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晚上下班比较晚了
所以只能选择早上起来跑步
如果是早上一早起来
跑之前，要不要吃饭？
吃了饭之后，需要等多久才可以跑？
我感觉如果我 6 点起来，那吃了饭，是不是要 7 点才可以跑
7 点跑半小时，去上班，会不会晚，还是一个问题😓
这个问题，好南啊。。。。
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ahmcsxcc 2020-07-06 12:32:04 +08:00
不吃
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sean10 2020-07-06 12:33:35 +08:00 via Android
所以不吃
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maemual 2020-07-06 12:34:06 +08:00
早上空腹运动会提高一点点燃脂的效果，怕掉肌肉可以补充一些蛋白粉或者 BCAA
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jmc891205 2020-07-06 12:49:53 +08:00 via iPhone  1
目标是减脂的话就不吃
不是减脂的话适当补充一些快碳以防低血糖 |
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pelloz 2020-07-06 13:00:01 +08:00
京东有那种速冻小馒头可以买，配合一个鸡蛋，在很小的电蒸锅上，10 分钟就能做好，5 分钟就能吃完。早上起来稍微吃一点就可以出门跑步了。我觉得不吃肯定不行，小心低血糖挂在跑步路上了...
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yeqizhang 2020-07-06 13:04:06 +08:00 via Android
早上跑步……跑完不要洗澡的吗？洗澡又麻烦了……
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baiyi 2020-07-06 13:08:49 +08:00
吃饱跑不动，胃疼。不吃肚子空空的也不舒服，所以我一般选择吃根香蕉之类的水果
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maemual 2020-07-06 13:14:14 +08:00
@NoKey #6 也不是这么简单，纯运动不吃东西，当然可以制造大量的热量差，可以快速减脂。但是长期不吃，会导致人体代谢降低，这个热量差就会缩小，带来一系列的其他问题。
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opennet 2020-07-06 13:22:49 +08:00
不吃，只喝一杯水。
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Bown 2020-07-06 13:41:14 +08:00
少吃点就好，我一般晨跑前喝半杯水 + 一片面包或一根香蕉
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daimubai 2020-07-06 13:44:42 +08:00
其实，这个问题你可以选择早上 6 点来发个帖，因为有可能在你发帖之前你就不想跑了.....
回正题：跑前吃根香蕉垫腹、喝一大杯温水，跑后吃正餐 |
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arthas2234 2020-07-06 13:51:36 +08:00
多少吃点吧，小心低血糖
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abclearner 2020-07-06 13:52:28 +08:00
不吃跑的效果更好
这不是单纯的燃脂的问题 而是整个身体的运作 本来早上就不应该吃东西 建议楼主全面地调研下运动和饮食背后的科学 而不是听别人的想当然 |
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xieyingli 2020-07-06 13:54:48 +08:00
当然不吃啊，吃饱了会吐的。。。
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DJQTDJ 2020-07-06 14:02:22 +08:00
建议不跑，因为跑步前不能吃，然后跑完后会更饿，吃得更多
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thfurior 2020-07-06 14:40:29 +08:00
不吃，吃完就跑不动了
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zhangzhang 2020-07-06 14:43:29 +08:00
建议搜索 「空腹有氧」
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Jeffreylulu 2020-07-06 15:02:53 +08:00
早上运动前，可以喝杯温热蜂蜜水，有一定的热量水分提供，而且也能防止空腹导致的低血糖。
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NoKey OP @abclearner 这个调研项目有点大。。。有木有直接结论😄
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wangpao 2020-07-06 15:14:05 +08:00 via iPhone
吃啊，吃个香蕉就好了
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colazhou 2020-07-06 15:18:35 +08:00
当然不吃啊！吃完就不想去跑步了，只想躺着
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mantianyu 2020-07-06 15:24:41 +08:00
跑前不吃, 跑完之后大吃 (跑完之后食欲会大增)
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ShuoHui 2020-07-06 17:46:53 +08:00 via iPhone
我是晚上跑，跑前会吃一点喝一点，不会太多，不给胃加负担就好
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ivmm 2020-07-06 17:49:04 +08:00
空腹跑步没有现成的葡萄糖会消耗肌肉的把。 到时候把肌肉都跑没了
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longtao 2020-07-06 17:49:43 +08:00
你要是不会低血糖，吃不吃就随你了
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teasick 2020-07-06 17:51:08 +08:00
晚饭吃的比较晚，一般 8 点多，所以早上起来跑的时候，还不饿。。。如果有点饿，就小小吃一点点东西
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Vegetable 2020-07-06 17:52:08 +08:00
@ivmm #27 会有这个问题，但是不至于这么夸张。我记得在哪看到过，早上身体内的血糖足以支撑一场马拉松。晨跑应该没这么夸张。
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ashong 2020-07-06 17:56:14 +08:00
按说应该是空腹，但可以补充一些糖分
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deletemyself 2020-07-06 18:41:24 +08:00
不吃，喝杯水，正常体制一个小时以内不会出现低血糖，饭后得一个消失左右不然真会🤮。。都体会过😄
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Ansen 2020-07-06 18:43:06 +08:00
不吃不怕低血糖么？可以少吃一点
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death00 2020-07-06 19:37:04 +08:00
我是一杯热牛奶加一根香蕉，但最近感觉跑的时候会有点岔气，不知道为什么。
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Solace202 2020-07-06 19:44:51 +08:00
肯定要吃啊，我试过，不吃头晕
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ziyuan 2020-07-06 19:49:11 +08:00
跑步最好是中午，跑完吃饭
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muntoya 2020-07-06 20:37:22 +08:00 via iPhone
不吃对减脂无效，因为运动后的吸收有代偿效果，而且热量不足会很快疲劳。跑步前尽量吃饱，不影响跑步就行~
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Cielsky 2020-07-06 20:40:08 +08:00 via Android
看个人吧，我一般不吃。
但低血糖的得多少吃点。 吃过饭得一个小时左右才能剧烈运动吧 |
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souths 2020-07-06 23:09:48 +08:00
不要吃，这是医生和我说的，还有每天多补充优质蛋白要少吃红肉，我是吃鸡蛋喝牛奶
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hangszhang 2020-07-07 09:20:20 +08:00
不能吃，跑完了再吃
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taoprogramer 2020-07-07 09:54:12 +08:00
吃根香蕉再跑，就算血糖足够代谢，饿着肚子跑也难受。
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mrrobot97 2020-07-07 18:56:55 +08:00
我是为了减脂 空腹晨跑 坚持了两个月瘦了差不多 10kg （还有晚上不吃碳水）
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