当你的输入大于输出的时候，那么差量就会在身体里沉积，结果就是体重增加。
好消息是增加不完全是脂肪，其实也有肌肉。
坏消息是增加的大多数是脂肪，肌肉只占不到 1/3。

那么减轻体重就有两种办法：
1. 减少输入；
2. 增加输出。

当然我们是人不是机器，所以基本上都是两者并用（我有一要好的朋友居然真的只靠减少输入(不吃完饭)来控制体重）。

减少输入就是少吃点，以及更改饮食结构，重点是减少油脂的摄入（不要吃香的），还有一个办法是多吃些比较难消化的东西，比如粗粮，或者蛋白质。

输出则有两种：
1. 静态输出：你安静的坐着敲代码，躺着睡觉，都是要消耗能量的。
2. 动态输出：锻炼、任何锻炼，活动身体等等。

如果你想增加静态输出的话，只有一个办法，就是增加身上的肌肉，那么，去举铁吧，同时增加蛋白质的摄入，以及保证睡眠。

想增加动态输出就没什么好说的了，动起来就是。