跟着 KEEP 运动半个月，居然胖了 4 斤。。

[ZooTan]

女的。。刚毕业的时候体重 94 斤。工作一年。。胖了 14 斤，简直想哭。。意识到了自己不能再这样下去了，再加上断断续续萌生了想减肥的心态，看到身边的朋友都在用 keep 减肥，我也就下载了一个跟着做了一个月...谁知，运动了半个月，还胖了 4 斤。狗头再见👋

如果有好的减肥技巧（无论哪种），请推荐给我喔。。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我要被大家的留言笑死辣！！！都不用努力搬砖的嘛？？

U1S1：
感谢大家给予我这么多的“减肥”建议，我会努力好好减肥的！！时刻和大家分享我的减肥失败路程哈哈哈哈

[sqfphoenix]

减脂三分靠练，七分靠吃，制造热量缺口才是硬道理

[Eninsslei]

可能长成肌肉了吧

[barrysn]

没调整饮食结构吧，要是运动+饮食结构的调整 ，几乎是没法胖的，
或者是运动时间不够？ 每次运动 30 分以上
饮食结构： 少碳水，多蛋白，多水

[lmmortal]

最近的减肥心得：想吃东西的时候问问自己是饿了还是单纯想吃了，如果是单纯想吃东西就憋住，只有饿了才吃。
减肥靠运动效果不大，个人认为运动减掉的水分比较多，喝点水体重就回去了

[ZooTan]

@Eninsslei 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 你是认真的吗？

[across]

运动 20 分钟·····好累啊，买瓶饮料奖励自己一下····· [体重+1]

[tyhuohuo8]

消耗大于摄入就可以了，主要还是管住嘴

[EasonCheng]

主要是饮食结构，运动是辅助

[manwei6341]

冷冻减肥。走起。

[s127]

不要只看体重，要看体脂率啊，肌肉比脂肪重多了。

[EyreYoung]

首先长肌肉是很有可能的，另外饮食真的很重要。疫情期间一直练腹肌，体重没变过，来上海两个月每天早餐吃到饱，午饭晚饭选一个正常吃，另一个少吃点，加周末运动，体重已经在慢慢掉了，现在掉了五斤左右。

[hahasong]

管住嘴，不运动也可以瘦

[aogu555]

是不是饮食没控制，运动之后胃口好了吃的更香了

[EyreYoung]

但是靠吃的少减的话，我很怕损失的是肌肉，所以只控制碳水，不控制肉食和蔬菜，外加偶尔运动。

[ZooTan]

吃嘛嘛香了吧？

[kemikemian]

运动之后笑话系统可能更好了
半个月能练个屁
我运动三个月还保持体重呢

[kemikemian]

@kemikemian 消化

[wysnylc]

4 分钟 64 个波比跳两个半月,而且两侧腰痛三四天做彩超无异常应该是运动损伤停止波比跳后恢复
结局是胖了 8-10 斤,已经快停止一个月还没有恢复回去
我麻了

[lixuanyy]

你要笑死我了！哈哈哈

[AugustCat]

可能是锻炼后胃口变好了

[SD10]

重了 4 斤有可能，肌肉密度和脂肪密度不一样，不一定是长胖了

[blackeeper]

1，管住嘴，迈开腿，制造热量缺口
2，听说交个男盆友可以减肥

[maemual]

健身先健脑，什么都不懂，瞎练是很难有效果的

[ZooTan]

@wysnylc 哈哈哈哈啊哈哈哈哈 对不起 ，我笑大声了

[ZooTan]

@maemual 你又知道我瞎练？？

[zaima]

饭后游泳，游玩后管住嘴

[godonlyknows]

我每天只吃一顿饭+轻量运动，一星期减了 4 斤。

[maemual]

@ZooTan #25 不知道控制热量差，单纯跟着 keep 练，不调整饮食，很难起效的。

[wagaranai]

