有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

总结了下各位的回复

睡前能做的

• 听书，音量小
• 闭眼转眼球
• 避免晚上做规划
• 睡前不大吃大喝
• 电子产品不带到卧室
• 看纸质书

一劳永逸

• 卸载APP
• 手机换成挪鸡鸭老款

大动作

• 找个地方锻炼早睡
• 找个女朋友

找原因

• 白天提神的喝多了
• 白天不够累

终极

• 财务自由

根据目前v友的建议，个人拟一个仅针对自己的流程：

睡前

平时保持适量运动。目前习惯了12点半之后入睡，所以设定两个阶段来调整睡眠

阶段一

目标11:30入睡 10:45洗漱（来一粒褪黑素） 11:00上床（手机放在床范围外，窗边准备书，可看最多20分钟书）

床铺不要太暖

晚上不要吃东西

据研究一周左右能达到效果

阶段二

目标11:00入睡

10:15洗漱（来一粒褪黑素）

10:30上床

入睡

智能音箱定时播放白噪音，音量为刚好可以听见

戴上热敷眼罩

关灯

双手做碇司令手势并放在小腹上

缓慢呼吸，想象从头到脚放松全身肌肉。

幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。

[psirnull]

选择交 男 /女 朋友

[evadegame]

服刑

[zhouweiluan]

我是越想睡觉越睡不着
越不想睡觉越会睡着

[SLink]

找个女朋友能够早睡是真的么……

[hankai17]

看书 看书必困

[hifanzl]

养成习惯就好了
9 点多洗漱 10 点上床睡觉的路过~~~

[Leonard]

不要太晚运动也不要太晚洗澡，影响睡眠

[bequt]

不多想

[jsjgjbzhang]

累了自然会早睡的

[xurunfei]

我的方法是转移注意力,我睡前都要听书,声音要特别小,必需集中精力才能听到那种,然后睡觉注意听书,过一会就会睡着了

[leexy]

第一眼看成了 有什么办法能快速上床....
唐突了.

[chippai]

在床上不要用眼看手机（视频或文字都不行），实在睡不着的可以听书。

[JohnWangggg]

喝点酒睡觉很快

[fffang]

听郭德纲相声

[shanks]

看一下书，5 分钟都撑不住

[mrz3333]

财务自由，想什么时间睡就什么时间睡。不想睡就花钱，花到想睡为止

[exploreexe]

白天十公里 不用这么麻烦 倒头就睡。

[rainymoring1995]

看工具书，比如看算法导论啊，数据结构等等，保证瞬间睡着，唯一缺点就是书太重，砸头有点疼

[Decent]

@aydd2004 每个人不一样。我是考试前一天保证失眠。

[bzshow1]

赛酷斯

[zmqking]

@SY413927 想象力真好

[Lawskiy]

总结出来的太复杂，能睡着的前提就是你足够无聊且心理没想着“立刻入睡”这回事儿
所以说听一本节奏平缓且还算喜欢的书是相当实用的方法

如果心理实在过不去这道坎，觉得睡着就必须专注于睡眠，也可以尝试冥想，不过不是总结的那种
控制思绪不是入门难度，那时大师段段位才能做到的，新手这么做除了溜号基本上没别的结果，那样带来的挫败感会让你更难睡着，甚至开始心慌
推荐方法是聚焦精神控制身体某一个部位作非常单调的重复运动，例如用拇指缓慢画圆，跟随呼吸轻叩牙齿等等
这方面有大量辅助的应用可以获取
比如指尖太极，它会要求使用者在屏幕上以一个非常缓慢的速度滑动手指，并配合相应的声音反馈，用起来能感觉手指也因为声音麻酥酥的（可能是我比较敏感）
比如 BoxBreath，这个推荐配合只能手表，它会给一个用户自定义的节奏振动手表，你只需要根据节奏进行呼吸，不过它没有反馈，换句话说就是哪怕你随便呼吸它也会保持原来的节奏振动，跟你怎么呼吸没关系，需要不小的自制力才能控制住呼吸

