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V2EX 提问指南
cun123
V2EX  ›  问与答

听说每天爬楼梯能减肥,从今天起准备试一下,不知道对膝盖有没有伤害,有通过爬楼梯瘦下来的吗

  •  
  •   cun123 · 2023-04-12 09:14:44 +08:00 · 7928 次点击
    这是一个创建于 581 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    各位大神们,谁能推荐一本关于开民宿商业模式、经济分析的相关干货书籍。我看了几本全是情怀的侃侃而谈。

    92 条回复    2023-04-26 21:40:36 +08:00
    marc2017
        1
    marc2017  
       2023-04-12 09:17:11 +08:00   ❤️ 13
    主打一个文不对题是吧?
    quainter
        2
    quainter  
       2023-04-12 09:17:15 +08:00   ❤️ 1
    上楼还行,下楼伤膝盖。所以爬上去电梯下
    ijixiangus
        3
    ijixiangus  
       2023-04-12 09:17:43 +08:00
    这也能机器人?

    看了看发帖记录,回复得还不少
    cun123
        4
    cun123  
    OP
       2023-04-12 09:18:27 +08:00
    @marc2017 没看见咋还附带一个问题哈哈哈
    cun123
        5
    cun123  
    OP
       2023-04-12 09:21:23 +08:00
    @quainter 听朋友也是这样说,最好是坐电梯下来爬上去
    workOrNot
        6
    workOrNot  
       2023-04-12 09:26:08 +08:00
    我想瘦肚子。咋操作
    Focus9
        7
    Focus9  
       2023-04-12 09:28:13 +08:00
    上下楼都伤膝盖,只是程度不同。如果担心膝盖受伤,建议用跑步机设置坡度来锻炼,对膝盖很友好。
    wintersun
        8
    wintersun  
       2023-04-12 09:32:25 +08:00
    减肥是一项系统工程,简单来说:管住嘴迈开腿,但实际操作起来,“微习惯”能帮到你
    koto
        9
    koto  
       2023-04-12 09:33:23 +08:00
    有伤害,基数大的话要慎重
    fackVL
        10
    fackVL  
       2023-04-12 09:35:23 +08:00 via iPhone
    少吃多运动,运动是那种持续几个小时的有氧比如骑行或者做无氧大重量。
    abigeater
        11
    abigeater  
       2023-04-12 09:35:51 +08:00
    少吃 > 运动
    MASAILA
        12
    MASAILA  
       2023-04-12 09:38:59 +08:00   ❤️ 1
    减肥主要还是热量缺口,我 80.8 ,23 天瘦了 4 公斤,每顿饭都称好算清楚热量,保证有缺口就能瘦
    cun123
        13
    cun123  
    OP
       2023-04-12 09:43:18 +08:00
    @MASAILA 这习惯一般人真做不到
    particlec
        14
    particlec  
       2023-04-12 09:44:27 +08:00
    少喝饮料(一瓶雀巢的能量比吃一顿饭还多,那天算的),到点吃饭,饭减少 菜增加,三个月我瘦了 5 斤,运动量几乎没有变化
    8355
        15
    8355  
       2023-04-12 09:44:27 +08:00
    爬楼梯上楼 下楼坐电梯
    适度锻炼多样化 不要只练这一个
    cun123
        16
    cun123  
    OP
       2023-04-12 09:49:52 +08:00
    @koto 110 多斤左右,目标是再瘦 10 斤,33 楼难度确实有点大..
    muntoya
        17
    muntoya  
       2023-04-12 09:52:13 +08:00
    我练越野跑,所以爬楼时下楼都是跑的。跟跑步比起来爬楼用的肌肉很单一,心率不容易起来,腿也容易酸,不适合减肥。我觉得想方便地运动还不如波比跳。
    softerzhangyu
        18
    softerzhangyu  
       2023-04-12 09:53:21 +08:00 via Android
    关键在于吃,我晚上不吃一天一顿饭,加上锻炼 2 个月 20 斤
    formant
        19
    formant  
       2023-04-12 09:57:17 +08:00
    😀附加了一个离题万里的问题
    GP1
        20
    GP1  
       2023-04-12 10:09:27 +08:00
    你先试试每天站立工作开始。
    wtf12138
        21
    wtf12138  
       2023-04-12 10:09:54 +08:00
    110 斤还减 lz 身高多少
    koto
        22
    koto  
