坚持锻炼效果还是很明显的

[haitaoli]

从七月份开始坚持锻炼，每周坚持去游泳四五次，每次游 500-1000 米；
今天看了下 apple watch 健康里面的数据
发现有氧势能、静息心率、步行平均心率的趋势变化都非常明显；

从大学开始我发现相比同龄人自己好像更容易感冒，而且每次感冒都还比较严重；
看看坚持运动能不能改善一下；

游泳确实是一项不错的运动，尤其是对于长期久坐的上班族；我之前体检颈椎和腰略微有点僵，虽然不算什么大问题，但是坐久了脖子很酸，游泳后好像没有这个问题了；

[churchmice]

我已经坚持游泳 12 年了，不过是一周一次，一次 1km,感冒啥的确实少了

[keyv]

有氧适能近一年来一直只有 30 多，看来是时候锻炼了

[thinkm]

有推荐的游泳替代运动吗？我这边泳池不太干净，游了几次直接给我干出肺炎了

[Donahue]

我每天一次，每次 15-20 分钟，因为水太冷了，江水只有 16 度，夏天也这么冷

[yhgogogo]

有氧适能低于平均是身体不好的意思吗？

[ohmyzsh]

最近买了辆美利达单车，一周上下班骑几次。锻炼不锻炼另说，整个人明显精神了

[haitaoli]

@churchmice 不错不错 希望我也能坚持
@yhgogogo 有氧适能低应该不能说明身体不好，我之前也比较低， 应该是有氧耐力不行，比如跑步、游泳、骑行这些长时间、中高强度的运动中表现不佳

[edinina]

我的有氧势能也是低于平均，得开始了！

[youngbin0514]

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/jt_214101/16086553.html
可以看看这个，游泳太好了，还能一定程度缓解腰肌劳损。不过我不会游，目前打算下班年学下游泳

[YQ2]

@thinkm #3 去健身房撸铁呀

[haitaoli]

@thinkm 我办的健身房的年卡，夏天人多水质确实不行，不过游泳频率不高的话可以去奥体之类的大一点的场馆，一般环境要好很多。推荐运动的话，我会的也不多。如果有伙伴，可以选择篮球、乒乓球、羽毛球之类的运动，如果一个人的话，那就游泳、骑行、跑步之类的。我一般为了锻炼效果好且不觉得无趣，我都会定一些目标，比如游泳我要 50 米游进多少秒、要能游长距离。乒乓球的话我要学会哪些技术、怎么处理接发球之类的。然后为了达成目标就会去纠正动作、提高体能，良性循环😂

[haitaoli]

@ohmyzsh 我也想整个单车，但是怕被偷，运动确实会让人更精神

[TeslaLyon]

@youngbin0514 #9 感谢分享

[winglight2016]

lz 这个岁数的有氧适能居然跟我一样了，建议每天跑步一两公里


@keyv 有氧适能的计算方式是，12 分钟最大跑步距离，30 太低了，提前步入退休年龄了

[foxio2]

谢谢分享！正能量。我继续捡回来。

[unregister]

骑自行车有用，脸都瘦下来了，但是骑自行车对前列腺不好，最近又不骑了

[I11usion]

@haitaoli #11 给自己定目标的确是很有用的！不仅帮助自己避免不必要的运动伤害，还能激励自己达到更好的运动效果

[ladudu]

经常性的偏头痛，头疼。发现只要运动，频率会降低。

[haitaoli]

@winglight2016 哈哈哈，感谢建议。自从上班后严重缺乏锻炼，大学时候还时不时会跑个 5 公里，现在估计跑一两公里都够呛，看来跑步还是需要继续的。

[villa2935]

离海边近就是好啊。

[xiaoxixi]

@thinkm 找比赛馆，或者酒店，或者羽毛球吧

[jaredyam]

@thinkm 去奥体这类比赛场馆应该还好吧。当然，前提是游泳水平支持去训练池、比赛池这类人员相对较少的深水池。

[jaredyam]

跟 OP 游泳频率差不多，OP 游泳戴 WATCH 吗？目前还没入 WATCH ，不知道游泳戴着合不合适？

[wonderfulcxm]

我之前有氧适能快到 52 了，10 公里能跑到 47 分钟，得了个新冠加上一个月没规律训练，回到了 47 ，可能也是天气热了，10 公里都不好跑下来了。😭

[haitaoli]

@villa2935 我在西北，游泳多数还是在室内泳池吧，也更安全
@jaredyam 我只用过小米手环和 watch ，watch 我用着还行，就是一天一充有些麻烦，不过习惯了也还行
@wonderfulcxm 老哥你这挺猛啊，希望我的有氧适能也能上 50

[usauk1998]

在家跳跳绳，无绳的也可以

[ThinkStu]

运动有益，但是也要避免过量运动（否则第 2 天特别疲惫）。——来自一位 5 年的跑友

[Felldeadbird]

楼主游泳后脖子不硬了吗？
最近一个月我饱受 脖子僵硬 和后背酸疼 困扰。各种检查都做了，基本就是颈椎引起。
最近半年我都有骑车，自从二阳后就莫名颈椎疼痛了。真的烦。

感觉我也去试下游泳好了。

[haitaoli]

