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V2EX 提问指南
liu99
V2EX  ›  问与答

减肥阶段性成功!

  •  
  •   liu99 · 2023-08-24 15:18:50 +08:00 · 2404 次点击
    这是一个创建于 446 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    75 天减肥 30 斤(运动加+控制饮食),目前保持中,无明显反弹

    33 条回复    2023-08-25 20:54:41 +08:00
    thinkm
        1
    thinkm  
       2023-08-24 15:20:14 +08:00
    减的太快了,目前身体有感觉不适吗?
    binaryxia
        2
    binaryxia  
       2023-08-24 15:20:36 +08:00
    牛的,能分享下怎么减下来的吗
    marc2017
        3
    marc2017  
       2023-08-24 15:21:57 +08:00
    牛的,我一年才减 20 斤,主打的就是一个慢工出细活
    liu99
        4
    liu99  
    OP
       2023-08-24 15:23:17 +08:00
    @thinkm 我觉得不快吧,大概一个月十斤这样,况且前面十斤还是身体里面的水
    fire2y
        5
    fire2y  
       2023-08-24 15:23:18 +08:00
    你这个基数也不大 能 70 天减掉 30 斤 有点东西
    tallie
        6
    tallie  
       2023-08-24 15:23:36 +08:00
    厉害,我一个月减了 12 斤,第二个月目标设置的 10 斤,就减不动了。。。
    liu99
        7
    liu99  
    OP
       2023-08-24 15:23:38 +08:00
    @binaryxia 早睡早起,多锻炼,控制住嘴
    liu99
        8
    liu99  
    OP
       2023-08-24 15:24:11 +08:00   ❤️ 1
    @thinkm 没啥不适呀
    thinkm
        9
    thinkm  
       2023-08-24 15:24:16 +08:00
    @liu99 算快了老哥,你这两个半月减掉体重的 20%
    liu99
        10
    liu99  
    OP
       2023-08-24 15:25:45 +08:00   ❤️ 1
    @thinkm 还是看个人吧,我目前没啥情况,现在饮食也回复的七七八八,没啥问题,对了我 23 岁哈,可能比较年轻吧哈哈
    Fa11ingWood
        11
    Fa11ingWood  
       2023-08-24 15:27:33 +08:00
    我初始体重跟你差不多 能详细说说怎么减的嘛
    liu99
        12
    liu99  
    OP
       2023-08-24 15:29:24 +08:00
    @Fa11ingWood 早睡早起,多锻炼,控制住嘴,只有这么多了
    Fa11ingWood
        13
    Fa11ingWood  
       2023-08-24 15:53:12 +08:00
    @liu99 多锻炼指的是什么 控制住嘴细说
    NujabesLuvsick
        14
    NujabesLuvsick  
       2023-08-24 15:55:38 +08:00
    op 太强了,我第一月第 29 天称着减了 5 斤,整 30 天称又减了 5 斤,第 31 天称重又回去了 5 斤,现在称着每天有 2 斤内的起伏,但是跟低 31 天没啥大变化了,这体重变化给我看不懂了。基本早上不吃,中午吃一拳米饭一小碗荤一小碗素,晚上嗯造面条。周末会吃几顿外卖,op 能点建议吗。我感觉下一步应该是晚上面条换粗粮面包,周末只吃一天外卖,因为平时没时间只能周末跑跑步,有必要吗?
    liu99
        15
    liu99  
    OP
       2023-08-24 16:04:12 +08:00
    @Fa11ingWood 比如说你以前不运动,你就先可以运动起来,然后平时有吃零食,喝奶茶的习惯之类的,你可以戒掉,戒不掉就一点点的来啊,以前一天一杯奶茶改成两天一杯,三天一杯这样,后面自然而然就会形成不喝饮料,奶茶,每天锻炼这样的习惯
    liu99
        16
    liu99  
    OP
       2023-08-24 16:05:58 +08:00   ❤️ 1
    @NujabesLuvsick 感觉你这个饮食不是太好,我是减脂时候早上粗粮+蛋白质,中午是蛋白质+碳水,晚上蛋白质+碳水,具体的量每个人不同这我没法细说,锻炼的话我是以力量训练为主,把脂肪练成肌肉来增大代谢
    liu99
        17
    liu99  
    OP
       2023-08-24 16:06:48 +08:00
    @NujabesLuvsick 锻炼的话每天 50 分钟,30 分钟力量,20 分钟有氧,做三天休息一天,然后自己可以动态调整
    NujabesLuvsick
        18
    NujabesLuvsick  
       2023-08-24 16:09:24 +08:00
    @liu99 #16 谢谢 op ,看来晚上饮食结构很有问题,减少碳水增加蛋白质吧。
    liu99
        19
    liu99  
    OP
       2023-08-24 16:10:58 +08:00
    @NujabesLuvsick 可以在哔哩哔哩先看看健身博主推荐怎么吃的,饮食占很大的比重
    Luke2AFB
        20
    Luke2AFB  
       2023-08-24 19:55:15 +08:00
    靠节食和爬山 5 个月瘦了 10 公斤,非常担心再反弹回去
    fingers
        21
    fingers  
       2023-08-24 21:52:27 +08:00 via iPhone
    同减肥,不到两个月 155 到 135 减肥真的不难
    Yujunya
        22
    Yujunya  
       2023-08-25 01:01:28 +08:00
    太快了不太好,控制在每周 1%体重比较健康
    1map
        23
    1map  
       2023-08-25 01:02:26 +08:00
    我一直想每天晚上跳绳 30~40 分钟,但确实坚持不易
    mxmbfa
        24
    mxmbfa  
       2023-08-25 08:06:41 +08:00 via Android
    感谢楼主给我信心
    biantaoGG
        25
    biantaoGG  
       2023-08-25 08:40:10 +08:00
    曾经也有过类似的减肥经历成功过。
    早晨 2 个包子+一杯奶,中午魔芋食品没有能量,晚上一片面包,可以说是非常不健康的减肥方式了,只是尽可能减少摄入,加上晚上打球+跑步 5km ,才能 2 个月,一天半斤的样子减肥。