       2023-04-12 10:13:57 +08:00
    110 斤难道不是细狗吗,还要减?
    hw028
        23
    hw028  
       2023-04-12 10:14:21 +08:00
    伤害的作用大于减轻体重。
    cun123
        24
    cun123  
    OP
       2023-04-12 10:15:57 +08:00
    @GP1 之前看有个新加坡的女富豪,办公室有个很高的桌子都没有凳子,都是站着办公
    cun123
        25
    cun123  
    OP
       2023-04-12 10:17:21 +08:00
    @wtf12138 161 ,主要是肚子胖
    cun123
        26
    cun123  
    OP
       2023-04-12 10:17:55 +08:00   ❤️ 2
    @koto 哈哈哈哈俺是女生
    u823tg
        27
    u823tg  
       2023-04-12 10:25:02 +08:00
    @cun123 #26 得管住嘴,不然辛苦运动两天,一杯奶茶又回来了
    qsmd42
        28
    qsmd42  
       2023-04-12 10:25:21 +08:00
    减肥的时候试过 7 分钟爬了 28 楼 心率上到 170 强度是有了 但是腿太容易累意味着练不了太久 总消耗量也就上不去
    还是不如快走 心率 120 走个一两个小时也不会很累
    jymsy
        29
    jymsy  
       2023-04-12 10:27:47 +08:00
    推荐空腹爬楼,这样能最大程度消耗脂肪。
    ENLIN
        30
    ENLIN  
       2023-04-12 10:29:18 +08:00
    @softerzhangyu #18 你这也太猛了吧,不饿吗?
    jymsy
        31
    jymsy  
       2023-04-12 10:29:51 +08:00   ❤️ 1
    正确姿势
    1 脚尖向外,不要内八或者直着朝前。2 小腿弯曲时膝盖不要超过脚尖,跟硬拉类似。3 后脚跟发力不要前脚掌发力
    wclebb
        32
    wclebb  
       2023-04-12 10:30:25 +08:00
    椭圆机?
    28Sv0ngQfIE7Yloe
        33
    28Sv0ngQfIE7Yloe  
       2023-04-12 10:32:31 +08:00
    空腹有氧 下楼电梯 核心收紧 提臀 脚尖向前
    cun123
        34
    cun123  
    OP
       2023-04-12 10:34:03 +08:00
    @u823tg 你是懂女生的
    hanghang
        35
    hanghang  
       2023-04-12 10:35:24 +08:00 via Android
    上下楼梯都会伤膝盖。游泳🏊吧!
    cpuok
        36
    cpuok  
       2023-04-12 10:37:33 +08:00
    上下楼都伤膝盖,上楼会稍微好一点
    yangzhezjgs
        37
    yangzhezjgs  
       2023-04-12 10:43:03 +08:00
    建议还是买个划船机,自己在家练吧
    superJava
        38
    superJava  
       2023-04-12 10:44:38 +08:00   ❤️ 1
    好看的皮囊千篇一律,有趣的肚腩弹来弹去
    twofox
        39
    twofox  
       2023-04-12 10:46:13 +08:00
    想要减肥还是得少吃。
    我 172 ,57kg 够瘦了吧。吃的不多自然会瘦的
    anypoint
        40
    anypoint  
       2023-04-12 10:49:19 +08:00
    我有两次减肥经历,第一次是 100kg 到 72kg ,这一次是在学生时期纯靠跑步和节食,速度虽然快,但是不健康,不推荐,不是学生扛不住。
    第二次是 82kg 到 69kg ,这次是纯靠爬楼梯,每次 40 分钟,对我脆弱的膝盖和脚踝而言非常友好,配合上饮食控制,效果杠杠的,比跑步效率高很多,自我感觉也比健身房跑步机爬坡效果要好。
    erwin985211
        41
    erwin985211  
       2023-04-12 10:49:34 +08:00
    bmi 正常范围内,应该想的是塑性而不是减重。做阻抗训练,减重的话对身形的影响不大而且非常痛苦。
    fire2y
        42
    fire2y  
       2023-04-12 10:50:30 +08:00
    @anypoint 第二次大概花了多久减下来了
    cun123
        43
    cun123  
    OP
       2023-04-12 10:59:17 +08:00
    @anypoint 掌握好方式方法,还是可以的
    ZhangT03023
        44
    ZhangT03023  
       2023-04-12 11:00:42 +08:00
    最好早晨空腹爬楼,下楼坐电梯。会有效果的。空腹有氧刷脂比较快。
    nekoneko
        45
    nekoneko  
       2023-04-12 11:07:13 +08:00   ❤️ 2
    总的来说就是热量缺口+适量的锻炼

