骑车上下班 30km, 感觉运动量不是很够

[dbldong]

骑车上下班有一年了, 饮食方面并没有控制和平时一样, 除了大腿更结实之外, 还胖了一点. 体能提升也不是很明显, 平时走路 /慢跑一会就很累了, 所以我打算晚饭后再锻炼一会, 跳绳效果怎么样?

昨天用咕咚运动测了一下,坐标上海, 总路程 15.5km, 25 个左右红绿灯, 用时 51min, 平均速度 18km/h, 最高速度 39km/h, 巡航速度大概在 27,28 左右, 平时没在意还以为只有十几个灯呢, 特意数了下居然这么多, 不过有几个人少的路口都是直接闯的

[zhuangjia]

本来还有骑车上下班的心思，看你的这个就熄火了。
能坚持骑车 30KM （或者单程 15KM ），感觉耐力很厉害了，为啥走路 /慢跑一会还会累。
感觉不真实……也不知道为啥

[different]

换个铁架车 /装个后架载物，整个 40/50 斤的样子，捏着其中一个刹车（不够的话，比较轻松的话，两个都捏着），骑个 30KM，运动量妥妥的。

[dbldong]

@zhuangjia 还是可以骑的, 体质确实变好了

[revalue]

老哥已经很强了，我从老家到工作的地方才 60km 。

就是觉得你这个每天都要骑非常浪费时间，而且遇到下大雨、烈日这些很不爽。早上骑行容易有“路怒症”，搞得一天的心情都不好。

还有，不建议楼上说负重，增加安全隐患，限制了机动性。马路如虎口，骑车始终不如跑步灵活，跑步才适合负重。 @different

[revalue]

如果是长途骑车旅行可以负重啊，你这是上班通勤，马路状况复杂，负重无异于**

[different]

@revalue 我只是开开玩笑，上班骑车不是找罪受吗？骑得慢，就感觉运动量不够，又浪费时间。骑得快，一大早全是汗，还干不干活？

[lwldcr]

每天 30km...nb
话说骑车太久是不是对前列腺不太好？

[frozenway]

你骑的是电动车？

[findmyself]

怎么护蛋的？

[jmc891205]

因为速度太慢 心率不达标吧
建议加快速度

[yhxx]

@zhuangjia 骑车比跑步容易多了
我骑车七八十公里保持 30Km/h 毫无压力，跑步 5 公里 40 分钟都跑不完

[dbldong]

@revalue 下雨不骑的, 时间 50 分钟比坐地铁还快 10 分钟, 怒路症因人而异吧, 我反倒觉得心情更好了

[PineappleBeers]

每天 30km，你这上下班得花多少时间啊？
单纯减脂只需要控制饮食即可，甚至不需要运动，控制饮食比运动更重要。
可以找找适合自己的饮食，控制饮食不代表饿肚子，只是摄入各种物质的比例发生变化而已。

[meisen]

永远记住：当消耗量＜摄入量，不管怎么运动都起不到减肥目的

[billzhuang]

我本来疫情后复工也像楼主这么计划来着，还没来得及开始，就脚崴了，到现在还窝在家养脚

[vegeta42]

长距离有氧你的身体耐受了 对你来说相对强度不够高 可以加快骑行速度

[su23]

我也是每天骑车上下班，本来 30km 让我加到快 50 了

[alienangel]

30KM 骑车也要快 1 小时吧

[helionzzz]

骑车减肥的意思是 加钱上顶配然后没钱吃饭就瘦了，知道了嘛~

[Gea]

我同事说他骑了之后效果明显，身体确实好了，30km 骑了多久啊

[agdhole]

要减肥的话，直接不吃效果最快

[ryansvn]

运动不配合节食，是不会减肥的

[cxh116]

@zhuangjia 换辆轻一点好一点的自行车，单程 15 差不多刚刚好，前面 10 公里算是热身，后面 5 公里可以用来冲刺玩玩。

[dbldong]

@alienangel
@Gea 单程 15km, 50min, 最快也只能 45min 左右

[Ansen]

单程 15KM，没有大坡的话，45 分钟有点慢了吧，
尝试把时间提到 40 以内，甚至 30 内~

[natsji]

lz 没说，我来问一下。自行车还是电瓶车？😏

[183387594]

刚买个自行车, 想着上班骑 3km 锻炼下,然后就看到了 lz🌚
那我在能建议 lz 加个沙袋了

[dxgfalcongbit]

想多了，其实只是吃的太多而已...

