咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

[ligiggy]

去年之前，喝咖啡只在特别困的时候才会喝。

今年年初开始，为了加强新陈代谢，每天都会来一杯手冲，喝完确实注意力和精神状态都有很大提升，而且当时对睡眠完全没有影响。

喝到现在，大概喝了 2kg 的咖啡粉，但是奇怪的事情发生了。

从 6 月份开始，爱上了跑步，每天晚上大概都会 5km 左右，但是每天早上就会自然醒，从 7:40 自然醒，到戒咖啡前的 6 点醒，而且醒的时候没有什么疲惫感，但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

于是，我开始了戒断，这几天每天都可以 7:40 之后起来，但是每天上班的状态很萎靡，很疲惫，今天一早就没啥精气神。

忘了补充了，不喝咖啡前，我是音乐爱好者，戴上耳机会让我注意力更集中。

后面喝上咖啡了，基本上就不怎么听了，喝咖啡确实提高了我的注意力和精神状态。

[Leonard]

如果上午喝咖啡，应该不会影响睡眠吧

[haimall]

岁数？
我是贪睡虫。
自从上了年纪，睡眠越来越少了。

[ligiggy]

@haimall 今年 26

[yingqiuQAQ]

为什么要戒呢

[ligiggy]

@Leonard 之前上下午都是随机喝的，想喝就喝。最近确实都是下午一点多喝的，待会试试来一杯，正好周末不影响。

[ligiggy]

@yingqiuQAQ 太影响睡眠时间了

[haimall]

@ligiggy 那你把咖啡稀释一下，加水，浓度降一半。喝的时间加长一倍

[renhou]

我都是每个周末不喝，调整一下阙值

[ligiggy]

@renhou 我家里也没放手冲的玩意，所以我周末也不喝的。

[Hipan]

尝试非工作状态不喝咖啡

[NGXDLK]

基本不喝咖啡，喝了就更加失眠

[whyiyhw]

确实会这样，需要你的身体把疲劳度反馈机制，自行调整回来

[libtard]

楼主 加油 过一周左右就好了

[FakNoCNName]

坚持住，反应越大就越是关键时间。

为什么这么多人喜欢喝咖啡呢，奇怪的很。

[hsiaochi]

毕竟是透支精力 少量的喝 挑精品的豆子喝 尝试低因的豆子喝

[ak8888]

还以为阳痿了

[GreatAuk]

喝咖啡就失眠的人表示不敢喝

[ligiggy]

@GreatAuk
@NGXDLK 我不会失眠，但是会早醒，所以很奇怪。

[ligiggy]

@FakNoCNName 会上瘾的，周末我一般都不喝，但是会留念咖啡味儿。5 月的时候，回老家了一周，没喝咖啡，跟犯了瘾一样的，很馋咖啡。

[fox0001]

可能因人而异。我上午喝的话，中午可以不睡觉，晚上没影响。下午喝的话，有时会影响晚上睡觉。目前基本早上喝，大约一个星期两三次。

不喝咖啡的日子，会喝茶。茶是开水冲出来的，像手冲那样，没有泡。可能咖啡因含量会低一点，不影响午睡。

另外，以前喝手冲会有心跳加速的感觉。现在不知道是不是适应了。

[ligiggy]

@fox0001 以前也会心跳加速，现在也不会心跳加速了。

[ligiggy]

@ak8888 有可能你更萎靡的，哈哈哈

[SachinBeyond]

哪款咖啡？

[xrzxrzxrz]

以前的我从不喝咖啡（甚至有点讨厌），现在天天下午来一杯。。

[clino]

依赖以后就主要依靠咖啡因来提神，人体自己的各种激素就分泌少甚至不分泌了
你戒了以后慢慢人体自己就回恢复分泌了，有落才有起，要撑过一段时间

[ligiggy]

@SachinBeyond 星巴克，哥伦比亚 中烘，200g/袋的粉。

[ligiggy]

@xrzxrzxrz 不能陪你了，兄弟！

[darkengine]

一天两到三杯路过。。。确实不喝的时候就会感觉特别困，无力。

[syyurnero]

我以前是每天早上空腹一杯手冲，然后胃炎一年了

[walkerzmc]