    1. 计算器
    https://legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/

    2. 计算所需营养素
    一大卡 ≈ 4.186 千焦, 每克 蛋白质 4 大卡, 脂肪 9 大卡, 碳水 4 大卡
    - 每日摄入 1983 大卡
    - 蛋白质 $86.05*2.2= 189.31 克$
    - 25%体脂, 有运动习惯 x2.2, 有力量运动习惯 x2.6
    - 脂肪 $1983*0.25/9=55 克$
    - 建议设置为总卡路里的 20%~30%
    - 碳水 $(1983-189.31*4-55*9)/4= 182 克$ (693 大卡=2901 千焦)

    3. 制定菜单


    4. 锻炼
    AdrianZhangX
        46
    AdrianZhangX  
       2023-04-12 11:15:51 +08:00   ❤️ 1
    只上楼,不要下楼,注意髋关节带动大腿发力,不要只小腿发力,可以先练练标准深蹲,找找发力点。
    coolmint
        47
    coolmint  
       2023-04-12 11:35:02 +08:00
    @nekoneko #45 不错,可以再结合一下谈水循环,效果会更加炸裂
    vivipure
        48
    vivipure  
       2023-04-12 11:36:49 +08:00
    B 站推了好多视频都是 爬楼减肥的,应该可以。减肥主要就几点,坚持,控制饮食,睡眠好。 有个好的生活习惯,即使体重没怎么下降,整个人的精气神都好特别多。
    coolmint
        49
    coolmint  
       2023-04-12 11:40:34 +08:00
    161 ,55kg ,那 bmi 应该是中等的感觉,爬楼没问题,控制好心率,带心率带或者手环或者手表。70%最大心率维持住即可。

    关键还是在饮食,7 吃 3 练都说少了,9 吃 1 练差不多,练只是锦上添花,只控制好饮食不练都能减肥,除非你是个外胚型体质,怎么吃都不胖那种。
    tangv2
        50
    tangv2  
       2023-04-12 11:46:03 +08:00
    住过一年农民房 7 楼步梯,每天上下班爬楼梯,好像膝盖体重啥的没啥影响哎,唯一就是 7 楼到家就不想出门了 ,主要还是吃和练吧,爬楼梯也只是增加你基本的运动量
    clikes
        51
    clikes  
       2023-04-12 11:48:48 +08:00
    110 斤没啥伤膝盖的...这体重别高强度练就好,但是能问怎么减肥的人估计都不会练得特别高强度,如果是 70 公斤+估计才比较容易出现伤膝盖的问题
    Huelse
        52
    Huelse  
       2023-04-12 11:57:37 +08:00
    得看你的体重和上楼动作
    kakukaiki
        53
    kakukaiki  
       2023-04-12 12:18:32 +08:00
    控制饮食是反人性反生理的,长期饮食控制比加强有氧更折磨人
    nothing2
        54
    nothing2  
       2023-04-12 12:20:12 +08:00 via iPhone
    不如跳绳,每天来个几千个
    DeltaC
        55
    DeltaC  
       2023-04-12 12:22:09 +08:00
    我赞同楼上,严格控制饮食很痛苦。