[pxlxh]

带２个铅球？

[coolan]

你可以专门骑行，高踏频锻炼心肺。

[littiefish]

‍厉害‍厉害‍，‍超过‍十‍公里‍都‍挺 nb‍的

[zchlwj]

@zhuangjia #1 原文：“本来还有骑车上下班的心思，看你的这个就熄火了。
能坚持骑车 30KM （或者单程 15KM ），感觉耐力很厉害了，为啥走路 /慢跑一会还会累。
感觉不真实……也不知道为啥”
======
回复：#1 我跑步跑 5 公里会死的那种，但是骑车上班 15 公里一点反应都没有。所以放弃了

[zchlwj]

@Ansen #25 原文：“单程 15KM，没有大坡的话，45 分钟有点慢了吧，
尝试把时间提到 40 以内，甚至 30 内~”
======
回复：#25 通勤没有这么好的骑行条件的，很多红绿灯，行人

[Nadao]

我以前骑车上下班，单程 9KM 20-25 分钟左右。15KM 50 分钟太慢，效果不明显。

[bug403]

4 公里 16 分钟，，每天上下班，，，

[hugee]

工作量非常不饱和啊

[Nitroethane]

我每天上下班，帝都京藏高速 G6 辅路单程 15km，最快 32 分钟，最慢 43 分钟。刚开始骑的时候还挺累的（毕竟三四年没有正经运动过了......)，骑了快俩月了，现在挺轻松的，随便骑，最快能骑到 40km/h 保持 3 分钟，巡航速度 32km/h

[nuistzhou]

骑行这么多的大神，就想问问，你们的蛋蛋、前列腺和膝盖都 OK 吗

[wanghuai01]

@Nitroethane 这个速度你是要疯啊……

[guanaco]

@Nitroethane 你比开车的平均速度都高，骑行时平均心跳是多少？

[18115692244]

@different
你是魔鬼吗？？


估计楼主看到这个回答，脑海里一定会响起”小朋友，你是否有很多的问号“

[nnqijiu]

骑车久了屁股疼。。

[RobinHu]

腰不痛吗？

[RobinHu]

出汗怎么解决呢

[sheny]

找座有盘山公路的骑一圈，比通勤骑一个礼拜有用

[cocoCookie]

可以考虑一下加快速度，个人感觉正常速度一口气骑 30km 脸不红心也不跳了[:dog]

[tutustream]

节食最有效

[danyi]

速度上不去，是没法达到运动量的

[helionzzz]

@nuistzhou 没有 pro 级别的运动量没必要琢磨这些东西。。防护用具和自己合适的骑行姿势才是最重要的

[westoy]

减肥最重视的是脱糖脱脂脱碳水高蛋白高纤维的饮食, 我一周跑 5 天， 一天跑 1 小时， 连跑三个月都不如吃一个月鸡胸肉

话说你前列腺还要不要.......

[sogwsc]

我好奇的是一早上到公司 一身的汗 怎么解决的?

[msn1983aa]

你这个距离改成跑 5 骑 10 效果就显著了

[dbldong]

@RobinHu #43 有时候背的双肩包比较重会腰疼

[dbldong]

@RobinHu #44 一般都是自然风干, 程序员嘛, 不用见客户, 周围也都是糙老爷们

[PhpBestRubbish]

建议去医院看下你的蛋蛋和前列腺吧

[lmmortal]

@zhuangjia 我单程二十，往返四十感觉没啥锻炼效果，除了上下楼不能两级两级上了以外没啥感觉，买的自行车都想卖了

[maddot]

我隔天踩椭圆机 30 分钟，消耗 290 焦能量，查了一下说这个是减肥需要的消耗了，难道骑自行车比椭圆机消耗低？

[lmmortal]

@Ansen 上班路上等红灯多，不一定是骑的慢，并且去上班花的时间和回去的时间是不一样的，因为路口状况不一样，虽然红绿灯的数量一样多

[fanyangyang]

