一个月不吃晚饭，可以瘦多少斤？

[Apple2023]

目前 180 斤，基数很大，一个月我觉得可以瘦 10-20 斤

[wilsonsui]

https://www.v2ex.com/t/863246#reply46

[anyclue]

不吃晚饭并不可以减肥

[weak]

我怀疑你会得胃病

[pherkard]

原体重 74 公斤 晚饭吃足量水果蔬菜两个月 偶有间隔吃其他正常餐食 现体重 65 公斤 仅供参考

[FG4084]

我去年减 40 斤，在工厂工作，体力活，那段时间心情不好，吃饭少，暴瘦。正经来说，减肥还是要提高运动量，配合减量吃饭。

[abigeater]

不吃就算瘦下来后也会反弹，吃得少可能会瘦 10 斤，吃得健康可能会瘦 5 斤。

[iold]

在河北隔离小 50 天，酒店提供的三餐就 8 分饱那种，瘦了 14 斤，三餐！

[Mr54]

管住嘴 , 不是要你不吃饭 , 而且最重要的是后面这句 "迈开腿"

[dzdh]

可以胃肠功能紊乱、肠道菌群紊乱、跑肚拉稀、营养不良

[admin9]

...哪有楼上说的那么夸张。晚上不吃没啥问题，但是真饿了别硬撑。吃些牛奶，麦片，沙拉类的

[zdt3476]

不要不吃，可以中午和晚上比平时少吃 20%

[byc4i]

@pherkard 足量是多少。吃饱吗？

[975779964]

我 5 月份的时候试过， 我 5 月初 是 120 斤 ，然后 端午回家的时候 称了下 剩 114 斤了 ，一个月瘦了 6 斤 ，并不是 你说的可以 瘦 10 ～ 20 斤 的 ，那也太恐怖了 ……

[kingjpa]

@975779964 你基数太小，我 180 晚上和早上体重都有 3~5 斤左右浮动。
跑步过 2 周，每次 20 分钟，轻松掉 10 斤。 后来腿疼就没有跑了

[napsterwu]

医院挂个营养科，花不了几个钱，能给你出个减肥食谱

[wanacry]

30

[pengyOne]

这样,你的肠胃可能要坏, 到时候肠胃炎真的难受死

[ziseyinzi]

然后夜宵嗯造是吧

[wd]

一个月不吃恐怕会饿死吧？你要是说少吃点，比如目前的 50% 那应该会减肥

[wd]

看错了，是不吃晚饭... 如果确实晚上不进食，那应该会瘦

[sunnysab]

最近傍晚跑步，晚上不吃饭，但会吃水果、喝酸奶，不多也不饿，不知道体重变化，但是感觉还行。

[pherkard]

@byc4i 对的 吃饱

[HENQIGUAI]

一个月不吃饭，可以做到连人带盒几斤重。

你可以说我讲话难听。就是看不起只通过不吃饭来减肥的人。

[aptupdate]

@iold 我可以证明！在公司隔离俩月，三餐都是食堂饭菜，后面真的看到就没胃口，午饭晚饭都是只吃一半，瘦了 5 斤左右。

[JamesR]

靠不吃饭减肥，没用，肯定要反弹回来。
建议看下“糖尿病饮食注意哪些”，想减肥，跟着做就行了。

[melsp]

很蠢的问题

[dqzcwxb]

宁愿不吃也不愿意动?改不掉懒筋没必要减肥反正会胖回来何必自找麻烦

[misaka19000]

一个月不吃晚饭，但是每天吃 3 包薯片两瓶可乐一袋糖果 2 只雪糕，请问一天能瘦多少斤？

[autoxbc]

多少吃一点，胆汁不能按时释放易致结石

[Mac]

@wd 一开始会瘦，但身体一旦适应后，会恢复的，而且你的基础代谢会下来，反而会增肥。

[evilStart]

@iold 什么情况需要隔离 50 天？在酒店待 50 天那不得疯了。

[hsfzxjy]