    我现在每天两顿饭,正常饭量,少吃油;隔一天,跑步机 5 公里,目前瘦了 4kg 左右。
    让我不吃可以,让我吃的不爽,还不如去死了。
    lixuehan123
        56
    lixuehan123  
       2023-04-12 12:28:17 +08:00 via iPhone
    买了 25 楼的房子,你要不要来试试?一天一个来回就行
    Foreverdxa
        57
    Foreverdxa  
       2023-04-12 13:02:51 +08:00
    以前住过 31 楼,土鳖的自己就是用爬楼梯锻炼的,5 分钟左右吧,一天的无氧有了,再依个人情况做俯卧撑,有氧有了。穷人的锻炼方法就是这么朴实无华😂
    chenyu8674
        58
    chenyu8674  
       2023-04-12 13:26:03 +08:00
    无论运动多少,饮食控制是一定要做的
    否则运动完食欲好了多吃几口反而容易摄入更多的热量
    lihua
        59
    lihua  
       2023-04-12 13:29:41 +08:00 via iPhone
    少吃碳水,比如含糖饮料,大米、面条等精制粮。
    misslita
        60
    misslita  
       2023-04-12 13:34:02 +08:00 via Android
    有热量缺口就能减下来,无论什么运动,你要是狂吃每天爬一个小时也抵不消你吃的
    zhouzm
        61
    zhouzm  
       2023-04-12 13:35:07 +08:00
    建议跳绳,双脚跳,对膝盖伤害最小。强度也可以控,随时可以停。
    lambdaq
        62
    lambdaq  
       2023-04-12 13:35:22 +08:00
    这是发帖机器人混积分的?
    iamdaguduizhang
        63
    iamdaguduizhang  
       2023-04-12 13:35:42 +08:00
    确实可以的,自己试试就知道了
    anypoint
        64
    anypoint  
       2023-04-12 13:41:03 +08:00
    @fire2y 第二次就是平均每个月 3kg 吧,这也是网上推荐的最健康瘦身速度,当时我是计算着三大营养元素吃的。
    mmdi
        65
    mmdi  
       2023-04-12 13:54:10 +08:00
    听说爬楼还能提臀,要注意发力。以前减肥主要靠跑步,搭配练胳膊练腹部的无氧,早午餐正常吃晚餐少吃,偶尔吃顿减肥餐,瘦得不快,不过习惯运动后体力好了很多,现在精神也不错早睡早起,不管什么运动只要消耗大于摄入就能瘦
    egoistttt
        66
    egoistttt  
       2023-04-12 13:55:38 +08:00
    @cun123 #16 。。。你多高?
    egoistttt
        67
    egoistttt  
       2023-04-12 13:57:32 +08:00
    有氧很辛苦的搞一小时也就 500 大卡左右,如果不能控制嘴,几乎就是浪费时间,也不长什么肌肉,还是得自己做饭才能瘦,不过偶尔有氧提高一下代谢还是可以的,总比完全不动强
    705289029
        68
    705289029  
       2023-04-12 14:05:47 +08:00
    @nekoneko 捞份老哥的菜单表格
    witcherhope
        69
    witcherhope  
       2023-04-12 14:25:39 +08:00
    基数大不建议运动,少吃和调整饮食结构才是第一步
    nekoneko
        70
    nekoneko  
       2023-04-12 14:30:23 +08:00   ❤️ 1
    @705289029 #68

