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akili
V2EX  ›  问与答

健身 er 你们都是如何瘦下腹的?

  •  
  •   akili · 2019-06-20 10:30:16 +08:00 · 2856 次点击
    这是一个创建于 1983 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    day 85 腰围瘦了,但是下腹死活 emmm,卷腹对我不管用。不想去健身房请教练。 食物:水煮菜为主。 运动:手臂腰腹臀腿各 10 分钟 /每天 然后 30 分钟瑜伽拉伸

    37 条回复    2019-06-20 18:25:10 +08:00
    QiuGu
        1
    QiuGu  
       2019-06-20 10:53:53 +08:00 via Android   ❤️ 2
    我以前 216 斤,一年时间后来瘦到了 145 斤。我觉得我能说一下吧。我到后期也是在瘦肚子和腿。瘦肚子得先去跑步,大概 40 分钟,配速 6 分钟一公里就可以。然后再去做卷腹之类的腹部练习。道理在于,先去整体消耗糖原,然后在去消耗腹部脂肪。效果不错,坚持 2 个月有明显变化。加油
    akili
        2
    akili  
    OP
       2019-06-20 11:07:01 +08:00
    @QiuGu 我是小基数,46KG 到 42KG,三个月。膝盖不好,特别害怕跑步,所以尽量室内做一些腰腹动作,臀腿什么的倒还好,现在主要是下腹,感觉毫无办法。SAD 不过根据你的道理,其实我可以先做一些其他的运动消耗,最后再去腰腹练习是吧,谢谢
    muntoya
        3
    muntoya  
       2019-06-20 12:11:58 +08:00
    所以楼主是还没怎么学习健身知识,还不知道没法瘦局部吗?
    脂肪少到一定的程度哪里都会瘦了,如果想突出某些地方可以练肌肉线条,比如把背和胸练起来就会显得腰细~
    ccpp132
        4
    ccpp132  
       2019-06-20 12:19:13 +08:00
    减肥都是全身性的。不过 lz 这个体重应该不用太在意减肥。
    akili
        5
    akili  
    OP
       2019-06-20 12:20:09 +08:00
    @muntoya 我知道不能局部瘦身,先减脂嘛。腰是变细了,腿的维度也有下降,只是唯一的让我耿耿于怀的是下腹。
    akili
        6
    akili  
    OP
       2019-06-20 12:24:34 +08:00
    @ccpp132 没减肥,只是想瘦下腹诶,可能要先矫正一下体态吧
    xenme
        7
    xenme  
       2019-06-20 12:24:47 +08:00
    三个月:76kg -> 66kg
    少吃加跑步

    最近一个月保持中,跑步完加上核心锻炼,应该能瘦腹部
    akili
        8
    akili  
    OP
       2019-06-20 12:56:39 +08:00
    @xenme 厉害了,少吃我可以做到。好像大部分男生都是跑步为主。
    gclove
        9
    gclove  
       2019-06-20 13:00:49 +08:00
    看你是妹子还是男的
    建议搜 腹肌撕裂者 了解一下
    ojbkojbk
        10
    ojbkojbk  
       2019-06-20 16:30:24 +08:00
    多吃点肉 补充蛋白质 多无氧 膝盖不好的话 有氧的话可以游泳或者用椭圆机
    ojbkojbk
        11
    ojbkojbk  
       2019-06-20 16:32:42 +08:00
    可以多做锻炼腹直肌的动作
    还有 其实瑜伽拉伸对减肥没多大用。。。
    lokya
        12
    lokya  
       2019-06-20 16:34:05 +08:00
    平板支撑练核心 +卷腹会好很多
    outladder
        13
    outladder  
       2019-06-20 16:35:44 +08:00 via Android
    @akili 楼主可以淘宝买一个健腹器
    akili
        14
    akili  
    OP
       2019-06-20 16:41:16 +08:00
    @ojbkojbk 早餐两个鸡蛋,肉倒是吃的少。瑜伽拉伸主要针对腿部,哈哈哈。
    yongzhong
        15
    yongzhong  
       2019-06-20 16:43:25 +08:00   ❤️ 1
    akili
        16
    akili  
    OP
       2019-06-20 16:44:07 +08:00
    @outladder 搜了一下,感觉对我来说不实用。不过,谢啦
    JamesSi
        17
    JamesSi  
       2019-06-20 16:45:26 +08:00 via Android
    谁能教教我怎么瘦胸…
    damean
        18
    damean  
       2019-06-20 16:46:58 +08:00
    不存在局部瘦腹,所有局部减脂都是营销概念。
    楼主这个体重,应该尝试增加瘦体重,整体上减脂,线条会好很多。
    abvatous
        19
    abvatous  
       2019-06-20 16:49:57 +08:00
    平板支撑,核心训练+卷腹
    应该有用
    golden0125
        20
    golden0125  
       2019-06-20 16:52:33 +08:00
    LZ 能详细说说吃哪些水煮食物吗?
    akili
        21
    akili  
    OP
       2019-06-20 17:01:20 +08:00
    @golden0125 就是平时那些蔬菜呀,看自己口味。我经常吃的是西兰花,生菜,菜心,这些直接水煮,不用加盐都可以吃。
    golden0125
        22
    golden0125  
       2019-06-20 17:07:39 +08:00
    @akili 只吃这些的话,不会腻吗?我感觉自己极限撑不过两个礼拜
    kokdemo
        23
    kokdemo  
       2019-06-20 17:08:45 +08:00
    局部减肥不太可取……