吃之前计算热量，根据自己的代谢水平合理安排，保证一个周期内消耗大于摄入，最重要的就是热量缺口

[coderabbit]

每天双人运动做起，而且你是主动运动一方！很快减下来的！

[Immortal]

你应该请教下上次减肥成功的妹子 记不得 id 了 等楼下大佬艾特

[ThirdFlame]

关键是热量差（吃进来的热量-消耗的热量。如果是负数那就在减肥） ，你运动了，觉得饿吃的更多。那肯定胖啊。

[herozzm]

运动了之后，胃口更好，吃嘛嘛香了，我也是运动后反而胖了

[CismonX]

重不等于胖。公司附近一家健身房有个女教练，体重 75 kg 左右，体型很协调，看起来一点也不胖

[laoyur]

> 运动了半个月，还胖了 4 斤。

其实真相是，如果这半个月不跟着 Keep 做，你会胖 8 斤🐶

[nevin47]

这个和我之前太像了

大量运动对应了摄入增加，练了两个月不仅没瘦下来反而涨了点

现在每天中午健身房有氧四十分钟，然后工作日午饭晚饭都是沙拉，半个月终于瘦了两斤了……

[blaaibla]

你这体重根本不需要减重，继续运动就可以，体型好不一定需要减重才能达到

[0gys]

减肥靠的是意志力。要在有饥饿感的时候不能吃十分饱，七分饱才行。然后饮料油腻食物就告别了。只有水，蔬菜，水果。肉可以吃，但要适量。然后吃的时间只有早中晚，不能全天都在吃。

[dxgfalcongbit]

我觉得减肥很简单呀，少吃点就行了，摄入量超过运动量当然会继续变胖...

[plko345]

最根本就是消耗小于摄入，用 app 记录热量吧，饮食结构是不是要改也要考虑

[watzds]

恭喜，本来要胖 8 斤的，因为锻炼只胖了 4 斤

[wanyulaowang]

才半个月，估计长成肌肉了，不慌

[nieyujiang]

我现在身上储存的能量冬眠两次都绰绰有余😂

[wanyulaowang]

建议接着练，初期体重增加是长肌肉了，很正常

[IGJacklove]

跑步呗,跑步减肥非常不错.加我微信,我带你.

[HEROic]

看体重没意义，多关注体脂率

[chevalier]

小白误区之一：体重=胖瘦

[chijiaodaxian]

刚开始运动体重增加是很正常的现象，特别是对于体脂率比较高的女生，继续坚持，增加肌肉含量，就会让身体代谢率变高，分解脂肪的能力就会变强，这样体重就会开始下降的。不要看一时的体重哦。

[arischow]

拍照对比看看呀，体态变好了吗？

[HongJay]

胖瘦：体重，体脂，腰臀比

[newmlp]

减肥主要靠控制饮食，运动效果有限

[DJQTDJ]

要想瘦只有一种办法，少吃多跑。

早上吃三儿菜包，中午一块吮指原味鸡或者鸭腿一个，不吃主食，晚上不吃
晚上跑 4 公里
一周休一天，连续 3 个月，不瘦我包你 3 个月伙食费随便吃。

[mwVYYA6]

我帮大家翻译一下
楼主现在是 23 岁的妙龄少女（毕业 1 年
体重 56kg （ 94+14+4
毅力坚定（坚持锻炼 15 天
热爱生活（想要变漂亮
的 HR （我瞎编的 XD

所以最简单的方法是
1 美颜相机，照片就能变漂亮
2 哈哈镜，魔镜魔镜告诉我，谁是世界上最漂亮的女生

[nosky]

15 天就想靠运动减肥，那每天的运动量可能有点高。。。还不如多熬几天夜就瘦了😂

[oylinv]

或许是变成肌肉了？可以测测体脂，用脂肪卡尺

[gwkoooo]

