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想平时下班后跑步锻炼下，但是迫于比较瘦（很瘦的那种），害怕一跑更瘦，跑步时需要补些什么呢
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nitro123 2019-11-08 16:07:55 +08:00  2
注意安全，不要被风吹走
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Enjay 2019-11-08 16:09:00 +08:00
你的害怕是多余的。。
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markzyh 2019-11-08 16:11:28 +08:00
跑完补充电解质，水分和碳水。适量跑，注意膝盖
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conge 2019-11-08 16:12:02 +08:00 via Android
跑超过 30 分钟以上，注意补水。
一个小时以上，可以考虑补充电解质。 但一般没什么需要。 |
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Leonard 2019-11-08 16:12:05 +08:00
多吃点
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conge 2019-11-08 16:13:15 +08:00 via Android
建议你一开始就光脚跑，这样你就不容易跑过量了。
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likai 2019-11-08 17:05:24 +08:00 via Android
别空腹跑步，不然更瘦
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295464512 2019-11-08 17:07:19 +08:00
头一两个星期可以坚持每天跑个 30 分钟，锻炼下心肺；
后面心肺锻炼完可以买些哑铃做下力量训练，这样才能增肥； 光跑步不能增肥，只会刷脂，越跑越瘦，不想刷脂又想跑步的话，就不要跑超过 20 分钟 |
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xzc19970719 2019-11-08 17:48:00 +08:00 via Android
。。少跑步。。多练力量
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stoneabc 2019-11-08 18:05:35 +08:00
我很瘦的时候，私教建议我少跑步…比如每次只跑十分钟当做个热身。
你要先多吃，练些力量。 |
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HeiHeiDe OP |
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tomczhen 2019-11-08 21:10:23 +08:00 via Android
不要跑，去举铁。
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Cyshall 2019-11-08 21:54:57 +08:00
真要跑步的话, 一开始真的要注意量, 具体多少只能自己试了. 我就是因为没注意量, 膝盖这边一个星期还在痛.
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mogutouer 2019-11-08 21:58:21 +08:00
不要去烧烤店门口跑步就行了
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JamesR 2019-11-08 22:06:14 +08:00
瘦的人就别跑了，意义不大，去练增肌，杠铃卧推，深蹲，硬拉，引体向上。
把肌肉练起来，越练肌肉越大，把胸部，腿部，背部，腹肌都练起来，比单纯跑步（只能练到腿，还容易掉肌肉）强百倍。 |
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murmur 2019-11-08 22:09:11 +08:00
没啥，注意准备运动，护膝该用就用，不要逞强跑出横纹肌溶解
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conge 2019-11-08 23:58:27 +08:00
建议，跑步的头一个月，每次跑步不超过 20 分钟。
头三个月，不超过 30 分钟。 不然，90%以上会受伤。 |
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doraincan 2019-11-09 06:10:24 +08:00 via iPhone
不要做有氧运动，增肌要靠力量训练。瘦子做有氧越做越瘦。想快速增肌，建议买蛋白粉，肌肉撕裂半小时疯狂吃，有氧运动中，HIIT 比跑步更适合增肌人群，其次是单车。无氧代谢只能使用糖分作为原料，产生乳酸废物。有氧代谢以脂肪、糖分为主，含少量蛋白质（变瘦），所以建议做无氧运动。
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hst001 2019-11-09 09:04:18 +08:00 via Android
注意姿势，不要跑快，不要一次跑太长时间，跑完后多吃
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