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

    用的时候复制模板到新的 sheet, 然后可以在第一个 sheet 那里补充自己常吃的食物
    dfkjgklfdjg
        71
    dfkjgklfdjg  
       2023-04-12 14:57:30 +08:00
    不推荐,爬楼梯基本都是爬上楼 20 层+,然后坐电梯下去再爬。心率要求会很高,会大量出汗。而且爬楼梯是一个辅助手短为了快速提升心率的。
    所以如果只是考虑平时少坐电梯做爬楼梯的话,还是听楼上的说控制热量摄入吧。
    lingex
        72
    lingex  
       2023-04-12 15:18:43 +08:00 via Android
    应该说有助于减肥吧,实际挺难的。
    完全代谢 1kg 脂肪的能量可以把一个 300 斤的胖子从海平面运到珠峰顶 3 次----柴知道
    Unclev21x
        73
    Unclev21x  
       2023-04-12 15:24:43 +08:00
    先改善饮食。管不住嘴,爬什么都减不了。
    coolmint
        74
    coolmint  
       2023-04-12 15:42:08 +08:00
    @lingex 7700 卡你每天开个一千卡缺口不就 8 天😆,算上各种误差和消耗的效率,20 天怎么也能消耗 1kg 脂肪吧,每天开 1000 卡缺口的情况下。
    cun123
        75
    cun123  
    OP
       2023-04-12 15:48:27 +08:00
    @nekoneko 厉害了,好专业啊
    cun123
        76
    cun123  
    OP
       2023-04-12 15:53:00 +08:00
    @lixuehan123 不好意思,我买的 33 楼哈哈哈
    cun123
        77
    cun123  
    OP
       2023-04-12 15:53:41 +08:00
    @Foreverdxa 主打的就是一个狠!
    hxzhouh1
        78
    hxzhouh1  
       2023-04-12 16:06:24 +08:00
    我女朋友 160 & 60 公斤, 每天 33*5 膝盖倒是没出啥问题,
    就是也没见多瘦
    cun123
        79
    cun123  
    OP
       2023-04-12 16:52:21 +08:00
    @hxzhouh1 哈哈哈哈哈哈哈,是不是吃太多了
    cedoo22
        80
    cedoo22  
       2023-04-12 17:24:21 +08:00
    爬楼梯肯定对膝盖不好,因为光沿直线传播, 导致今年水果价格偏高, 再加上 Java 程序员过多, 最终的结果就是, 今年最好开个养猪场, 这样至少能保证民宿可以 维持下去。
    trcnkq
        81
    trcnkq  
       2023-04-12 19:09:33 +08:00
    * 楼梯间一般空气质量很差
    * 爬累了呼吸加重,药量加大
    northbrunv
        82
    northbrunv  
       2023-04-12 19:30:13 +08:00
    爬楼梯?户外有氧不香吗
    xmxy0
        83
    xmxy0  
       2023-04-12 21:34:26 +08:00 via Android
    爬樓梯沒啥用,不如晚上不吃飯,慢慢就瘦下來了
    ttyhtg
        84
    ttyhtg  
       2023-04-12 21:39:31 +08:00
    不用那么刻意,每天一万步应该就有效果,反正我是有效果
    MoRanjiang
        85
    MoRanjiang  
       2023-04-12 23:35:01 +08:00 via Android
    坐电梯下来再爬上去对膝盖会比较友好
    alexbigbigworld
        86
    alexbigbigworld  
       2023-04-12 23:47:46 +08:00
    劝你健身房跑步机每天半小时,过点就走,容易坚持
    leyi6
        87
    leyi6  
       2023-04-13 00:21:11 +08:00
    还不如慢跑,上下楼梯都伤膝盖
    Soo0
        88
    Soo0  
       2023-04-13 03:36:36 +08:00 via iPhone
    晚饭不要吃太多 太晚,切记别吃宵夜 适当运动
    hxzhouh1
        89
    hxzhouh1  
       2023-04-13 15:58:13 +08:00
    @cun123 吃的比我多。😂
    cun123
        90
    cun123  
    OP
       2023-04-13 16:23:49 +08:00
    @hxzhouh1 能吃是福哈哈哈
    iamqk
        91
    iamqk  
       2023-04-13 16:41:07 +08:00
    3 分运动 7 分吃
    少吃就能减下来了
    lixuehan123
        92
    lixuehan123  
       2023-04-26 21:40:36 +08:00 via iPhone
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