为什么大佬们都再说前列腺好不好啊、腰好不好啊的问题，我也每天骑车通行，上下班加起来 20KM，跑的比楼主慢点，上班 45min，10KM

望各位大家解释一下

[zarte]

@sogwsc 没包包，到公司停车走到办公室差不多干了。还有就是速度不快出汗不会太多。

[falcon05]

@dbldong 你这自然风干有点吓人，办公室的人还好吗？

[minglanyu]

骑完浑身汗 还怎么上班

[forgetway]

170cm/74kg 以前稍微有练过有点底子，吃了坐不运动导致肚子大起来了。
最近每天正常上下班走路半小时，然后晚上吃完饭八点多在小区里散步 5km （约 1 小时），同时注意克制饮食，不大鱼大肉，目标减脂。
目前已经 5 天，体重下了 1kg，不累。
只要控制摄入和增加运动消耗。

[dbldong]

@falcon05 #61 还好吧, 还没有人和我抱怨过, 味道应该不是很大, 而且我旁边的工位都没人

[maddot]

@fanyangyang 骑车长时间压迫前列腺的缘故吧

[czzt1]

@revalue 路怒症太真实了，我现在每天骑行上班，看谁都不顺眼

[toan]

坚持下去

[keaideren]

有点好奇汽车尾气对长距离骑车居民健康影响大不大

[binjoo]

@lwldcr #7 那环法自行车赛其实是一场前列腺病友交流会？

[ryanfang]

买个码表吧，不过公路车减肥真的是要上强度的，要不然和骑共享单车一样，看你把他当代步工具还是运动设备了

[Leonard]

还不如调整饮食

[binjoo]

和 LZ 一样，单程 15km，上下班坚持过半年，地铁开通后就懒惰了。。
现在上班的地方更远了，单程 25km，骑三四次，放弃了。。

[huguang3320]

毫不夸张的说，改善饮食，管住嘴，我仨月瘦了 7 斤，其实减的不多但是我没怎么运动，跳绳加起来也就 5 次(因为后来变成 996 了)，运动量在大也是要配合饮食的，不然你一跑 5 公里也就消耗了几块红烧肉而已。。

[CFM880]

需要爬升

[yuankui]

起了一周，蛋疼无比

[ayavvv]

是男的的话就别骑了，蛋受不了呀

[zohojsr]

骑车上班四年了，单纯是因为路上听书比较惬意，骑车的时候也经常听代码知识点讲解，电话面试也经历过。现在单边 7km，能站着骑就不坐着，坐姿喜欢侧着坐有意识保护蛋蛋，有汗了在背上垫两张纸，冬天污染重就带口罩。一般都是快速小腿蹬，然后站立滑行，比坐车有意思

[Vegetable]

单程 15 公里可是一个半小时！你走路一会儿会累？

[bug403]

@zohojsr #77 这不是很危险吗，，我现在耳机都不敢带，，，你这还一边骑行，一边学习，，

请接受我的膜拜。

[lizz666]

我只有夏季和秋季才骑车下班，我买的是那种电动自行车，很轻，早上上班用电动，晚上下班用脚蹬，我这种单程 8~9KM 左右，骑回去还好，但是冬天和春天就直接换电动了，毕竟冷

[speculatorA]

都必然性出汗了，带毛巾带套衣服，去厕所简单擦一下吧，你好他好大家好。

[smallpython]

@zohojsr 太秀了, 骑车面试, 还能侧着坐

[zohojsr]

@smallpython 最后问到 http 的一些安全应用还是得停下来思考，侧着坐其实只是右半屁股在坐垫上

[Fabrergas7]

@Ansen 大哥上班没有红绿灯的吗

[ccming]

省下来时间跑步吧，克服重力的运动才是好运动

[zohojsr]

@bug403 还得眼观四路，不然很危险，所以也就造成了大脑运存不够，z11 和 xr 两部手机都是骑车听歌的时候掉的，十秒之内就被人捡走了

[keepeye]

一样，晚上跑步的时候很有劲，百天感觉没精神，感觉有点虚。
神奇的是，我尝试了一下推拿+拔罐，第二天跑步更有劲了，精神也好多了，楼主你可以试试看

[lwldcr]

