减肥真的太痛苦了，特别是晚上，饿的能吃一头牛 🐂

[meisen]

看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。

我知道坚持很难，希望自己能保持。

听 V 友建议，我再适当添加一点点食物，和运动相结合。

虽然我吃的很少，但是精神特别好，掉下来几斤明显感觉身材舒适不少，没任何油腻感 😂

[darksword21]

这样吃真的可以吗，豆浆 豆浆 豆浆

[meisen]

@darksword21 #1 不适合所有人，我尝试觉得还行，白天没事，晚上贼想大吃大喝。

[lozzow]

@darksword21 我之前鼻子手术住院，也是天天豆浆豆浆，我还吃油条，也瘦了 5 斤多，应该是有效的

[love19888888888]

这样搞，身体出现问题就亏大发了

[8355]

如果你是小基数 只是想减 20 斤用这个可以
但是如果是大基数想减几个 20 斤用这个绝对是不行的

[agdhole]

不要饿，循序渐进，这样代谢不会骤降，身体也健康很多

[28Sv0ngQfIE7Yloe]

平均每天下降 1.15kg


你差不多下降了 1.14kg 的水分

[buyan3303]

豆制品吃多了 容易痛风。

看 5 天菜谱，接近无碳水。
玉米属于碳水化合物，里面有一定的碳水成分，
戒糖，戒盐，戒油。

这种刚开始掉秤厉害，主要原因是脱水。
这种稍不注意，喝几次饮料，吃几顿肯德基麦当劳就能反弹。
忘记以前是在哪里看到，说女性戒碳水时间太长了，导致绝经还是什么。

另外不管男女，长时间不吃碳水，容易脾气暴躁。

[liansishen]

这吃得也太少了
如果这样吃我怕我会饿晕过去

[banliyaya]

长期不吃碳水化合物可能导致营养不良引起掉头发

[emSaVya]

这种减肥方式 掉的体重全是水分。约等于自残。

[aa514758835]

别硬抗啊，不吃碳水可以，蔬菜，鱼肉啥的吃点吧

[meisen]

@Morii #7 我每天还是喝 1200-2000ml 水的，可能之前不怎么运动，身上不是肌肉男类型容易掉😂

[AA5DE3F034ACCB9E]

一星期一斤才是合理的减肥，我现在每天晨跑，每天大概运动消耗 1000 大卡，正常三餐，减的速度大概是一斤一星期。丝毫没有焦虑，减肥本来是一次持久战，要坚持运动、健康饮食、规律作息之类的才能达到想到的效果。你这么做，我觉得半年后或者一个月后，可能体重又回来了，还是科学减肥好一点吧。

[ElegantOfKing]

瘦这么快不正常。大部分减下去的都是水分，建议还是正常吃，慢慢降低分量。不然身体会警报的。

[fanxasy]

之前通过类似方式半年减 60 斤，之后体检一切正常，脂肪肝也没了。或许这种减肥会对身体有负面影响吧，但我认为远小于肥胖的危害。不过你既然本就不算太胖，完全可以悠着点减肥。

[dddd1919]

试试 168 减肥法

[excitedXXX]

我打司******肽瘦了 17 斤了 = =

[commoccoom]

平均每天下降 1.15kg 这样减的肯定是水分而非脂肪。

不仅难受还容易反弹。没什么意义。明星这样减肥是为了工作的时候马上能减轻体重上镜好看。不然赚这么多钱找这罪受。

[wwvvance]

个人经验来说, 我觉得这食谱不靠谱的, 还得是提高代谢和身体消耗才行, 同时又要补充蛋白质, 减少碳水吸收. 个人当年是靠 hiit 加 生酮饮食 瘦下来的.

