冥想的根本

[conge]

• 原文地址 https://conge.github.io/2022/05/10/basics/

冥想的根本

《简单冥想》一文中，我给出了一个冥想练习。接下来，一篇文章谈《冥想与坐姿》一篇文章谈《冥想与呼吸》。

在写关于冥想话题的更多想法和体验之前，我想用这篇文章强调一点，那就是，关于冥想练习，你其实没有什么要学的了。必要的都已经在上面那几篇文章中说尽了。对于冥想练习者，简单冥想练习，已经够了。无论你的因为什么开始冥想，又期望冥想达到什么目标，都可以先开始练习，而停止搜寻更多的关于冥想的信息了。

哦，我不是狂妄自大到说关于冥想没的可说的了。也不是说冥想只消三言两语就可谈清楚。不，我不是这个意思。

我的意思是说，你若要练习冥想，就可以开始了。根本的练习方式，已经无需多说，你现在也无须多听。

坐好坐端正，观察自己的呼吸。

冥想练习，就是这么简单。大道至简。

通过如此的简单练习，你就可以收获冥想的好处。你就可以从体验开始，到达你想要达到的地方。

是的，冥想很简单。难的，是持续不断的去进行练习。

你接下来要做的，假设你愿意冥想的话，就是去练习。每天最少一次，每次 5 到 10 分钟，等熟练了，可以延长到 15 ，20 分钟。选一个清醒的时刻，安静下来，敞开怀抱，拥有当下。端坐好，以不卑不亢的姿态，从容不迫的呼吸，同时觉察自己的呼吸。保持清醒，保持觉察。若发觉思绪飘飞，则将意识拉回呼吸。若飞，再拉……

每次练完，体会一下自己的感受。若不好，不用纠结，你还有下一次的练习可以期待，下次再来嘛。若好，则带着那获得的宁静，去开始一天的生活。

这就是冥想的根本。

就像一棵树，用行动，用练习，每天把根扎深一些。日拱一卒。精进。

为什么说这就是冥想的根本？

你可能不同意我的说法。

你听说过，甚至练习过很多的冥想。

有来自宗教的：道家打坐站桩，佛家的坐禅禅定，印度瑜珈的静坐法，印第安人静坐沉思，聆听神的声音……

要来自世俗的：正念冥想，超验冥想，放松冥想，沉思冥想，专注冥想，情绪意识冥想，自我肯定冥想，散步冥想，写作冥想……

你如果像我一样，有选择困难症，恐怕会被各种各样的冥想给吓退。或者，不由自主的问，哪一个最好？或哪一个更适合？或我该从哪儿开始？

的确，很多宗教有自己的冥想练习，即便脱离宗教，冥想练习也有许多的形式。各家均有人偏好，赞美。都有人练习，获得良好效果。

但若摒弃其中的区别，寻求其中的共同之处，你就会发现，无论是什么宗教或出于何种练习目的，冥想练习，说到底就是在保持清醒的条件下练习对当下的觉知。

端坐，以保持清醒。

呼吸，而进入当下。

端坐以观呼吸，即练习清醒中觉知当下。

从端坐与呼吸开始，即可入门冥想。持续练习之，即可打下深厚基础。

基础深扎，方可开枝散叶。

开枝散叶

冥想的其他的部分，要么是锦上添花的辅助，要么就是将其神秘化复杂化的枝叶。

若有余力，尽可以尝试。

我接下来想要做的，是聊一聊那些锦上添花的，可能使得冥想练习收到更好效果的一些辅助练习。

也希望尽力使得冥想在你的眼里，不再那么复杂化与神秘。当然，如果你好复杂化和神秘主义那一口儿，也无可厚非。

所以，我接下来会再写几篇冥想的相关文章。但在那之前，我要强调，冥想练习的根本，你已经知道了，请通过练习去掌握吧。

这篇文字写完，发现自己不知不觉，用了大树的比喻。

所以，愿你成长为参天大树。

Photo by Faye Cornish on Unsplash

我近期些的有关冥想的其他文章:

• 2022-05-03 Tue. 冥想的时候浑身不得劲
• 2022-04-27 Wed. 冥想，从练习坐姿开始
• 2022-04-22 Fri. 冥想与呼吸
• 2022-04-15 Fri. 有关简单冥想练习的问答
• 2022-04-08 Fri. 简单冥想

2022-05-10 初稿

[pddwin]

其实我本人特别好奇冥想的方式，目的，冥想的内容
就像我每天晚上入睡前，类似吾日三省吾身的算不算是冥想
我每天入睡前会不自觉的过一遍今天发生的事，学习的东西，还有类似于头脑风暴的感觉
然后就睡着了

[EchoUtopia]

