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day 85 腰围瘦了，但是下腹死活 emmm，卷腹对我不管用。不想去健身房请教练。 食物：水煮菜为主。 运动：手臂腰腹臀腿各 10 分钟 /每天 然后 30 分钟瑜伽拉伸
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QiuGu 2019-06-20 10:53:53 +08:00 via Android  2
我以前 216 斤，一年时间后来瘦到了 145 斤。我觉得我能说一下吧。我到后期也是在瘦肚子和腿。瘦肚子得先去跑步，大概 40 分钟，配速 6 分钟一公里就可以。然后再去做卷腹之类的腹部练习。道理在于，先去整体消耗糖原，然后在去消耗腹部脂肪。效果不错，坚持 2 个月有明显变化。加油
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akili OP @QiuGu 我是小基数，46KG 到 42KG，三个月。膝盖不好，特别害怕跑步，所以尽量室内做一些腰腹动作，臀腿什么的倒还好，现在主要是下腹，感觉毫无办法。SAD 不过根据你的道理，其实我可以先做一些其他的运动消耗，最后再去腰腹练习是吧，谢谢
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muntoya 2019-06-20 12:11:58 +08:00
所以楼主是还没怎么学习健身知识，还不知道没法瘦局部吗？
脂肪少到一定的程度哪里都会瘦了，如果想突出某些地方可以练肌肉线条，比如把背和胸练起来就会显得腰细~ |
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ccpp132 2019-06-20 12:19:13 +08:00
减肥都是全身性的。不过 lz 这个体重应该不用太在意减肥。
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xenme 2019-06-20 12:24:47 +08:00
三个月：76kg -> 66kg
少吃加跑步 最近一个月保持中，跑步完加上核心锻炼，应该能瘦腹部 |
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gclove 2019-06-20 13:00:49 +08:00
看你是妹子还是男的
建议搜 腹肌撕裂者 了解一下 |
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ojbkojbk 2019-06-20 16:30:24 +08:00
多吃点肉 补充蛋白质 多无氧 膝盖不好的话 有氧的话可以游泳或者用椭圆机
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ojbkojbk 2019-06-20 16:32:42 +08:00
可以多做锻炼腹直肌的动作
还有 其实瑜伽拉伸对减肥没多大用。。。 |
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lokya 2019-06-20 16:34:05 +08:00
平板支撑练核心 +卷腹会好很多
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yongzhong 2019-06-20 16:43:25 +08:00 1
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JamesSi 2019-06-20 16:45:26 +08:00 via Android
谁能教教我怎么瘦胸…
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damean 2019-06-20 16:46:58 +08:00
不存在局部瘦腹，所有局部减脂都是营销概念。
楼主这个体重，应该尝试增加瘦体重，整体上减脂，线条会好很多。 |
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abvatous 2019-06-20 16:49:57 +08:00
平板支撑，核心训练+卷腹
应该有用 |
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golden0125 2019-06-20 16:52:33 +08:00
LZ 能详细说说吃哪些水煮食物吗?
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akili OP @golden0125 就是平时那些蔬菜呀，看自己口味。我经常吃的是西兰花，生菜，菜心，这些直接水煮，不用加盐都可以吃。
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golden0125 2019-06-20 17:07:39 +08:00
@akili 只吃这些的话,不会腻吗?我感觉自己极限撑不过两个礼拜
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kokdemo 2019-06-20 17:08:45 +08:00
局部减肥不太可取……
另一个思路是练后背或者臀，维度起来之后，腰和小腹就明显看着细了…… |
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tt67wq 2019-06-20 17:09:15 +08:00
老夫靠绝食减了肚子
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akili OP @golden0125 周一到周五水煮菜（尽量挑自己喜欢的蔬菜吃），周末大吃大喝一次（不过，要控制好）
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ojbkojbk 2019-06-20 17:29:09 +08:00
热量不够蛋白质摄入过少 肌肉增长非常缓慢 代谢一直上不去 停止运动马上就胖回去了
不过你不 care 的话 可以试下空腹有氧。。。 |
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roshad 2019-06-20 17:32:15 +08:00
46 还要减，太可怕了
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fbb707 2019-06-20 17:36:58 +08:00
来健身房撸铁吧
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zcjfesky 2019-06-20 17:40:05 +08:00 via Android
健身 101: 世界上不存在局部减脂
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wujiayu 2019-06-20 17:41:41 +08:00
怎么减脂啊 健身房没时间去 不定时出差，办卡太浪费
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zcjfesky 2019-06-20 17:43:27 +08:00 via Android
我看了一下，你无论是饮食(缺乏蛋白质)还是运动方式(基本纯拉伸)都不够科学，事倍功半。不肯找人至少买本书学习一下基本姿势和知识…
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faustina2018 2019-06-20 17:53:27 +08:00 2
1.你的饮食方式会让你的肌肉率大幅度下降，甚至导致基础代谢率触底，这样减肥的后果就是：一旦恢复正常饮食，立刻疯狂反弹
2.节食会导致严重的内分泌失调甚至闭经，代价太大，不建议持续 3.世界上没有“局部瘦”，想瘦局部，只能做局部增肌，因为肌肉的体积比同等重量的脂肪体积小得多 4.下腹部肌肉的锻炼以收腹踢腿、剪刀腿、V 型仰卧起坐、反向蹬腿、仰卧风车等动作为主，腹横肌、腹直肌、腹斜肌的锻炼也很重要，不想请教练就按 keep 上和 fit 上的虐腹课程来练 5.瘦身的终极目标，不应该是“站上去很轻”，而是“看上去有型”，女孩子还是要追求有胸有臀有腰有腿的，瘦成一根杆并不好看 |
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akili OP @faustina2018 M 住，关注了！谢谢回复~
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EvilCult 2019-06-20 18:25:10 +08:00 1
搜搜 maf 训练法.......
当然需要个心率手环.... 不累,就是感觉很浪费时间...... |
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