你们是否每天坚持凯格尔运动或者提肛运动

[BraydenCai229]

之前我有好好练过，后面没有坚持下去，现在又想重新每天坚持练，毕竟在之前练了一个月后去实战发现居然半个小时（加上杜蕾斯那个延时装辅助），所以确实是挺有用的，最近两年没练，带了那个延时也不过十几分钟或者有时候紧张甚至不到十分钟，有时候时间太短确实看得出女朋友很被扫兴，怪不好意思的，有练过的兄弟探讨一下

[cat]

提肛到底怎么提，多久提一次，每次憋住多久？

[thfurior]

自从做了痔疮手术之后，每天有闲暇时间就做，预防痔疮

[centralpark]

每次看到这种帖子我就提一提，感谢你，提肛侠

[darksword21]

感谢你，提肛侠

[kljsandjb]

个人觉得坚持跑步等有氧运动比这种虚头巴脑的效果好多了

[BraydenCai229]

@cat 当时下了一个叫 G 动的 app ，根据提示语音来，一天三次（现在做不到一天三次了），体验了免费的训练课程后需要 vip 才能使用，我就把体验的那个训练计划录屏下来练，然后卸载了，最好自己不要瞎练，最重要先找准位置，而且每次练之前把尿排完先，其次坚持才是最重要的

@kljsandjb 有没有用练过的都知道，跑步有跑步的好处

[zrc199021]

有个小程序：PC 肌凯格尔运动，还不错

[infante]

时间太久也是一种烦恼, 话说回来, 这种运动真的有效吗 ?

[hangbale]

深蹲硬拉比这有用多了 买两个壶铃放家里就可以练

[theOneMe]

多练深蹲就行，上大重量

[calmWei]

@cat 抖音上有那种提示的视频，循环播放跟着做就行

[iloveyou]

这真的有用吗？表示怀疑，这块不是神经系统控制吗？另外听说做这个有可能导致前列腺炎

[BraydenCai229]

@zrc199021 嗯嗯不错，以后就在这练

@hangbale 深蹲也有练，都是有用的

@iloveyou 有用的，你去搜相关视频 b 站或者抖音，还有之前 v 站有位老哥给的宝典 https://jiba.plus/

[jipf9046522]

感谢你，提肛侠