有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

总结了下各位的回复

睡前能做的

• 听书，音量小
• 闭眼转眼球
• 避免晚上做规划
• 睡前不大吃大喝
• 电子产品不带到卧室
• 看纸质书

一劳永逸

• 卸载APP
• 手机换成挪鸡鸭老款

大动作

• 找个地方锻炼早睡
• 找个女朋友

找原因

• 白天提神的喝多了
• 白天不够累

终极

• 财务自由

根据目前v友的建议，个人拟一个仅针对自己的流程：

睡前

平时保持适量运动。目前习惯了12点半之后入睡，所以设定两个阶段来调整睡眠

阶段一

目标11:30入睡 10:45洗漱（来一粒褪黑素） 11:00上床（手机放在床范围外，窗边准备书，可看最多20分钟书）

床铺不要太暖

晚上不要吃东西

据研究一周左右能达到效果

阶段二

目标11:00入睡

10:15洗漱（来一粒褪黑素）

10:30上床

入睡

智能音箱定时播放白噪音，音量为刚好可以听见

戴上热敷眼罩

关灯

双手做碇司令手势并放在小腹上

缓慢呼吸，想象从头到脚放松全身肌肉。

幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。

[zhoushiya]

我现在靠听小说入睡，定时 30 分钟，声音小点，跟有人说话似的，慢慢就睡着了

[logic159]

1 、卸载 App
2 、褪黑素

[jamal12138]

把手机换成诺基亚最老的那款，或者去一个地方锻炼自己早睡，比如军训基地。习惯一个月就好了

[amon]

我的原则是电子产品不带到卧室里，只在床头放几本书。

[xiaoding]

一个隐藏的可能性是白天咖啡、奶茶什么的喝多了

[Vegetable]

找个女朋友，懂得都懂。

[quanjw]

只有我一人听恐怖小说入睡的吗？

[systemcall]

财务自由，之后辞职，天天玩

[sadfQED2]

@Vegetable 凌晨才开始，懂的都懂🐶

[lavenderkissyou]

手机放客厅

[drunkdog]

根据我多年的经验，我发现应该是白天不累。。。

[ailermty]

第一个问题：总结一下 12 点之前都干了什么，减去一些不必要的事项
第二个问题：
1 、闭眼，快速转动眼球，左转圈有右转圈，眼睛会比较累，眼睛累了大脑就觉得要入睡了
2 、停止思考，不思考规划，大概率规划一时兴起无法实践，白天做规划

保持八小时或者七个半小时睡眠，有规律就好，睡前不打吃海喝就好

[PerFectTime]

听恐怖小说，不早睡的话你就会发现屋子里的"人"越来越多

[biangou]

卸 app 我发现也不好使，因为即使躺那啥都不干也睡不着，我以前就是尽量让自己白天更累一些，然后晚上听个相声啥的

[dream4ever]

手机一定不要带上床，我经过几个月的时间已经习惯了，虽然不能快速入睡，但至少保证自己不会因为玩手机而太晚睡。

[yolee599]

看纸质书，不要看手机

[xuqiccr]

十二点才洗澡确实太晚了

[wxy1991]

晚上不要玩游戏，这样会让大脑比较亢奋，我就是玩游戏的时候一点不困，一上床基本 10 分钟就困了

[mogutouer]

先看这本书，从根源上解决问题
https://book.douban.com/subject/10786473/

[p1094358629]

读不感兴趣的书，犯困

[someonesnone]

不要带手机睡 睡前三小时不喝任何兴奋饮料

[zhang1215]

找个女朋友，我睡得更晚了

[qianxaingmoli]

[pythoner]

稳定合法的性生活

[root8080]

你们使用电子产品不会困吗 我一般 10:30 上床 看了一会屏幕自然而然眼皮就垂下来了 抗都扛不住 放下就昏死过去

[luqingliang]

说白了，就是个手机

[gonethen]

