如果一天只能睡 5 个钟左右，怎么保证精力和身体健康

[wKong753900]

如果是不得已的情况

一天只能睡 5 个钟左右，怎么保证精力和身体健康，还有防猝死

有没大佬有相关经验/邪修也行

补觉是知道的，除了补觉，有没需要补肝或者补脑(熬夜脑损伤)之类的？

[hefang]

午睡再睡 3 个钟

[HongJay]

小心心梗

[OctopusGO]

没有办法 但是你五个钟都是深度睡眠的话 应该也没事

[OctopusGO]

买个手表检测一下 再看看实际自己的感觉

[zgsi]

补觉

[stinkytofux]

保证不了

[make115]

5 小时超深度睡眠， 上褪黑素

[serviceootdshare]

褪黑素

[layxy]

午休尽量多睡一会儿,缺少睡眠只能尽量多睡点,没其他办法

[wKong753900]

[wwq]

那 5 小时尽量高质量睡眠。
午睡。
抽空冥想。
咖啡。
少剧烈运动（防猝死）。

[wss1214]

我有充足的时间去睡觉，但每次睡 6 个小时就醒了怎么也睡不着，最好的情况也就是睡 7 个小时。羡慕你们有能力久睡。

[villivateur]

短时间没关系，长期不可能保证身体健康。看你自己权衡了，是健康重要还是“不得已”重要。

[feidao158]

保证不了，这个问题无解。你欺骗不了时间与身体

[triptipstop]

你这睡眠质量很好了

[94]

每个人身体状况不同，如果你睡 5 个小时觉得不困（有足够的深度睡眠），那自然可以。
如果是会感觉到疲倦或者意识混沌，还是抽时间补觉。无论是晚上早点休息还是牺牲午餐/晚餐时间休息。

如果缺觉非常严重，是可能会出现日常生活中突然断电的情况的，很危险。长时间睡眠不足也会造成不可逆的脑损伤。

[FLADIMIR]

睡眠不足就是在慢性自杀，有机会就时间休息，不玩手机趴一会儿也可以。

[exploretheworld]

血肉苦短，机械飞升

[powerkai]

@wss1214 #12 我也是 每天雷打不动 6 小时。10 点 30 上床。每天 5 点出头 准时醒来。

[CrescentLN]

这时候得上经典三色图

[ke1e]

大家都说睡眠不足等于慢性自杀，但是韩国那边一天睡 3 ，4 个小时的比比皆是，这是为啥呐

[Ley]

虽然但是，OP 的睡眠分段图里为什么没有 REM ，是从来没有 REM 还是只是这一天没有 REM ？
REM 是极为重要的睡眠阶段，不能没有
建议换一块智能手表检测

[Ley]

@ke1e 因为韩国人平均睡眠大约 8 小时

https://cn.yna.co.kr/view/ACK20250728002700881#:~:text=%E6%8D%AE%E7%BB%9F%E8%AE%A1%EF%BC%8C10%E5%B2%81%E4%BB%A5%E4%B8%8A,0.8%E4%B8%AA%E3%80%810.6%E4%B8%AA%E7%99%BE%E5%88%86%E7%82%B9%E3%80%82

[0x663]

@ke1e "但是韩国那边一天睡 3 ，4 个小时的比比皆是" 从何得来呢

[wKong753900]

@hefang 没那个条件

@OctopusGO 有手表检测，不过不可能五个小时都是深度睡眠的
@make115 不可能五个小时都是深度睡眠的，之前吃过褪黑素，好像效果不明显
@serviceootdshare 之前吃过褪黑素，好像效果不明显

@wwq 确实是，我中午午休会抽空冥想，不过不习惯喝咖啡

@wss1214 我也是睡不长久的，周末有时间，但一到时间就醒了，羡慕那些能睡到中午 12 点的
@powerkai 我也是睡不长久的，周末有时间，但一到时间就醒了，羡慕那些能睡到中午 12 点的

@94 我这种深度还不够，每天有得补就会抓紧补一下，但我又只能躺着才会入睡，趴着或者靠着都睡不着

@triptipstop 这深度也是偶尔而已

[anakinsky]