可以瘦进盒里

[EminemW]

晚上只吃水果，一个月瘦了 8 斤，不吃东西很难受的

[conge]

上面说不吃晚饭就会得胃病的人，你们是哪来的这种观点？该更新你们的认知了。

https://www.v2ex.com/t/833554#reply118

[Neillou]

@dzdh 8 年不间断不吃晚饭的用实际情况告诉你，根本不会有你所说中的任何一种情况。 至少我是如此

[wd]

@Mac 不会，你只要不恢复食量，是不会恢复的。我自己亲历

[bytesfold]

个人经验：晚饭水果代替碳水，水果吃饱一个月 2 斤

[treblex]

推荐看看施瓦辛格健身全书，有饮食搭配和减重的部分
书里考虑减重的同时不会掉肌肉，所以效果比较循序渐进
还是应该养成好的饮食习惯，学会算热量，同时保持锻炼


我最近只吃一顿早餐整天都不饿，怀疑是不是啥病，但也没有瘦多少

[iold]

@evilStart #31 封城啊，出差过去的，不住酒店也没别的地方住。

[rayaa]

目前在减肥，每天晚上不吃碳水，西红柿黄瓜拉满，然后单车 40 分钟，爬坡 40 分钟，如果没有单车课，会把单车换成高强度有氧，波比跳，占绳之类的，一个月，12 斤左右，前几斤可能是水分，后面才是真的脂肪

[onice]

想减脂，推荐最近我正在使用的轻断食方法。https://book.douban.com/subject/33476637/

[newmlp]

瘦 50 斤不是问题

[newmlp]

@anyclue 这个真的可以。

[PEAL]

应该是 150*5%=7.5 斤 往往由于燃烧的不充分,骨骼等不易燃尽,而且燃烧使无机物形成氧化物,也增加了重量.所以,最终的骨灰是要在 15 斤以上,而火葬司炉工一般只从骨灰中扫出一部分放入骨灰盒,不会把所有的残渣都放入的。

[EricGoodMan]

早餐、午餐的能量摄入超过人体所需，晚上不吃也胖。就是个简单的加减法，吃的多了，就运动。

[imsoso]

摄入小于消耗，低糖水高蛋白，就那么简单。
减重比增肌容易多了。

[Leonard]

反正我不吃晚餐是坚持不了的……坚持几天就不行了。建议三餐都少吃点，而不是某一餐不吃

[wolfie]

高 3 ，不吃晚饭实行半年，230++ 减到 190 。
高考后，2 个多月吃回了 230++。

[amwyyyy]

我试过，从 160~140

[SuzutsukiKaede]

取决于零食和早午饭吃多少

[DoubleKing]

晚上可以不吃主食，吃点儿蔬菜水果蛋白质

[dongpengfei1]

那你还不如一个月每天只喝一杯水呢，瘦的更快。
或者你每天穿着雨衣跑两公里，保证你一个星期内就可以瘦 10 斤。

[anyclue]

@newmlp 搜下主流观点吧

[yyysuo]

@anyclue 想啥呢，当然可以，吃得越少，减得越狠，当然，健康是另外一回事。

[glouhao]

刚开始屎变少了 比较快，后面不好说。不如运动。

[whyrookie]

我唯独可乐戒不掉，最近开始吃轻食，晚上粗粮，不知道是否可以瘦下来

[newmlp]

@anyclue 这和主流观点有啥关系，能瘦就是能瘦，我们跑团就三四个都是这么干的

[xz410236056]

你少吃点碳水，少吃点零食比你不吃这点破晚饭管用的多。

给你两份食谱，你任选其一，一个月收不了 10 斤你来找我好吧。（必须严格按照食谱的量吃）



第一份是协和 5+2 ，这份好处就是更适合中国人，你可以自己决定吃什么，缺点就是很多人并不做饭以及选择困难。
第二份 Dr. Osama Hamdy 食谱，好处就是你按照食材买就好了，缺点就是，生吃的太多，不太适合中国人的胃。