@zhoushiya #1 +1

[rund11]

运动了洗个澡

[felinx]

男：美女
女：帅哥

[proger]

睡前看十几分钟学习视频 半眯着一下子就睡着了

[iamv2er]

看算法导论之类的 或者背单词

[boyhailong]

越是想快速入睡越不可能 睡觉讲究无为！ 什么都不做 什么都不想 就睡着了

越是执着什么方法越难入睡

[BlackRem]

取消掉你的闹钟。
告诉自己不要早点休息。
每天一定要熬 12 点才去睡觉。
心理小暗示。试试吧

[pavelpiero]

我一般 收拾完 心情好下楼走走 回来就躺了 手机设置 12:30 自动关机
一般就打开斗鱼看 Dead Game 的直播 耳边必须有个动静 这个动静还不能太引人入胜 很快就能睡着

[8Ri72kLA9ORo6m6f]

告诉自己，我很困，我很困，一直心里面默念，然后就睡着了，本人就是这样，快速入睡

[revival83]

手机从来不上床，都放一米外的桌子上

[gdrk]

@pavelpiero 除了客户端，哪里都是 dota er

[henyi2211]

找个女朋友, 这条不靠谱......
我原本 11 点就睡了, 有了女朋友, 12 点 1 点才是常态......想调整回来, 阻力好大.....

[zxwy]

@zhoushiya 绝了，一模一样

[aydd2004]

所有人的回复都没有提到一点：

你得有个能够让你不断努力的目标 那样 你就会知道 你需要早睡 不然你明天会精力不足 会影响你的目标

这样 你就会去采取一切措施 来让自己在规定的时间入睡

[ww2000e]

我设的路由器，我的手机 10 点就不给上网了

[godgc]

昨晚发现睡不着 一气之下把抖音啥的娱乐型 app 都删了

[hjq632233317]

不知道自己和你是否一样，这里有个问题就是晚上其实自己是困的，但是一看时间好像自己就应该再晚点睡 然后就在那看看看的，然后会进入一个说困也困，说不困还能再战的状态中，这个时候就不大容易睡着了 因为这种状态你的判断力意志力都下降了 总容易被突然想到的东西所吸引 就又捅咕手机 第一步 下了班回了家 吃过饭 困了甭管几点 不要计较时间 困了就睡 这么做有一点点可能会早醒 但你会 get 到一个睡的很清醒的感受 这样慢慢的 当你困的时候 你可以很清晰的知道自己困 这个时候拖还是不拖一会再睡就会成为一个选择题 你想多玩一会就多玩一会 但我想 你会喜欢上很清醒的状态 会为了这个状态在困的时候选择睡觉吧

[vsitebon]

《睡眠革命》：在入睡前至少半小时，关闭电子产品，让房间的温度温度保持凉爽（被窝的温度不要太暖，会影响睡眠质量），逐渐降低环境的亮度（包括但不限于使用定时亮度台灯），准备好明天早上的必需品（例如要穿的衣服），事项暂停（例如记录下来）

已经用了上边的办法接近 40 天，睡眠质量远超于以前，不过因为要加班导致无法控制报复性熬夜（ revenge bedtime procrastination ），正在设法解决这种自我管理的问题

[day0]

lu 一发，睡得香

[scxiazi]

早上 7 点起,不管几点睡觉都是 7 点起

[wangxiansheng2]

其实总感觉是手机问题，但我经过过年期间感受，环境问题还是最大。

[hellhyzcy66]

羡慕你们几间房的，我就租了间农民房，每天睡在垃圾堆

[sunziren]

挪鸡鸭 haha

[Aaron01]

我也有同样的问题，我是看了工作细胞 black 后，每天睡前默念“对不起，细胞”，睡着的。

[stevenshuang]

@quanjw 能睡着么🥸

[wangxiansheng2]

