到底怎么做到早睡早起

[yxc246800]

正常下班回家吃完饭七点了，溜达一圈回来八点，陪家人一会九点了，9 点开始打游戏最多打两个小时，洗个澡差不多十一点多了，到这个点还是很抗拒结束这一天，感觉自己的时间不够用，硬熬到 12 点半才睡。

[whoami9426]

吃安眠药 佐匹克隆

[lionest1229]

同样问题，不舍得睡觉，属于自己的时间太少

[adimn]

飞机早睡法

[Dewchame]

不打游戏就可以做到早睡早起了

[Turechy]

同样烦恼，晚上吃完饭 7 点，8 点到 9 点跑步，跑完步回来准备第二天的饭菜，然后洗完澡就 10 点半了，这是理想状态下的，但实际上只要有其他东西耽误下时间，很容易就 11 点多，12 点才能睡。

[peteretep]

吃完饭直接打游戏，打到 12 点，连续 1 个月即可

[yxc246800]

@Dewchame 不打游戏压力无处释放啊，迟早憋出病

[PrtScScrLk]

我和你差不多，不过我是：正常下班回家吃完饭七点了，溜达一圈回来八点，陪家人一会九点了，洗洗睡了。正常九点左右就困了，手机一放，洗个澡倒头就睡。睡觉对我来说 = 我用自己的时间，所以我自己的时间并没有减少。早睡以后的第二天会非常爽，做什么都很有力量。

[coderluan]

做不到，一点都做不到。除非不上班，否则早起到上班之间那段时间对我来说就是垃圾时间，越短越好。

[fl0at]

上床打游戏可解 我每次上床打游戏都困的不行

[euph]

虽然但是，最后我发现，虽然熬夜熬了那么久，也没创造什么价值

[BigPiggggg]

十二点半还不是早睡吗

[hhshenhuaxx]

早睡早起应该反过来实施。
坚持早起，自然就会早睡。

[Kiriri]

喝酒

[fengYH8080]

想早睡需要定一个时间点，然后有计划的改变自己对这个时间点的潜意识。

我以前到了 11 点半会觉得还早，再玩一会，基本都会 12 点后才可能开始睡觉。现在我对临近 11 点半会出现一种很晚了的紧迫感，然后会快速结束所有事情。现在基本 11 点半前就已经躺床上，就算周末晚一点也会 12 点左右就睡了。

[v2306]

@fl0at 打完游戏还想刷视频,这就无底洞了,其实只要 1 秒钟放下手机就能睡,根本放不下

[aoyi]

抽空打游戏打到吐🤮，然后 9 点洗好澡，直接爬床

[deltadawn]

早起的人儿有鸟吃

[Solace202]

九点带娃一起刷牙洗脸，一起上床哄睡觉。
尽管心里想着等娃睡了再玩两把，然后我比娃先睡着。。。

[fanjinzhongju952]

@adimn 打了更精神了怎么办

[kidult]

早起了你十点就困得不行了，首先要早起，游戏可以早起打

[EJW]

@aoyi 像我这种人，有新游戏玩的时候，根本打不吐，玩一整天都行

[catch]

我不怎么打游戏了，在床上从 9 点刷手机看剧到 1 点睡

[glzcc520]

@Solace202 一样，哈哈，9 点半和娃娃一起睡觉

[54xavier]

正常下班回到家八点半，玩会儿电脑手机…………卧槽，十二点多了，快一点了，睡觉睡觉，明早起床再洗澡，闭眼，诶是不是某个 app 有发货信息还没关注/是不是某个 app 有个推送还没看/是不是有个邮件还没看，再看看…………卧槽，两点了，关灯，秒睡。

[zhuyao]

不打游戏吧，最近打 lol 的海克斯天天 0 点睡，有一天没打准备早点睡，结果睡不着了

[yuejieyao]

不用找那么多理由，你把 2 小时游戏时间改到早上难道不就是早睡早起？

[yxc246800]

@zhuyao 我都是每次干到最后一把了被人天湖血虐一把，想着睡前赢一把，就多打了两把

[Miary]

我跟你唯一的区别就是工作日不打游戏，基本九点多娃睡了就休息了，早晨六点起床弄点早餐七点半出发去上班，游戏和娱乐放到双休日就好了。

[lazinesssheep]

帮你重新安排了下时间

19:00 结束晚饭，开始洗澡

19:10 结束洗澡，开始游戏

22:30 结束游戏，开始睡觉

[sosme]

早睡早起看似简单，实际也简单[/doge]

[REALLYASD]

世另我,下班后的安排跟我简直一模一样

[njutree]

生个娃就能早睡早起了，没生娃前晚上两三点睡现在 10 点多就困的不行了

[benson458]

打完游戏，十一点多把手机放离床边远一点，直接上床，无论困不困，都别看手机。

[orikey]

12 点已经算早睡了...

