@jwautumn 零食是 big no no
断食的人，首先要戒的就是零食。

@xinh 如果你觉得这样不健康，但是你还是持续的这么做，那你是存心害自己吗？

建议你好好考虑一下与自己的关系。

@yzbythesea
@dlsflh
想对“在 8 小时过量饮食”这个话题多说两句。

要想解决不由自主的在 8 小时内多吃的想法，根本上是要改变自己对食物的关系，对饥饿的关系。

人是很难被饿死的。一两个星期不吃饭，可能把人饿瘦，但不会饿死。

暴饮暴食的原因，多半不是饿，而是对饿的恐惧。要想不暴食，消除这种恐惧就可以了。

16 小时内不吃，是自己给自己的挑战，完不成也没什么。14 个小时，12 个小时，10 个小时，都是一种体验。事实上，人应该从自己舒适区一小步一小步的向挑战区迈进。如果一下子无法坚持 16 个小时，那就循序渐进的慢慢来。

先把零食戒了。

只手再试断食。开始的时候，可以多睡几个小时，起床之后安排些要忙的事儿。感觉饿了之后，好好体会一下自己饿的感觉。感受一下肚子空了是怎样的。

不要因为恐惧而进食，是我说服自己不用吃太多的思想上的准备。

@zxw567
@123jiayue
@jessun1990 你们的这是一日一餐啊。 一日一餐，据说是不能长期进行，会对身体有伤害。我这一百天里，一日一餐的次数，一只手可以数过来。

我个人觉得，一日一餐，偶尔为之还行。天天如此，至少我还没做好准备。

@TangMonk 禅定我也在做。已经不间断的做了七百多天了。

@tangyujing99
@Suonna

关于情绪变化，我又想起一件事：
在这一百天的后期，我的情绪似乎越来越好些了。印象很深的是，有一天我起来之后，心情就没有缘由的非常好。我自己平时情绪挺稳定的，那样没来由的情绪积极高涨，是很少的，所以记得很清楚。

有趣的是，那几天我都是自然而然的做到了自然醒。在断食之前，我基本上都是被闹钟或者妻子叫醒的。自己自然醒的情况很少。

不知道是不是断食让我做到了自然醒和无来由的开心。但这的确是之前很少的。

我要去休息一下。回来继续。

@wangtong868
@wanacry

家人的饮食习惯方面：我的断食是从妻子那里学的。所以，我俩没问题。我们有两个孩子。每天早上，妻子给他俩做早餐。他俩吃早餐的时候，我和妻子都在厨房里陪着，一边给他们准备带到学校的午餐，一边看他俩吃。

我和妻子 break fast 的时候，都会互相招呼一声。通常，我俩会同时开始一天的第一餐。除非我俩各自开会。

晚餐是我们全家一起吃。

我妻子进行过超过 24 小时的断食。那时候，她也会跟我和孩子一起晚餐，只是不吃。妻子是我家主厨，她会拿杯茶，坐那里跟我们聊天，看我们吃，接受儿子每天例行的“今天我最感激的事儿就是妈妈做的饭”的赞美。所以，我们并没有因为“进餐时间跟家人错开了而沮丧”。

@dlsflh 好问题。

总体上，我的食量肯定是低了，因为有时候会每天只吃一餐，一餐我是吃不下三顿饭的食量的。

暴饮暴食的情况出现过一两次。但也只是出现在刚开始尝试断食的时候，那时一吃就必须吃到撑。但后来发现，这是没有必要的。有注意到，我吃到撑，一般是因为吃太快。所以，现在进食我也非常有节制，减慢速度，好好尝味道，饱了就停。

我妻子在断食上比我有经验，见我吃快了，会提醒我。

你千万不要再暴饮暴食了，真的对身体不好。

而且，从一开始我就告诉自己，如果觉得不舒服，自己可以随时停下来，并不非得一直坚持。

@tangyujing99
@Kilerd
@henryhu
@xuecan
@seres

谢谢分享和提醒。

@hideokuze 饭困还是有。晚饭后犯困。我和妻子轮流陪孩子入睡。轮到我的时候，我一般是陪孩子睡一会儿，来消解饭困。

@charlie21 不是这样的。

如果我断食 16 ～ 20 小时，我通常会吃两顿，少数的时候吃过三顿 :D.

