跑步会掉肌肉，私教总是强调这个问题。really？

[DavidNineRoc]

从一开始健身到现在有两个月了，感觉还不错。 最近都是工作日进行力量训练。 休息日就跑步四十分钟左右，再打会拳。 今天刚去跑步，教练又说不要不跑步了，再跑肌肉都跑没了，挺多肌肉男也是从不跑步。 那么跑步真的会掉肌肉吗？ 唉，说真的，所有的运动只有跑步最爽。一下子就能感觉得到，一身畅爽。 可能不跑步的人，永远不知道跑完步之后全身舒畅的感觉。 感觉最近一直练力量有点枯燥，只有靠跑步维持生活了>_<

楼主跑步真的不是因为胖 >_<，只是真的喜欢这项运动。中学那会压力大，就去跑步减压，到大学，压力没那么大，却喜欢上了这个运动。现在工作，只能去健身房跑步了。 上一张前几天上身的图

[tscat]

理论来说。是的。会。
但是管他呢，自己开心就好。你练一身肌肉又不赚钱的。
跑步+增肌，最终你整个人的状态给人会非常的好。

[loading]

跑步是会掉肉。

瘦子要做器械，哑铃什么的。

[Microi]

理论上会，而且有个词叫删号重练，但不用理他。

[lxy]

游泳可以吗

[NonClockworkChen]

跑步还伤膝盖的，跑步其实不是什么好运动，我个人认为

[580a388da131]

肌肉被消耗掉了呗

[ianva]

原则是摄入要大于消耗，你只要能量摄入大于你消耗的热量就没问题，所以你必须加大你的热量摄入
有一些论文也标明，有氧消耗的肌肉和运动的部位有关系，所有如果掉肌肉一般是腿部肌肉会掉，上肢影响并不大。
这篇文章的观点可以参考 https://www.zhihu.com/question/24495544/answer/95574980

[jaleo]

楼主 你是要健身还是健美呢
目标不一样 方法就不一样

[dinghow]

对的，之前增肌的时候教练也反复强调少做有氧，会掉体重

[zouzou]

月跑量 150km 内不会，300 以上要注意饮食了。

[livc]

我只关心跑步掉不掉脂肪？

[wbing]

增肌期尽量少做有氧吧

[night98]

个人还是不建议跑步，没有专业教练指导很容易废掉膝盖，到时候哭都来不及。

[night98]

要做有氧的话可以考虑游泳，这种比较好

[takato]

事实上，这个问题给的条件太少，无法确定的。。

真的要定量确定这个问题，要测定很多东西，无法根据一个人的主观经验得出。

[DavidNineRoc]

@tscat 正是此意，只有跑步使我快乐。去健身房不一定是为了肌肉，只有有时候太累，跑完之后特别爽。
@loading 不算瘦 170-60

@Microi 删号重练？科普一下。
@lxy 游泳好啊，可惜没条件。
@NonClockworkChen 这个也没什么好说的吧，你要是一天跑二三十公里，那能有什么好说的。
@580a388da131 凡事要往好的方面想，都没有肌肉，怎么会消耗掉 >_<
@ianva thanks
@jaleo 我想要快乐 >_
@zouzou 这这这，我一周就休息日跑，然后一次就跑五公里左右。感觉差的远了
@livc 这个肯定会掉的。
@wbing 做力量实在是烦躁得很
@night98 条件不允许，而且游戏没有跑步那种大汗淋漓的感觉
@takato 我看见教练对增肌的人都说不要跑步 _<

[sxyclint]

如果你是个瘦子想要增肌，就尽量少跑多吃点高蛋白的肉。如果偏胖，且增肌减脂，那么就必须做有氧，提高心肺能力。不过最好控制在半个小时变速跑…我一周三次力量，休息时间私教会主动要求我每天 30 分钟有氧，三个月下来也没发现肌肉掉了。另外，我觉得健身的目的首先是为了健康，肌肉只是副产品

[sxyclint]

@livc 掉，只要做有氧一定会掉

[feverzsj]

跑步是为了提高耐力，你耐力不够，力量训练也做不好，现在很多水平差的教练就喜欢练几个容易大的肌群，但锻炼的目的是全身的平衡发展

[takato]

@DavidNineRoc 哈哈，那我觉得肯定是瞎说了。。我就见过有人力量+有氧跑步。。。一个月下来，体脂--，肌肉含量++的。。。
开挂一样的存在。。

[Microi]

@DavidNineRoc 我没考证过：有些人对自己的肌肉形态不满意，故意减掉，重新开始练。

[DavidNineRoc]

@sxyclint 这个在理
@takato 受教
@Microi 还有这套路。

[Felldeadbird]

教练以为楼主要增肌…
不需要增肌就随他呗。

[wengjin456123]

我只关心脂肪

[clino]

我现在跑一公里做一次俯卧撑

[c0pper]

你喜欢耐力运动就不用搞私教了，日常跑后一天器械辅助训练就行，例如核心力量。运动高潮有多爽他们不懂。
如果你要跑马，就要搞个训练计划，平时跑间歇这类，这又是另一种爽。

[KNOX]

我只想整体减脂所以我只跑步 40 分钟加 5 组深蹲，我现在坚持了一个月左右感觉比跑步前有力量多了，这就达到我的目的了，我认为自己可以保持匀称的身材到年纪大了就够了，不需要看起来很肌肉。每个人运动的目的都不一样，健身教练大多数都是想增肌的。

[DavidNineRoc]

@Felldeadbird 确实要增肌，但不要变态
@wengjin456123 唉，多跑跑
@clino 在跑步机不方便
@c0pper 是啊，跑步确实爽
@KNOX 我想有点小肌肉就行了

[bucky]