[wonderfulcxm]

必须放弃游戏，不能沉迷进去的游戏没必要玩，如果一个游戏沉迷进去了，又不可能早睡早起。

[docx]

远离所有的电子设备

[zhuyao]

@lazinesssheep AI 既视感

[yxc246800]

@lazinesssheep 养猪呢

[cuihua]

早起倒逼早睡
定好闹钟，规定闹钟一响，立刻下床。无论多困，多没精力，多影响工作，你只要记住一件事，这个时间点，我必须起来。

[showonder]

手机别买续航太长的，一天别充电

[rokeyyan2023]

手机别放床头，九点以后不开电脑，最多看会儿电视，实在睡不着，翻书吧，什么书（小黄书除外）都行。主要是养成习惯，刚开始有戒断反应，没所谓，每天少拿一会儿手机。

[neoshui]

要早起才能早睡，别把顺序搞反了，晚上舍不得睡，把晚上玩的时间换到早上起来玩吧

[jackerbauer]

我可以做到晚睡早起

[V2LIYANG]

“洗个澡差不多十一点多了”，晚上洗澡会导致入睡困难的。

[yxc246800]

@cuihua
@neoshui
@kidult
完全不是，我试过了，即便知道第二天要早起宁愿没睡好烂掉一天也做不到早睡。
因为“早起”和“没睡好”是还未到来的非即时的反馈，心理上会延后决策， 而“我现在没爽”是即时的，心理上会提高优先级。

[geekv]

生个孩子，你会被迫早起早睡的

[monway]

不玩手机

[lumia1020]

不要追求快速变化。只要坚持做正确的事情。
每周能提前 5 分钟，坚持 20 周，就不得了了。
一周做不到提前 5 分钟，就改成 21 天完成提前 5 分钟。《 21 天 C++入门到放弃》。

[JuSH]

买一个手机监狱，晚上 8 点后放进去，确保 10 小时之后才能打开。

[yarkyaonj]

找个配偶，基本上可以就可以早睡了

[zhengfan2016]

公司中午没午休，基本晚上 11 点你就撑不住了，一觉睡到第二天七点

[timethinker]

我始终认为，认知上的问题，最终还是要从认知本身去解决。就像戒烟、自律这些习惯的养成一样，真正有效的方法往往是给自己“重塑观念”。戒烟可以读《这书能让你戒烟》，早起可以看《早起的奇迹》。即便你觉得这些书是成功学，对它们嗤之以鼻也没关系——就带着这种批判性去读一遍。如果最终它真的能促使你改变、带来正向效果，那对你来说也没有任何损失，对吧？

[lovelive1024]

@yxc246800 #7 早上起来打游戏

[Legman]

我早的话 21 点就睡了，最晚不超 23 点，晚上我觉得最好是运动一下，不管是有氧还是无氧，有效果

[ygwhence]

OP 你 9 点开始打游戏 2 小时是补偿心理，如果把游戏时间挪到早上就能早睡早起了，但很难做到说实话

[neoshui]

@yxc246800 #46 那你这也才一天，早起一周呢？一个月呢？天天早起之后，让你再开始熬夜，难受得很。

[wqhui]

早点下班回家，5 点下班 6 点吃完饭就没这烦恼了

[Shaar]

早睡早起第二天还是会觉得困，打哈欠，还有早起的时候会想睡回笼觉，不愿意起来

[yxc246800]

@neoshui 什么一年，持续至少半年了，之前没上班的时候就回归正常，现在又上班了又继续了

[edg]

12 点睡挺早了吧

[rockddd]

前面都差不多，后面 9 点多躺下睡觉，然后早上六点自然醒起来打游戏

[oNuGrInDiNg]

去看 Jocko Willink 和 David Goggins 的书籍和演讲。

[MarsOnly]

把溜达一圈改成运动一小时，最好是有氧，把自己搞累了，到点儿自然就困了

[wxiao333]

你是高能量，晚睡不会累。
我们低能量的，晚上 9 点多开始心率逐渐降低，慢慢感觉到缺氧，困意越来越大，很快就能睡着，我经常困得忘记去刷牙

[kid1412621]

早上健身

[skuuhui]

上个早班

[EndlessMemory]

早点睡就行了，至于玩耍其实想通了就行，工作日晚上玩几个小时都不够玩的，玩一个小时和玩三小时没区别

[xiangbohua]

我回家 9 点了，也是觉得属于自己的时间太少，回家之后做点小家务打两把 lol 就 11 点了，舍不得睡觉。

[clementewy]

@fanjinzhongju952 再来一发

[la2la]

