午休求救，要崩溃了

[w292614191]

程序员，33 岁。情况是 12.40 点放倒椅子，能驾脚的椅子。

13 点扔掉手机，准备睡觉，开始出现睡意，迷迷糊糊，突然深呼吸，一下子人就醒了。或者就是迷迷糊糊脑子一激灵开始想事情，然后又醒了。总是在入睡一瞬间，把自己拉扯醒了，反反复复躺在椅子上挣扎，然后一下午半死不活。

一个月 22 天班，有两三天能深睡一下大概十来分子，虽然时间短，但下午精神特别好。大部分时候都是上面这种情况，太折磨人。

晚上躺半个小时能睡着，晚上多梦。睡了七八个小时，早上起来不累，但是没有那种神清气爽的感觉。


查了下资料，苷酸镁片有作用，想试试 losoki 复合镁片，有没有老哥试过有没有效果？

[ltyj2003]

早上喝咖啡吗？

[evan1]

有没有在健身，有的话先停一下。

[xiaocongcong1]

身体在求救，先想着怎么减轻压力吧，而不是吃什么保健品能补回来

[Dillan]

去医院，有睡眠专科，耽误不了多少时间

[zsj1029]

40 了一样有这样的问题，晚上睡不着，出现过你说的情况，偶发不是每天，没有很在意，找到原因记得 @我一下

[w292614191]

@ltyj2003 #1 这个没有，大部分时候是吃一个馒头和本地的鸡汤肉饼汤

@evan1 #2 没有健身，下班就得带娃

@xiaocongcong1 #3 这样想有点道理，最近一个月天天加班，但以往闲的发慌也这样，

[w292614191]

@zsj1029 #5 偶尔睡不着很正常吧，不是年龄的问题
@xiaocongcong1 #3 补充下，上个月体检了，没什么特别的毛病，甲状腺七项做了、心脏彩超特意做了

[zsj1029]

@w292614191 不不就是你说的，本来困了突然清醒，反复拉扯

[xbisland]

同 33 ，我每天早上总是固定时间 6 点 50 多分突然惊醒。但是又能继续睡。

[w292614191]

@xbisland #9 这个没关系，7 点左右自然醒，牛马闹钟

[ltyj2003]

心理压力大了吧。
先换个舒服的折叠床，再买个神气小鹿护颈枕，空调凉最好带个毯子，睡得舒服就不容易醒。

[hideon]

我之前也遇到过这种情况，下班回来在电脑桌前睡着了，经常猛一惊醒，脑袋里都是工作上的事情，迟到、被领导挨批等等... 其实就是压力太大了，换了一份工作后完全没出现这种情况

[csfreshman]

跟老弟一样的症状，我大你 1 岁。

换了个不是那么卷的工作，每天慢跑 3km ，吃维 C ，逍遥丸，哈哈哈

现在睡得香，可能 99%功劳归功于工作的压力小了。

[opengps]

压力太大了，学会放松比吃药重要

[w292614191]

@ltyj2003 #11
@hideon #12
@csfreshman #13
@opengps #14

各位老哥说的有道理，最近确实老是想工作上的事情。就是不知道该怎么放松，责任心太重了，老想着哪里这里的细节不到位

[Vindroid]

是不是椅子不稳，睡姿轻微变动导致椅子晃动后被吓醒了。脚别离地试试还会这样吗？

[w292614191]

@Vindroid #16 不是，试过很多方式，比如坐着趴着睡

[Tuwofie]

说明你之前有过某种时刻或者场景不能睡着的潜意识+过度劳累缺少平滑的入睡基础
先尝试在晚上补充睡眠，然后慢慢适应工位睡觉场景，或者改变场景，最简单的比如给椅子换个朝向，另外午睡不能想太多

[w292614191]

@Tuwofie #18 控制不住啊，太难受了

[evan1]

那先别午休了，这样晚上能睡深一点。身体会自己调节。

[monkeydream]

跟我一样，我前段时间也会这样，不过我像你这个年纪不会。
还是压力大，想的事情多；解决方案就是减少压力，少想点事情，另外你越想睡着就越睡不着，所以能睡着就睡着，睡不着就当闭眼睛养养神也行，不要纠结没有睡着，不想那么多就自然而然容易睡。

[Tuwofie]

@w292614191 #19 潜意识是这样的，办法只能是脱敏，尝试在原来不能安稳睡觉的地方和时段去睡觉，一旦成功一次差不多就好了。实在不行就看晚上能不能补回来

[Tuwofie]

@w292614191 #19 还有尝试睡觉前不玩手机，尝试去绑定躺着=睡觉，长期坚持也会有助于睡眠

[calvinHxx]

中午多吃点。吃多了就晕碳入睡了

[sucai]

甘氨酸镁可以吃，维生素 B 跟谷维素也买点吃，反正都便宜，吃了对身体也没坏处，能起点安慰作用也是好的

[Rookiewan]

有呼吸暂停综合症吗？

[adimn]

做个全面体检， 必须的

[yaroga]

焦虑症会有这种表现

[cmlx1014]