不管哪一份，你严格按食谱的量吃，你这体重，一个月 10 斤是非常稳的（亲身经历）

[anyclue]

@newmlp 那能瘦就是能瘦，你开心就好

[keepeye]

至少啃一个玉米啥的，不至于把胃给饿坏。。中午吃饭尽量别吃米饭面条，多吃肉、蔬菜

[dko]

别看食谱，也别整什么理论，你就少吃或者不吃主食，其他的菜和肉该吃吃该喝喝，吃肉吃到饱
实测 3 个月 10 斤，一点不痛苦

[newmlp]

@anyclue 切~纸上谈兵的家伙

[anyclue]

@yyysuo 不是说健不健康的问题，不吃晚饭就不能减肥

[juoyi]

不吃或者少吃就是能瘦啊，搞不懂为什么这么多唱反调的，可以吃点粗粮什么的含膳食纤维多的，而且七分吃三分练，控制饮食比运动更容易减下来

[maguangyuan]

减肥是少吃加动，控制精制碳水摄入。

[donotquestion]

@anyclue 我就是不吃晚饭减肥的，很正常没有反弹也没运动，事实证明就是少吃就可以减肥。

[zedchi]

身边人实际案例
坚持了快两个月不吃晚饭，没瘦
后来晚上饿的受不了，放弃，恢复饮食后也没俩月，迅速胖了小 10 斤

[aCodingCat]

这不就是 816 轻断食吗
如果晚饭不吃，也不吃任何零食，10-20 斤没问题的

[cheeto]

一个月瘦 20 斤太快了，皮会松的，少吃搭配运动体型体态会好些

[dtdths1]

能瘦，但是饿了不吃饭违反本能，很难受。以前我试过一段时间，感觉就是夏天也浑身发冷

[Solace202]

上上周，吃了两周减肥餐，然后每日早上大便没了，大概两天拉一次，很干，搞得痔疮都快犯了，赶紧又吃回来马上每天一拉很顺畅，太难了

[fxxkgw]

我现在就是这种方法减肥的 早饭午饭正常吃 晚饭就啃一根黄瓜 将近 1 个月了 瘦了 10 斤

[Wooork]

我大概从 2 月到 4 月两个月的时候我从 81kg 减到 75 kg （身高 180 ），目前是在 73.5kg 左右波动。

个人建议如下：
1. 基本概念：有热量差才能降低体重，因此要学会计算热量，不会就下个 App 帮你计算，坚持 1-2 周基本就可以大致估算了，这里就不推荐了，避免广告；
2. 建议饮食热量大概分配是 午餐 >= 早餐 > 晚餐，晚餐少吃一点即可，不可不吃，不可晚吃（譬如夜宵），这样一方面能满足热量需求，另外不容易影响意志力，造成摆烂和暴饮暴食；
3. 饮食要营养均衡，少盐少油，克服垃圾食品的诱惑的最好办法是远离诱惑，一旦体重下降，带来的自信心也会增加意志力，帮你抵抗，有条件也可以尽量选择自己喜欢的食物，重点是控制热量和营养均衡（即控制食物量和种类）。偶尔好好吃一顿垃圾食品或者丰盛的大餐也没什么影响的，个人建议是一周 1-2 次最多；
5. 建议辅之以运动，散步跑步爬楼梯、球类运动、HIIT 或者正常做做俯卧撑之类的，都可以消耗部分热量，且对身体有益，找最适合自己的方式，最方便的形式就好，不用选择所谓的最优，至少一开始不要考虑那么多；
6. 最后也是最重要的一点，不要把目标定的太高，不要想着 1 个月就可以瘦个 5kg - 10kg 之类的（理论上是可能，但是我觉得自己做不到），甚至我更建议把目标降到非常低，可以以 3 个月甚至半年为目标减少 5kg - 10kg 。这样的好处是不用给自己太大压力，能坚持下去，也不至于让身体垮掉甚至再反弹。我曾经有一次经历就是减到 76kg 左右，但是因为时间也很短，压力也很大，减少的很多不是脂肪而是水分甚至肌肉，结果很容易反弹，导致我自暴自弃，体重又飙升回 81kg 。