唉
我跟你的感觉一样不是睡不着，是不想睡，或者是不舍得睡
11 点躺床上按理来说就睡觉，但是感觉一天过的没有自己的时间，老想玩会手机看会别的，熬到 12 点多满意睡觉

[vhysug01]

9 点下班，公司跑个步，快 10 点才能下班。到家差不多 10 点半，熬夜还有救吗🥲

[somebody1]

早起才可以早睡，坚持早起就能到点就睡了

[WithoutSugarMiao]

https://mp.weixin.qq.com/s/CiOcq6Ga-OeyGJUSm12JBQ 我前几年 还和你一样，后来改善了很多，并且写了一份攻略，可以参考下。

[conge]

9 点睡觉，第二天早上 5 点起床打游戏。

[JoeJasper]

生个娃

[nextvay]

9 点下班，10 点 20 到家，怎么早睡，还想玩一会的

[vipfts]

@lionest1229 删除游戏, 九点就操批, 睡不着就操, 操到睡着, 我说的操批不是射完就完了, 要让女方下不了床才算的.

[tyzrj766]

十二点半睡，搁这养生呢？我都是一点半睡

[sevenyangcc]

@fanjinzhongju952 #20 打到没油

[fgk]

早睡并不能早起。起早才能早睡。强制订早上的闹钟起来，不管干啥，几天后，晚上自然能早睡了

[Croow]

我每天 22 点准时吃两片褪黑素，23 点差不多就睡着了。每天早上 8 点起，有时候还会 7 点左右起来撒爬尿然后就睡不着了

[Essaim]

我只能说，我不上班就能做到早睡早起，因为我知道第二天起来随便玩，但是只要我一上班，不熬到凌晨两点都觉得这一天不属于自己。

[darkengine]

每天能打两个小时游戏还叫没有自己的时间。。。。。。

[yxc246800]

@Essaim 太对了，我不上班那会白天时间充足，晚上不需要代偿，心理上也不会有代偿需求，十一点躺下睡都行

[awaw]

那我算是完蛋了 养成了晚睡早起的习惯

[junkk]

感觉问错了问题，问的应该是 [如何控制自己的行为？]

在这个信息时代，难道大家找不到培养好的睡眠习惯需要做什么？

问题是...做不到啊，或许可以看看《福格行为模型》？

[namenone]

@vipfts 我得给你竖一个大拇指！

[Shaar]

怎么做到早起不睡回去，早睡早起了，然后起来睡回笼觉，虽然有种赚到了的感觉，但是又亏了（亏了早睡那两个小时）

[xuyan1994]

10 点打飞机就行了，打完立马倒头就睡

[KaynWASD]

@zhuyao #26 我最离谱 我是打到 12 点然后上床看 b 站 看到 2 点才睡

[zhangwugui]

那就游戏戒掉，时间提前 2 小时，安心入睡

[Sfilata]

我的解法是晚上早睡，早上五点半起来打游戏，时间长度没有变化。

[yyyyfan]

以前我也是重度熬夜冠军 经常 2 点睡
年初开始跑步后，一开始晚上跑，依旧熬夜。
后面晚上跑步不规律，开始早上跑，一开始不习惯，需要订 5.6 个早上 6 点出头的闹钟，依旧还是经常熬夜。但是 11 点左右困意很大，偶尔困意上头就睡着了。
后面习惯 2 周后，能够 11 点多睡，6 点多自然醒了，或许早起和运动一起改善了生物钟。

[chouxiang99]

你说的就是大多数的生活时间 下班到家七点 吃完饭搞搞八点 八点到九点洗澡洗衣服 九点打游戏到十一点 然后躺床上玩手机到十二点 然后睡觉 第二天又是七点半起床

[laminux29]

关键要想办法实现上班的乐趣大于等于熬夜的乐趣。

具体做法是晚上早点吃晚餐 + 不吃大餐 + 晚餐严格控制量 + 不出门溜达 + 不打游戏 + 不吃宵夜 + 不色色，就能早睡早起。

不过，如果工作岗位没乐趣，比不过晚上的宵夜 + 打游戏 + 色色，自然就很难保证早睡早起了。

[recordnow]

首先，晚上熬夜能做的事情，白天早起也能做，要不断重复暗示自己。

其次，晚上务必尽早(9 点半或 10 点)放下手机，不玩游戏，不刷视频，不看新闻，可以拿起技术书籍看一看。
10 点之后没啥事就可以上床准备睡觉了，没事不要再下床了。

[lesliecheng]

@recordnow 想到和做到真的差距太大了 本质还是心里不满足 觉得没有自己的时间

[shench]

@vipfts 大哥，对自己太狠了，体力也很 OK

[seenthewind]

就坚持每天 5 点 6 点起，时间长了自己晚上困了倒头就睡。

另外就是，到点就起的能力，是需要强大毅力、不断的训练的。