只要是自然醒的，其实对身体来说没有伤害吧，经常锻炼的话，身体会比较有活力，就容易早起。身体比较虚的就容易睡不够。而且看你描述，一开始喝咖啡是没什么问题的，但是跑步之后就开始早起了？

[fox0001]

@syyurnero #29 吃完早餐再喝啊

[fyxerma]

我是早上喝 没啥影响

[silentsee]

有没有可能是 6 月份开始天亮的时间变早了，你的生物钟也跟着变了

[Bazingal]

喝咖啡和喝茶都没什么感觉，该困还是困，不知道该怎么办了

[walkerzmc]

@Bazingal 喝的是什么咖啡？搞点罗布斯塔浓缩试下？

[anzu]

来点可乐

[ligiggy]

@walkerzmc 是的，非常明显的，很早自然醒。

[ligiggy]

@anzu 不会碰含糖的饮料的

[ligiggy]

@walkerzmc 多半是咖啡因免疫吧，我们公司有几位老同事，也是喝多少都没有影响。

[walkerzmc]

@ligiggy 跑步之后是不是晚上也开始注意早睡了？平时也会开始关注饮食之类的?

[ligiggy]

@walkerzmc 我最近没喝咖啡，且这四天总共跑了 25km ，心率也压得不高，但是睡眠质量比以前高很多。

[ligiggy]

@walkerzmc 睡眠时间是一样的，饮食也是一样的。

[ykb8121]

兄弟，我跟你好像，之前赶进度，我不抽烟，但想提神，公司有咖啡机和豆，随便喝。连续喝了一个月，期间由 1 杯变成 2 杯变成 4 杯。就是那种一边敲代码，一边有恋爱心动的感觉，贼激情、兴奋，还有自信感慢慢。后面开始了解咖啡、自己买豆、糖浆，又尝试各种调配方法，差不多能调出酒那种的烟熏口感和复杂感。

再后面就萎了，一天不喝就没劲，尤其是周末，家里没咖啡机都要点外卖喝。

再后面天天 6~8 份浓缩的量，才勉强打起劲，然后觉着不行，要戒，不然要完蛋，然后反复戒到现在，放弃了....

Java 是个好东西。。。我现在就要整两杯

[ligiggy]

@ykb8121 不行，我要戒掉！

[Tyuans]

我之前准备一个考试，中午吃完饭就喝可乐，这都能有瘾，考完不喝下午就觉得困。不过我上班是不可能喝的，困就困着，反正不需要多精神...

[ykb8121]

现在喝习惯后，很平淡了，反而更难受，没有心跳感觉，反而有不少失落感。喝也不是，不喝也不是。也许戒毒瘾也像这种心态吧....但没那么夸张

[westoy]

我咖啡、浓茶喝多少也没用， 该困一样困， 也完全提不了神， 只是单纯习惯的在喝......不过我好像没成瘾， 有时候忙起来懒的去泡一两星期不喝也没什么不适

[Myprajna]

我之前一天一杯，后来肌束震颤，就是几分钟肉会跳一下。
停了一个月，现在好多了。

[ligiggy]

@ykb8121 习惯了之后确实没有心跳加速了，但是会想念咖啡味儿

[djokor]

咖啡因、尼古丁、酒精、糖都成瘾，只不过现在咖啡因的风评是适量有益身心健康，加上附带西方小资色彩，注定在这一批城市中年人之间流行的~

[ligiggy]

@djokor 再也不信咖啡因对身体无害的说法了（当然，适当饮用的前提下）。

[pkoukk]

低浓度过渡一下吧

[bomb77]

可以考虑更循序渐进的方式节段？
我们身体对这种骤变一定会有各种不适应，我建议是从减少摄入量开始，比如第一周开始减少 20-30%的咖啡量摄入，第二周根据自身感觉调整减少的量。
因为原本身体没有明显的异常症状，没必要急功近利挑战身体调节能力，给身体和意志力一些缓冲空间，也更加容易坚持。

[linuslv]

一天几个 shot ？感觉有些玄幻啊。。。

[bluezooms]

睡前 3 小时内运动确实影响睡眠

[kooze]

But why not ?