@Felldeadbird 是的，游泳对颈椎改善非常有用，我是跟教练学了下蛙泳，一个月基本就能学会，大概上了七节课，中间也会自己去练。其实很多颈椎腰椎不好的人，医生也会建议去游泳
@ThinkStu 感谢提醒🙏
@Felldeadbird

[tyrantZhao]

游泳确实不错，不太伤膝盖，可惜我这没有。

[zzzkkk]

你们现在会知道农村好处 拿个五六斤重的羊稿去山上地里挖 对肩膀别提有多大效果了 连锄头都没用 太轻

[billzhuang]

7 月这也没几天啊，变化也太惊人了吧

[xianzhe]

我从五月底开始天天跑步半小时，瘦了七八斤了，静息心率 51 了

[aitianci]

你之前静息心率 65 吗？这有点太高了，说明你睡觉的时候也处于很高的负载。打呼噜吗？

[hyplddfx]

旱鸭子中年男人，学游泳需要注意啥？敢憋气，不要怕丢人？

[jydeng]

这几个月每周游 3 次，感觉体质变好了，现在每次能游 1km 。

[jydeng]

@hyplddfx 不怕水就能学会，我老婆去了 10 几次学会了。

[xiaoshan5733]

我也是坚持游泳（蛙泳），一周至少 3 次，每次 1000 米+，没有阳过，不知道和游泳有没有关系；颈椎问题也改善很多

[haitaoli]

@billzhuang 7 月份游了 20 次，频率也算比较高了，而且我一般先游几下热热身，完了会尽量冲冲速度，大口喘气那种，游完大腿也会疼，游 25 米刚学会时候需要 50 多秒，到现在最快可以 27 秒。所以得有一定强度才能刺激到心肺，起到锻炼的效果。
@aitianci 之前月均 63 左右，从来不打呼噜啊
@hyplddfx 非常容易学，我看有些退休后跟教练学游泳的，看着不是很灵活，但是没过多久发现人家已经能游了，总之多去泳池泡泡，水性自然而然就有了😂

[Promtheus]

@unregister #16 骑行好是好就是要注意安全，我刚摔车。现在一瘸一拐的。疼死了

[ohmyzsh]

@unregister 我刚入坑，山地车。“骑自行车对前列腺不好”是你感受到哪些先兆吗？

[ohmyzsh]

@haitaoli #11 停车稍微注意下。就 1000 多块钱，偷了就再买

[Promtheus]

@aitianci #34 静息心率 65 还高啊，正常范围应该是多少的

[mohulai]

@aitianci 65 不是标准正常人？

[csrocks]

去年阳了之后就停止跑步了. 心率体重都上来了. 有点想去游泳了

[freewind]

游泳效果还是不错，从 5 月开始去游，每周 5 次左右，到现在减了 20 多斤。

[lipanzjzs1]

有同伴的话，其实打羽毛球更好，总感觉健身房泳池的水不干净

[haitaoli]

@freewind 不错不错 我是偏瘦 但是又总是做有氧 就很难受😂
@lipanzjzs1 健身房泳池的水确实挺差的 还是专门的游泳馆的水质和场地都更好 类似奥体之类；羽毛球确实不错 苦于没有伴 看完了能不能找一个

[vice]

@ohmyzsh 放心吧，按照普通爱好者来说，这点伤害可忽略不计。（就像说跑步会伤膝盖）

[zzz22333]

最近开始游泳了。因为身体原因，有点自卑，一直不敢游泳，甚至大学逃游泳课。 这两个月回老家了，感觉腰肌劳损，而对付腰肌劳损最好就是游泳，于是痛下决心， 报了一个班，周末跟对象一起去游泳。 目前还差两节课就学完了，总体来说还是不错！

[haitaoli]

@zzz22333 我大学都没游泳课

[Rubbick]

赞同~ 从小不怎么运动，工作后开始运动，7 年了吧。静息不到 45 （经常 40 以下），最大摄氧量 51 ，hrv 110 +

[nc2017]

只有我是一游泳就容易感冒么。。5 月份每周去游 1-2 次，发现游完泳第二天很容易感冒，不知道是不是大中午去，外面太热一下子进到水里的原因，也许坚持下去就会好了？
现在改成每周健身 4 次，偶尔也想换换口味，想问问你们游泳的是能一口气 1km 吗？

[haitaoli]

@nc2017 我目前只会蛙泳，游的过程中尽全力游，但是靠边会歇几口气，有点类似于他们说的包干，1000 米算上中间歇的时间是 39 分钟游完，个人感觉游的太养生起不到锻炼的效果，1000 米的最后几个来回我一般会加加速冲刺下😅

[haitaoli]

@Rubbick 你这挺厉害的，希望我坚持运动也能和你一样

[aitianci]

@Promtheus #43 你去查资料会有人告诉你 40 到 80 甚至 100 是正常的，但我默认 v 站全是 30 岁左右的男性，那 65 就很高了，说明缺少锻炼

[Cu635]

其实最关键的是锻炼+休息+营养，三者缺一不可。

[shierji]

自然水域水质还可以，我都直接游乌江 😁

[haitaoli]

@Cu635 对头
@shierji 哈哈 不敢去自然水域，泳池的深水区我都想找个伴，感觉真在游泳的过程中晕了咋的，感觉救生员大概率发现不了，我看他们都好像在玩手机

[pinuo]

@ladudu 可能是颈椎问题，可以看下