[misslita]

还是要做点运动，不然按你这吃法估计变换饮食之后就会吃回来，亲身体验减下去以后别小看反弹的速度，而且告诉你正常减肥是不可能体重一天就掉 1.15kg 的脂肪不是那么容易就掉的，你这就是水份和食物，一定要运动然后再把食谱饮食加点不要把自己饿晕就觉得减肥了，不然到时候你对碳水的渴望还会让你更胖😄

[meisen]

@fanxasy #16 看到你这段话，我也觉得伤害小于肥胖，我再听其他 V 友建议适当补充一点和运动。

[erwin985211]

节食减肥必反弹，没见过节食减肥能长期保持的。如果你体重在正常范围应该考虑健身塑性，如果体重超标多做有氧和控制主食。

[Wen2chao]

和 op 一样的体重，开始减肥 5 天了，掉了 2.5kg 。不过感觉大部分是水分的流失，容易反弹。
我的食谱：早上两个鸡蛋+小块全麦面包+一杯牛奶。中午晚上都是那种轻食套餐，睡觉前还会喝一杯牛奶（不然太饿了，睡不着 hhh ）。
运动：两天一次无氧

[GooGee]

说说减肥新时尚间歇断食

https://sciowl.us/2023/04/16/new-fashion-trend-of-weight-loss-intermittent-fasting/

[BridgeCham]

当你觉得整个人很暴躁，易怒记得给自己加点碳水

[paopjian]

这样并不合适,OP 先保证一天喝至少 2L 以上的水,再看看第二天体重吧,很多时候体重减了是因为碳水摄入减少,导致的轻微脱水.
实在觉得饿肯定就是不合适了.可以尝试早上空腹有氧,增加蛋白摄入,可以看看 B 站 UP"烧毁一切就是美",这个是专业健美人,减脂也不会这么瞎折腾

[Rookie01]

@GooGee 竟然还能看到方舟子

[seres]

这食谱换我第一天就饿死给你看

[nexklee]

这么多年 我觉得作女的话一字都不能信 所以伊能小姐的话...

[marc2017]

正常减肥，1 周能减 1kg 都谢天谢地了。

[dullwit]

运动方面：无氧加适度有氧
饮食方面：高蛋白中碳水低脂肪，戒糖
减脂就控制总热量，增肌就提高总热量。这才是最好的保持体态和提高代谢的方法，而且不会出现平台期，也不会反弹，因为较高的新陈代谢和合理的饮食才是长期健康的方法。
目前我处于增肌期，身高 170 ，体重 76kg ，体脂率 15%-17%，每天摄入 3000 千卡，基础代谢估算为 1800 千卡。如果要刷脂对于我来说很简单，控制下饮食，轻度运动甚至不怎么运动都可以把体脂刷下来，因为我有高的代谢帮我撑着。

[meisen]

@seres #29 哈哈哈哈，你要笑死我

[wolfie]

纯脑残方法。
不单方法脑残，不吃碳水 人脑子也会变脑残。

最后结果 很依赖脱水 + 肌肉流失。

推荐看看 斌卡的 - [30 岁，30 天，减肥 30 斤。到此结束，从此开始]( https://zhuanlan.zhihu.com/p/28951449)

[hanlin85]

这是天上的仙女吃的
男生，特别大基数的男生，必须是大量蛋白质少量碳水，然后每周 4 次以上的运动才有效果

[particlec]

上周腹泻，3 天瘦了 5 斤，这周补回来了 3 斤，不健康、不科学的减重方式，会反弹

[PeachQIU]

我相当不建议你这么做，因为：
1. 人家明星能花得起钱调养身体，有专门的营养师 1V1 甚至 2\3\4V1 去指导她在这样少摄入能量的情况下怎么保持身体健康，就算真的身体垮了，也有的是钱可以调养回来，扎心一问：你有吗？
2. 不吃碳水，姨妈都不来，对女生身体十分不好（如果是男生我不知道麻烦男性朋友说一下）
3. 这样下降得快，反弹也快，大二的时候我 120 斤，连续三周每天跑 3km+，不吃一口米饭只喝维他豆奶，每周只有一天去海底捞吃一顿米饭，是瘦的很快 3 周瘦 10 斤（这么大运动量+这么少摄入都只是 3 周 10 斤，我真的不知道你这个 2 周瘦 20 斤到底怎么弄得），反弹的也很快，一旦停止一个月就马上反弹回来，你有本事一辈子都这么吃吗？
-
想要瘦是没有捷径的，老老实实运动+健康饮食，歪门邪道只会害了你自己