想减肥，只要少吃就可以了，但是想要保持住，不反弹,就要靠运动了，另外刚开始运动体重增加是正常，是新手福利期，另外评价一个人的胖瘦，还是要看体脂率啊，如果肌肉增加了是好事。我因为吸收不好，体重一直不增加就很苦恼

[cai314494687]

肌肉实际上是比脂肪更重的，所以光比较体重是不对的。

减肥还是要多学一点知识的

[w950888]

减少一半的饭量，每天坚持运动剧烈一小时，持续至少半个月，亲测有用

[Lucoie]

@lmmortal 我就是单纯想吃 控制不住 明明肚子很撑 感觉就是精神上的驱使

[allenpzx]

千万不要低碳水，高蛋白，低脂肪，这个没有个准确的数值，适合自己的才是最好的，永远不要低碳水，别的随意

[allenpzx]

减脂都是 至少 2-3 个月起的，饮食很重要，但是不能低碳水，大脑需要用碳水，千万不要觉得自己听了健身达人的话，我 bmi 高，但是体脂率低健康这种错误的观点，肌肉再强也不能降低关节心脑血管的负担，高体重比低体重高体脂的危害还要大

[shynome]

56kg 算胖吗? 我是越来越搞不懂女的对这个世界的标准了, 怎么也得报下身高吧, 胖不胖还要根据身高来算的吧
也许以前是营养不均衡导致的瘦

[andynet]

素食+间接性节食 瘦起来很快
不运动
我从 75K 减到 65K
男的。

[Hermann]

我也是最近开始减脂
8.3 开始，每天 4 组总共 60 个波比跳加跳绳（中间那个周五下班玩剧本到半夜回家没锻炼）
早上吃好（一碗面，浇头比较荤），中午不吃，晚上随缘吃点水果蛋白（蛋黄捏碎了给猫吃）饼干，馋了还吃麦丽素和冰淇淋（把冰箱库存干掉）

一周减了 2.8kg ，昨天中午吃了顿高油高脂的，晚上运动量没增加就回弹了一点

饮食控制最重要，然后慢慢提高运动强度，坚持一个月看看

[7gugu]

这个可能是你吃的不对或者运动量不达标

[karnaugh]

你别看重量。。。你看看你自己的身体状况啊。。。
自己感觉最近更健康了就可以啊，而且上边很多人说了 3 分练 7 分吃，具体的自己多查查吧，如果真的弄明白了严格遵守，光吃不练也能瘦，但是 瘦 !== 建康

[ZooTan]

@mwVYYA6 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 duck 不必

[ZooTan]

@andynet 我也不想运动。。

[fenglangjuxu]

keep: 我好无辜 ...

[keepeye]

短时间的运动对减肥没有什么帮助，如果能像外卖小哥一样整天跑来跑去不用刻意去运动也不会胖，还可以大口吃肉大碗喝酒
对于常坐办公室的人来说由于大部分时间身体处于一种低功耗状态，只能通过减少热量摄入来实现减肥

[tempowang]

节食吧。。少吃多动

[CallMeReznov]

从 4 月份开始跑步,隔一天一次,一次 5-8 公里.
从 92 降到现在 77.最近明显感觉到了平台期.
准备半年期到就去做力量了,只靠跑步肚子也下不来.

[faustina2018]

七分吃三分练，管不住嘴是减不了肥的。
我发过几个减肥帖，供参考：
https://v2ex.com/t/695525
https://v2ex.com/t/517490
https://v2ex.com/t/489340
https://v2ex.com/t/469642

以及，即便你胖了 10 斤，还是比减了 40 斤的我轻两斤，哈哈哈哈哈，只要体脂率不高，你就不胖~

[tempowang]

@CallMeReznov 我也是坐的肚子好大

[xwtttt]

我也是…本来打算减肥的，昨天一看重了 8 斤…

[liprais]

你要知道 keep 的课都是请的健身房的私教自己编的........很多东西都是拍脑门来的......

