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不是那种好久不锻炼突然锻炼导致的乳酸堆积，是两三公里之后小腿很酸的那种感觉，停下来就好多了，而且只有右小腿是这样
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greed1is9good 2018-04-25 22:41:14 +08:00 via Android
产生乳酸了，用热敷可以减轻或消除不适感
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zw 2018-04-25 22:45:19 +08:00
别硬撑了，小心横纹肌溶解。。。。体质不好的人，不能强行锻炼。
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niubee1 2018-04-25 22:53:04 +08:00
小腿肚子酸涨还是小腿前侧, 如果是前侧酸涨的话, 是你的鞋没买对, 多半足弓内翻回着外翻, 去换双支撑型的跑鞋就行了. 腿肚子酸涨, 那是真跑不动了, 歇歇吧
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testver 2018-04-25 23:23:24 +08:00 via iPad
跑鞋脚型，了解一下。http://www.asics.com.cn/pronation-guide
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testver 2018-04-25 23:23:37 +08:00 via iPad
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Pactzhao 2018-04-25 23:48:23 +08:00 via iPhone
先学姿势跑法 再就是可以在学会姿势跑法之后 去操场上赤足跑跑 很多错误的动作穿着鞋感觉不出来的 我半马 150 全马 440 关于跑步方面还是可以给出一些正确的建议的：）
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Pactzhao 2018-04-26 00:03:31 +08:00 via iPhone
@v2byy 又贵又复杂的跑鞋是给跑姿错误的人准备的 学会姿势跑法之后 不需要跑鞋来“保护”和“减震” 跑鞋只要轻薄就可以了 我穿的是多威的超轻款 一直没什么毛病 除了丑
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niubee1 2018-04-26 00:07:58 +08:00
@Pactzhao 自己是没法纠正错误跑姿的, 除非你要面教.
另外跑马厉害并不代表就能教得正确, 不然职业运动员肯定比教练能跑多了, 但是为什么还需要找好的教练呢, 就是这个道理, 你找到的适合自己的跑法并不一定适合别人, 特别是还处于基础阶段的跑者. 当然纠正很明显的错误动作是毫无问题的. @v2byy 另外为什么越是初级的跑者越是要买好的跑鞋, 因为越是初级的入门者越需要专业器材的保护, 所以原则就是, 人不专业, 器材一定要更专业. 还有就是跑步是人都会, 但是也并不是是人都会, 专业的跑入门还是需要相当技巧的, 而长跑对人体生理上是有相当负担的, 普通人如果不是为了兴趣爱好不建议跑个马什么的, 曾经有个朋友看励志文章看多了, 跑马磨练自己意志, 结果把膝盖软骨磨没了, 现在成了人体气象仪. 要入门一向运动还是要讲科学, 如果就是平时慢跑个 5 公里 10 公里的就算了, 到半马什么的范畴了还是不要怕花钱, 请个教练指导指导是很有必要的. 跟健身房请私教一个意思, 曾经认识个人也是, 去健身房狂撸铁, 又舍不得花钱请私教, 然后练出一身巨不协调的肌肉. 写这么多突然发现怎么老认识些这么倒霉自己作的朋友呢. FXXK |
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zouzou 2018-04-26 00:41:07 +08:00
@niubee1 吓唬人挺有一套的，不知道的以为你卖保险还是做销售的～～～
马拉松 3:00 内，越野赛前 10 的认识不少，没听过膝盖软骨磨没的，月跑量不到 300km，想膝盖积液都难。 练肌肉一样，像模像样的一周要 10 小时+，不包括热身和健身后冲澡的时间。 |
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Pactzhao 2018-04-26 08:08:07 +08:00 via iPhone
@niubee1 我也没人当面教我 就自己看书就学会了姿势跑法 当然我承认有人当面教可以学的快一些 但没有人当面教也只能看书了 另外你说的人水平不足靠鞋来补是有问题的说法 要知道“专业”的跑鞋就是我说的多威超轻这种 不贵但轻薄 很多专业马拉松运动员都穿这种 而不是很多厂商做的大厚鞋跟“跑鞋” 这种鞋穿着走路舒服 真跑的话重量太大 每一步都费劲
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niubee1 2018-04-26 11:30:31 +08:00
@zouzou 还是跟体重有关, 大体重的还是影响大, 我是有真实例子才这么说, 人有百样你非要说很多人没事我也无话可说, 确实是有人就是没事有人就是出事了, 提醒下楼主也不是坏事. 很多时候忽悠人入局确不提醒基本的风险, 是很不负责任的
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