求问在家办公怎么缓解『抑郁』的情绪

[xlsepiphone]

这里的『抑郁』是加了引号的，因为我估摸着不是真正的抑郁，只是在家呆久了。经常会提不起劲，对什么都提不起兴趣。

昨晚狗东海外购下单了一台日版 xbox series x ，但是今天想到我吃灰的 switch ，我感觉 xbox 后面可能灰会更厚。

一时冲动的购物，并没有让我感受到快乐。

这种感觉很不好的情况隔段时间会发作，每隔一个月，或者几周，在网上乱买东西有一定的缓解，但是最近这招不怎么灵了。

由于在家工作，我一般 10 点起床，但是因为这几天的发作，我要 12 点才起床。在我起床前，老婆就已经出门上班了。

我几乎很少出门，没发作的时候，每天早上会手冲咖啡。发作后连外卖的美式都懒得点。

昨天强制自己玩了一天的『幸福工厂』，看着基地周伟方圆一公里被我杂乱无章的生产线堆满，我感受不到一点幸福，不断的升级科技，又需要不断的升级流水线来生产更高等级的材料用于升级科技，这是一个死循环。

天气好的时候，症状会感觉轻一些。

觉得空虚，感觉在虚度光阴，感觉现在做的事儿意义不大，不做也饿不死，做了又不一定成功。

感觉一天过的特别快，眨眼就下午了，再眨眼就晚上了。

最近看美剧或电影中经常看到的很多 AA 互助小组，一群人围坐在一起，分享谈论自己做过的事，自己的感受。其他人也不做评价。

我觉得现在的社畜人群中很多人都或多或少有心里问题或者一些反常的情绪，只是大部分人都把这些问题归结于压力或者正常的现象。

如果国内有这种形式的小组，我觉得我愿意尝试一下。

昨晚翻来覆去睡不着，起床熬夜把石之海看完了，我准备今天开始调整作息，早睡早起。

很多V友问我是怎么找到远程工作的，实际上不是远程工作。从北京离职回家后就没上过班了，今年在和朋友合伙创业，我负责前后端开发，朋友负责市场推广营销。

由于这两年实体行业很难做，项目主要是帮助服务行业的商家做营销推广，目前项目进展还蛮顺利的，每周都有几家客户接入我们的服务。

虽然首月的试用期免费，但是从之前的接入情况看，大部分商家的付费意愿还是很高的，由于这个项目地推的属性很强，所以我这周本来要完成渠道推广这块的功能的，让地推团队能够很好的统计自己的推广进度，以及收益。

所以，周五的上线已经delay了，不过我的时间很自由，而且今天的太阳还不错，我准备出门去拍拍照。

刚才拿出了去年生日老婆送的相机，许久没有用，SD卡的金手指都发霉了，清理干净后下才读卡正常。

到现在这台相机的很多功能我都还没弄清楚，不过简单的拍拍还是没问题的，对于我这种业余选手，xt30的直出也很不错了。

[wintersun]

人是社交动物，再怎么爱独处，还是要有一些社交的途径。

baye 我知道，他的社交渠道其实就是 twitter
——当然，这个论断只是我观察 baye 的推文得出的，并不一定是真实的，毕竟他还经常跑医院调戏小护士
——但对于我来说，我也有 70%的输出在推上，虚拟社交对于来说已经足够；线下社交除了我认可的三观接近的亲戚邻里，我一般都懒得动

所以建议还是尽量找到适合自己的社交途径吧。
另外，体力输出也是一种调节的方式，找一个自己最喜欢的运动项目，持之以恒，一定受益匪浅！

总之，除了工作，人其实需要不断的输入 /输出，寻找意义，排解空虚。

[ww940521]

看书刷剧。

[wequart]

@wellsc original poster

[red2dog]

+1
刚开始还好，还能出门转转，每天做饭，后来项目忙了一点就越来越懒。
每天去楼下吃饭，几个月没坐地铁出过远门。
我自己有猫，所以我觉得养猫没啥用。
还是想办法找人说说话吧。你至少还有个老婆，我啥都没，就一只猫

[lscho]

在家工作五年了，很理解这种感觉

[iintothewind]

做点体育运动吧, 简单的俯卧撑, 立卧撑, 引体向上, 哑铃划船, 户外的跑步, 骑行, 烧钱一点的玩玩卡丁车, 跑跑山, 都可以啊.