我吃褪黑素感觉用处不大，有次吃感冒药困的才厉害，深度睡眠达 3h+,起床感觉特精神

[JacksonC]

5 小时能活着就不错了，还想保证精力。。。
适量运动，早睡早起，才是自然法则

[peteretep]

抓紧一切空闲趴下 睡

[wKong753900]

@HongJay 谢谢提醒，知道的
@villivateur 谢谢提醒，知道的
@feidao158 谢谢提醒

@zgsi 是的，有得补都会抓紧补一下的
@layxy 是的，有得补都会抓紧补一下的
@FLADIMIR 有得补都会抓紧补一下的

@CrescentLN 三色图是什么

@Ley 感谢，REM 是什么，我去看看

[woshishui2022]

这是带娃吗？我现在睡眠也不足； 12-6 （ 7 ）点；中间要喂一顿奶，加上夜醒 2-3 次；上班晕乎乎的

[cominghome]

没戏，只能找机会补觉，长时间睡眠不足是真的会猝死。

我猜你是要带娃？轮班+期望娃早点睡整觉吧

[oldAndy]

除了补觉没办法

[fxxkgw]

我十来年了只睡五小时 中午不睡下午不困 我感觉习惯就好了 估计我大部分是深睡眠时间

[forbreak]

我怎么看不到图，我也经常只能 5 个小时。1 个多小时深睡，40-60 分钟快速眼动。

[luoyebuyu]

早点睡觉

[jixiafu]

有什么不得已的，能睡个好觉睡个长觉那才是你的福气，我现在还是保证每天睡 10 小时，不够的我就去公司补

[lxzcook]

最好上班睡觉，公司不让你睡好，你就睡公司，要不要你就猝死也得倒在公司，不然安家费都没有。

[zy445566]

@wKong753900 #10 你这个状态扛得住么？

[dji38838c]

张朝阳已经告诉你了呀

[ke1e]

@0x663 看来我被信息茧房了，不过这个国家确实睡眠是偏少的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/565149376

[AlanTeng]

因为通勤距离远，断断续续两年 1 点睡 6 点半起或者 2 点睡 7 点半起，保持精力靠每天早上下午傍晚的三杯咖啡，以及随时补觉。比如地铁路上睡觉，午休睡觉。开车的话我会 6 点出门躲避拥堵，到公司楼下躺车上睡一个半小时

[loarland]

午睡

[princelai]

看你基因是不是适合少睡眠的，如果你睡 5 个小时第二天昏昏沉沉的，那就尽量挤出时间多睡半小时一小时，然后午睡一定要睡，我经常早饭多吃点，中午不吃了，去保证中午 0.5-1 小时的睡眠，如果睡 5 个小时习惯，那就没事，我现在平均睡 4.5 小时，第二天有点困，如果睡到 5-5.5 个小时，我身体会觉得正合适，如果睡 6 个小时，中午午觉会睡不着。

[loading]

补觉是无法把肝等相关的工作补回来的。
体内死去的细胞需要清理的，日积月累。

这世界上没有什么迫不得已。

[masterclock]

冷知识，午睡时长超过 30 分钟不利于健康，超过 60 分钟风险很高

[space2020]

睡 5 小时，你养生呢

[leafrainy]

手表监测+午睡补。 身体是革命本钱，其他爱咋咋滴。

[GoldenSheep]

我现在平均一天 5 小时半，12 点左右睡着，早上起来准备食材做饭，目前下来每天精神状态很好，我的做法是睡前完全不看手机，起来后花一个多小时做饭后上班

[6581]

没事，等到生命逝去的时候就不会不得已了，到时候就可以好好睡了

很好奇你有啥不得以的？

[94]

@wKong753900 #25 ，那就晚上回家之后补呗。而且入睡太晚，是有什么原因让你必须 1 点之后才睡觉吗？
如果没有孩子那就早点上床睡觉。难入眠的话可以去挂睡眠课看看，可以配一些助眠的药物。如果没有睡眠课也可以挂精神课。

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我一般工作日睡眠时间是在 5 个半小时的样子，但是中午会睡 10~20 分钟。周末没事会睡到 10 个小时以上。
如果前一晚睡眠特别少白天特别困的话，下班之后会找时间补一觉，然后再出门健身。

[ccjy778899]

早点跑路吧，干俩年绝对身体一堆问题，后面钱又得拿来治病。年纪大了，有些损伤下半辈子都无法恢复

[niboy]

我一天就 5 小时左右，一两点睡，七点起，主要是玩手机晚。不过要睡觉就能很快睡着，中午趴着睡 10 分钟。

[AEDaydreamer]

那肯定就是消耗低, 主要是保留精力和注意力.