其实总感觉是放不下手机问题，但我经过过年期间感受，环境问题还是最大。
1.城市与农村的夜生活
城市的喧哗和路灯，给人感觉夜晚也不是很晚，所以对人的感官有些迷惑，夜晚 10 点多，也觉得不晚。
但是，换成农村后，7 点深夜降临，周围的夜色安静，很容易给人心灵舒坦，也很容易输睡
2.白天生活方式
城市的生活两点一线，没有太多释放精力跟体力，导致于夜晚宁静时喜欢刷 APP
农村的生活，白天有太多活动区域，也需要很多消耗精力和体力活动，导致夜晚到临，到点很快就能入睡
这是我过年期间对这的一点感受

[SuperMia666]

我也是入睡困难，找了个方法就是听樊登讲书一般听个开头就睡了😥对我有效，你可以试试

[mmdsun]

推荐一个锁🔒手机的 App 。

我在用 [远离手机] 管控手机使用时间，从此告别手机控。http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.lijianqiang12.silent

[lightjiao]

1 、早点下班
2 、晚饭吃清淡一点，不要吃太晚。要是晚上饿了，喝一些牛奶吃一片全麦面包，顶饿又太会影响睡眠
3 、长期的保持适量的运动
4 、早点熄灯，我是大概 11 点就尝试熄灯（哪怕是熄灯后玩手机，也是会有助于早睡的）
5 、如果有焦虑的事情，记得生活中优先处理这些焦虑的事情（但比如买房焦虑这种比较难解决的，需要尝试调整心态）
6 、有时候可以吃一些褪黑素
7 、树立生活目标

[alexbigbigworld]

最有效的方法，早上定时起床

[Meowzilla]

推荐一下微信小程序 呼吸冥想 我每天午睡都用 反正免费 里面的人说话语气非常舒缓肌肤我即使不按他说的如何如何呼吸不照做 光听语气也能睡着 目前用得最多的是里面的 15 分钟午睡引导

[quanjw]

@stevenshuang 可香了

[ningfan120]

所以我这种沾枕头就睡着，导致每天晚上好像玩不到手机的人是不是异类- -

[jones2000]

准备一个手电, 到点拉闸,断电 断网就可以了.

[6bytes]

1，关灯；
2，强迫自己早起一周，晚上绝对肝不动。

[falcon05]

别把手机带到床上基本解决我的问题

[northisland]

睡前运动一蛤

睡前喝酒

[zsl199512101234]

我是找了个中医,跟他说你的状况,开点中药调理,喝了药就想睡觉了

[RRRoger]

12 点睡到 7：30 的我

是否正常？

[M9Gh0StZ]

白天太累的话，晚上闭眼就入睡了

[xsn1993]

每天早上 7 点起 不管几点睡都是 7 点起 我不信晚上睡不着

[jswh]

我现在每天晚上开着时政评论很快就能入睡，也不知道为啥

[woqujjfly]

按时睡觉这个我最近坚持了下来, 感觉比较重要的几个点

[woqujjfly]

完了 ,直接按了回车, 补上
1.晚上饮食保持清淡一点(感觉这个对我个人来说比较重要)
2.我有在运动,这个我感觉其实影响不大, 但是别人都说这个有用
3.晚上不打游戏 ,随便看看书 ,也可以做一些轻休闲的娱乐
4.最后养成习惯 ,一周左右就好了

[SY413927]

说一个冷门的, 我感觉算是心理暗示吧.
在每天睡前, 都想象同一个场景.然后一步步的逐渐完善. 比如我自己想象的场景

一个大雪山, 周围全是白色的雪
有一堆火, 火上在烤鱼
我坐在旁边, 身后靠着一只大棕熊
熊掌肉肉的, 身上都是软软的毛.
它想吃鱼. 但是没烤好, 就瞪着眼睛趴着
我的手里有一副画. 是一个卷轴
我打开了卷轴, 上面是水墨风的地图

基本到这个时候我就睡着了. 真的超级好用, 基本只要我开始想象这个场景, 5 分钟我都挺不过去.