@Nitroethane nb 公路车？ 我以前山地车拼了命踩最快也才 38

[neutron]

@yhxx 能 30km 匀速骑两小时以上，5km 40 分钟跑不完，我不信。
把 30 改成 20，听上去靠谱一点。

[HeyWeGo]

说到路怒，开车不是更容易路怒么？
我每天开电动车上下班，看着堵得长长的车队，庆幸自己没开汽车。

晴天的时候，感觉开车堵车的心理体验并不如开电动车。特别是这个季节，微风拂面，电动车挺好的~

[neutron]

我和你差不多，单程 13.5km ，每天 27km，偶尔绕远路单日会到 40，骑的是 20 寸小轮车。
我的数据是，平均 40 分钟，最快 30 分钟（红绿灯 10+），偶尔也慢跑，配速 6 分钟可以跑 10km 。

如果你是 15km，平均 50 分钟，红绿灯还不多的话，确实只有活动筋骨的效果，想达到锻炼目的，需要稍微骑快一点，在无信号灯的路段，巡航速度 25 以上 30 以内比较适合，再低了打不到锻炼效果，再高了会筋疲力尽。

[morizawatt]

难道不考虑夏天出一身汗 形象不好 自己难受 有味道的话更不太友好吗... 家里到公司骑车两公里 10 分钟 我都不想骑 一骑就出汗..难受

[bp0]

帝都，山地，单程 20 公里，三环最快 48 分钟，平时 52 分钟左右。楼主这 15 公里还要 50 分钟，骑的有点慢。

前几天试了一下二环，同样距离，最快能到 46 分钟。而且红绿灯少，有效降低挂掉的风险。

[neutron]

我发现不少人对于城市骑行的速度没有概念，我简单举例说一下吧，以下是我认为不同情况下，可以维持 1 小时骑行的平均速度。均不考虑红绿灯，灯比较多的话，再减 5 比较合适：
- 摩拜，平均 15，一般不超过 20
- 普通人骑山地车，平均 20，一般不超过 25
- 普通人骑公路车，平均 24，一般不超过 28

以下均为公路车
- 有基础的骑手，平均 27，一般不超过 33
- 业余专业级，平均 30，不超过 35
- 大神，平均 40+，一般不超过 50

以我个人的经验，只要身体素质不要太差，骑公路车达到 25 的巡航速度还是很轻松的，再往上难度会增加的很快，基本从 27 、28 往上，风阻就会非常明显，而且与速度提升呈指数级上升，因此在这之上，每提升 1km/h 的巡航速度，都非常难，大神的训练强度非一般人能企及，一般一个城市也没几个能到这个高度。

[Ansen]

@Fabrergas7 #82 哈哈 Sorry ，我忽略了这个问题，因为我上班几乎没有红绿灯

[bug403]

@zohojsr #86 有一次骑行，靠近一辆停着的卡车，，副驾驶位置上的小孩突然开门，，，，当时真的来不及躲了，，，被一个小孩子教训了。。 所以现在看见车就减速，，安全第一。

[Martin9]

要想减肥的还是控制饮食比较好，吃的东西要少油少糖。
不控制饮食加上运动消耗也不大的话，效果是不明显

[Nitroethane]

@morizawatt #91 还好吧，我是衣服一天一洗，下班到家的第一件事就是洗澡洗衣服，早上到公司洗把脸，等汗干了之后喷点香水问不出来汗味.....
@zohojsr #76 骑车带耳机就算了，很容易出事
@lwldcr #87
贴一下 apple watch 的统计数据吧，感觉不太准，等红绿灯的时候计时都不停的，而且帝都这京藏高速的 G6 辅路路况真不行

[yhxx]

@neutron 本来以为你没骑过，看了 94 楼起来应该是比较专业的
你是不是把最终的全程均速当成巡航速度了？

普通人练习一段时间，公路车平路巡航 30 维持一小时我不觉得有什么压力

我说的 30 是指你骑行过程中码表上显示当前速度 30，不是结束后系统计算的均速

[yhxx]

『大神平均 40+，一般一个城市也没几个能到这个高度』
这个就更过分了
我这里随便一个骑友群里都能拉出来好几个巡航 40 的