个人经验也不一定适合所有人，仅供参考，如有错误也还请指出。

[tuwulin365]

@zedchi 他是把晚饭挪到中午（早上）吃吗？

[zxxufo008]

晚上不要不吃，吃点玉米，杂粮，绿豆，酸奶什么的比较好，别吃大米面条馒头面包就行

[yyysuo]

@anyclue 我半年没吃晚饭，172 的身高，从 155 送到 130 ，除了晚上不吃饭，一天其它时间基本上不动，全坐办公室。

[yexiao117]

正在 16+8 轻断食，我选择的是 12 点-20 点吃饭，一天 2 顿正餐，一顿加餐，忽略了早饭。

今天第 5 天，感觉还行，饥饿感会有，但是不会让你反胃，激烈的胃疼。当然，我几年前有生酮过一个月，纯断食也体验过，所以身体估计能适应。轻断食可以考虑从 14+10 的循环开始，从每一顿饭的摄入变成平时的 70%开始，徐徐渐进，减少吃饭的时间，减少摄入的总量，每天喝一杯黑咖啡，保证基础代谢稳定。

相关图书推荐：轻断食，抖音和 B 站都有类似的原理介绍，app 下一个薄荷健康，每次吃东西前查一查热量。

[fredli]

少吃米饭面食，正常吃菜肉，管用，不吃或者搞什么代餐，身体受不了

[HQKM]

早餐燕麦鸡蛋
午餐正常吃
晚餐轻食
掉了五公斤吧

[Mark24]

看体脂，而非体重。

还是得运动。

[zy5a59]

我试过了，没瘦，反而更晚的时候还得吃点零食。。

[1016]

跟我一起动起来
早上空腹（晚上看你自己）爬楼梯 40 分钟起步，不要吃米饭（早晚每次一个 50 克的欧包）中午不要吃米饭 蔬菜随便吃，肉的话（鸡胸肉，潮汕牛肉丸，墨鱼丸，牛肉，去皮鸡腿，虾滑，海鱼）适量吃，一个月绝对瘦。反正我已经瘦了 但还没瘦到我想要的体重。

[jackliang007]

运动和饮食相结合。适度运动，少吃碳水啥的

[sks4728]

只吃早中 + 走 8000 步， 体重基数中到大的话，一周 1-2kg

[wangyzj]

只要不过分劳累，睡眠充足，薛薇少吃点碳水就会瘦

[shm7]

专业一点，16-8 轻断食，中国某顶级学府刚发了 paper 的。

[shm7]

@pherkard 有点厉害哦哥。支持晚饭，还是晚饭换了材料？

[shm7]

@abigeater 食材的三大营养元素配比是一方面，吃慢点是另一方面。吃慢点据说可以显著降低体重，因为饱腹感提前爆发，就吃不下去了。哈哈。

[achira]

不吃是几乎不可能瘦的，只会让你压抑的高热高盐食物欲望最后膨胀到让你去吃更高油盐的东西。替换成饿了就随便吃点水果 /饼干之类的充饥就容易瘦很多。

[xcai]

热量差，有热量差，一天三餐都能吃好，还是得看吃的是什么，最重要的就是量

[Woodrow]

建议调整每餐的饮食结构，控制一天摄入的总热量，而不是饿一顿。培养能长期坚持的利于减肥的饮食习惯比较好，不然把肠胃搞坏了得不偿失。

[crab]

晚饭不吃，但早饭午饭可能吃更多。

[lmmlwen]

不用，直接不摄入碳水就行

[ICU]

那有没有想过坚持了一个月，又恢复了吃晚饭，会不会胖回去🐶

[winglight2016]

