到清单上的吃的 自己都憋不住笑了，我媳妇儿说我减脂魔怔了

别人出门前准备零食，薯片、饼干、巧克力、瓜子什么的，我准备的是去皮鸡腿、贝贝南瓜、紫薯、坚果。
而且我还不是随便买买，我踏马认真研究哪个能常温放、哪个钠低、哪个热量低，顺便把一袋多少大卡都算明白了，每一顿吃多少都算的明明白白的，俩鸡腿+俩贝贝瓜+一个紫薯+15g 坚果≈425 大卡

算到最后我突然发现，不对啊，我这带的根本不是零食，这还是出去玩吗，就包括前几天中秋节一口月饼没吃。。。

别人在景区里掏薯片，我可能默默从包里掏出一个鸡腿，再配一袋南瓜一袋紫薯。
想想那个画面我都觉得离谱哈哈哈哈哈。

我到底是出去旅游的，还是生怕路上突然没地方吃减脂餐啊。饿了就吃，不饿就留着，真碰到想吃的当地特色再正常吃 减脂久了是真的会改变一个人的脑回路。 别人出门装零食，我踏马装主食。

不用说我这饮食坚持不了多久哈 我已经这么吃了很长一段时间了，得有 2 年了，减脂减的总感觉吃不好吃的东西涨体脂有点亏 哈哈哈哈哈

https://imgur.com/a/ZW1elie

这是目前的状态，没啥肌肉，腹肌也没多明显，之前太胖肚子赘皮太多了，目前 keep 体脂秤显示体脂率 9 点多 没必要非得纠结我说的体脂率准不准哈，你质疑我你就是对：）

收拾收拾准备进入假期，12 点下班就放假啦，发帖子是自娱一下，也不用质疑我说的是不是真的，你质疑就当我是假的得了，多想想假期安排 哈哈哈哈哈
祝大家国庆快乐呀，假期都玩得开心点，吃好喝好，好好放松一下～
也提醒一下我自己，出去玩就别踏马老惦记着多少大卡了，已经够魔怔了哈哈哈。该吃吃，该玩玩，假期还是得有点假期的样子，下午高低要去买点好吃的零食带上~

[burby]

虽然有点不好 但是
op 能不能把食物清单分享一下

[skykk1op]

减脂清单能否分享

[abigeater]

我之前吃药的时候都下意识找成分表。。。

[RayCao]

两年减了多少了

[Rliey]

@burby 出去玩这几天我买的就比较简单，我这完全应急用的，担心正餐时间在飞机上或者路上饿了时吃的哈 京东上买的京东京造去皮鸡腿 14 个（一个 75g ） + 炭时光贝贝南瓜 10 个（一个 50g ） + 炭时光紫薯 15 个(一个 50g) + 味滋源每日坚果 3 小袋

[Rliey]

@RayCao /t/1233593 参照一下这个，目前体脂率 9 点多吧，在增肌了 体重目前 62kg

[Rliey]

@skykk1op 平时吃的就比较复杂了呀 哈哈哈哈 这个只是出去玩应急用的 只是暂时控制一下饮食

[RayCao]

@Rliey “我从 157.3kg 减到 67.5kg” 向你学习老哥，你这肯定花了大功夫了。其实就是两个字：坚持。

[BelovedOne]

我坚持两周晚上只吃黄瓜、鸡蛋、土豆、南瓜这几种，已经减了 10 斤了。

[Rliey]

@RayCao 加油 哈哈哈 我记得你的 id 是不是之前也发过减肥的帖子呀

[Rliey]

@BelovedOne 昂 可以增加点肉类，鸡牛鱼肉之类的 其实可以尝试很多吃的，自己做的前提下哈 算好摄入的热量 减脂其实没有那么痛苦

[Greenm]

体脂率 9 点多？ 我不是不信，看看你肚子上腹肌的血管。

[Rliey]

@Greenm 啊 我哪有什么腹肌一肚子赘肉皮罢了 你等我发张图给你看看吧

[Greenm]

如果你肚子上还有赘肉的话，那我不太相信你说的 9%的体脂，9%大概是健美比赛上台前的水平了。不要相信什么体脂称的数字。

知乎给你找一张图吧。

[img][/img]

[Rliey]

@Greenm 哈哈哈哈哈 你说的是对的 你去看看我发的图吧~

[Rliey]

@Greenm 我也不是杠哈 我之前 300 来斤 肚子上瘦下来好多肥胖纹和赘皮 再一个我也没追求肌肥大 腹肌的力训只是功能性的训练 确实有腹肌但是不可能没做腹壁切皮手术前做到腹肌这么明显

[Busy]

有点强了
不过，你现在也太廋了吧

[Rliey]

@Busy 哈哈哈 可能最近有氧刷的太多了

[BelovedOne]

@Rliey 肉也吃，鸡胸肉鸡腿肉，水煮后喷一点油煎一下吃。

[Rliey]

@BelovedOne 可以可以 很棒的减脂餐，推荐下牛油果油真的超级香好吃

[hongkb]

我靠,你这还减脂啊
完全排骨人

[xujdan]

减脂的核心是有热量缺口就行，与其纠结于吃什么，不如少吃多动

[iOCZS]

你要增肌

[nomansky]

9%体脂率比你这要干

[nomansky]

@Greenm 这个看上去也没有 9%，12%还差不多

[Georgedoe]

看到图片，我相信你有 9%了。。。

[linora]

一刻都不能松懈，少吃点垃圾食品很舒服的

[julyclyde]

“别人”和“你”，我都无法理解
既然都出门旅游了为什么还要自己带吃的？难道不是走到哪儿吃到哪儿？

[crossoverJie]

减的很好，但是你现在需要增肌做力量训练了，这样才能长久持续下去。

[fdasfjadsiul]

哥们儿，你该增肌而不是减脂