[meisen]

@wolfie #34 兄弟，说话别这么难听，人家也写了不推荐给任何人（截图没截到）

[ispinfx]

@meisen #38

虽然但是，别人说不推荐给任何人，那你还上。。是不是不把自己当人。。

（无恶意）

[meisen]

@ispinfx #39 我觉得 16 楼兄弟说的蛮好的，肥胖给身体带来的伤害远大于这个食谱。

[jihu9001]

我也分享一个简单办法，日常吃饭都不受影响，吃饭的时候每吃一口要嚼 36 下，细嚼慢咽，其他的就没有了，不用那么痛苦去节食，贵在坚持

[ispinfx]

@meisen #40 但他最后也说了可以悠着点。。

[dinghmcn]

适当控制饮食多运动，否则都会长回来的 (:dog

[meisen]

@ispinfx #42 所以我再 APPEND 里追加了啊，哎！

[zjj19950716]

减肥做到 2 点就行了
1.别告诉别人自己在减肥
2.保持饥饿感

其他要说的太多了，而且每个人身体都不一样，熟称减肥天府。你只要按照上面 2 个大方向走就行了，积极尝试，身体会给你反馈的，要学的其实挺多的，减多了自然就懂了。

你现在 2 点都没做到。是保持饥饿感，不是渴望食物感。

[IDAEngine]

减个锤子，这个季节小龙虾不香吗？

[meisen]

@IDAEngine #46 减肥是为了吃比龙虾更香的烤全羊😂，最近两月吃了三次烤全羊，真爽

[wolfie]

@meisen
说的是难听了，不过这个方法是真的有害。
1. 对身体有害
2. 基本坚持不了导致失败
3. 坚持不了后还会认为是自己的问题。

#16 半年减 60 斤 在正常的安全速度内，跟这个方法没有可比性。
我之前也有过 半年减 60 ，正常早饭午饭 不吃晚饭零食，然后 2 个多月 吃回去了。

[Janji]

我只能说，去健身房锻炼吧

[anson0370]

有体重困扰的朋友建议都先去医院查下内分泌，看看是否有胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等问题，而不是上来就节食。很可能你胖是因为内分泌问题。

[zjj19950716]

@zjj19950716 天府-》天赋

还有什么基础代谢我从来不算，也算不明白，但你要有个概念，吃的肯定要比平时少，心里有数，才不至于嘴巴没数。 至于运动你也可以不做，更多的是塑型作用，那点消耗可有可无，当然能做最好。

放 2 张我的状态吧，一张是秋冬不保持饥饿感，一张是夏天保持下饥饿感。
https://imgloc.com/i/ianJfC
https://imgloc.com/i/ianKjP

[lerry]

这食谱顶多保证不死。。
循序渐进，别作死
我之前加班熬夜节食健身同时进行，然后就耳鸣了，至今未痊愈
后来又加班熬夜健身，耳鸣复发，吓死我了，不敢再作死

[li1uo]

我之前 160 现在 126 目标是 120 但是体脂还有点高 18% 现在每天 0.1 0.2 的速度降 看这个月能不能降回 14
我同事去年三个月从 190 到 140 现在维持到了 140
我现在基本是 早上全麦面包 + 脱脂牛奶、 中午跟晚上都是外卖点的轻食(好几家店都点过, 最后选了最合适自己的套餐)
再配合晚上运动一个小时 热量缺口是 800kcal 左右(可能不太准)
1. 你的体重秤换成体脂称吧 光看体重没用
2. 前期掉的快的可能是水 会有好几次不怎么掉体重但是看体脂在掉的情况
3. 饮食只能参考借鉴 没法复制, 我自己的都换过好几次 前段时间才找到最适合自己的
4. 光掉体重没用 正常吃很容易反弹 饮食习惯要一直维持下去 偶尔吃点好的 过俩天又会降下来
5. 保持饥饿感很重要, 但是过度饥饿很容易管不住嘴吃零食 比如晚上 9 点就饿了。每天饮食习惯了之后 胃口会变小的 我现在胃口已经小了很多了
6. 多尝试多调整 前期走点弯路正常 多减几次后面自然就习惯了

