长期失眠怎么办？求救

[onedayoneapple]

最近一个半月长期失眠
晚上十一点睡觉
一般到早上四点半就醒了
有时候五点，有时候早点三点就醒了
关键是醒了，一直到天亮就睡不着了
请问这该怎么办啊
整个白天都很没精神
原来压力是有点大
最近把工作辞掉了，可是还是这样子，
苦逼啊

[cngithub]

一般性的建议：

1。睡前千万别看平板、电脑这些带有反光的东西，很容易刺激某些脑部神经，造成睡眠障碍。

2。洗热水澡时间提前到8点，然后9点开始做睡觉准备。可以喝个热牛奶，避免半夜空腹醒来。

如果还有问题，立即去趟睡眠科，做个详细的检查。

针对maker的建议：

模仿fitbit、sleep-solutions等等，开发睡眠监测设备，仔细研究自己的失眠曲线与数据，然后思考一种创新地解决失眠问题的方法，让它成为自己的事业。

[hq5261984]

喝酒！看片+喝酒。

[Olivia]

我的经验是 白天够累晚上就很好入睡 醒来之后不要睡回笼觉或者赖床 这样白天精神会好一点

[tox]

我原来有段时间也这样
心态放松 不管夜里睡不睡得着 什么时候睡 什么时候起床 保持规律
慢慢调整 会好得

[onedayoneapple]

@Olivia 关键是醒的实在太早了
@cngithub 试试 谢谢

[onedayoneapple]

因为这个 直接把工作辞了。。。。
原来压力是有点大

[thenewbie]

运动运动就好的！～试试吧～～
不要太高强度，一般的运动就行。。。个人喜欢羽毛球和网球... 有效哦～

[cngithub]

@onedayoneapple 哦，sleep-solutions公司好久没关注了，改名了。

http://novasom.com/

[cngithub]

在sleep-solutions公司出来之前，还有一家更加web化的，解决你的问题更合适，可惜忘记它名字了。国内的可以看看这个：

http://www.apss.org.cn/shtml/200738100105.shtml

[frittle]

按LZ说的睡眠时间一般也有5个半小时，不晓得睡眠质量怎么样？白天觉得没精神是因为那5个半小时睡得不够好，还是因为醒了后在床上躺着累出来的？=.=

我有一段很长时间每天只睡4-5小时，但因为睡眠质量高所以也不觉得累。

如果睡醒后觉得太早了没什么想干的不想起床，建议晚些睡，12点过后才睡，如果睡眠时间还是能达到5个半小时左右的话，早上醒来的时间刚好白天就不会觉得那么累了。

[jerain]

这根本就不叫失眠。

[lainuo]

反正白天也没工作, 就不要有压力了. 还是自己有心理上压力的感觉...

试试抱着"反正没精神就没精神, 午睡睡回来就好"的心态睡觉吧....

[iiduce]

这个情况可以去看一下医生。

[domainname]

mark.同样地痛苦

[qiaoka]

自杀

[xspio]

安眠药就是为这个而产生的

[citydog]

@cngithub 因人而异，像我这样的“睡货”，无论怎么做，都一沾枕头就着~~

[cloverstd]

@citydog 我是被室友称为的2分钟倒：倒床上2分钟内睡着

[wenhuacn]

睡不着就起来，然后做两件事：
1、吃早餐，尽量多一点，到有点撑的地步。
2、运动，比较推荐的运动是走路上班，距离是3到6公里。

这样即使睡得少，白天也不会太没精神（个人真实实践）

[OnlyBlue]

我长期这样，但是我没有心理压力，醒了就上会网，累了再睡。
解决失眠问题最好的办法就是运动。

[SamuelBI]

第二天工作、生活状态虾米样？不要标签自己“失眠”喔

[Elix]

建议不要胡乱的诊断。
如果你认为你自己的这种状况已经影响到了你的身体健康，特别是出现某些不好的反应的时候。
先去看医生，把你的情况详细的描述给他，让他帮你出主意。

在治疗神经紧张导致的习惯性失眠这个课题上，我个人认为中医比较有效。

[onedayoneapple]

@SamuelBI 白天整个人迷迷糊糊，影响到工作了
@Elix 去医院医生配了点药，没什么效果，然后就说一周至少运动一次出一次汗，还没实践
这应该是神经衰弱了吧

[Elix]

@onedayoneapple 我觉得你还是去看看中医吧。可能需要比较长时间的调理，每个人的身体状况都不太一样，你这样的症状，不建议用偏方土方。

[SamuelBI]

@onedayoneapple
短期失眠靠药物靠运动靠饮食 长期化要警惕焦虑或抑郁

[iiduce]

发过一次，再发一遍。 我的经历：

我在上大学之前是重度失眠患者，到达啥地步呢，已经习惯于失眠，晚上能睡着三四个小时，白天就不会有太大压力，午休能睡着，晚上不睡也不会有太大压力。

一次偶然的事情（有点像顿悟）彻底改变了这种情况：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节： 黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

[Mutoo]

多晒太阳，减少白天褪黑素的分泌，让晚上睡得更好。
多运动，让体温变化更明显些，让晚上睡得更沉。

这是我高中的时候看李笑来推荐的《有效睡眠》介绍的主要方法，这本书还讲了很多睡眠的原理，对我帮助相当大。

网络上有个质量一般的中文译本，可以将就着看，60多页，一下午就看完了。

[linuxer]

我几乎每天都是睡4-5小时。不过，感觉够用了。