节食不能减肥，”代谢补偿“了解一下，更不要说不吃晚饭，完全没用——减肥必须靠力量训练及减少碳水摄入，其他方法都是邪道

[jessun1990]

目前正在执行节食计划，我称之为 ODOD 计划。one day one dinner ，一天只吃一顿饭
因为公司管晚饭，因此我每天支持晚饭。括弧笑……

目前不打算运动减肥，一是体重太大运动损伤风险。更重要的是，自己目前生病吃药，走路都东倒西歪的。

计划等体重到了 75 公斤左右的时候开始运动减脂增肌。到了那个时候计划，哪天决定运动，提前半天吃，多吃肉。

目前的实际节食成果是：
6 月 1 日，体重 91 公斤左右，7 月 1 日，体重 86 公斤左右。其中周六周日坚持的不是很好，因为一个人在家忍不住吃泡面、奶香馒头什么的。因此如果很好坚持的话，对于我而言，一个月可以减重 10-12 斤左右。其中有几个注意点：

1. 这种节食必须坚持。那些说节食不减肥的人，大多是没有真正节食。道理如同「同肥胖的朋友作伴，自己也容易长胖」。吃饭有时候是为了社交，因此不得不去吃。坐下来之后，别人都在吃，你不动筷子也不好吧？因此你多少就会吃一些。

像我这种除了上班不参加别的社交活动的人来说，这一点还好。（就是周六周末忍不住啊我去。

2. 节食感受。在工作日节食感觉好一些，因为可以强迫自己在办公室工作而不去吃饭。其中一个很重要的感受，就是一定要饿到「自己感觉自己肠胃在蠕动或者肚子呱呱响」，这个感觉就对了。

3. 晚饭是公司使用 app 集体点餐。我的做法是随便吃。甚至有几次我让不吃晚饭的同事再帮我点一份。我一个人吃 1.5 份左右的量，依然不影响体重的下降。

日本人运动习惯也少，但是人家肥胖超重少，原因主要就是人家吃得少 —— 晚上吃烧烤，三个串能干一晚上的酒。我们吃烧烤，没三斤那不算夜宵。

对于一日一食的理论，目前是有很多报道有专家、学者在提倡的。我不知道事情真假，但是结合我自己的感受看，觉得有些道理。因为在二十岁之前，人是在长身体，消耗大是自然的。到了成年后，又不长个子，又没有大运动量，吃那么多，肯定长胖啊。

至于是否伤胃？我不是很肯定，但是我觉得不应该。一个空腹的人，自己的胃酸还能把自己的胃给伤了？不吃饭不是刚好让胃休息么？我见过三餐不规律导致某顿饭吃得过多，胃压力太大导致胃部不适。但是实际生活中没见过没饭吃得了胃病的。

最后我觉得最后最难的，是人无法摆脱社交类吃饭。除了我这种少数人之外，很多人都不得不参加社交类的吃饭。周日周日的同事同学聚餐，与对象逛街吃饭，工作日一起和同事吃午餐和晚餐。

「节食不能减肥」我不能赞同。看看那些描述饿死人、没饭吃的历史照片，那些在劳改集中营里缺吃少喝的人，哪个是胖子？

[qingRider]

胖子减肥就是少吃~

[zhy91]

少吃意味着摄入能量减少，其他条件都不变的情况下，当然能瘦。瘦到一定程度之后，身体达到新的平衡，就不会再继续瘦了。
不过节食方式减肥，最大的问题是难坚持，一旦恢复了原来的摄入量，又不平衡了，就会胖回去，而且往往会比原来更胖。

所以最好的减肥方式是，一方面改善饮食结构，多吃蛋白质和膳食纤维，保证能坚持下去；另一方面是多运动，尤其是无氧运动，增加肌肉量从而提高基础代谢率。

[edinina]

六点前吃

[Zerek]

实测一天吃两顿瘦了 20 斤 就上个月