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bqzzd 139 天前 3
换个搬砖的工作
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seeu2ex 139 天前 via iPhone
跑外卖😹
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Stewice 139 天前
早餐中餐正常(但避免太油腻),晚餐吃一点水果,如一个香蕉,或一根黄瓜,或两个水煮蛋,或一个燕麦面包等,晚上饿了就喝水,每隔一天跑一个十公里,3 个月瘦了 20 斤
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Golor 139 天前
锻炼和控制饮食,慢慢来吧。
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hellodigua 139 天前 1
不借助药物的话,只有控制饮食和运动两个方法哈,不要想着其他的歪门邪道。你要么控制饮食,要么运动,没其他路可以走
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mercurylanded 139 天前
有个那种带单车架的桌子,买一个放公司。边工作边骑车
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shadowyue 139 天前 3
少吃碳水就行了啊。
管不住嘴?那没救了哦 |
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mamtou 139 天前 via Android
爬楼
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coolmint 139 天前
唯一的方式就是控制饮食,其他都是锦上添花,当然提升下心肺能力最好了,能增点肌肉就更好了
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badmarillo 139 天前 1
饮食 70% 运动 30%
我之前靠控制饮食,16+8 ,每天中午 12 点到晚上 8 点进食,戒掉零食奶茶饮料,我懒得自己做饭,点外卖就是基本上就是吉野家,麦当劳,清淡的日料,偶尔吃沙拉,半年瘦了 20kg 。现在到平台期了,开始做力量和有氧。 不愿意控制饮食的话,运动再多也没用,你会发现你辛辛苦苦运动 1 小时,吃几口垃圾食品就回来了。 |
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Stewice 139 天前 via iPhone
@Neillou 基数差不多 72.5kg 开始减的,已经减过几次了,自己定的极限是不能超过 70 ,超过了就减,18 年的时候一个月减了 9 斤,20 年的时候减了 3 个月,去年底的也减了 3 个月,3 个月都可以减 20 斤。主要我平时偶尔都有跑步,对各种饮食蛋糕奶茶火锅烤肉抵抗力强,所以减肥对我来说很容易,下定决心了抗住饿,管住嘴,迈开腿就可以了
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blackbookbj277 139 天前
@badmarillo 你这个 8 小时比较特殊啊,至少晚上不饿。
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YuanJiwei 139 天前
划船机 + 网球
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leo72638 139 天前
七分吃三分练,少吃碳水,隔天运动一下就行了
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exbein 139 天前
骑车上下班
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KevinDo2 139 天前
你这重点不是减肥是锻炼身体素质才对吧?要减肥不运动也可以,管住嘴轻轻松松掉秤。
还有就是,只有上班很闲才能比较好的做到无痛减肥,如果上班忙,减肥是比较困难的。 |
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moyuanjun925 139 天前
自己带饭
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SalonRaven OP @KevinDo2 我是想一起来,我上班不算很忙,正好有时间,所以想加强一下身体素质顺便把肥肉甩一甩
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falcon05 139 天前 via iPhone
跑步机上写代码
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SalonRaven OP @Stewice 感谢,我之前只是管住嘴,但是没有迈开腿。减少的就厉害点,还有就是每天吃得少就导致我晚上胃会饿得难受
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SalonRaven OP @mercurylanded 老板不可能让你这样的啦
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SalonRaven OP @falcon05 很可惜,我虽然也是计算机行业的,但不是程序猿
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SalonRaven OP @bqzzd 夏天太热了,而且搬砖消耗体力减不了肥吧,只会让自己变得结实,也就是增肌不减脂
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SalonRaven OP @badmarillo 早上呢,我零食吃得很少,基本上就是米饭吃得多
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OceanWaves 139 天前
油脂控制住就行了,现代人最不缺的就是脂肪的摄入,碳水让你敞开吃都没事
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pstree 139 天前
抖腿
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jameszhangqk1 139 天前
晚上别吃饭,去跑步,跑步了就快走。
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ThomasKim 139 天前 2
减肥的核心是饮食,很多人饮食控制失败就是因为太极端,比如在此之前都没吃过几次鸡胸肉和水煮西兰花的人,要天天面对他们,是个人都会崩溃坚持不下去,所以找一个自己能承受的饮食计划,最简单的就是先查看自己是吃得不健康还是吃得太多,假如两者都占,那就先从吃得太多入手,先从每吨减少 10-20%的量开始,再去改变吃得不健康的问题,不要着急慢慢来,要是每顿都减少很困难,就从早饭/午饭/晚饭任选一个减少 10-20%量开始,最终的方案效率低没事儿,但是一定要可持续。
接着就是运动,运动也不要一开始就跑步、跳绳、hiit ,先从走路开始,可以尝试上班的时候不坐电梯走楼梯(前提是不要太高),然后上班有时间可以摸鱼的时候就多去人少的地方多走走,吃完午饭后也可以听听歌在马路上散散步,虽然走路不会消耗太多卡路里,但是多走的话,会改变你之前动不动就喜欢坐和躺的习惯,并且走路走多了,后面不管是开始跑步还是跳绳还是什么其他运动,都不会让你特别地抗拒,就这样慢慢来就行了。 |
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iClass 139 天前 via Android
最好的减肥方法就是不上班
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iOCZS 139 天前
目前是中午+晚上只吃一餐的量,每晚跳 2000 个绳,做若干引体向上,上楼不坐电梯,已坚持 2 个月
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magiclz233 139 天前
利用上下班的时间,我之前也是你这样,后面买了个自行车,上下班骑车,距离要是不远的话你也可以早晨骑共享单车,下午走回去
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panlatent 139 天前
上班就老老实实上班。管住嘴,少吃零食外卖尝试自己带。 下班运动锻炼。
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me1onsoda 139 天前
送外卖
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wqhui 139 天前
提前一个地铁站下车,走路或者骑车到公司/家
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LemonNoCry 139 天前