你搜长跑运动员，看他们的身材就知道了，都是精瘦型

[rootx]

有没有躺着减肥的方法？

[night98]

@DavidNineRoc #16 那就单车吧，跑步是真的很伤膝盖，尤其没有专业指导的情况下，跑着跑着半月板那块就容易出问题，而且这个磨损了之后基本上没有办法恢复的，所以建议还是换种方式吧，瑜伽也可以的。

[kfll]

https://zh.m.wikipedia.org/wiki/體能鍛煉

有氧运动也是一个强效的抗忧郁剂及欣快感促进剂；[29][30][31][32] 所以适度且规律持续的有氧运动将有助于一个人维持良好的心情及自尊。[33][34]

[3yvsye]

如果楼主是胖子就真的少跑步，对膝盖伤害很大，改做器械也可以达到减脂目的。如果不是，又怕跑步伤膝盖的，可以跑椭圆机，增肌要靠饮食养出来，一般情况脂肪含量不是太低都不会掉肌肉啊。

[plko345]

@NonClockworkChen 跑姿很重要，科学的跑步是健康的，错误的跑姿才伤膝盖，不过我也不跑改椭圆机了，主要是觉得养成好的跑姿习惯挺复杂的，懒得研究

[acupnocup]

1、找到自己想要的是什么，是健硕的肌肉还是健康的体魄，还是长久的寿命。
2、健身房教练绝大部分和售楼小姐一样，只不过是做的年头长了些，没有经过大规模临床试验的数据基本上都不可信；
3、尊重自己。

[Rh1]

所以大家的目的倒是是想练成健美运动员还是只是简单的在能减下去肥的基础上有点肌肉？如果是后者，那当然可以跑跑步了！

[wtdd]

看你的目的是减肥还是健身了，跑法和吃法都不一样

[DavidNineRoc]

@bucky 他们跑一次好几个小时，我的撑死不过一个小时。
@rootx 有呀，你是小姐姐的话，来我家，我告诉你秘方 >_
@night98 骑单车没乐趣
@kfll 这个深有体会
@3yvsye 身材标准的样子，只是偏爱跑步
@plko345 主要是我感觉椭圆机是给太重的人跑的。
@acupnocup
@Rh1
@wtdd
想要的肌肉不用太过分，穿着衬衫能稍微看一点

[fhbyljj]

楼主，你的私教价格如何

[NonClockworkChen]

@plko345 没毛病，不过我和你不一样的在于，我体重基数大，怕是再正确的姿势也救不了我，所以我也只能椭圆机。。。

[echaos]

借帖子问一下 除了跑步还有哪种简单易操作的有氧运动吗

[uilvn]

@echaos 游泳

[winglight2016]

个体差异很大的，没有适用于每个人的理论，个人看来，跑步伤膝盖、掉肌肉这种问题并不严重，自己随时注意膝盖和体重就行了，反正不管是改善还是变差都不是一次两次运动能改变的

[Antidictator]

我只关心怎么瘦脸

[gotonba]

@lxy 游泳可以减脂的（休闲的不行，会变成有氧运动），必须是冲刺式的游法才可以：冲刺 50 米，歇 1 分钟，再冲，其实也算是 HIIT 训练的方式之一了。但游泳没法增肌。

[takato]

@winglight2016 666，很多锻炼方法的确要自己试验出来的。毕竟每个人的身体构造都有一丢丢微妙的不同。

[bp0]

跑步的时候首先是血糖和肝糖原被消耗掉，一般人的糖原储备可以坚持 2 个小时左右的有氧运动。但是，持续跑步 30 分钟以后开始调动脂肪进行燃烧，随着跑步时间的加长，脂肪供能的比例会逐渐提高。同时，会有一部分蛋白质参与供能，也就是所谓的消耗肌肉了。不过，我们一般说消耗肌肉都是指那种经常进行马拉松，至少是半程马拉松的人而言的。

个人认为，你每次 40 分钟的慢跑其实并不需要担心消耗肌肉的问题，反倒是要担心长期跑步对肌肉合成的影响。

这篇文件有提到，你可以参考一下。https://www.zhihu.com/question/34209230


如果你只是要健身，并不是追求健美先生们的身材，该跑就跑吧。谁让你喜欢呢，对吧？

[Jero]

@echaos HIIT 课程可以了解一下，刚开始会比较累，后面适应节奏会很爽

[bugeye]

@NonClockworkChen 目前所有的临床医学实验都证明跑步者的膝盖并不比不跑步者差，甚至有些实验显示，跑步者的膝盖更好。

幸存者偏差+跑步者容易发现自己的膝盖有问题。

[bugeye]

补充一下，上条应该写 长期跑步者，而非偶而跑一下，不知道负荷在哪里，于是把自己弄伤的娱乐型跑步者。

[linux40]

感觉自己跑步一直跑不快，买了本 跑步该怎么跑，不过里面这运动教授物理不怎么好啊。。。不过里面列了一些锻炼腿和臀的动作，感觉是个长期的过程？
有没有练过这本书里面说的姿势跑步法的人来说一下？

[someonetwo]

走路不跑

[DavidNineRoc]

@fhbyljj 300 / 节
@echaos 跑步，登山机，
@winglight2016 一周也就跑一两次
@bp0 有道理 _<
@bugeye 跑了五六年了，业余者，就喜欢跑步。
@linux40 我只保持着呼吸方法。三步一呼三步一吸。很多人跑步跑不久不是没有力气，而是因为气跟不上
@someonetwo 走路没有感觉

[fhbyljj]

@DavidNineRoc 我有些朋友都是不请私教自己按照网上的教程练的，老哥你觉得可行吗

[DavidNineRoc]

@fhbyljj 这个我也不确定，器材的使用可以找大神带带