我中午基本睡不着 干脆就不睡了，晚上早点睡。很多人中午都不睡的。

[Cruzz]

我中午不睡觉下午纯废物一个，啥都干不了。跟撸了三管一样。

[EthanV2]

甘酸镁片我买过，确实吃了能自然放松，让人有一种平静感，但是你对于你这种情况，你可以尝试。只是能不能解决我觉得很难。

[w292614191]

@evan1 #20 下午人都是崩溃的

[w292614191]

@monkeydream #21
@Tuwofie #22

我未来几天试试，尽量不去东想西想

[w292614191]

@calvinHxx #24 哈哈哈哈，还有这说法吗？我一般吃的比较均匀，我担心吃多了撑得睡不着

[w292614191]

@EthanV2 #31 睡前吃吗？我查了很多资料就是 抑制神经的

[w292614191]

@Rookiewan #26 这个不知道，我做过常规体检，没什么大毛病
@adimn #27
@yaroga #28 这个我感觉有一点，工资腰斩了
@cmlx1014 #29 你下午熬得住吗？
@Cruzz #30 就是这种崩溃的感觉，不像年轻的时候，晚上睡个七八个小时，白天熬一天，晚上还能撸一撸

[evan1]

@w292614191 #32 去年有阵子办公室太吵，我中午都是不午休，出去转转的。前几天下午老困，后面就习惯了。晚上睡得也更好，睡眠效率会变高。

你可以试试坚持几天。但是前几天确实会崩溃。下午坐在椅子上看着电脑屏幕都能睡着。

[aliveyang]

我也是，迷迷糊糊突然惊醒

[windstill]

我是前段时间晚上入睡困难，神经紧张，睡眠质量差，夜里醒好多次。

后来 AI 了一下，甘氨酸镁有助于缓解神经和肌肉紧张，提高睡眠质量。

买的京东京造的那款，100 出头 180 片(每日睡前复用 2 片)，性价比还不错。

目前睡眠质量有所改善，apple watch 的睡眠评分一般是高(85-95)，正常都是 90 分左右。

[Clannad0708]

和我一样，我中午都睡不着的，叫做睡眠障碍。我前两天还晚上都没睡着失眠了。

我之前有用的吃谷维素，b 族维生素。要么就挂号去神经内科看看了

[0203]

@windstill 巧了，我也是买这一款，今天刚到货。

[w292614191]

@evan1 #37 确实难受，年纪大了 （哭笑）


@windstill #39 我担心产生依赖或者抵抗，就更难受了

[AutumnVerse]

换个舒服点的环境？比如我每天开车上班，中午在车里把后排放倒，美美的睡一觉

[AEDaydreamer]

试试 nsdr 非睡眠深度休息， 本身是类似于冥想让你在不进入睡眠的情况下恢复精力，但是对于我的失眠也有帮助，而且指导性比冥想更强一点。b 站就有可以找个中文引导版的。

镁补给主要是放松肌肉和帮助神经，可以试试。

[garyalen]

低质量的午休的话 要不就干脆不休 楼下散步 找个凉亭闭目养神一下都好

[jhl886]

魔怔了，看成了牛市求救。。楼主勿怪

[catyun88]

压力导致的 吃药治标不治本 就像你房子漏水 你拿个水桶接着 房子难道就不漏水了吗

[xiaoming1992]

看开点啊，就只是一份工作，又不是什么人命关天的大事，多你一个不多，少你一个不少，干嘛压力那么大。

世界就是个草台班子，你也只是草台班子的一员，做到 65 分，这个烂摊子就能转起来，别太苛求自己。

[Grefer]

OP 最近先好好调养一下身体吧，推荐去医院睡眠科看看，检测一下睡觉质量，看看是不是存在睡着时呼吸骤停之类的，睡眠质量不好对人的影响还是挺大的。

[laminux29]

肥胖导致的呼吸暂停综合征？

[jchencode]

我的天，原来大家都有，我之前也有，就是午休的时候，突然会醒来，醒来之后人是懵逼的，呼吸急促。

[tho]

我没有午休习惯，白天基本不困，早餐和中午都吃比较少，晚上吃的多点。

[iv8d]

不困为什么非要午休折磨自己，去公园长椅上躺一会儿

[zbm0711]

去睡眠科开右佐匹克隆或者思诺思，晚上吃。

[EthanV2]

@w292614191 #35 不会有依赖，我吃下后，就是那种太阳穴会松，不会那么紧绷，那种有点像贤者时间，但是没那么开心，只会很平静，一般吃完不会有睡意，所以我都是配合褪黑素吃晚上，或者太紧张的时候会吃点甘酸镁片，但是你中午不要吃褪黑素，不然吃了，没睡够，下午会昏昏沉沉，所以要么多吃饭吃很多就会有那种晕碳，如果中午不睡，就可以去晒太阳，也能撑住下午。也可以吃点含咖啡因的糖或者喝咖啡，都试试。我也没很多办法，都是一个个试出来的

[lwefan]

放松一下，可以适当看点剧和小说（如果喜欢的话），我之前也会这样，后来就是通过剧和小说改善的 每次入睡都会投入剧情一下就睡着了

[kennnnnnnnnnn]