[beingbin]

控制饮食，早晚少吃，中午单位食堂正常吃，一个多月瘦了 7 斤吧

[win7pro]

体重秤坏了，一定是这样！

[sss495088732]

0.0 我就是这么胖起来的 130->210,经历了三次减肥.....

[lihua]

吃，控制碳水化合物的摄入。

[Cielsky]

减重注意消耗比就可以了。
不过胖瘦看体重不太合适，有的挺重的看着比例就很合适

[dinjufen]

女生稍微胖点更好😁

[tabris17]

你这是增肌了，别怕

[grimpil]

贴一下你的运动数据吧，还有你的饮食情况，不然这么多专家都没法给你会诊

[wudila]

吃的上面不注意 只做运动不管用的.

[miniwade514]

主要是少吃。我同事半年瘦了三十几斤，靠的就是管得住嘴。对自己太狠了。。

[wangkun025]

好好坚持，有机会再胖 4 斤。

[wclebb]

你把所有的高碳全部换成低碳摄入，米饭少吃，多吃蛋白质。
调整这方面的饮食系统就可以了。

还有，夜宵少吃，如果公司经常请喝饮料的，请选择低碳。

[LichMscy]

一般第一阶段胖几斤是正常的，坚持下去最后肯定能瘦的，主要是减体脂比较难呢

[Leonard]

半个月看不出什么的，4 斤也不一定是纯长在身上的肉（上个厕所都可能轻个 2 斤），就算是肉也不一定是脂肪。还是得坚持

[youxiachai]

才半个月......如果不是狠锻炼....
起码坚持半年在看吧...

[ReisenZ]

50+kg 不胖呀..按 160 身高来算...保持这个体重做增肌训练应该比较合适吧....

[tianhualefei]

先调整饮食结构，减少碳水化合物摄入，比如米饭，面条，馒头之类的，可以减半。多吃鸡蛋，鸡胸肉等蛋白质摄入，增加西红柿，黄瓜，香蕉之类蔬菜水果。整体的摄入小于消耗，早晚都会瘦的。
keep 运动，先做些提升体能的选项，增加肺活量啥的全身运动，波比跳之类的，体能好些了，再做腹肌，手臂的专项训练。

[TwoDogSon]

减少米饭（碳水化物）早上吃碳水 午晚少吃 晚上饿了 吃牛肉干酸奶 周一到周五能减个 2 斤 周末注意点至多反弹 1 斤 while(1){
达到目标体重 bread;}

[GaoYL]

不能只看体重，不看体质吧。

[KillPaul]

说实话，体重真的只是一个数字而已，一直无法苟同那些把体重线看得像高考分数线一样的人。如果一个人 80 斤面黄肌瘦亚健康，一个人 110 斤但是肌肉匀称线条健康，正常人都会选后者吧。

[source]

@mwVYYA6 #53 那么问题来了：
1. 如何通过已有信息判断楼主是否单身
2. 怎么要到联系方式
3. 基于 2 的前提下，聊天如何切入
（二胎名字已想好

[songsong]

管住嘴, 迈开腿

[dtgxx]

不过也不一定没效果。。。。很有可能不 keep 的话胖的是 24 斤。。。keep 之后， 就胖了 4 斤。。

[Frank9621]

这道题我就会！！！

同 keep，累计运动 56 天，连续运动 48 天，减重 13.3kg 。

运动：
1. 跟着 keep 会员个性减脂计划练（每周 7 天，一次 30-40 分钟，后来加了跑步）
2. 10 分钟 HIIT 或 12 分钟 Tabata

饮食：
早餐：一个水煮蛋、一根煮玉米、一盒低脂奶(250ml)
午餐：少油少盐，每餐要有肉(红肉)、蛋、青菜，用玉米、红薯等粗粮代替米饭、馒头等主食
晚餐：燕麦片（ 35-40g 左右），水煮鸡胸肉（ 120g ），再加点黄瓜或西兰花等蔬菜
加餐：如果晚上饿了会吃根黄瓜或者西红柿