[xu45525584]

这食谱一看就不科学，真想减肥 就是花时间 动起来 管住嘴少吃高油高盐
你 2 周后要拍电影 这么减我能理解，如果你只是普通人 这么减 意义在哪？

[privil]

@meisen #38 你可以每天吃一个复合维生素，推荐拜耳的

[buyan3303]

@xu45525584 意义：突然暴毙 快速入坟 _，

[dzdh]

节食减肥不可取。

刚开始一阵子掉秤掉的不是脂肪。是水分。

后面锻炼起来掉的才是多余脂肪。

不能节食，要科学饮食。

[meisen]

@buyan3303

#56 此人说话包含人身攻击、仇恨、暴力、侮辱性的言辞 @Livid

[buyan3303]

@meisen ？？？？？怎么就突然 @Livid 然后说我人身攻击？
楼里多少人都不建议这种减肥方法，到我这里做个总结就不行了？

不吃碳水，少吃碳水，甚至连干净碳水一个星期也只有玉米棒和一个鸡蛋，
长时间这样吃，人可能会出现贫血，低血糖的情况，
这难道不是“突然暴毙，快速入坟”？

[dxgfalcongbit]

豆浆里有类似雌性激素的物质，另外肥胖本身也会导致雌性激素变多…叠 buff 呢？

[optional]

这是个程序员论坛，不吃碳水我很好奇你们可以面对一天的脑力工作嘛

[buyan3303]

@optional 这个不是程序员论坛，是创意工作者们的社区，当然了摸鱼时长长的，一天很少用到脑力。

[hhjswf]

这样不可持续吧，稍微恢复一点就反弹了

[faustina2018]

演员快速瘦身是为了角色需要，普通人不能这么搞，身体会垮。
重要的还是健康饮食（杜绝高油高盐高糖）、科学运动。
我之前减了 40 斤，去年身体生了场病，为了恢复免疫力停止了控制饮食，差不多胖了 20 斤。
今年身体恢复了，打算用一年的时间把 20 斤慢慢减下来。

千万不要单靠节食减肥！！！
对免疫力造成毁灭性打击之外，还会让你的基础代谢急剧降低，导致稍微吃点就反弹，更重要的是，非常非常容易暴饮暴食。
不可取！！！

[optional]

@buyan3303 十分有道理👍

[MaybeRichard]

哪位天才想出的食谱

[fiypig]

敲代码的 你试试两天不吃碳水，保证封了

[TiAmo998]

减肥可以不挨饿的，吃一些饱腹热量低的就可以。

[X21541]

早点睡觉才是正路。很多人肥胖是因为代谢问题。

[LokiSharp]

其实你这掉的 80%都是水分

[Gtreace]

他这个食谱的基础上 每天增加半顿蛋白质，半顿碳水比较合理（吃玉米的那天增加蛋白质，吃虾的那天增加半顿碳水），每天俩鸡蛋，每天一包每日坚果（不吃脂肪掉头发）；会相对合理一点，不然纯纯节食，和每顿喝水打营养液的区别不是很大

[youmilk]

其实你这掉的 80%都是水分+1,你很快就会到瓶颈期的。细水长流:控油和控碳水+(运动)。

[danliuwo]

注意保护胃，别整的得胃病了。

[coolmint]

减的太快，bmi 不算高的话两周 1kg 合适，力量训练加有氧必不可少，碳水循环控制好碳蛋脂

[systemcall]

之前减得太快了，尿酮 3 个+，ph 超级低，感觉要死了
和你想得不一样，那段时间是身体不舒服，什么都不想吃，头晕了就喝口可乐

[nekoneko]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

可以试下我最新的每日热量控制菜单模板.