[redford42]

咖啡代谢大概要六个小时
注意睡前八个小时不要喝

[hay313955795]

@ligiggy
从 6 月份开始，爱上了跑步，每天晚上大概都会 5km 左右，但是每天早上就会自然醒，从 7:40 自然醒，到戒咖啡前的 6 点醒，而且醒的时候没有什么疲惫感，但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

于是，我开始了戒断，这几天每天都可以 7:40 之后起来，但是每天上班的状态很萎靡，很疲惫，今天一早就没啥精气神。

我没看明白 是说 开始跑步之后 每天都会 7 点 40 自然醒过来? 然后开始戒断咖啡前就变成六点醒? 但是我看你下面又变成了 戒断后 变成了 7 点 40 醒 ...看不懂...

[loop00]

单纯觉得逻辑很奇怪，喝咖啡可以早起，而且没有疲惫感，还是自然醒。为什么要戒咖啡？

[shilianmlxg]

我看到科普 戒断反映都类似 阿片类药物，只是程度不一样，比如毒品海洛因

[Bazingal]

@walkerzmc 星巴克和太平洋的拿铁卡布奇诺美式、星巴克和雀巢的瓶装拿铁卡布其奇诺、雀巢和益昌老街的速溶，这些都试过没什么感觉

[youxiachai]

老实说,我都觉得我对有咖啡因有抗性了...有时候,睡不着,就搞一杯入睡...

[acidsweet]

我现在喝咖啡是非常明确会影响睡眠质量了，比较难熟睡，但是早上起来的确没啥疲惫感

[myl0204]

「但是我知道这样长期下去肯定是不行的。」 为什么不行？ 是觉得睡少了？ 晚上可以早点睡呀 早上 6 点起感觉很健康[doge]

[ligiggy]

@myl0204 早睡不了啊，晚上吃饭就算最早按照 6 点算，吃完休息消化到 8 点，跑步一小时，热身+拉伸 半小时，然后休息到可以洗澡的时间，已经十点多了。然后洗澡，搞七搞八的就 10 点半了。

[ligiggy]

@youxiachai 你这属于是反向操作，逆大天，离大谱了。

[ligiggy]

@linuslv 我就手冲，10g 或 15g

[ligiggy]

@bluezooms 但是我最近运动，没有影响睡眠，睡得更好了。

[ligiggy]

@Bazingal 你需要喝手冲

[ligiggy]

@hay313955795 开始跑步之后，大概第二周开始，就会自然醒，一开始是 7：40 ，慢慢 7 点，直到上周恐怖的 6 点。戒断后，又变成了，7 点 40 醒。

[ligiggy]

@loop00 睡眠时间减少到 6 小时左右，太恐怖了。

[lifesimple]

建议改喝茶吧要不

[linuslv]

@ligiggy 搜了一下，single shot-7 克精磨咖啡粉，冲出 30ml(约 1oz)的意式浓缩，咖啡因含量 30-50 毫克。感觉你的量还好啊。。。我总觉得精神作用更大一些。

[ligiggy]

@linuslv 我不是意式浓缩，我是手冲，有区别吧。

[GodThemselves]

试试低因咖啡吧

[Lenic]

一直很喜欢咖啡的味道，但是喝了晚上就睡不着，忍着忍着就习惯了，所以 OP 多忍两天吧，超过 21 天就完全没问题了

[dimlau]

每个人体质还是有很大差异啊。

我 39 岁，从 26 岁开店开始每天 1 ～ 2 杯浓缩，手冲咖啡 2 ～ 3 杯，基本从 10 点开始工作起，每三个小时左右喝一杯。
而且根据我的烘焙记录，2012 年之前几乎都是深度烘焙，喝起来很浓烈。

两三年前有一阵子也担心会不会已经成瘾了，所以刻意停了一周，除了有些想念咖啡的味道，没有出现明显的身体层面的不良反应。

没有明确证据，但是我感觉和我每天有两小时晒太阳大概……多多少少有点关系。

[gogorush]

我之前喝功能饮料成瘾过 当时晚上咋弄都睡不着 喉咙不舒服 半夜两点爬起来喝了一罐 monster 我立马认识到这玩意不能继续了

[linuslv]