[lrzsw2008]

出门出门出门，必须出门，人不多不少的咖啡店、图书馆之类的地方，适当带个笔记本出去远程干活。
很多人自己家里办公环境本身很难布置得合适，光线条件往往也不太好

[zmxnv123]

来水群？ 个个都是人才，说话又好听，超喜欢在里面 。

[yyminmax]

整几个朋友和开黑的基友，应该能上天。

[jessun1990]

晒太阳，不要忽略太阳的作用。太阳晒得少容易抑郁和近视。

[holulu]

定一个日常时间表，像什么时候运动，什么时候吃饭、什么时候睡觉，什么时候工作，按着就好了。找些喜欢的事情在放假或周末的时候去做。

[bengcaca]

多出门，多晒太阳才是正经事。出门的目的一是运动，二是阳光。

人跟植物一样，是需要阳光的，这说法我自创的（没有理论基础）。但根据个人经验，阳光应该是治「抑郁」的最好方式。别怕晒黑，反正你都结婚了。

还有就是人是社会动物，单独的个体人类是没有意义的（这也是我自创的理论，别纠结正确与否）。所以社交是人类这个物种写在基因里的需求（就跟你上班天然的内容就是工作），所以初期可以把这个当成一个 kpi ，每个月约朋友聚餐一次，既然结婚了，周六日把朋友约到家里，一起做做饭，挺好的嘛。

[citydog]

人是群居性、社会性动物，该出去溜溜弯或者出去跟伙计们热闹热闹的时候，就出去嗨皮下嘛，你这就是一个人呆久了才会有的现象

[arthas2234]

人是社交动物+1
长期缺乏社交，会越来越孤独自闭
我一个前同事，离职 4 年没找工作，吃老本。最近约他出来吃饭，能明显感觉到性格有些改变

[yike47]

说的情况好像跟俺以前有点像，多交朋友多运动吧。找自己喜欢的事，静心学习

[Mrzhs]

找当地自习室,以前我没有工作的时候,就是去自习室学习,在家也是没有心思去学习. 但去了自习室一段时间发现还不如家里,因为那里的气氛太紧张,都不说话. LZ 可以试试,因人而异吧

[whatric]

我也是每过一段时间就会有这种情绪，明显感觉自己情绪低落，思维迟缓，对什么都不感兴趣，以前喜欢玩的游戏、看的电影也不想再玩、再看了。还会逃避人际交往，不愿跟人交流，总感觉对方会对自己有看法。大概会持续两周到一个月，整个过程非常难受，无法控制。

[Natsumoku]

可以试着看偏向治愈类的日剧（但不是毒鸡汤的那种）
推荐一部《我的故事说来话长》，看完会让人想变得积极向上，想变得对身边的人更好更有用

[2i2Re2PLMaDnghL]

出门，晒太阳，接触地面吸收地气（不清楚泥土是否比混凝土更好）

按道理是每周两小时中等强度运动（心率上 150 或者说极限心率的 70%）

找一个播放时间比较固定的主播追着看，看了三个星期（ 21 天，据说是习惯养成期）然后弃，你会发现相应的时间莫名其妙地空出来了（

[Marszm]

你适合来玩 eve 手游。。。我每天忙吐了。。

[xz410236056]

“昨晚狗东海外购下单了一台日版 xbox series x ”

我来说个你可能早知道的好消息，现在 XGPU 3 年淘宝 130 。送 EA 会员，PC XBX 通用。香不行。战地也可以启动!