减脂最好不要一下子减那么多, 打开热量缺口, 少食多餐要吃饱

[anguiao]

可以拉长战线，稍微控制点吃，不用太猛。

[echaos]

瘦这么快不怕皮肤下垂？

[sujin190]

还是中午吃好，晚上吃少，多运动比较科学，贵在坚持，搞得天天自己难受得要死根本坚持不了多久，多运动体力上来后丝毫不会累，配合合适得饮食其实就自然而然了并不需要特别去坚持，我现在基本就是中午吃饱，晚上水果玉米减脂餐然后一小时运动，跑步无器械锻炼各半，差不多快五年了，感觉还挺好，如果工作太忙了也至少保证运动每周 3 小时，随意一些感觉可以一直坚持下去

[leimao]

你没听秦昊说他这么减走路两腿都发软吗？

[Livid]

@meisen 谢谢。

[shawnsh]

先定个小目标，不吃所有的零食，只吃正餐

[meisen]

@leimao 恩，所以我帖子里写了「尝试」二字😂，达到预期正好，达不到也无妨

[lovedebug]

跟着 Keep 练习，我算了自己的耐受力，最好每天别超过半小时，否则难以坚持
我是一天 13 分钟，一天 20-25 分钟，这样间隔来。
总之找自己最少可坚持量先练起来

[DeltaC]

一个月瘦了 10 千克左右。
前半个月每隔一天运动，5 公里+固定器械；后半个月，纯摆烂，完全没运动。
饮食中午正常吃，晚上不吃，喝奶粉咖啡。

[hellodigua]

减肥期间不能熬夜吧，要配合早睡的

[ajyz]

身边所谓节食减肥的，似乎没有特别成功的，能成的更多是配合运动的

[karmaisbitch]

减肥我觉得还是正常饮食戒糖+有氧，保持热量差，这样不会很痛苦

[H0ME]

伤天害理的伊能静。

[huaxiaos]

可以试试一款叫 POPFit 的 app ，里面也有 1V1 、2V1 的真人教练和营养师服务，科学指导减肥

[jobscolin]

我觉得慢慢减下去才是健康的。。。一下子减下去 身体绝对出问题

[neilyoone]

还是多运动吧, 纯节食很容易反弹

[hehedada111]

建议先看一本书《你是你吃出来的》

[DinnyXu]

评论最多的 2 个字：反弹，说一个所有人几乎都经历过的吧，这样比较有说服力，大家都🐑过，这个我没说错吧，🐑的那几天，请问大家吃的下东西吗，喉咙吞刀片，别说豆浆，喝水都费劲。

那几天我 2 天就喝了几口稀饭，整个一周下来，我上秤一看瘦了大概接近 9 斤，之后大约 2 周不到，9 斤已经反弹回来了，短时间想瘦，真的很简单，就是流失水分就可以，但是想做到不反弹且健康，还是要多运动，一定是循序渐进的多运动，多吃碳水才行

[yufeng0681]

@zjj19950716 我的观点和你类似， 正餐前要有饥饿感。 晚上十点后要有饥饿感。
有了这个主导思想。 才可能不去加餐，不会吃夜宵 /精加工零食。
正餐吃得不对，也不会产生饥饿感（吃多了量，吃的脂肪蛋白等比例不对）
1 、减肥一词很容易等同于减重量，操作方案不当，就会让身体受损
2 、健康管理一词就含义广泛， 体重回归标准只是其中的一个指标（也就是瘦子也有不健康的）。 人需要在饮食，运动，情绪管理（压力），睡眠，生活方式 都要避开破坏力大的事项，这样才能管理好健康
不看三本健康管理的书，不太可能认同 [2] ， 会出现找如来神掌，九阳真经的心态，看到明星用方法 ABCD 减肥下来，就 copy ；

[abc0123xyz]

一天一公斤？？？
流失的是水分，不是脂肪吧

[MinQ]

我自己花了大概小半年时间减了 20 斤，方法就是 8/16 轻断食，正常吃早饭和午饭，控制碳水的量。晚上吃点水果或者不吃。然后会准备一点全麦面包和鸡蛋，在饿的睡不着的时候吃一点糊弄一下胃。
然后跟着 B 站一个 UP 主跳操，大概 1 个小时，但是不是特别剧烈那种，能坚持得下来

[Memorainer]

减肥 爬楼，饿下去的重量一是不科学，二是水分。迟早要出问题

[SleepyRaven]

哇 一天光喝豆浆？我得低血糖晕过去

[SleepyRaven]

还有就是，节食减肥会不会反弹呀