从来不午休

[Bluecoda]

戒撸
其次晚上别运动
慢慢的应该就好了

[ElmerZhang]

打呼吗？如果有的话，查一下有没有呼吸暂停

[w292614191]

@ElmerZhang #59
@Bluecoda #58

不打呼噜，基本不运动，下班回家就躺着，带带娃。


@EthanV2 #55 哪我买一个试试吧，太折磨了。

[w292614191]

@AEDaydreamer #44 好的，我去了解下
@AutumnVerse #43 没这个条件啊，哈哈


@garyalen #45 下午崩溃，还不如躺着
@xiaoming1992 #48 现在我也积极引导自己这样想
@laminux29 #50 不打呼噜，我现在减重到 145 了，175 身高
@iv8d #53
@tho #52

[w292614191]

@jchencode #51 懵逼吧，我也懵逼

[cmlx1014]

@w292614191 #36 下午喝杯咖啡就行了

[Focusgan]

睡不着就睡不着，有什么关系，闭目养神同样有效果

[spcablast7]

问了下 AI 大概是这样的，如果是皮质醇/压力相关的，通常有这些特征：
身体明明很累（眼皮重、注意力涣散），躺下却睡不着；脑子停不下来，思绪反复跳动，尤其和工作、人际、未来焦虑有关；心跳能清晰感觉到，或者觉得胸口有"嗡嗡"的不安感；肌肉紧绷，特别是肩颈、下颌、太阳穴；翻来覆去半小时甚至更久，最后放弃或者只能浅浅迷糊一会儿；午睡醒来不解乏，反而更累或者头疼（这通常是只进入了浅睡眠就被唤醒）。
补镁帮助入睡是在缺镁的情况下见效快，不缺镁效果不大。我以前第二天有什么大活动晚上也是入睡困难，活动结束了就正常了。还是主要解决压力大的问题优先，或者搞点缓解压力的活动

[DinnyXu]

我最近也有，但是我好像有一个助眠的解决方案，就是我中午睡觉的时候会刷抖音，相当于助眠了，带着耳机声音逐渐减少，感觉到眼皮有困意的时候，再降 2 格音量，然后不知不觉手机自动息屏了，自己也睡着了，特别是中午或者晚上 8-9 点困意很浓的时候，非常有效，说白了就是你需要一个白噪音来帮你分散你神经的注意力，让自己产生困意，这样睡过去后会睡的很香。

[goodryb]

调整好椅子，带上降噪耳机，然后放个喜欢的视频听着，定时关闭，当催眠

[edward1987]

换个折叠椅呗。我是睡不了椅子，睡着后会激醒震一下，除非椅子靠住墙很稳定那种。

[nailaojiang]

不要把脚架起来试试，身体放轻松。

[jchencode]

@w292614191 #62 我感觉是年纪大了，趴在工位上睡，姿势不行

[HankAviator]

AI 只会顺着人的思路走，不会说“要不要考虑 xx 情况”。楼主这情况有个枕边人/同事就能看出来是不是呼吸暂停，甚至打呼噜自己不知道。呼吸暂停憋醒跟楼主说的情形也很像。
没发现真实原因乱吃东西和中医粉有什么区别

[importmeta]

病因不解决，吃什么都没用。
营养，运动，睡眠，压力控制，日常情绪，这五个肯定至少一个没做好。

[cairnechen]

有点像焦虑症躯体化的前兆

[Alias2023]

饮食改改，吃沙拉一周看看

[aino]

歪个题

如果睡不着干脆直接不睡，我已经也有这样困扰，然后我在两年前就绝对不午休，中午的时候去健身房锻炼，这样反而下午上班很有精神，晚上秒睡。

[songray]

减少中午碳水摄入，不午睡

[bomb77]

完了，我看成午市以为说大 A

[tq0106]

我之前高强度运动时睡眠质量也很糟糕——入睡困难、深睡时间少

后面一段时间服用了甘氨酸镁，效果挺明显，睡眠质量有明显提升。当时查了下，甘氨酸镁主要是针对我运动后的副交感神经过于兴奋这一症状

[sapbou]

我半年前有这种经历，由于工作压力精神紧张无法深度入睡，常惊醒，换单位后没了。可以参考下

[getadoggie]

压力太大了。

[0x2537]

可以去检查下胸椎曲度是否变直，变直可能会影响到你的呼吸、睡眠、消化等，不是的话可以排除掉一个变量，祝你健康

[DerrickRose]

我最近中午也睡不着，但是晚上睡得还可以，所以我一般中午就躺在折叠椅上闭眼休息十几分钟，也不强行想睡着，这样下午工作精神也蛮好的

[hjq632233317]

焦虑吧，我下班也是要带孩子，然后有一阵天天带完孩子玩手机游戏然后也玩到很晚比如十二点才睡，发现睡得很好，相比于看抖音或各种乱七八糟的好很多 ，玩的游戏是潜水员戴夫和深海迷航零度之下这种，就是很沉浸在游戏里，乱七八糟的思绪没了