[xz410236056]

另外一个明确的研究是：吃辣椒会产生痛觉（辣味本质是一种痛觉），刺激大脑分泌内啡肽，让人心情愉快。所以你去吃一顿川式火锅试一试？

[kevinlexming]

楼主吃灰的 switch 出吗？

[nadia]

会不会跟季节也有关系呢？我也呆家里，10 月后这种状态很明显，运动、学习全停了，刷刷手机和美剧，干点家务活大半天就过去了，还总是犯困。

检讨下来发现迈出第一步“动起来”很重要，然后中间还不能停，一停窝椅子 /沙发上就起不来了。。。

[Obrigado0815]

1 、户外跑步
2 、健身

[mhjack]

运动~实在不行 吃点 腺苷蛋氨酸

[alexkkaa]

我在家办公六年了 越来越觉得要学点佛学了

[arischow]

我也想知道国内哪里能找到 OP 所提到的互助小组

[lancelock]

你做的什么工作，独立开发？

[KookSpookk]

用消费来弥补内心的空洞是无用的。

[chrosing]

楼主是在深圳么?一起交流下吧 我也是在家办公,天天看 bilibili youtube 啥的

[edinina]

@chrosing #131 拉个蹲家群哈哈哈

[leaves98]

有老婆也这样吗？还以为只有想我这样没老婆没朋友的才这样。和老婆搞点活动啊

[weaponc]

换我 wfh ，您来 11116 ，让我郁闷下吧

[0xZhangKe]

换个地方办公，比如公共自习室，图书馆，或者户外，没事多出去溜达溜达。
另外突然发现本站评论区的楼主发言会带上 OP 标签了。

[jsq2627]

WFH 一年多了，目前和楼主处于同样的状态

感谢楼上朋友们的建议

[runcelim]

人生除了病痛以外，你所感受到的痛苦，都是你的价值观所带来..

[jatsz]

跟 @lscho 类似，我也远程 5 年了，我也渐渐的才解决这样的问题。

解决的办法很没有创意，我有一帮朋友自己开公司，有空出来的工位，我几乎跟坐班一样，每天去我朋友公司，虽然不是员工，但是跟员工一样上下班，中午在一起吃饭，聊天。

我也试过了留言中的很多种办法，还是这种办法最让自己“舒服”。

[kensoz]

在国外，出门也没有同胞，
一年多没和肉身的人类说过中国话，
一个人住，同学和朋友在其他城市，
长期的在家工作，当时已经抑郁了，每天出门走走都不好使，
后来我换了一个工作

[ilovehoo]

找个共享办公的地方，租个工位。。。

[yljcyct]

先加入收藏。。

[super1024]

在家的话，尽量一定自己做饭，真的会好很多

[lueffy]

每天健身环大冒险 20min?(稍微锻炼下)
附近公园走走?(多亲近亲近大自然)

[dNib9U2o8x]

结婚了的话，要个孩子，家里氛围立马就变了，每天都会充满活力

[privil]

多做运动 ns 买个健身环然后不要吃灰，运动使人快乐。

[Xushet]

万能早睡早起？

[chiu]

试试炒股？

[Pythoner666666]

我就想知道各位的远程办公的工作在哪里找的
另外说炒股的朋友 还好算了吧 炒股亏钱更难受

[lingo]

曾经有过一年半的在家。真的很难受。真的就做啥都没东西。有时候也是玩游戏都没动力。压力却很大。

OP 提到的 AA 互助小组，当时我也羡慕来着。

[NathanIft1998]

@xlsepiphone #5 同感 虽然我需要上班 需要和同事交流 但是我感觉自己还是很孤单，每天下班都感觉很空虚，没什么事情做
我还在油管上关注了铛儿妹，感觉她的生活相当精彩，有个非常了解她的男朋友，这是我向往的生活

[lingo]

过一两个月我大概又要回到那样的生活了。不过这次多了一只猫。ns 健身环也有了。到时候再看吧。现在还能跟同事插科打诨还是有点不舍吧。

[c4dfan]

你需要一个能跟你沟通交流的伴。soul_mate

[llz0919]

@wellsc 感觉像是发帖人的标识

[22too]

养猫，养猫，养猫。

[dartabe]

国外的 meetup 里面有好多互助小组 各种 zoom 聊天群 挺有用的
起码当天聊完很开心 国内类似的应用不知道好不好用

[christopheredwar]

养成跟上班一样的作息！能出门晒太阳锻炼就一定要出去，这样就会珍惜坐在电脑前的时间。

[strongcoder]

我之前在家办公一个月,爽死了啊,每天工作一会,然后就是和基友联机打 cod,每天过的其乐融融,可能我是个乐天派吧

[ofoerssdsdsdsd]