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fredweili 139 天前
少吃,戒碳水类的
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richardZhao 138 天前
爬楼。Office 在 9 楼,现在每天上班爬一趟。慢慢适应,不坐电梯走楼梯。
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moyt 138 天前
自己带饭,肉菜碳水均衡,少吃点,5 个月 30 斤的路过
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fanyingmao 138 天前
骑自行车或跑步通勤
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flypei 138 天前
去海底捞上班几个月就瘦下来了,半年减 20 斤不成问题
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duron600 138 天前
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SalonRaven OP @flypei 你还真别说,我实习就是在海底捞当运维,我知道他们那里的基层服务员都是在离职,或者就是在离职的路上,很辛苦,精神上也要被管理
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hsiaochi 138 天前
想办法财务自由 心情好才能瘦
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flypei 138 天前
@SalonRaven #44 是的,还有体罚,进海底捞真的就是当牛马了
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SalonRaven OP 在此感谢以上的朋友提供的方法,本人今天准备实施,一个月以后再来发帖看看效果
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opentrade 138 天前
有人只靠基因就能随便瘦,气不气人
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mogutouer 138 天前 1
我有个朋友,为了减肥,去超市做理货员,3000 个一月,每天从仓库搬上吨的货,两个月瘦了 30 斤,身体也变好了,肌肉也有线条了,然后请同事们吃了顿饭,离职了
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konakona 138 天前
增加通勤机会,在通勤的时候选择好发力的公路/越野单车,它能训练你的核心和气息,这个可以为你其他运动铺垫;
其他运动在条件一达成后可以拓展,比如:游泳、瑜伽、打球、越野摩托。 |
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momoguo 138 天前
先每天下班去跑个步,先坚持一个月
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uberarctic 138 天前
每天(5-8 月从未间断)单位跑步 Nkm(N~10),然后回家里健身(小哑铃,俯卧撑,蛙跳 etc)
吃饭早中单位食堂,晚上回家父母做,正常吃 基本不吃零食(~2 次/周),几乎不喝饮料(~2 次/月),偶尔吃冰棍(~4 次/周) 已经减了 14kg 了 |
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asasjajsajsd 138 天前
注意饮食,多吃菜少吃饭
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luoyebuyu 138 天前
运动、饮食(营养均衡、管住嘴)、睡眠(早睡保平安)
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lance07 138 天前
@SalonRaven 增加消耗就能减肥, 和增肌没关系
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feiyan35488 138 天前
骑车或跑步上下班
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jimmyczm 138 天前
少吃多动很快瘦
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wupher 138 天前
送外卖?
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kw8023cn 138 天前
抖腿啊,只要别发出声音,别晃桌子就行
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guguji5 138 天前
我老板在我旁边工作,猛举 5kg 的哑铃
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idragonet 138 天前
1 、原生食物+出吃零食
2 、不熬夜 3 、每个月跑步不少于 100KM 我 2 年+时间丛 154 斤减少 132 斤。 |
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a68UkLHpycW7ImyV 138 天前
按月制定目标,然后少吃多动。
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Digitalgk 138 天前
饭后 20 分钟 原地超慢跑 一天三次
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xiaowangge 138 天前
跳绳。刚才跳了 1600 多个
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Yukiteru 138 天前
早上上班前或者晚上下班后跑个几 KM ( 5KM+),再配合正常饮食肯定能减下来
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whahuzhihao 138 天前
工作日不吃晚饭,周末正常吃。
坚持 5 周了,减了 10 斤。同组其他同事大基数的,已经瘦了 30 斤了。 上班本来就累,不想运动的话,节食最有效果。 |
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agagega 138 天前 via iPhone
能不坐着就不坐着。
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naythefirst01 138 天前
周一到周三每天早上都爬两遍楼梯,周一、周二晚上分别练上臂和核心 周日休息一天,每天摄入足够的水,少油少盐,工位坐 1-2 小时走动 5 分钟,睡眠的话尽可能保证质量。目前我是这么做的,其实只要是管住嘴哪怕不运动,长期坚持下来也是可以有不错的效果的
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naythefirst01 138 天前
@naythefirst01 三天一循环 一周两次
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jzpu 138 天前
少吃外卖,少喝饮料
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voidmnwzp 138 天前
@Stewice #3 别瞎误导人,你知道普通人跑十公里是什么概念?更何况大基数的,跑个 2 公里第二天都有可能走不了路,跑 10 公里你是想让别人膝盖彻底报废?
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yph007595 138 天前
美格鲁肽
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abelmakihara 137 天前
少吃碳水最简单 都不用少吃菜
当然油相对还是少吃点 炸鸡面粉皮什么的不可以吃 三四个月轻轻松松掉 10kg |
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slzhouzsl 137 天前
我每天跑 3 千米,打一小时羽毛球,3 周瘦了 8kg
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jeesk 133 天前
20 天,减了 6kg. 感觉还行。 每天早饭和午饭正常吃。 晚饭不能吃,然后骑车回家,回家再跑步 30 分钟 5 公里左右。
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jeesk 133 天前
实话说, 这已经是人生中第 4 次减肥了。 每次都能减下去, 但是这一次感觉好难。 年龄越大越难。
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