[xianxiaobo]

运动，累了就能睡着了

[zpfhbyx]

生个孩子，让你理解什么叫沾床就睡。。

[namelosw]

说“白天不够累”的人根本没办法理解长期严重失眠. 人们对这些精神问题的理解很少.

真正失眠的人, 总是白天又累又困, 到了晚上还是累, 但是就是睡不着.

其实很多问题是没有解的, 如果人们看见一个人截肢了, 能理解这个肢体自己长不出来, 但不能理解严重的失眠是很难彻底修好的.

很多治标的失眠方式, 只能让人睡着, 但是睡眠并不会很好地恢复这个人, 并不能解决最重要的那种浑浑噩噩的状态.

我记得有人研究过发现很多失眠好不了的人, 后来当了自由职业者, 他们如果完全按照自己的习惯睡觉, 也是有睡眠周期的, 只不过不是普通人的 24 小时, 而是 22 小时, 28 小时之类的.

[yoshiyuki]

坚持早起，例如七点起床
白天的时候要适当接受太阳光照，进行一些运动更好，这是为了矫正生物钟，让身体在夜间适当的时候开始分泌褪黑素

[nekochyan]

我一般都是手机设置自动关机，到点了就等手机关机后强迫自己睡

[SheepInMountain]

难道只有我一个是听相声睡着的吗？

[Tumblr]

其实主要还是自律差，闹钟响了之后放下手上的东西，就把手机放在桌子上，上床就是了。

[earthyan]

我都是一上床就睡着了

[xylitolLin]

双手合着放腹部上平躺我会很快进去鬼压床，百试百灵

[HavenZhu]

瑜伽 or 伏特加~

[commoccoom]

@SheepInMountain
@quanjw
我以前听鬼吹灯睡觉的，听了好几遍，后来听郭德纲的相声，也听了好几遍了，最近睡觉之前看看知乎上灵异事件这个主题，还能做做奇怪的梦，挺好玩的🐶

[doudou1523102]

我来直接一些的，有老婆没？腥风血雨后，很快入睡

[AlexChing]

@wangxiansheng2 同感，在家十一点已近很困了，在学校（上海）十二点还很精神。

[piloots]

听高数，反正自己听不懂的那种

[justina25]

看 LPL 重播，当 BGM，有奇效。

[loryyang]

一般不愿意睡觉起床，可以使用闹钟，手机不要放卧室。通过运动、看书之类的调整作息，可以试试冥想，据说有用
如果存在失眠问题，可以考虑一些药物治疗，不过建议找好医院好医生，好差差距很大

[tang0918]

开个相声，定时 40 分钟，听着听着就睡了。

[yaphets666]

晚睡都心脏出问题了...月底去做彩超和动态心电图.
怕不怕?会死人的

[limuyan44]

虽然我现在作息还是夜里俩三点，但是最近每天 2 小时在跑步机上，夜里确实不像以前充满精神了，明显发困想睡觉。

[lbyo]

@zhoushiya #1 这个方法有一个问题：你调整了音量，导致闹钟音量也变小了

[digman]

听书是最好的,喜欢的书,听喜欢的声音.

[kenshinhu]

听 这个 -> https://www.bilibili.com/video/av53905767/ 一边半上眼睛一边听
快速进入浅眠好帮手

[xxy973211]

@justina25 你这个能睡着，奇了怪

[clf]

我喜欢听雨声。所以睡觉前音箱会播放雨声。

[aino]

睡的越早 第二天越困 怎么破

[tiedan]

睡前 30 分钟服用褪黑素

[zhoushiya]

@lbyo #91 这就是华为系统的优点了，媒体音量和铃声音量是分开的，不影响闹钟音量

[lbyo]

@xxy973211 #94 看去年 EDG 的比赛，当然如果你不是这个队的粉丝的话

[SjwNo1]

@justina25 卧槽 偷看我睡觉？？？