[XinanL]

吃补剂辅酶 Q10 ，维生素 D ，维生素 C ，葡萄糖酸锌，精氨酸瓜氨酸，蛋白质管够，吃干净碳水，避免剧烈运动，不要指望靠运动来把睡眠缺乏“中和”，会猝死

[xd666888]

保证不了，除非你是中老年人，不需要很多的睡眠时间。否则怎么做都是弊大于利。

[Desdemor]

可以了 深度睡眠足够了，我也这样，到点就醒，早点睡就好了，再就是要吃碳水加力量训练

[unusualcat]

既要又要。保证不了。张雪峰就是例子……

[hellodigua]

有什么是不得已的情况？如果你知道你下个月就要因为睡眠不足猝死了，还有什么必须要不睡觉的事情吗？

[noob9030]

每天 12 点到 1 点，早上八点醒，中午休息半个小时。
周末可能会熬夜到一两点。早上 9 ，10 点醒。
但是周末睡得久但人是昏沉沉的

[NOspy]

什么都没健康要紧。想健康就得睡觉

[bearbest]

堪比在做人与做牛马之间选择了做法

[acerphoenix]

你这就好像在问, 我已经在作死了, 怎么在作死的时候不作死

[Sundayz]

没有什么不得已的，我问你要不要命？

[Censhuang]

你不能违反生物规律。熬夜后一定要补觉，这样下一次喝提神类（咖啡）才有效果

[Mandelo]

我基本都是两点睡七点起，午休半小时

[back0893]

再睡 3 个小时

[JingXiao]

疲惫状态别运动就行 没什么大不了的

[lurui45]

羡慕你们身体好的，我晚上不睡够 7,8 小时，早上起来神魂颠倒，头疼

[Lujango]

离职

[woshinigege708]

以前有个部门老大经常半夜发邮件，7 点起来，我说老大，科学说睡够 7 小时才能保证身体机能的正常运行。他回复，没有科学证据表明一定要睡够 7 小时。半年后，此人噶了，姐姐从加拿大赶去香港给送回加拿大的田里，无儿无女的孑然一身。

[shilianmlxg]

睡五个钟头=尸体
健身=强壮
睡五个钟头+健身=强壮的尸体

开个玩笑，在书上看的，大脑晚上类似需要街边临时搭个工棚这种局部维修，所以你睡眠时间少，这种工棚作业时间也缩短了，施工队能修的好啥

[Lyet813]

唯一解决办法就是多睡，没有其他的可能

[nullico]

我以前也和你一样。过来人告诉你，没有，哪怕是每天健身也一样，不要去抵抗人体物理规律和极限，建议看看《我们为什么要睡觉》这本书。

[Gilfoyle26]

5 个小时 ，真是不怕猝死。

[huBane]

制定计划减少焦虑，适当运动，睡觉前心里最好不要装事，还有不要打对抗游戏，容易影响激素分泌，人到中年越来越睡不了觉了，睡满不到 6 小时就醒了。你跟我的有点像，只要不打竞技游戏睡眠质量还是有保障，差不多能满足接近 2 小时深度睡眠，第二天很精神。

[yufeng0681]

一两周的缺睡就不管了。超过一个月，就要看看为啥不能保证睡眠了。 把耗时的事情包出去，不可能工作这么忙，如果是工作，那就分出去给其他人做。

如果愿意折寿赢得金钱什么的，那就看性价比，理论上都不可能划算，短期折寿可以包容一下，长期折寿说明没活通透。

[NullErro]

原来大家都睡那么久吗？我一直以为都睡 5 个小时左右呢

[Potatooo]

问题不大，坚持几个月猝死以后，就没有这个烦恼了

[RonnieColeman]

