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想问下,跑 5km(32 分钟)和 7km(45 分钟)区别大吗?
纯粹为了身体健康,不需要减肥,有说跑多了对膝盖不好.腿变粗什么的....从这个角度看是 5km 比 7km 好点吗
纯粹为了身体健康,不需要减肥,有说跑多了对膝盖不好.腿变粗什么的....从这个角度看是 5km 比 7km 好点吗
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delectate 2019-08-23 11:46:15 +08:00  1
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icegreen 2019-08-23 14:02:29 +08:00
楼上大佬
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netnr 2019-08-23 14:09:06 +08:00
跑少点，加竞走
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netnr 2019-08-23 14:11:32 +08:00
还有跑步姿势要正确，脚尖先落地，降低冲击对身体的损伤
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goodname 2019-08-23 14:13:48 +08:00
不知道，我是按照心率标准跑半小时左右，不看距离~
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caomu 2019-08-23 14:14:36 +08:00 via Android
之前倒是看到方舟子说，普通人的锻炼程度，姿势正确，基本上不用担心膝盖问题。高强度运动员才担心。
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baozijun 2019-08-23 14:16:41 +08:00
按照绝大多数人跑步的速度和频数,完全不用担心膝盖...不过跑前跑后做好拉伸,下个 keep 或者火辣健身.
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heylogo 2019-08-23 14:17:11 +08:00 1
很多人健身还没迈出第一步就担心要是成了施瓦辛格会不会肌肉太粗
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mrrobot97 2019-08-23 14:21:54 +08:00
楼上说的很有道理。能不能坚持都是个问题，想在就想那些太远了。先跑起来先说吧。
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gabri 2019-08-23 14:26:46 +08:00 via Android
5k 和 7k 基本可以看做没区别吧
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strugglexiang 2019-08-23 14:30:22 +08:00
@heylogo 我下个星期健身，成了施瓦辛格会不会很丑啊
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shikimoon 2019-08-23 14:31:26 +08:00
 5km 和 7km 区别不大 |
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1a0ma0 2019-08-23 14:33:38 +08:00
我也是隔天跑 5KM，之前每天跑 5KM，结果就是我腿巨疼，然后改成隔天跑就没啥子事了。
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wengjin456123 2019-08-23 14:34:19 +08:00
@shikimoon 问一下，这是什么 app?
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xiaoz 2019-08-23 14:37:01 +08:00
楼上的都太厉害了，我每次就跑 1.5KM
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shikimoon 2019-08-23 14:37:34 +08:00
@wengjin456123 悦跑圈
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deletemyself 2019-08-23 14:39:11 +08:00
据说 30min 后才开始燃烧脂肪，只是时间不一样
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Mosugar 2019-08-23 14:42:48 +08:00
每天都在坚持走路回家，假裝跑步了。
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sujin190 2019-08-23 14:44:59 +08:00
难道你们都是年轻么！每个星期周末跑两个五公里都感觉膝盖木木的，30 分钟 5 公里，加一点坡度，最近正准备缩减点速度看看
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across 2019-08-23 14:46:29 +08:00 via iPhone
以前跑到一小时 10km 阶段后，膝盖有点疼，去医院查了下，还好骨头没什么问题，翻资料看了下，应该是下半身肌肉力量太差...
反正现在游泳去了。 |
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goodboy 2019-08-23 14:50:44 +08:00
哈哈，只要天气好，每天早起跑步，之前每天早晨 5km，现在加到 8km+，也没有什么问题；每天早睡早起，目前累计最多的 keep(这个也是中途下载的)已经接近 5000km 了。
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lizz666 2019-08-23 15:07:00 +08:00
有坚持隔天骑自行车，因为公司到家骑车正好 30-35 分钟。一直用 keep 记录。
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muyue 2019-08-23 15:10:54 +08:00
练椭圆机 不伤膝盖
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ccoming 2019-08-23 15:11:07 +08:00
不喜欢跑步。一般就在家做 HIIT、无氧、拉伸，下班有 2 公里是骑车回家的，偶尔周末回游泳。
虽然自己瘦，不过享受这个瘦。运动的目的在于保持身体机能。 |
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Ultraman 2019-08-23 15:15:08 +08:00 via Android
我就不一样了，我坚持不跑步🙄
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MrCurly 2019-08-23 15:18:23 +08:00 via iPhone
最近每天大概 3km，也没啥变化
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walkbox 2019-08-23 15:21:16 +08:00
坚持过几次，但是感觉强度太大了，跑一次大概 7 公里，有点吃不消，就稍微降一下频率 另外也有天气因素，不是每天想跑就能跑
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wengjin456123 2019-08-23 15:25:11 +08:00
@shikimoon 谢谢！
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joiejia 2019-08-23 15:26:21 +08:00
伤膝盖是基于自重够大（就是肥不肥），腿变粗是基于跑完不拉伸。
所以只要不肥，跑完记得拉伸，没有那么多可担忧的，迈开腿就对了。 跑多少以你能接受的程度为准，每个人都不太一样。 另外游泳的效果是比跑步要好~ |
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JRay 2019-08-23 15:49:33 +08:00
每次在外面跑了回去之后都是一脸灰，现在改室内跳 HIIT 了
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muntoya 2019-08-23 15:58:42 +08:00
月跑量 400 公里以下都算普通健身，完全不用担心过量，基本是跑得越多身体越好。运动员那种训练强度会导致抵抗力下降，还损伤身体，但是以普通人的空闲时间基本不可能达到，不用担心。
这也是我的亲身体会。 |
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barrelsoil 2019-08-23 17:03:19 +08:00 via Android
@delectate 配速太快了大哥，还是慢点，膝盖现在没事，就怕五六十岁……
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avenger 2019-08-23 18:16:14 +08:00
三年跑了这么多，参加过两次半马
还是很喜欢跑步的感觉的，就是最近半年有点懒……  ) |
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