    后来又因为频繁吃外卖胖回来了。
    现在继续沿用之前的方式,发现失效了,不知道什么原因,OP 帮忙看看是否有不合理的
    目前的减肥方式:
    早:一个手抓饼(冷冻产品不加别的东西)+鸡蛋+奶
    午:正常吃食堂,很小的碟子,基本 2 素+1 小荤,米饭就吃几口,差不多 7-8 分饱
    晚:不吃饭,喝杯奶
    运动:早晚各跑步 4km
    平时上班泡茶叶茶喝

    理论上我已经极限减少能量摄入了,加上早晚运动。一星期内体重没有任何变化,已经开始绝望了。同事有推荐说喝黑咖啡,准备尝试
    Bigbelly
        26
    Bigbelly  
       2023-08-25 10:48:32 +08:00
    能看看前后的体脂率变化吗
    liu99
        27
    liu99  
    OP
       2023-08-25 11:28:39 +08:00
    @Bigbelly 体脂率没有专业设备测过可能不准,但是衣服小了两个码,脂肪胸几乎没了是我比较大的直观感受了
    liu99
        28
    liu99  
    OP
       2023-08-25 11:29:42 +08:00
    @mxmbfa 加油哥们,减肥不是难事,反而觉得是一件小事
    liu99
        29
    liu99  
    OP
       2023-08-25 11:31:14 +08:00
    @biantaoGG 你饮食我觉得有问题的,不是说单纯的吃得少,是吃得健康,吃的清淡一些,不要吃外卖,奶茶之类的,然后可以看看 B 站上相关的健身 up 关于饮食怎么吃的哈
    liu99
        30
    liu99  
    OP
       2023-08-25 11:31:55 +08:00
    @biantaoGG 过分克扣饮食会掉头发,让人烦躁的,后期坚持不下来,控制饮食得让自己舒服才行啊
    biantaoGG
        31
    biantaoGG  
       2023-08-25 13:07:59 +08:00
    @liu99 是的,之前确实会掉头发。现在略微健康点,但是没啥效果,我去看看 B 站有没有相关的 UP 的食谱抄抄看
    sky0721
        32
    sky0721  
       2023-08-25 15:43:42 +08:00
    脂肪胸怎么消下去的,无氧运动吗,什么样的无氧运动?
    liu99
        33
    liu99  
    OP
       2023-08-25 20:54:41 +08:00
    @sky0721 推胸相关的训练多做
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