@ligiggy 我理解只是豆子区别吧？我也不太清楚，要不试试逐渐减少摄入量？
我长期睡眠时间在 5 个小时，但会有 1-2 个小时的深度睡眠，精神还好，但总觉的不太健康。
跟咖啡倒是没啥关系，咖啡完全无法影响我的睡眠。。。

[Jeansh]

6 点自然醒 为啥感觉这样不行？不还得考虑几点睡？
咖啡没有想象中危害那么大啊，上午喝不影响晚上睡眠
我倒是临睡前跑步有时候会导致入睡困难
我目前是每天早上喝咖啡，确实有点成瘾，午餐后一杯，偶尔晚上跑步
不用担心，你还年轻

[dxgfalcongbit]

我以前是喝完咖啡会犯困，现在是喝了咖啡睡不着觉…

[3dwelcome]

我是喝了星巴克睡不着，那种咖啡店里的咖啡因，含量还是比较多。

只要改喝速溶就没这问题，就当咖啡味饮料和。

咖啡无法让疲劳消失，只会让疲劳延后。

[imsoso]

咖啡因的代谢有半衰期的。

平均是 5 小时左右，大部分人在 1-9.5 小时之间。

也就是说，你早上 10 点喝的咖啡，
到了下午 3 点，还剩下一半。
到了晚上 8 点，还剩 1/4 。

如果是下午喝，那么大半夜还剩 1/4 咖啡因，自然影响睡眠~

[zhw2590582]

咖啡奶茶啤酒我一年不喝两三次，只有冰水是我的最爱

[duke807]

咖啡是現代鴉片，提升打工人的效率，為資本家更好的服務

[Maboroshii]

我中午不喝咖啡，下午就头疼。。。一喝就好

[nazunaniito]

戒咖啡|戒烟|戒酒|戒毒 这四者没有本质区别

[lts9165]

我最近半年每天早上一杯冰美式，已经成功戒掉了午睡

[JimmyTinsley]

说句题外话
鉴于 OP 咖啡+音乐 的爱好, 非常建议去玩玩"节奏医生"这款游戏哈哈哈

[yufeng0316]

之前尝试过咖啡，喝了难受。后来有一次尝试了下冰美式，就开始工作日每天一杯，慢慢的周六周日不喝就会有点心痒痒。

[qawsedrftg022]

我没喝咖啡但是每天下午会提神吃一片 100mg 的咖啡因，也有点和楼主差不多的症状

[kxxoling]

咖啡因戒断？ https://zh.m.wikipedia.org/zh/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0%E4%BE%9D%E8%B3%B4

[arvinwangzj]

工作日每天一杯，想不喝随时不喝，只是习惯午休醒来一杯，周末压根想不起来要喝咖啡。。。

[Davic1]

祝你好运！（我吸了一口 kāo fēi 说道）

[yaoyao1128]

整体来说咖啡因依赖和戒断都是短期的
并且……你喝的其实不算多
感觉没精神也可能和其他原因有关 如果可以的话从饮食之类的调整一下 因为咖啡除了咖啡因作用对新陈代谢尤其消化系统也有一定影响
如果实在不行的话 考虑用低咖啡因过渡一下或者喝茶过渡一下 理论上的病理学物质依赖也需要循序渐进减少……

[plk403]

每天都手冲? 年轻人体力正好呀(悲

[vipppppp]

以前特别喜欢摩卡和拿铁，但是喝加奶的咖啡基本必拉肚子，所以只敢偶尔奖励一下自己。。。
之前喝热美式觉得不好喝，直到最近解锁了冰美式，觉得还可以但又没那么喜欢，想起的时候才喝。。。

[sugars]

有没有人和我一样，喝咖啡能照常睡觉，但喝奶茶的话晚上必定失眠，比如珍珠奶茶、阿萨姆奶茶这些等等。

[liuzhedash]

我自身感觉咖啡因效果会随着身体适应逐步下降，同时也有戒断反应，当然没有那么严重，坚持一周左右就好了。
实在不行可以从减量开始。

[southsala]

我喝可乐有这种感觉，不喝就没精神，一喝酒精神