如果我断食 20 小时以上，一般就是只吃一顿。这样的断食叫做一天一食，One Meal A Day ，简称 OMAD 。OMAD 其实就是 23/1 断食，每天的进食窗口是一个小时，剩下的 23 个小时断食。这样的 OMAD 断食，在这 100 天里我尝试过几次。目前是我的极限。我可以做到，但是并不是我追求的目标。

进行 16/8 断食的时候，最好也有一个规律进食的时间。我家的晚餐是在网上 5 点到 6 点左右。如果 16 小时进食，我第二天的 10 点到 11 点左右就可以停止断食了。但因为我的公司经常在那个时间有会，所以我会推迟几个小时再吃饭。于是就变成断食 18 个小时左右了。18 小时之后，只要再坚持 2 个小时，就是 20 小时了。

但无论怎样，我家的晚饭时间，都是全家坐在一起吃的最重要的一餐。所以我用它作为锚，锚定我的断食开始时间。

@tangyujing99 @Suonna 你说的没错。16/8 并不难受。我甚至觉得很轻松，因为不用想早点吃啥了。

体重的问题刚刚答了。没测。

皮肤：我皮肤本来就不好，容易出油。整个断食过程中，并不觉得我的皮肤有太大变化。这 100 天里，脸上起过一个粉刺。出油量，感觉上似乎小了，不知道是不是错觉。我妻子尝试断食的时间比我更长。她大概在我开始断食的时候开始跑步。我得说，我感觉跑步对她的皮肤有了很大的提升。

精神： 这个出乎我的意料，不吃饭的时候，我更有精神。之前我总是一错过饭点儿，就满脑子想着吃的。开始主动断食之后，就不会总想着吃东西了。精神更容易集中了。

情绪：我的情绪失控过一次，因为一件小事，对孩子发了一次很大的火。但，那次是在吃完了饭之后。这让我意识到，自己吃完了碳水化合物高的食物后，容易犯困。一犯困，意志薄弱，孩子一淘气，我的火气就会上来。在那之后，我针对自己的情绪失控，反思了好几次。觉得是自己小时候淘气时得到的对待，是自己潜意识里应对小孩淘气的本能反应。自己必须把那种反应，换成正确的，正常点的反应。把自己定位成顾问型的家长，而不是暴君型。现在，类似情况下，我已经能挺好的控制自己的情绪了。

@Yoefs 我家的体重秤坏了，我一直也没测。

减肥也不是我的目的。但我三月份会去见医生，那时候应该会测体重，到时再来反馈吧。

我本来也不胖，每天都跑步。我自我感觉是没什么变化。

@bytelee 就在这里提问就好。

@ZRS 主要目的是看看我的甘油三酯有没有变化。这个我得等到三月份才会去测试，到时候给你反馈吧。

次要目的，就是改善我对食物的关系。这个目的达到了。

我在尝试断食之间，觉得自己将要面临的最大挑战，将是饥饿。曾经的我，是每顿饭如果不按时吃，就会饿得心慌，无法集中注意力。有一次和同事们出差，到了晚饭的点儿，但是我们还是开车在路上。我直接在车里就饿得头晕眼花，开始发抖：典型的低血糖症状吧。本来同事们是要先回酒店的，见我这样，只能停下来先觅食。那次我尴尬死了，于是每次出门书包里总有食物傍身。

但，这一百天里，即便是那次连续 26 小时没吃东西，我也仍然精神饱满，没有出现过因为没吃东西而产生类似低血糖的症状。现在我怀疑那次的“低血糖”很可能是一种恐慌症，心理因素占多数。

我用 https://paintbrush.sourceforge.io/
你可以试试。

我在国外做科研。

大佬们也是负责谈项目，申请基金，但是一般都是自己的 idea 才会自己做主申请人。如果是别人的 idea ，即便参与指导，也不会把基金算到自己名下的。

没遇到过抢一作的事情。一般就做通讯作者，但也真的去做通讯作者该做的事儿，也有忙不过来让人代做，但代做的人也会署名，不会找人代劳之后说是自己做的。

但圈子啊，学术打压啊，是肯定有的。但多半是跟政治气候挂钩的，政治正确这回事儿，科学家圈子里也不能免俗。比如现在性别种族差异的研究已经一定程度上成了禁区，除非你的结果符合某派的 narative ，不然很难发表。不过这很难说是因为存在学阀……

他看过心理医生没有？

以下基于他没病：

如果是你的亲戚，我同意一楼的做法，但不同意一楼的说法。因为提离婚呀啥的，是可能让人记恨你的媳妇的。

你就实话实说你自己的感受就可以了。

说你愿意帮他，但是自己能力有限。当初借住，只是临时性的。他这一住半年，你也受不了这样的。他愿意选择怎样的生后方式，是他的自由。但是你不能资助你所不能认同的生活方式。这就相当于给酗酒的买酒，给吸毒的递针，有违的的为人之道。

无论怎样，给他一个月的时间，找房搬家吧。

你不赶他，那就是害他害己。