    另一个思路是练后背或者臀,维度起来之后,腰和小腹就明显看着细了……
    tt67wq
        24
    tt67wq  
       2019-06-20 17:09:15 +08:00
    老夫靠绝食减了肚子
    akili
        25
    akili  
    OP
       2019-06-20 17:10:35 +08:00
    @golden0125 周一到周五水煮菜(尽量挑自己喜欢的蔬菜吃),周末大吃大喝一次(不过,要控制好)
    ojbkojbk
        26
    ojbkojbk  
       2019-06-20 17:29:09 +08:00
    热量不够蛋白质摄入过少 肌肉增长非常缓慢 代谢一直上不去 停止运动马上就胖回去了
    不过你不 care 的话 可以试下空腹有氧。。。
    roshad
        27
    roshad  
       2019-06-20 17:32:15 +08:00
    46 还要减,太可怕了
    fbb707
        28
    fbb707  
       2019-06-20 17:36:58 +08:00
    来健身房撸铁吧
    akili
        29
    akili  
    OP
       2019-06-20 17:39:27 +08:00
    @ojbkojbk 马上下单了鸡胸肉
    zcjfesky
        30
    zcjfesky  
       2019-06-20 17:40:05 +08:00 via Android
    健身 101: 世界上不存在局部减脂
    akili
        31
    akili  
    OP
       2019-06-20 17:40:17 +08:00
    @fbb707 社恐,以及不喜欢在健身房一堆人一起运动。
    wujiayu
        32
    wujiayu  
       2019-06-20 17:41:41 +08:00
    怎么减脂啊 健身房没时间去 不定时出差,办卡太浪费
    zcjfesky
        33
    zcjfesky  
       2019-06-20 17:43:27 +08:00 via Android
    我看了一下,你无论是饮食(缺乏蛋白质)还是运动方式(基本纯拉伸)都不够科学,事倍功半。不肯找人至少买本书学习一下基本姿势和知识…
    faustina2018
        34
    faustina2018  
       2019-06-20 17:53:27 +08:00   ❤️ 2
    1.你的饮食方式会让你的肌肉率大幅度下降,甚至导致基础代谢率触底,这样减肥的后果就是:一旦恢复正常饮食,立刻疯狂反弹
    2.节食会导致严重的内分泌失调甚至闭经,代价太大,不建议持续
    3.世界上没有“局部瘦”,想瘦局部,只能做局部增肌,因为肌肉的体积比同等重量的脂肪体积小得多
    4.下腹部肌肉的锻炼以收腹踢腿、剪刀腿、V 型仰卧起坐、反向蹬腿、仰卧风车等动作为主,腹横肌、腹直肌、腹斜肌的锻炼也很重要,不想请教练就按 keep 上和 fit 上的虐腹课程来练
    5.瘦身的终极目标,不应该是“站上去很轻”,而是“看上去有型”,女孩子还是要追求有胸有臀有腰有腿的,瘦成一根杆并不好看
    akili
        35
    akili  
    OP
       2019-06-20 17:55:45 +08:00
    @faustina2018 M 住,关注了!谢谢回复~
    fbb707
        36
    fbb707  
       2019-06-20 17:57:16 +08:00
    @zcjfesky 哈哈,我现在在看《斯瓦辛格健身全书》感觉很棒诶
    EvilCult
        37
    EvilCult  
       2019-06-20 18:25:10 +08:00   ❤️ 1
    搜搜 maf 训练法.......
    当然需要个心率手环....
    不累,就是感觉很浪费时间......
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