[Augi]

来一发，认真的

[justb]

睡前至少半小时不玩手机，随后看 20min 书（纸质或 Kindle ），然后潮汐 10min 冥想练习。

[HibernatePlus]

自慰。连撸 20 次你看能不能睡得着

[Jaeden]

养成习惯

[3297269]

谢谢，收藏了，最近一周都在失眠，太痛苦了

[Salicylicacid]

我觉得玩不玩手机都是次要的，心里放松不要有压力，自然睡得着的。

[qwei]

关于看书这事，不要看小说，会停不下来的。散文啥的也少看，多看技术类的书籍。

[xuanli]

试一下冥想，可以试试潮汐 APP，用冥想内的《晚安》这个声音

[snowydec]

996,迟到扣半天工资

[BigbyWolf]

控制呼吸节奏到缺氧，各种念头会不断浮现，要控制自己不做任何进一步思虑，把如常进一步去思虑这些念头的意识主动、不断地替换成截断任何意识，几十个循环后就会进入(身体已经不会探查并回返自身状况到感知了)疲惫+失力? 的浅睡眠状态，这时候各种出现念头空缺间衔接的频率与关联会弱化到你难以自动提起再如上一阶段感知到的意识，潜意识回返的概率已经很低，这时候离睡着就不远了。

[p1gd0g]

昨晚三点睡的我。。。

[Twain]

放松
睡前不做激烈的脑力活动
控制自己是一种能力

[Edwards]

ASMR YYDS

[lpgph]

自己回想一下什么占你时间 有段时间沉迷云顶(PC 端) 一般玩到晚上快一点 后来注意了 晚上十点就关电脑 还有段时间沉溺刷皮皮虾，后来 ppx 卸了，发现不管用，还是习惯随便刷刷 看看知乎之类的也是刷到晚上一两点 好在用小米手机 有个屏幕管理 专注模式 现在基本都能十点入睡 最晚十一点(洗澡之类)

[BeiTianSoftware]

可以试试「 Drowsy 」这款 App，里面有很多催眠动画效果，在 App Store 上能够下载到

[Zhangxiaopa]

找个女朋友 每天睡前锻炼一下

[fffang]

建议各位不想睡觉 /睡不着的打开 B 站搜索下郭德纲相声，有专门睡觉听的，保证你们安稳入睡。（我就没听完过）

[40EaE5uJO3Xt1VVa]

郭德纲有时候会唱歌，嗷一嗓子一下惊醒了。
我现在是听着企鹅 fm 的播小说的，大不了再吃篇褪黑素，淘宝上十几块钱一瓶那种，都有药监字号，不用担心。

八九十买的褪黑素效果也好不到哪去，全贵在包装和宣传上了

[yhkang]

上午进行至少 30 分钟的室外活动和日照，有利于褪黑素分泌，晚上睡得更好。而且保持室外光照时间，对眼睛比较好。

睡前 6 小时不要小睡，睡前不适合看太“爽”的东西。最近每天 11 点上床，看几页《瓦尔登湖》就开始困。

[Aoyd]

这有何难，晚上跑个七八公里，回去肯定会立马洗澡吧，洗完澡你到床上刷手机，我就不信你能刷两个小时不困，我去年下半年跑了 900 多公里，睡眠杠杠滴。

[cbf188]

1.呼吸放慢
2.深呼吸

两者结合即可快速入睡

[tubaflute]

找个音源清晰的马三立的相声（最好不要背景音有观众的鼓掌声），声音要放的很小，几乎听不见的那种，再弄个定时关闭的，然后闭上眼，慢慢去听马老说话。

[nicetoomeetyou]

当身体出问题的时候就会按时上床睡觉了，否则很难。

[shawnsh]

油管上找个下雨催眠声，或者烧火声音，这种白噪音会让你很快入睡。

[helloword123]

@SLink 以前和女友一起 我睡眠质量很好的

[helloword123]

@Augi 兄弟过来人啊

[tianshunovel2]

@zhoushiya 一毛一样，睡前小说