最近给娃断夜奶，整夜整夜的熬，算下来每天睡眠时间也就 5 个多小时，感觉整个人就很萎靡，做事情的专注度热情都下降了，早上一杯咖啡、午睡后再来一杯，不然扛不住。

[casatAway]

@0x663 b 站上的一个视频，采访一个韩国人的一天

[JadeUTC]

何必为难自己的身体，对自己好点不行吗？

[jackOff]

吸毒

[allanwell]

睡 4.5 或者 6 小时， 睡眠是 1.5 小时一个周期，尽量在一个完整的周期结尾醒来。

[booyah]

习惯了就行，固定时间睡眠

[conge]

啥不得已的情况？

[lyxxxh2]

@casatAway
这么反常识的,你居然还当真!
难道韩国人基因进化了???

[yandong1228]

你要是打呼噜的话，我建议你买一个呼吸机，用了之后睡眠质量上升的太高

[wKong753900]

@woshishui2022 带小的，送大的上学。只能补觉了，但关键我还入睡困难(不是躺床上的话)

@fxxkgw 身体没什么不适，是吧？有没习惯喝咖啡？

@forbreak 可能你网络，所以看不到图，经常 5 个小时不困吗

@zy445566 累，担心扛不住

@AlanTeng 羡慕能轻松入睡的，我想补，但入睡困难(躺在床上才行)

@princelai 哈哈，确实我不适合少睡，你困的话，怎么处理

@GoldenSheep 也是带娃？那么早起来做早餐吗

@94 周末我也想睡久点，但好像生物钟固定了，早上很早就醒，羡慕能睡到 12 点的

[wKong753900]

@RonnieColeman 我是不习惯喝咖啡，有个问题就是就算喝咖啡，身体累的话，还是只能靠休息补回来吧？咖啡只是提神

@huBane 嗯嗯，睡眠质量很重要，如果不吵的话，我睡眠还好

@Desdemor 长久下来顶得住吗？
@niboy 长久下来顶得住吗？

@XinanL 谢谢，我去查查

@booyah 就担心身体有什么问题

[wupher]

- 我倒是建议你在没有明显医疗症状前给自己买一份寿险。

- 意外险也不贵，一起吧。

[forbreak]

我长期带手表，基本上 5-6 个小时 基本上深睡 1 个半小时，快速眼动 50 分钟左右 第二天状态就会很好。 同样时间如果深睡和快速眼动没有达到我说的时间，只是浅睡中间还醒很多次第二天就会很累很困。

[piaoLuoer]

你上班你还要带娃喂夜奶?你老婆是真不怕你猝死啊,我几个同事 生孩子晚上都单独睡的,老婆带孩子,他赚钱

[casatAway]

@lyxxxh2 这就是现实，首尔平均睡眠时长 5.9 小时，很多人睡 3 ～ 4 小时，并没有什么问题啊

[wKong753900]

@wupher 提醒到我了，我之前确实想到了，但后面忙的忘记了，是要搞一个

@yandong1228 还好，不打呼噜

@forbreak 确实，我也是因为这个，买了手表检测，每天看看睡得怎么样

[456789]

睡眠够不够我衡量的一个标准就是醒来后大脑清醒不清醒，就是在无外界刺激（不开窗不开灯不洗脸不去厕所不刷抖音）大脑感到特别轻松就是睡够了，反过来就是躺下后继续能睡着，至于喝咖啡那是在睡够了的情况下再去喝咖啡，睡不够去喝咖啡对心脏是负担，偶尔是可以的。

[florentino]

@casatAway #80 不拍特例,哪有流量啊

[florentino]

@456789 那我每天都不够

[imxiaoi]

估计是带娃？我最近也有这种困扰，白天上班，晚上回去要整宿带孩子，闹腾的时候晚上就睡两三个小时，感觉快猝死了，我吃着南瓜子+蒸南瓜、核桃仁、维生素 b2 、维 C 、褪黑素呢，感觉 tmd 的吃啥都不如多睡会,节后准备把电动车通勤改成打车上下班，路上睡会

[litianyunq]

看过韩国的一些人，大量健康补剂+咖啡提神+保持运动+美容保养

[la2la]

我看过一个理论。即使没有睡着，放空脑子，不想东西，也会放松。
所以尽量抓住碎片时间，不玩手机，得空就休息