哈哈哈哈，我还加参加过你们那个微信发朋友圈获得流量的活动。

十分感谢，已经跟了楼主两个版本的更新了

@cheese #20 还有就是不要给自己压力，比如每天早上想着，哎呀，昨天又没睡好。到了晚上，又想着，哎呀，今天一定要怎么怎么睡。只要在一周内睡到 28-30 的睡眠周期，也就是一天睡 6 小时已经可以满足基本的生理需要了。没必要太过于纠结和担心，当然如果每天都能保证 5 个睡眠周期，精神肯定会更好。（我的大多数睡眠知识都来自于《睡眠革命》和《这本书能让你睡得好》，两本书都有为了卖助眠器材编造的一些伪科学（不过国内也买不到），但是选择性的学习一些知识，确实对睡眠有帮助，楼主也可以看看）

分母出击

有过一段时间，心情低落的时候出现过这种症状，每晚上一小时惊醒一次，还做梦，后来通过跑步解决了。然后对于提高睡眠质量，有三个大家都知道，就是不愿意做的事情。
1.运动，此处推荐的是锻炼心肺的有氧运动，跑步、游泳之类的
2.规律睡眠，不强制要求你睡的多早，但是入睡时间要规律，形成习惯，如果入睡时间特别晚的，想早些睡觉的，可以把入睡时间按照 15 分钟 /天的时间来慢慢提前，一点一点调。不过楼主 10 点就睡了，大概率没有这个问题
3.睡觉前半小时远离屏幕，手机、平板、ipad。我的做法是将手机放在房间的桌子上而不是枕边，这样我就没法在睡不着的时候随时掏出手机玩。
另外说说几个大家可能不太知道的事情
1.白天接受光线照射，半小时，可以促进晚上分泌褪黑素。不一定要阳光直射，室外阴凉的位置也可以。
2.睡前降低体温，洗澡的温度低一些，跟体温接近，或者略高一点点，夏天可以再低一些，或者空调的温度打低一些。都可以促进睡眠。
3.睡觉是有周期的。一般按一个半小时作为一个睡眠周期，在睡眠周期结束后醒来，人会比在睡眠周期被打断时醒来会舒服和精神一些。如果你睡 6 个小时，是 1.5 的整数倍，比你睡 7 个小时来的更有精神。但是不是每个人的睡眠周期都是精确的 1.5 小时，误差十多分钟也正常，需要自己摸索。如果我熬夜了，睡不够 9 小时，我就选择睡 7.5，或者 6 小时，或者更短的 4.5 小时。这个可以通过语音助手设置闹钟，免去自己计算
现在每天跑步+有意识的照太阳+睡前把手机放桌子上，可以做到 10 分钟入睡，一觉到天亮。