@pddwin 不算，冥想一般做法是将注意力锚定在一个事物上，不带任何想法，只是感受它。常见的做法是观呼吸，

[jzk]

比较难说服自己的是如何在已经很忙的一天里找到时间（我知道一开始是 10 分钟 20 分钟，但是之后一般都要到 1 小时不是嘛）

[MrTLJH]

无法做到脑子里不想东西，每时每刻都在想，从不知道放空是什么感觉

[conge]

@jzk #2

你认为冥想没那么重要，所以才不给它安排时间。

很多比你忙的人，仍会找时间练习，那是因为他们觉得冥想比其他的事要重要。

[conge]

@MrTLJH #4

刚开始的时候，确实是这样的。我会不停的分神，想法层出不穷。

冥想练习，就是通过不停分神，然后把注意力拉回，再分神，再拉回，这样的反复练习，逐渐达到分神越来越少的的状态的。

我到现在也会分神。不同的是，小事儿不会来扰我。来扰我的一般是比较重要的事儿。这时，我跟它说声知道了，它一般就安静了。

[jzk]

@conge 谢谢，受教了。

[kenshinhu]

想问问在冥想过程中有出现似睡的状态，这是在适应的过程吗？

[yuancoder]

冥想的好处是啥，给你带来了什么，你倒是说说

[mxdsy]

一眼丁真
鉴定为 ：废话

[cxe2v]

@yuancoder #9 失眠的时候帮忙入睡倒是挺有效果的

[easing]

冥想对我来说还是挺重要的，现在每天脑子里乱七八糟的想法飞来飞去，还有因外界影响而来的情绪纷纷扰扰，通过冥想最大的作用，就自身体验而言，就是消解一部分情绪，让自己不再焦躁不安，能以平静的心情专注当下手头的事。

[jiangxiaoshui]

@MrTLJH 我以前坚持了一个月，每天 13 分钟的样子，还是一直有各种念头，这很正常。
锻炼的就是这个不断把分神的念头拉过来的专注力。

[nl101531]

最近开始冥想，能让人心里变得更加平静

[iloveoovx]

不关注神秘体验，堪称杀鸡用牛刀，原子弹烤披萨
没啥来自世俗的冥想，都是从宗教里偷出来的，你提到的啥正念，超验都是佛教出来的
另外给你个适合这个论坛的比喻：
如果我们这个世界是一个操作系统，那么冥想就是个体 root 操作系统的最可靠的方式之一

[xujiahui]

最近准备再尝试下，希望能把握这最核心的 2 点坚持下去

[wanacry]

也可以看下萨古鲁的视频或者买他的内在工程看看

[conge]

@pddwin #1

“吾日三省吾身”是非常棒的习惯！
我是每天早上写一写日记，morning pages ，所记乃事经过一晚上过滤之后的事情，有时候就纯粹是意识流的那样写。

但，我的精力告诉我，这种每日的回顾，与冥想练习，是不同的。

冥想练习练习的是一种清醒的觉察，不针对事件人物想法，不臧否评判，不回顾总结，不展望计划。

就是清醒的觉知。

[conge]

@kenshinhu #8
能具体讲讲是怎样的体验吗？

[conge]

@xujiahui #16
非常开心这篇文章能对你有点点的推动作用。

[conge]

@wanacry #17

感谢推介

萨古鲁本人说过，youtube 视频其作用就像是一个菜单，其中谈论各种事情，只是为了引起人们的向往与注意。他鼓励人们参加课程，因为只有练习，才能内化，将它“吃进身体，消化，吸收”。看视频还行。但要把它引入生命，你需要一个稳定的练习系统，一个成熟的过程，将它引入你的生命过程之中。

他的内在工程，便是这样一个系统。

我同意。所以，我不只是谈冥想而已。谈冥想是因为我每天在练习。写写关于冥想的思考和体验，然后再反观自己的练习。这就是我的将冥想带入自己的生活生命的系统。

我自己已经有了一个练习系统。是否要用他的替代我的呢？我现在还没有这个需求。以后随缘吧……

[kenshinhu]

@conge 就是似睡非睡的状态，张开眼回神后会有点迷迷糊糊的感觉。时间都是十分钟左右

[conge]

@kenshinhu 如果那段时间，你并不知道自己在干啥，类似于失去意识的话，就不算是冥想了。冥想的一大特征，就是清醒。

出现这种情况，证明你的身体处于疲劳状态，需要小睡，加以休息。

但，不要觉得自己冥想时入睡了，就是一次不好的经历。身体疲劳了就休息，而你的身体得到了它想要的，这没什么不好。

不过，若你想要的是冥想，那就一定好在清醒状态下进行。推荐每日晨起之后，活动一下身体，就开始练习冥想。如果有时间的话，下午的时候再练一次。