你们咋这么不忙呢，我感觉每天打扫家里，接送老婆上下班，时间都不够用，你们咋这么闲呢

[jobscolin]

没在家办公过不了解，想体验一下。不过建议有点爱好 ，音乐，游戏，运动

[w2zsuperb]

应该最好的办法就是不在家呆着吧，在室内待的时间长了确实会抑郁

[ofoerssdsdsdsd]

多关心关心你老婆，你这样是给你们的家蒙上了阴影，整个家庭的气氛都会很尬。

[ofoerssdsdsdsd]

日后有孩子了 ，我感觉我得起飞

[summerqing]

多动多动多动

[OkabeRintaro]

很简单，去做公益

[lap510200]

有老婆还这样？不行就生一两个娃，你再试试

[xingyuc]

还有人陪，多说说话会好点吧

[MMMing]

同在家办公 freelance 最近早起跑步 发现对一天的状态很有帮助 以前 9,10 点起一天都可能昏昏沉沉 早起跑步出身汗 感觉一天都很有状态 晚上也容易早早入睡

[zitup]

创业项目有网址吗，想了解一下。

[xingyuc]

@xz410236056 痛觉会产生快感，那大胆的想法……

[xz410236056]

@xingyuc #169 你的大胆想法有个专有名词叫 SM

[zhuichen]

生个小孩，养个宠物，会带给你温暖

[chrosing]

@edinina 我们有一个 但是人太少了

[pandanrain123]

运动吧 治愈各种不开心

[realkenshinji]

跑步 有氧运动试试 我已经孤独的 WFH 一年了

[xw]

出门晒晒太阳

[DeaThNoTE]

你弄个群呗，我想加进来
我在国外读研，爱出门但是疫情严重出不来

[Zien]

没兴趣爱好就只能买买买了， 其实看书也是个不错的选择， 但也得看得下去。
还是发觉兴趣吧

[wintersun]

被推友发现了，他不知道你也是老板，哈哈哈哈哈哈，不过严格说起来，独立开发者并不像“老板”


[LakeshaHolley]

@chrosing 你也在深圳吗，本人在 SZ 远程一年多了.....产品，女生

[chrosing]

@LakeshaHolley 哇 厉害了 我才远程一个月

[zhouwb]

楼主明显缺个孩子啊

[zhouwb]

@zhouwb 有了孩子你会发现你过的极度充实，哈哈，我和老婆现在最休闲的时光就是孩子不在家的时间

[SZP1206]

@wellsc
original poster

[locoz]

@LakeshaHolley #179 难得一见能远程办公的产品，我碰到过的老板几乎都是恨不得天天拉着产品进会议室开会，还得在白板上各种写写画画，要是远程的话估计只有 VR 会议能满足了

[SimplerD]

已经宅家 3 个月了，好在周末还能和朋友出去聚一下，但是一到工作日，整个人的情绪就会比较低，确实好像做什么都没太大的兴趣，已经尝试偶尔去公园运动了；但是还是很少与人交流，工作后发现自己除了同事和之前的同学外发现基本上没交到啥朋友；一度陷入自我怀疑

[145431]

我是在家创业，每天感觉效率奇低~ 目前打算逼自己学 3d 软件~~
ps: 我最近在拿 xt4 出去拍照，感觉充实了很多 hhh

[moonsn]

最近发现在家办公缺少了办公室里的闲聊部分，这部分还挺重要的。现在很想找个 yy 群挂着。

[nicklooo]

请问找到解决方案了吗？我也长期在家办公，感觉要抑郁了…

[ahonn]

远程办公一年多有时候我也会有类似的感觉。
我的缓解方式是出门运动，周末的时候基本会有一天呆在外面，去海边或者森林里徒步。之前还在深圳的时候还会出门去玩团体运动（主要是飞盘）。最近开始跟老婆一起去攀岩。

因为平时都呆在家里，所以不工作的时候尽量出门。工作日有时候我也会带电脑出门找咖啡店或者图书馆办公。虽然可能也没有怎么跟其他人讲话，但总是比一直呆在家里舒服的。

[clar]

mmm